面倒くさがりやでも続けられる自分流のトレーニング

**運動神経名無しさん** · 04/09/24 19:35:55

面倒くさがりやや、ウンチでも続けられる(やれる)自分流のトレーニングを言っていきましょう。
筋トレじゃなくても可。
まず自分は、腹筋、腕立てを…例えば一月なら五回、二月なら十回、三月なら(ryと段々回数を増やしていく。
月ペースが合わなかったら、もっと回数上げノペースを早くするのもよし、遅くするのも良し。

自分はこれを朝昼晩、食後にやってる。ちょっと体力ついてきて良い感じ。

**運動神経名無しさん** · 2005/08/24(水) 11:00:51

>>39
（・∀・）ｲｲ!　MCAAは効果的だね！
こっちもよろしくー

【犬】運動音痴でペット飼ってる人【猫】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1093099476/

**運動神経名無しさん** · 2005/08/24(水) 16:51:12

好きなものと組み合わせるとよさげ
ネットしながらウォーキングマシンとか。

**運動神経名無しさん** · 2005/08/25(木) 03:29:39

ちょっといいチャリ買って通学・通勤の帰りに寄り道

**運動神経名無しさん** · 2006/02/16(木) 21:59:23

野ションや野糞をすってのはどう？

**運動神経名無しさん** · 2006/03/12(日) 22:29:11

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　丿　 ..ヾ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　。人　　　）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（。...。_ .ノ。ヾ。...丿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　_　. 　.. ﾉ　　 )
　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　　　　/
　　　　　　　　　　　　　　　　　/　ノし　　　/
　　　　三￣￣￣￣＼　　　　/　）　と　　/
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　　　　|＿/---(・)--(・) |　 /　　　　/
　　　　|　(6　　　　つ　｜ /　 ..　　/　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　|　　　　＿＿＿｜/　　.　/　　＜来週のサザエさんは「マスオ、マスヲかく」の一本です
　　　　＼　　＼＿/　／　/　　　/　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　シコ　　＼＿＿_／　　 /　　　/
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　シコ　　（　）　ﾟ　ﾟ/＼ゝ丿.../
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　　　　　　　（　＼つ　　/
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**運動神経名無しさん** · 2006/03/21(火) 18:22:01

ここのトレーニングを最近やり始めた
逆アクランキングの１、２位もいい感じ↓
http://www.training-craftsman.com/

**運動神経名無しさん** · 2006/07/03(月) 08:28:21

ジョギングだな、中1の時から1日10分程度から始めた

**運動神経名無しさん** · 2006/10/17(火) 08:21:09

冷蔵庫と床の隙間に足を入れて腹筋
終わったらビール飲むぞと考えながら

**運動神経名無しさん** · 2008/03/13(木) 21:47:12

**運動神経名無しさん** · 2008/04/29(火) 01:44:11

だるい

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/08/29(金) 00:18:51

今日のトレ
フロントプレス　20*9,7,5,5
サイドレイズ　4.5*10 7.5*6 左右各7.5*10,10
バックプレス　7.5*10

腹筋　クランチ40,10,10　足上げ20,20

昨日胸のトレしたのに、筋肉痛が来ない。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/08/29(金) 22:34:16

今日のトレ
ダンベルフライ　5.0*10 7.5*10,10 クロス7.5*10 5.0*10
腹筋　クランチ40　ぶら下がって膝上げ10

プルオーバーをやってみたが、効いた感じがしないので止め

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/08/31(日) 14:19:08

今日のトレ
加圧
カーフレイズ　30
スクワット　平行50　四股20
フォワードランジ　左右交互20　左右２回ずつ20
デッドリフト　平行20,20　四股20
アームカール　2*20
アップロウ　2*20,20
サイドレイズ　2*20

腹筋　サイドベント　2*20,20

立ち姿勢、足幅とアウトエッジ荷重に気をつけた。
デッドのフォーム作り
肩、腕のトレはおまけ

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/09/01(月) 19:56:53

今日のトレ
ベンチプレス 20*10 45*10 55*7 50*6 50*5 45*6
腹筋
シットアップ　10,左右10
クランチ　20,20
レッグレイズ　20

