50歳以上の筋トレ【人に優しく】20［ﾜｯﾁｮｲ有り］

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1aab-IQrE) · 2024/06/21(金) 19:18:40.98

熱い筋肉談議に水をさしてすまないが、総重量が正義っていう最近のお話しはどうなったんですかね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ea83-0MF/) · 2024/06/21(金) 21:46:07.94

>>619
ちなみになぜ高重量中重量低重量をローテでやるかというと
身体が慣れないように刺激を変えてるのよ
停滞してるならやってみたらいいよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f0d-Qucz) · 2024/06/21(金) 23:08:36.47

>>638
あのさ、、、頭でっかちの典型例だぜ？
ネット情報に毒され過ぎてる
君はさ、、、、初級者、よくて中級の下くらいなんだよ
なんだね軽い日だの重い日だの、、なんの受け売りだね？
あのさ、、、、まぁいいや
頑張れ、めんどくさ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ea83-0MF/) · 2024/06/22(土) 10:23:55.11

>>639
まあ、結果ちゃんとでてますしね
でかくなってるので心配ご無用です

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-a7/L) · 2024/06/22(土) 10:32:06.22

総重量と言っても
オールアウト前の10回前後の重量らしいから
基本の10回前後で限界の重量でトレーニングでオーケー！

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMba-eY+d) · 2024/06/22(土) 10:54:36.99

トレーニング内容は常に変化し続けるものなので、その日の1セット目と3セット目で意識がもう変わってることもあるが
でも日毎に高重量だ低重量だみたいな組み方は普通はやらない
それをやるとトレーニングの主軸がブレすぎて自分の体に何が起こっていてどれがどういう影響を与えたかがわからなくなる
低重量と高重量みたいな大きな変化は日毎ではなくもうすこし大きな、月とか季節単位でやる
ただしこれが絶対に正しいというわけではない、基本的な考え方はこうだということ
日毎に重量変えて結果として俺は育っているというのなら勝手にそうしてもらえばいい
しかしそうしない人が多いし、それにはちゃんと合理的な理由があることは知っておいたほうがいい
じゃないとただの馬鹿に見えるので

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a44-2k5j) · 2024/06/22(土) 10:57:08.14

個々の前提条件が違うしね
長くやってりゃ何か見つかるよ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-gJOZ) · 2024/06/22(土) 15:37:36.51

命名 >>616・・・プランク堺

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3e36-F/ca) · 2024/06/22(土) 16:51:44.22

>>637
トレ歴10年、あくまで個人の実感ですが、体大きくなったと感じるのは重量上げてしばらくしてからが多かった。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM93-gN35) · 2024/06/22(土) 16:52:14.08

怪我しないように励めよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 760b-jonR) · 2024/06/22(土) 17:05:49.00

トレーニングお疲れさまです！
蒸し蒸ししてますね。
本日は腕中心に汗かかさせて貰いました。そこそここなせたかと思います。という事で丸亀の冷たいぶっかけうどんにかしわ天頂いて帰宅したいと思います。

本日も有難う御座いました！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9715-fNA7) · 2024/06/22(土) 18:30:04.72

170cm51kgの細マッチョだプランク腕立て散歩だけでいい老人なんだから無理するな後悔するぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a44-JTKV) · 2024/06/22(土) 19:29:43.38

クソガリ乙

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a307-iNSb) · 2024/06/22(土) 20:38:36.53

>>600-649

世界一ですね！

メニューがｗｗｗ

この程度の追い込みは3分もあればできます。ｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9795-S+RS) · 2024/06/22(土) 20:56:37.21

それはすごい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-VqU7) · 2024/06/23(日) 16:11:55.67

五十肩で1年半ぶりにトレ再開した者だけどリハビリなのにスクワット10回3セットで心拍数がキツい　ケガ前の状態に戻すのに気が遠くなる

警備員[Lv.8] (ﾜｯﾁｮｲ 0fb5-tJ3m) · 2024/06/23(日) 17:05:25.03

無理すんな、気持ちは分かるけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-VqU7) · 2024/06/23(日) 18:20:42.36

>>653
心遣いありがとう、リハビリだと思ってコツコツ続けるよ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-Wv0F) · 2024/06/23(日) 20:16:14.19

>>652
150 kgぐらいでバックプレスやれば五十肩の予防になるよ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3fd0-xyg3) · 2024/06/23(日) 23:09:28.42

お前ら過剰にトレーニングやりすぎてると10年後歩けなくなるぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f7f-l5Cp) · 2024/06/24(月) 03:57:15.93

