面倒くさがりやでも続けられる自分流のトレーニング

**運動神経名無しさん** · 04/09/24 19:35:55

面倒くさがりやや、ウンチでも続けられる(やれる)自分流のトレーニングを言っていきましょう。
筋トレじゃなくても可。
まず自分は、腹筋、腕立てを…例えば一月なら五回、二月なら十回、三月なら(ryと段々回数を増やしていく。
月ペースが合わなかったら、もっと回数上げノペースを早くするのもよし、遅くするのも良し。

自分はこれを朝昼晩、食後にやってる。ちょっと体力ついてきて良い感じ。

**運動神経名無しさん** · 04/09/24 19:53:58

電車やバスの代わりにチャリンコ使う。
>>1は食後よりは食前の方がいいと思うんだけど

**運動神経名無しさん** · 04/09/25 10:50:21

腹筋３０回、
スクワット３０回、
ダンベル２キロと１キロ持ってるから右手に２キロ左手に１キロで３０回、
逆の手に持ち替えて３０回、
背筋（って言えるかどうかは知らない。足を固定してアシカみたいに仰け反る。）３０回、
側筋左右３０秒ずつ。

**運動神経名無しさん** · 04/09/27 22:37:10

>>1 >>3
文字に起こすと簡単に見えるけど、結構ツライぞ。ものぐさには３日と持たねぇな。

**運動神経名無しさん** · 04/09/29 02:46:32

オレは筋トレやめて、ＢＭＸの練習だけにしたけど筋肉落ちない。
家トレだとただ苦痛なだけだったけど、今は遊びながら鍛えられるぞ。

**運動神経名無しさん** · 04/10/06 03:48:08

青竹踏み

運動音痴でも簡単に継続的に出来る。

**運動神経名無しさん** · 04/10/06 08:55:56

減量目的のものなら
通勤・通学手段でバスやチャリの代わりに歩くなど。

**運動神経名無しさん** · 04/10/07 20:05:15

一種目だけ徹底的にやる。自分の限界くらいの回数やる。
　　　　↓
三ヶ月くらいやる。他に付け足すとできなくなるのでただそれだけをやる
　　　　↓
他の種目に乗り換える。
　　　　↓
前鍛えた部分は筋力落としたくない思いで知らぬ間にやってる
　　　　↓
　　　(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

俺はこれで続けられたな～

**運動神経名無しさん** · 04/10/11 16:57:06

何の目的のトレーニング？　>>1

**運動神経名無しさん** · 04/10/11 23:01:39

壁に両手をつけて軽く負荷をかけて腕立て伏せ。

壁に体重がかかるから、しっかりしたとこじゃないといけないけど、
軽い運動にはなるよ。腕が細くて腕立て伏せが苦手な人には
いいんじゃないかな。

あと軽いストレッチも気分転換になるよ。

**運動神経名無しさん** · 04/10/12 00:36:51

腕立てというか、ヒザ付けてよつばいも大変。

10 · 04/10/12 14:16:24

四つんばいになるんじゃなくて、立ったまま壁に向かって腕立てするって
感じです。これなら簡単。

ちゃんとした腕立ては漏れも出来ません。
竹刀を買って素振りするのもいいですよ。

**運動神経名無しさん** · 04/10/12 14:19:44

竹刀とは外で素振りすか。家の中では狭くて無理。

**運動神経名無しさん** · 04/10/12 18:11:20

>>1
「外見」
○痩せるため
○(見た目を）たくましくするため
「身体能力」
○筋力を付けるため
○スピードアップ
○持久力を付けるため

トレーニングって言っても、目的によって色々と変わってくるよ。

一般的に、脂肪を減らすのなら
「（軽い運動を）長時間」+リンゴ酢or烏龍茶（脂肪を分解する飲み物）
筋肉を付けたいのなら
「（短時間でも良いから）キツイ運動」+タンパク質（プロテイン）

現実的に、“身体を動かさなければならない状況”を作ることが一番かな。
身体を動かす仕事（バイト）をするとか、機械に頼らない（自転車、徒歩、階段等）とか。

**運動神経名無しさん** · 04/10/12 18:47:31

スピードアップきぼん

**運動神経名無しさん** · 04/10/12 19:46:37

>>15
SAQでｸﾞｸﾞﾚ。

**運動神経名無しさん** · 04/10/12 20:11:14

>>15
>スピードアップ
まず、「太っている人は痩せる」これが大前提。

世の中には
“太っていても（体脂肪率が多くても）動きが良い（速い）人”
も存在するけど、特殊な例なのでとにかく痩せる。

次に柔軟性。（これはスピードアップに限らず重要）
“手足を動かせる範囲が広がる”と言う事は
“ストライド（歩幅）が伸びる”わけだから、かなり変わってくる。

とりあえず、この二点をクリアしてみよう。

15 · 04/10/12 21:04:07

2chに感動。

でも、50kgチョイで体柔らかいほうなのに、動きが遅すぎる。
saqはイマイチわかりません。本屋か図書館ハシゴしてみるかな。

１ · 04/10/12 22:40:40

このスレは何か特定の目的、…例えば筋肉ﾓﾘﾓﾘになりたい！の為のトレーニングの仕方を教えあうのではなくて、
色々な人がいろいろな目的の為のトレーニングの仕方を教えあう、と言う感じの方針で。
なんか分かり難いかもしれないけど。