トレ直後は、胸の真ん中の辺りまで効いたような感じがあったが、
しばらくすると張りが消えた。筋肉痛になるのか？
腹筋はすぐに限界が来た。

**運動神経名無しさん** · 2008/09/02(火) 01:34:01

腹筋40
背筋100
スクワット80

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/09/02(火) 21:18:02

今日のトレ
ベントオーバーロウイング
ダンベル 4.5*10 7.5*10 12*10
バーベル　30*8,7,5

腹筋　クランチ　20,20　ニーレイズ　20,20,20,左右10,2*6

背筋が収縮する限界まで引き上げる回数が増えない
あまり効いている感じがしない。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/09/03(水) 20:23:37

今日のトレ
アップライトロウイング
10*10 20*10 30*3 25*7 22.5*6 20*5
サイドレイズ　4.5*10 フロントレイズ　4.5*8

デッドリフト
20*10 55*9,8,4

肩は8repsくらいで効かせられる重量を見極められず。
デッドは先に握力が死んだ。暑簿過ぎるorz

**運動神経名無しさん** · 2008/09/04(木) 21:32:03

今日のトレ
ベンチプレス
20*10 30*10 55*5 50*8,5 45*7,10
40*6 35*6 30*8 25*8 20*10

リストカール　4.5*10 7.5*10

昨日の肩の影響が出たか？あまり胸に効いているような感じがしなかった。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/09/04(木) 22:24:08

今日のトレ　追加
加圧
腕立て　16
リストカール　2*30

腹筋
シットアップ　10
クランチ　20 左右各20
ニーレイズ　30
レッグレイズ　10,10

成長ホルモンとことん出したろｗ

**運動神経名無しさん** · 2008/09/06(土) 12:13:01

オナヌー両手各250ピストン

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/09/08(月) 21:07:11

今日のトレ
ベンチプレス
20*10 30*10 55*8 50*5,7 45*8,5 20*10
ダンベルフライ
7.5*10 4.5*10

リストカール　4.5*10 7.5*10,9,5 4.5*10

腹筋
クランチ　50 左右各10
ニーレイズ　30 左右各10,10,10 レッグレイズ　15

今日はオナニーできないくらい前腕を殺しました。

**運動神経名無しさん** · 2008/09/08(月) 23:31:40

トレーニングの人すごいな！！とても面倒臭がりとは思えない～

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/09/22(月) 21:12:50

今日のトレ
ベンチプレス
20*10 30*10 60*7,5 55*8,6,5
ダンベルフライ
14*7 12*6 10.5*7

サイドレイズ
4.5*10 12*5 10.5*8,6 7.5*8,5

腹筋
クランチ　30,30

リストカール　4.5*10 7.5*10,10

ブラウザバージョンアップしてなかったので、しばらく書き込みできなかった。

今日はベンチをメインでやろうかと思ったが、珍しく順番待ちの人がいたので、
さっさと終わらせてダンベルフライでお茶を濁した。
ちなみに、次にベンチした人はMAX130kからピラミッドセットでガンガン追い込んでいた。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/09/23(火) 16:33:13

今日のトレ
ベントロウ
20*10 30*10 40*10
ワンハンドロウ
18*R8L8 16*R10L10 14*R10L10,R10L10

加圧
ベントロウ　20*15
ワンハンドロウ
7.5*R10L10
ダンベルカール
7.5*5,5 4.5*6
サイドレイズ
4.5*10,10
スクワット
自重40 20*15,15

腹筋　クランチ　30,20

加圧スクワットやって吐きそうになった。

**運動神経名無しさん** · 2008/09/23(火) 23:16:15

知り合い（デブ）が、ベンチプレス１００kg上がるって言ってたんだが、それって凄いの？
ベンチプレスとかやったことないから全然わからんわ・・・
俺も運痴だが、その知り合いも相当な運痴だ・・・

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/09/29(月) 00:19:28

今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20

加圧
ダンベルカール 2*20,20 トライセップス 2*30
ショルダープレス 2*L20,H20,L20,H20
腕立て伏せ　15
スクワットパラレル 40,30 四股 20
腹筋　クランチ 20,15

初動負荷
腕立て伏せ　10
バランススクワット　30

最近、背中の張りがひどくなってきたので、
初動負荷トレを導入することにした。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/09/30(火) 20:11:20