ウォーキング、プランク、ヨガ

60過ぎたらこれくらいやれば充分。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfb5-UNPR) · 2024/06/24(月) 06:15:02.05

>>656
マジで！ソースは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f12-oDgp) · 2024/06/24(月) 07:12:15.32

たまにムキムキのお爺さんが話題になるが
あれは選ばれし者なのだと
あれに自分を重ねちゃあいけないのだと
故障を抱えた人生をおくる羽目になるのだと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f7f-l5Cp) · 2024/06/24(月) 08:36:29.57

ほっほっほ

高齢者筋トレ否定派が増えてきましたな

まあ論理的に考えると当たり前ですが(笑)

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM03-CVCa) · 2024/06/24(月) 08:43:17.61

いい女を諦め
いい暮らしを諦め
いい腕時計、いい車、いい家を諦め
わたしく、とうとういい身体も諦めることにあいなりました
諦めてばかりの負け犬人生でございます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f7f-l5Cp) · 2024/06/24(月) 09:13:25.26

それで良い、良いのじゃ。

諦めないのを辞めましょう。成功者大谷も言っておるぞよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f44-gHei) · 2024/06/24(月) 11:01:08.84

若い頃にリフティング競技やってた爺さん
今は軽い重量ですが、教科書のような綺麗なフォームでヘコヘコ
あれはあれで素敵です

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff6b-6TZp) · 2024/06/24(月) 14:31:31.17

この歳で高重量を扱うなんて
自殺行為でしょ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-BaBC) · 2024/06/24(月) 15:58:23.45

トレーニングお疲れさまです！
暑さ凄いですね…
本日は胸、肩、背中でした。汗吹き出てる為、見た目やらやってる感は有りますが、なんとなく流れ作業的にこなしました…まぁいいでしょう。という事で本日はスーパーの20％引き焼き鳥セットとミニ親子丼を購入したので帰宅して頂きます。

本日も有難う御座いました！

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-xyg3) · 2024/06/25(火) 10:47:50.27

順調にトレーニング重ねてたけど肘に疲労が溜まってしまった
これ以上やると怪我になるから一旦中止
もどかしいなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fcf-GyMR) · 2024/06/25(火) 13:21:16.45

疲労が溜まったなんて
故障しちゃったとは書けないもどかしさ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-xyg3) · 2024/06/25(火) 15:01:10.10

要は肘の張りだよ
ピッチャーと一緒
故障では無い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-BaBC) · 2024/06/25(火) 15:14:16.33

トレーニングお疲れさまです！
蒸し暑くてたまらないですね…
本日は腕、デッド、ラット軽めで調整しました。爆汗かいて呆然としたところで、本日は安楽亭のサービスランチを頂いて帰宅したいと思います。

本日も有難う御座いました！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf1a-UNPR) · 2024/06/25(火) 15:18:46.44

疲労や怪我すると過負荷のトレーニングができなくなるから、ヤル気の糸もプッツリ切れるよね
俺はダンベルで手首のスジを痛めてやれなくなり気持ちが萎えました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-VqU7) · 2024/06/25(火) 15:32:15.42

お疲れ様です
自分は五十肩がきつかったです
ベンチプレスは論外スクワットも腕が上がらなくてバーを保持出来ない

結局モチベーションが上がらず一切のトレをやめてしまいました、左肩がなった後右肩も続けてなったため自然治癒に1年半かかりました、五十肩がこんなに厄介だとは思いませんでした

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f44-fYEb) · 2024/06/25(火) 16:30:17.64

それこそ4kgくらいの軽いダンベル持ってランナーコーチみたいに腕グルグル回す
肘を少し曲げて体の前から頭の上まで、ゆっくりと
痛いところとそうでないところ探しながら・・で、反対回しも

アホみたいな謎トレだが、肩の痛みがひいていくんだ、経験上

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f44-fYEb) · 2024/06/25(火) 16:34:58.35

おお、治った！っていきなりフライとかやんないでね
調子こいて20kg以上のダンベル扱ってると前より痛くなる、これも経験上
若い人が隣で高重量でガシガシやっててもガマンです、治るまで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f91-xyg3) · 2024/06/25(火) 16:55:20.48

>>671
50肩なのかトレによる肩痛なのかってどうやって判断したらいいんですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4f9c-DWVW) · 2024/06/25(火) 18:13:44.84

>>674
整形外科へゴー！

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM5f-CVCa) · 2024/06/25(火) 18:28:49.00