**運動神経名無しさん** · 04/10/12 23:49:05

両腕を床に水平に伸ばして、両てのひらを握って開いて、これを５０回から
１００回くらい繰り返し。これで握力のトレーニングになるよ。
そんなに目にみえて握力が向上するわけじゃないけど。

20 · 04/10/13 00:08:03

訂正

×　床に
○　床と

要するに、両腕を肩の高さにあげて前へ伸ばすということです。

**運動神経名無しさん** · 04/10/13 10:31:07

>>18
http://www.cramer.co.jp/saq/

プロ野球の練習でも見たことがある。
小さいハードルや縄ばしご風のものを使っていた。

**運動神経名無しさん** · 04/10/13 11:20:55

『ナンバ走り』とかも効きそう。

**運動神経名無しさん** · 04/10/14 00:57:30

>>14
「身体能力」として、コントロールと判断力が欲しい。
ボールを投げる蹴る、ラケットやバットで打ち返すとか。
パスを出したり受けるポジションに動くとか。

**朝さん** · 04/10/14 01:04:51

僕は長い目でみたら｢歩き｣が一番いいと思うけど。　普通に通勤の
徒歩でも俺には丁度良い(って言うか疲れる)。

**運動神経名無しさん** · 04/10/14 01:22:30

速く走って限界が来たら速歩き位、また疲れが抜けてきたら速く走る。
ランニングにインターバルを付ければ効果あり。

**運動神経名無しさん** · 04/10/14 16:05:13

>>24
コントロールはともかく、判断力は試合形式の練習が一番じゃないかな。
特にバスケットやサッカーとかで。

**運動神経名無しさん** · 04/10/15 01:53:49

究極の乗馬マシン「ジョーバ」

ttp://www.mew.co.jp/press/0302/0302-17.htm

**運動神経名無しさん** · 04/10/15 02:39:01

昔の人は、乗馬で移動するだけでトレーニングになってたのかよ。

**運動神経名無しさん** · 04/10/26 19:03:53

iina

**運動神経名無しさん** · 04/10/27 19:07:56

腹筋と背筋って単体でやったらだめなんだっけ？
どっちもやらなきゃだめなのかな。背筋一人じゃやりずらくて嫌い。

**運動神経名無しさん** · 04/10/28 09:18:06

一日やって三日休むの繰り返し
胸、背中、腹、足
を初動負荷でやって、その後懸垂できるまで何回かやって。
終了。
まあ、これでできないならハナからトレーニング続けるなんて無理だよ。

**運動神経名無しさん** · 04/10/28 09:38:49

時間、場所等を決め、毎日行うトレーニングとは別に
日常生活のささいな隙間時間に気楽にやるトレーニングも
考えてみては。

自分はラジオ体操第一の各運動を１つ、２つと
気が向いたときに試している。
　　　　－－－－－
このような例も
ttp://plaza.rakuten.co.jp/yokubarimama/3014

筋力を鍛え上げるというよりも、むしろ今までの筋力を
衰えさせないという感じ。

いくつか試してみたけど、結構効くように思う。

**運動神経名無しさん** · 04/10/28 13:55:47

運動は根気ですね

**運動神経名無しさん** · 04/10/28 17:39:02

何事も、だよ。

俺の練習メニュー（これらは走り以外全部毎日やってる）
・学校（社会人は会社にでも。遠ければ自転車。ヒッキーはしらん）への登下校は走り。
・足上げ腹筋（頭→　○―／　←足）一分
・背筋
・かかとをあげるブリッジ三十秒
・尻歩き往復十回

ダイエット・筋力あっぷ共に良いらしい。友人によれば。

**運動神経名無しさん** · 05/01/11 04:17:30

今なら無料。
http://www.sukebegazou.com/anime/imgbbs/img/img20041229001756.jpg
http://www.fkc.natsu.gs/hosi/niji/src/1104805477273.jpg
http://firedragon.homelinux.com/moelabo/img-box/img20050102225251.jpg
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**運動神経名無しさん** · 05/02/09 14:15:28

回数にこだわらない、「限界まで」のトレーニングで、
筋肉痛が完全にとれるまで次回のトレーニングはやらない、
という方法だな。
事実上自分の好きな時にできるしな。
限界まで、だと100も200もできる場合は
10や20でくたばるように重り体に巻いたりぶら下げたり、
頭も使うからな。
よっぽどの意思がないと「毎日」なんて続きませんよ。

**運動神経名無しさん** · 2005/03/28(月) 11:49:04

一番下がってるスレに俺様がカキコ

**多聞天** · 2005/08/24(水) 00:19:10

愛犬家には、毎日犬の散歩が出来る。その際、ＭＣＡＡ等を飲、１２キロのパワー・ベス
トを着て行く。　筋トレは、週２回　位。散歩は毎日。犬は健康グッズ。