今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
バランススクワット　10

ベンチプレス
20*10 30*10 55*10 60*8,5

初動負荷
ベンチプレス　30*20,20
ディッピング　10

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/10/01(水) 20:51:37

今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20　バランススクワット　20
パーシャルランジ　10*L10,H10

アップライトロウイング
10*10 20*10 22.5*10,10
ショルダープレス
20*10,8
サイドレイズ
4.5*10 7.5*10 10.5*10,8

初動負荷
パーシャルランジ　10*L10,H10

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/10/02(木) 20:59:53

今日のトレ
ベントオーバーロウイング
20*10 30*10 40*10,10
ワンハンドロウイング
16*L10,R10,L9,R10
腹筋
クランチ　30,20
ニーレイズ　20
背筋
初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30,30

ウォーク１０分、ジョグ１０分、ウォーク１０分

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/10/03(金) 20:55:14

今日のトレ
アップ
初動負荷　軽い重量でベンチプレス、ダンベルアップロウ
ワンハンドダンベルロウ、バランススクワット　各20

スクワット
20*10 35*10 45*10,10

初動負荷
スクワット 20*20
ベントニーデッドリフト 20*20,20

スクワットはまだ限界がよく分からないので、
やたらセット数を重ねてしまった。
しかし、スクワットは毎度吐きそうになる。
両方の大腿に前後左右バランスよく効いているときは
特に気持ち悪くなる。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/10/04(土) 20:06:33

今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ベンチプレス　20*20,20 35*10

ベンチプレス　60*8,7,5 55*8,5

加圧
ベンチプレス　20*10 35*15,12
ダンベルカール　4.5*15 2*10

２４時間経過して足が筋肉痛でパンパンになった。
ついでに腕をパンパンにしてみることにした。

**運動神経名無しさん** · 2008/10/05(日) 11:50:50

>>64
本当なら普通に凄いんじゃね？
特に鍛えてない人だと、50kgも上げられなかったりするぜ。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/10/06(月) 20:26:48

今日のトレ
アップ
初動負荷
パーシャルランジ　10*L20,H20
アップライトロウイング　10*10
ショルダープレス　10*10

ショルダープレス
20*10 25*7 20*10,8,5
アップライトロウイング
20*10 25*10 20*10,8

初動負荷
ダンベルパーシャルランジ　7.5*L20,L20,H10

トライセップス　10.5*左右10,10
腹筋　クランチ 30,20
アップライトデッドリフト　20

**運動神経名無しさん** · 2008/10/07(火) 21:19:47

今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20　バランススクワット　20
ニーリングプルモーション　20,20

ベントオーバーロウイング
20*10 45*10,10 40*9,8
ワンハンドロウイング
12*R10,L10,R10,L10 18*L8,R8,L8,R8

腹筋
クランチ　30,20

広背筋がしっかり動いている感じや効いている感じを
今ひとつ掴めていないので、
引っ張り上げて収縮したときにちょっと止めて耐えてみる。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/10/08(水) 21:41:08

今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ベンチプレス　20*20,20 35*10

ベンチプレス　60*7,5 55*9,6,3

１回か２回だが、ベンチが前より挙がらない。
大胸筋に効いている感じもしない。
フォームが悪いのかもしれない。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/10/13(月) 20:09:53

今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ベンチプレス　20*10　35*10

ベンチプレス　60*10,6,5　55*7,6
50*8　45*10　40*10　35*9

加圧
カーフレイズ　20,20
ベンチプレス　35*18,10　20*18
ダンベルフライ　4.5*10
ダンベルカール　2*15

腹筋　クランチ　30,20,20

今日は、大胸筋に効いた。
ベンチ60kｇ１０回挙がったが、まだ腰とか背中を左右にねじっている。
腹筋背筋と腕立てをしっかりやって体幹がぶれないようにしよう。

**運動神経名無しさん** · 2008/10/13(月) 22:36:39

俺がやるのは懸垂だけ。これひとつで上半身のあらゆる筋肉を隆起させる
ことができる。

**運動神経名無しさん** · 2008/10/15(水) 21:01:08

今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ニーリングプルモーション　20

ベントオーバーロウイング
ダンベル　2*10 4.5*10
バーベル　20*10 45*10,8,8 40*8 35*9

初動負荷
ダンベルパーシャルランジ　7.5*L20

ショルダープレス
20*10,8,8

腹筋
クランチ　30,20
背筋
初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30

明日、明後日はジムでできないので、
背中と肩をまとめて３０分くらいでやった。
背中はちょっとだけ止めてぎゅっと収縮させる感覚を確かめた。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/10/19(日) 01:31:08

今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ニーリングプルモーション　20
バランススクワット　30

腕立て伏せ　30
拳立て伏せ　30

今日は肩こりがひどかったので、
リハビリっぽく自重トレをしてみた。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/10/19(日) 20:43:54

今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ベンチプレス　20*20　35*10

ベンチプレス　65*7,6 60*8 55*7 50*10,8
フレンチプレス　7.5*10 12*10 14*6 12*10 4.5*10

腹筋
クランチ　40,30,20
背筋
初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30
ニーリングプルモーション　20

ベンチ5k増しの初回から７回いって調子が良かったので、
もう5k追加して３回くらい挙げとこうか、加圧で追い込もうか迷ったけど、
どっちも面倒くさくなり、今日は止め。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/10/21(火) 20:50:24

今日のトレ
アップ　バイク15分
初動負荷
アップライトデッドリフト　20

ベントオーバーロウイング
バーベル　20*20 35*10 45*10 55*3 50*5 45*8,7
ワンハンドロウイング
12*R10,L10,R10,L10

腹筋
クランチ　30,20
背筋
初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30

いきなり10kg増加は無謀ですた。半分も挙がってなかった。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/10/22(水) 20:35:24

今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ニーリングプルモーション　20
ダンベルパーシャルランジ　2*L20
ショルダープレス　10*10
ダンベルプレス　4.5*左右10

ショルダープレス
20*10 25*8,7 20*8,5
アップライトロウイング
20*10

腹筋　クランチ 30,クロスL10,R10　30,パラL10R10
レッグレイズ　30
背筋
初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30,30

リストカール　4.5*20 10.5*10,10

久しぶりにオナヌーできないように前腕を殺した。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/10/26(日) 20:09:38

今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ニーリングプルモーション　20
ベンチプレス　20*20　35*10

ベンチプレス　65*7 60*7 55*7 50*8 45*9
フレンチプレス　10.5*10 14*10,8

腹筋
クランチ　40,20
背筋
初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30

パンプアップは早かったが、もう1～2reps多くやっておきたかった。
背中や腰にいまいち力が入っていなかったような気がする。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/10/28(火) 20:45:22

今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
バランススクワット　20
ベンチプレス　20*10　35*15

ベンチプレス　75*0 65*7,5
インクラインベンチプレス　45*10,10

ワンハンドロウイング
12*R10,L10 16*R10,L10

腹筋
クランチ　40,20
背筋
初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30

ベンチプレスのメインセットでプレートの足し算間違えて
75kgはラックアップだけ。
下ろしたら潰れたｗ

**運動神経名無しさん** · 2008/10/29(水) 20:19:18

今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ニーリングプルモーション　20
ダンベルパーシャルランジ　2*L20H20
ショルダープレス　12.5*20

ショルダープレス
20*10 25*7 20*8,5

腹筋　クランチ 40,30,10
レッグレイズ　10,10
背筋
初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30,30

リストカール　4.5*20 10.5*10,10

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/11/11(火) 20:20:02

今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ベンチプレス　20*20　35*20

ベンチプレス　70*3 65*7,5 60*7,5
ディップス　10,10

サイドレイズ　7.5*10
ワンハンドロウイング
12*R10,L10 14*R10,L10,R10,L10

腹筋
クランチ　20,20

２週間ぶりにトレした。
昼間に軽く腰を痛めたので、ベンチは途中で止めた。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/11/12(水) 20:58:49

今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ニーリングプルモーション　20
ダンベルパーシャルランジ　7*L20H20
ダンベルショルダープレス　10.5*R10L10

ショルダープレス
20*10 25*7 20*11,7

スロトレ
ダンベルカール(上げ下げ５秒) 7*10 (1/4+1/2+3/4+full)　10.5*2
サイドレイズ(上げ下げ５秒) 7*10

腹筋　クランチ 30,20
背筋初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/11/16(日) 23:40:33

今日のトレ
４スタンス
腕立て伏せ　20,15
腹筋　クランチ　50,40

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/11/19(水) 23:53:22

今日のトレ
４スタンス
腕立て伏せ　22,22,15
腹筋　クランチ　50,40

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/12/08(月) 00:29:05

今日のトレ
加圧
カーフレイズ　30,30
スクワット　50,50（４スタンス）
四股スクワット　30
腹筋　クランチ　50

アームカール　20,20
トライセップス　20,20
腕立て伏せ　25,15（４スタンス）

自重だが、久しぶりにトレした。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2008/12/19(金) 00:13:40

今日のトレ
４スタンス
腕立て伏せ　20,16

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2009/01/25(日) 09:01:12

腕立て伏せ　20
寝起きにやったら、息が上がったので中止

ベンチプレスは２週間くらい前に１回やっただけ
とりあえず今週は１回やる

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2009/03/07(土) 13:33:23

今日のトレ
アップ
腕立て伏せ 20
ベンチプレス　20*20
サイドレイズ　2*10 ダンベルプレス　2*20

ベンチプレス　55*5 50*8,5,0
ショルダープレス　20*9,5,5 アップライトロウイング　20*10
ワンハンドロウイング
12*R11,L12 16*R10,L10,R10,L10

加圧
カーフレイズ　30,30
スクワット　30,30
四股スクワット　20,20

アームカール　2*20,20
ダンベルプレス　2*10,10
ベンチプレス　20*15（４スタンス）

約４か月ぶりにバーベルを握ってみた。
すっかり振り出しに戻っている。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2009/03/18(水) 01:10:50

今日のトレ
アップ
ベンチプレス　20*20 40*10
腕立て伏せ 20
ニーリングプルモーション　20

ベンチプレス　55*5,4 52.5*5 50*6
ダンベルフライ　7.5*10,10
腹筋　クランチ　20,L10R10,20,L10R10
レッグレイズ　20,20
背筋初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2009/03/24(火) 06:18:17

今日のトレ
アップ
ベンチプレス　20*20 40*10
ニーリングプルモーション　20

ベンチプレス　55*10 57.5*7,4 55*5,4 2.5*5 50*5
ダンベルフライ　5*10
ショルダープレス 20*10 25*7,5
アップライトロウイング　20*10 27.5*10,8,8
サイドレイズ　7.5*10

腹筋　クランチ　20 シットアップ　10,10
レッグレイズ　10,10
背筋初動負荷　ハイパーバックエクステンション　20

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2009/03/26(木) 01:09:10

今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ニーリングプルモーション　20
ダンベルパーシャルランジ　7*L20H20
ベンチプレス　20*20

ベントオーバーロウイング
バーベル　30*10 40*10,8
ワンハンドロウイング
12*R10,L10 14*R10,L10,R10,L10

スクワット　20
四股スクワット　20
ランジ　L20R20L10R10L10R10

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2009/04/29(水) 09:02:25

今日のトレ
アップ　略
ベンチプレス　65*9,8,5
加圧　27.5*20　35*18,10,8

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2009/05/07(木) 23:11:45

今日のトレ
アップ　略
ベンチプレス　65*9 67.5*5,2 65*6
ディップス　自重*10,10
ワンハンドロウイング
12*R20,L20 18*R10,L10,R10,L10,R8,L8

腹筋　クランチ 30
レッグレイズ　10,10
背筋初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30,20

リストカール　10.5*10,10,10

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2009/05/18(月) 19:11:44

今日のトレ
アップ略
ベンチプレス　65*9 67.5*5 65*3 62.5*4 60*5
アップロウ　20*10 25*7 20*6
ショルダープレス　20*10 25*6,5
ワンハンドロウイング
10*L10R10 20*L9R9

ちょっとブリッジのやり方を変えてみたら、胸に効いた。
ワンハンドロウも立ち方を変えてみた。
一応背中に効いているが、こちらは試行錯誤中。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2009/06/30(火) 21:40:35

昨日のトレ
ダンベルフライ　7*10 10*10
インクラインダンベルプレス　7*10 10*10,8
サイドレイズ　5*10　10*6,6
クロスレッグワンハンドサイドレイズ　7*L10R10L10R10
クランチ　50L10R10 10L10R10
レッグレイズ　15
ハイパーバックエクステンション　30
ワンハンドトライセップス　10L10R10L10R10

バーベルとベンチに先客がいたので、ダンベルプレスに挑戦した。
今までよりも少し刺激が変わっていた。たまにやるといいかもしれない。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2009/06/30(火) 21:50:59

今日のトレ
ベントオーバーロウイング　25*10 40*10,8 37.5*7,6
アップロウ　20*10 25*9,8
トゥーヒールスクワット　L20R20L20R20
クランチ　30L10R10 10L10R10
レッグレイズ　20,10
ハイパーバックエクステンション　30

昨日のサイドレイズでバランスが悪かったので、
スクワットでバランスを取る訓練をした。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2009/08/03(月) 20:56:26

今日のトレ
ベンチプレス　45*10 55*10 60*3 55*3
ダンベルフライ　10*10,10
サイドレイズ　7.5*10 10*10,8,6
クランチ　30L10R10,30
レッグレイズ　10,10
ハイパーバックエクステンション　30

久しぶりのトレ。
ベンチプレスの時、セーフティバーをはずして顔見知りに補助を頼んだが、
60kのとき一番下までバーベルを下げてから急に力が入らなくなった。
胸に効いている感じがしなかった。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2009/08/07(金) 00:16:44

今日のトレ
ベンチプレス　45*10 70*3 67.5*3 65*3 62.5*3 60*3 57.5*5 55*6
ダンベルフライ　10*10,10
アップロウ　27.5*10,6
ショルダープレス　20*10 27.5*6,6
クランチ　30,20
シットアップ　H5M5L5,H10M10L6
ハイパーバックエクステンション　30

ベンチプレス70k～57.5kのセットで一番下まで下ろせない。
一応胸には効いているが。
軽い重量でもっとコントロールしながら下ろそう。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2009/08/07(金) 21:41:04

今日のトレ
スクワット　20*10 45*10 55*10,9
ベントオーバーロウイング　20*10 35*10,9
腹筋
クランチ　20L10R10L10R1020
ニーレイズ　20
レッグレイズ　20
ハイパーバックエクステンション　30

スクワットは吐きそうになるから嫌だ。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2009/08/10(月) 21:40:04

今日のトレ
ベンチプレス　20*20 35*10 55*7,6
加圧　42.5*12,10 40*15

スクワット　20*10 35*10
加圧　35*12,10,10

加圧ベンチのセット間に5kダンベルでカールやり込んだら、
毛細血管が切れまくったorz
スクワットで吐きそうになるのは相変わらず。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2009/08/30(日) 20:42:33

今日のトレ
加圧
ウォーキング１５分
スクワット　30,30
カール1k*30,30 サイドレイズ1k*30

ウェイトなしでやっても加圧スクワットは吐きそうになる

**運動神経名無しさん** · 2009/10/28(水) 23:33:08

気がついたら２か月近くトレーニングしていない・・・orz

**運動神経名無しさん** · 2009/11/16(月) 14:42:27

ガッテンを見てスロージョギングを始めた。最初は200メートルくらいでダウン・・・ orz
でも、歩いたり走ったりを繰り返しながら続けてたら、今は5キロを完走できるようになった。遅いけど。
オレでもやれば出来るんだなぁ・・・と、ちょっと涙が出そうになった。

**取り敢えず** ◆bpDp1HT.MU · 2010/08/31(火) 01:03:20

昨日のトレ
加圧
屈伸　20,20
カーフレイズ　30
カール　5k*20,10

今日、軽く筋肉痛が来た。
加圧でも筋肉痛になるということは、
よほどの運動不足か？

**運動神経名無しさん** · 2010/09/28(火) 21:21:37

>>1
＞まず自分は、腹筋、腕立てを…例えば一月なら五回、二月なら十回、三月なら(ryと段々回数を増やしていく。

同じことを考えて実践しましたけどダメ。挫折する。回数は増やしてはダメ。

俺達運動音痴は運動音痴なのではなく単に赤筋遅筋の割合が高くて
小中の短距離走だと足が遅いから運動音痴だと思い込んできただけ。

だから、俺は「ぜんぶ一回運動」というのををやってます。
回数を増やしたくても我慢してあえて一回を貫く鍛錬法です。

ぜんぶ一回運動
2010/09/28
股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒立ち一回
立禅一回
懸垂一回

>>4
で、いろいろやってたどり着いたやり方が「すべて一回運動」w
ぜんぶ一回しかやらない。できてもやらない。できるようになってもあえて一回。その代り続く。

サボっても気軽に再開できる。

>>6
同意。
青竹踏みは日本人の知恵の結晶。

>>12
素振りはいいですね。
今はさぼってますけど毎日一回振ってました。

>>13
うちの家は古民家で天井がものすごく低いですけど
天真正伝香取神道流の巻打ちなら家の中でもできますよ。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm1254264
http://www.nicovideo.jp/watch/sm1254310
http://www.nicovideo.jp/watch/sm1254362
http://www.nicovideo.jp/watch/sm1254418

>>20
バレー部がやってたなあ。
良く考えると腕が水平だと手に血流が行きにくいから
それが疲労物質なんかをためて成長ホルモンが出るなど
何か生理学的な効果があるんだろうなあ。

>>23
とりあえず居合腰で散歩がおすすめ。
居合腰というのは古流柔術の歩き方で
腰の上下動を極力少なくする歩き方。
歩幅を狭くすると居合腰で歩きやすいです。

>>25
同意。
ウォーキングではなく、
景色を楽しみながら単に歩く散策が、
害が最も少なく、効果が最も高い運動だと思います。

**運動神経名無しさん** · 2010/09/29(水) 13:44:20

今日のぜんぶ一回運動
青竹踏み一回
バランス棒立ち一回
立禅一回
ワンツー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
四尺棒素振り一回
懸垂一回
拳立て伏せ一回

**運動神経名無しさん** · 2010/10/01(金) 09:02:12

今日のぜんぶ一回トレ
股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ワンツー一回
木刀巻内一回
木刀素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

**運動神経名無しさん** · 2010/10/02(土) 12:28:57

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ワンツー一回
木刀巻内一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

**運動神経名無しさん** · 2010/10/03(日) 12:15:52

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ジャブ一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻内一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

**運動神経名無しさん** · 2010/10/04(月) 17:26:18

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ジャブ一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

**運動神経名無しさん** · 2010/10/05(火) 11:26:52

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ジャブ一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

**運動神経名無しさん** · 2010/10/06(水) 07:35:27

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ジャブ一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

**運動神経名無しさん** · 2010/10/07(木) 18:13:39

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ジャブ一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

**運動神経名無しさん** · 2010/10/08(金) 10:06:42

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ワン一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

**運動神経名無しさん** · 2010/10/09(土) 07:01:30

今日の全部一回運動

股割り一回
青竹踏み一回
バランス棒乗り一回
立禅一回
ワン一回
ワンツー一回
ワンツースリー一回
木刀巻打ち一回
木刀素振り一回
棒素振り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

**運動神経名無しさん** · 2010/10/14(木) 08:41:01

今日の全部一回運動

股割り一回
バランス棒乗り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

**運動神経名無しさん** · 2010/10/18(月) 14:41:38

今日の全部一回運動

股割り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

**運動神経名無しさん** · 2010/10/19(火) 07:21:59

今日の全部一回運動

股割り一回
拳立て伏せ一回
懸垂一回

**運動神経名無しさん** · 2011/06/21(火) 13:58:04.74

嫌になる原因
あまりにも高い目標
あまりにも辛い練習

飽きる原因
あまりにも簡単なメニュー
上手くなっても難度を変えない

**運動神経名無しさん** · 2011/06/22(水) 07:40:33.80

このダンスの練習では？http://www.youtube.com/watch?v=r5McGB552Dc

**運動神経名無しさん** · 2011/07/03(日) 02:53:38.85

よほどの目的意識がなければ続けるのは無理

**運動神経名無しさん** · 2011/07/23(土) 19:33:30.98

そのとおりだよな

**運動神経名無しさん** · 2011/08/20(土) 19:59:05.85

通勤通学、生活の中にトレを組み入れると続くよ。
具体的には

**127の続き** · 2011/08/20(土) 20:03:57.52

具体的には
・通勤通学中は大股で早歩き。大股で歩くことで足の筋肉、及び心肺機能が向上する。
・自転車をややキツイ(心拍120-150)くらいで乗る。これも足の筋肉、及び心肺機能が向上する。
・自転車に乗ってる時にたまに1分くらい、ダンシングで乗る。これは全身の筋肉、及び心肺機能が向上する。
・階段は一段飛ばしで急いで登る。これも足の筋肉、及び心肺機能が向上する。

人間は足から衰えるから、これをやってるとずいぶん違う。
その他、
・ドローイン
・アイソメトリクス
・ながら運動
・ながら有酸素(その場足踏み、エアロバイク等)

も組み合わせると良いだろね。

**運動神経名無しさん** · 2011/08/20(土) 20:06:29.47

目的意識としては、
・女の子にカッコつける
・健康診断の結果を見て、糖尿病とか、脳梗塞系を調べると怖くなるから続く。

**運動神経名無しさん** · 2011/09/13(火) 06:02:45.37

目的意識がないと続かないよ

**運動神経名無しさん** · 2011/10/02(日) 16:11:24.16

つ　ゆるゆる棒

**運動神経名無しさん** · 2011/10/10(月) 23:15:34.50

>>130
多少大変でも明確な目的さえあれば継続できるはず。
自分もそうでしたから。

**運動神経名無しさん** · 2012/04/07(土) 14:51:45.28

it's my life

**運動神経名無しさん** · 2012/07/19(木) 23:27:38.96

日本刀で02回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で01回「正面素振り」致し申した。
日本刀で001回「竹林の竹の幹」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹林の竹の枝」を斬り申した。
日本刀で04回「抜き打ち（（立ち）居合い抜き）」で竹を斬り申した。
700g竹刀で00回「廻剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「正面素振」りし申した。
700g竹刀で00回「八方剣素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「四方素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g竹刀で00回「前後素振り」致し申した。
五寸釘を2回竹林の木に打ち申した。
500gチスタガネを2回竹林の木に打ち申した。
20*2回素振り打ち致し申した。
懸垂1回致し申した。
腕立て伏せ20回致し申した。
弓道1射致し申した。
調整法として山内式股割を3回行い申した。
大豆プロテイン覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g摂取致し申した。

**運動神経名無しさん** · 2012/08/25(土) 15:18:04.75

坂道・階段の昇り降り

墓が山の上にあるから、下で水汲んで上に登るのを何往復か繰り返す
墓参りのついでに足腰を鍛えられる

**運動音痴板から来ました** · 2012/09/15(土) 05:39:51.61

>>109,128
勉強になるますた
さっそくためしてみます

**運動神経名無しさん** · 2015/04/30(木) 20:32:28.93

仙坂睦、橋本良郎爺さんとＳＥＸ

**運動神経名無しさん** · 2015/05/16(土) 11:47:03.19

【訃報】3月にメジャーデビューしたばかりの男女3人組「ふぇのたす」のミキヒコ氏

　　　「名探偵コナン」脚本家の望月武氏、急性心筋梗塞、４６歳。

他の国々のように、日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。
彼らは幻想の中に生きています。人々は、放射の影響で不必要に死んでいます。
ahjzfl-1/04zpzf/n0gkne

何千もの鳥や魚が死んでいます。集中豪雨の結果です。その中には、放射能が含まれます。
magazines/rwhnd8/kxz1kf/ewe6t0

人々は肺炎やインフルエンザやＨＩＶ/エイズに抵抗できなくなっています。
magazines/33116k/yitdsf/u198z0

あらゆる種類の癌の増大もまた核放射能によるものです。
33116k/04zpzf/30g6fe

認知症の過程は放射能汚染によって加速します。
magazines/ljbue8/pnv97m/xchu67

マイトレーヤは、世界中の原子力発電所を直ちに閉鎖することを助言されます。
33116k/yitdsf/u198z0

マイトレーヤが公に話し始めるとき、彼はこのことについて話されるでしょう。
magazines/ahjzfl-1/pzytyf/vk7zly

**運動神経名無しさん** · 2018/02/26(月) 21:02:23.30

すごくおもしろい副業情報ドットコム
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