（どうしよう？いい女もいい暮らしもいい身体もみんな手に入れてしまった、なんて今さら言えない感じがする）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf21-anbY) · 2024/06/25(火) 18:45:08.85

>>671
随分時間かかったね
俺も左右40肩やったけど俺は荒療治で治した
レイズのように上げていくと激痛走るところあるよね
そこから更に数センチ深くいくんだよ
そこで虐めて虐めぬく、その状態で電マあててもいい
そうするとさっき激痛走った位置の痛みが減っているんだ
あとはこの繰り返しだ
まだ手ぶらではいたくなくても筋力つかった時に痛むのもあるよね
それも同じこと
痛さの更に少し奥で耐える、そうすると可動域が広がるんだ
まーストレッチなども同じだよな
とにかく強引に治し半月でなんとかした

ぎっくり腰だけは時間かかった
やっと治った、と思っても、ある時ズキーン！といわゆる魔女の一撃、をいきなり喰らう
これは痛いぞ怖いぞ、、、おおお！ってなるわけよ
慢性化したのか2年の間に3回やった、、今はもう何年もないけどな

ということで怪我には注意
でも動かして良い状態なら痛みと戦う事で治癒時間を短縮出来ることもあるというお話でした

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf21-anbY) · 2024/06/25(火) 18:47:00.44

>>674
ガチだとさ髪など洗えなくなるんだよ
手が上がらない、激痛で
もちろんティシャツもまともに着れない
痛むがほぼ普通に動かせる程度なら少し大人しくしてりゃ治る

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf21-anbY) · 2024/06/25(火) 18:47:42.08

>>676
バカかてめーは
いい年してダニングクルーガー効果か？
身の程知らずめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-VqU7) · 2024/06/25(火) 18:52:09.48

>>674
自分は病院行きました、トレーニングと違ってある日突然腕が上げられなくなって腕を一定より上げると激痛だからトレーニングでの怪我とは全く違いましたね

警備員[Lv.18] (ﾜｯﾁｮｲ 0fb5-tJ3m) · 2024/06/25(火) 20:38:10.67

40肩50肩は老化による靭帯の緩み、間接潤滑液包の剥がれや劣化、色んなものが複合的に劣化老化でなる
Tシャツ脱ぐのも大変だったり夜痛くて寝れない、寝返りしてしまい激痛で起きる、
物を軽く放り投げようとして激痛でうずくまるとかある、どんなに鍛えていてもなる、むしろ鍛えすぎるとなりやすい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff22-n0Zn) · 2024/06/25(火) 21:23:56.15

スクワットやってると背縮んできたりするかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3fa2-xyg3) · 2024/06/26(水) 00:17:42.80

>>679
あんた口悪すぎて気分悪いわ
ガキじゃないんだから
情けない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4fcf-DWVW) · 2024/06/26(水) 13:27:34.42

>>682
大丈夫だから、安心しなさいｗ。
不安だったらサメの軟骨でも食べといて。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f12-oDgp) · 2024/06/26(水) 13:53:13.05

かとちゃんは縮んだ言うてたけどなスクアットで

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-nanD) · 2024/06/26(水) 13:58:14.51

カトちゃんは全部縮んでるだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f36-fo/Q) · 2024/06/26(水) 15:16:27.46

170cm51kgの細マッチョだプランク腕立て散歩だけやっとけばOKだ無駄な筋トレは必要なしだ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-BaBC) · 2024/06/26(水) 16:56:45.73

トレーニングお疲れさまです！
毎日毎日鬱陶しい蒸し暑さですね…
本日は下半身を徹底的にいじめました。ほどよくこなせたかと思います。という事で本日は餃子の王将アプリ限定餃子割引きデーですので餃子に焼きそばを頂いて帰宅したいと思います。

本日も有難う御座いました！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-oxMi) · 2024/06/26(水) 17:03:59.31

>>688
仕事してないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff60-VzPj) · 2024/06/26(水) 18:08:30.37

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1805884799321792514/pu/vid/avc1/960x720/JpH7PZV2z_Pnpe7S.mp4?tag=12

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff7f-n0Zn) · 2024/06/26(水) 21:22:17.57

基本1日1食です。健康には良いけど筋肉にはあまり良くないよね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfeb-UNPR) · 2024/06/26(水) 22:31:58.18

貧乏なんですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f5a-Xd5B) · 2024/06/27(木) 04:02:25.35

健康にもよくない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4f34-DWVW) · 2024/06/27(木) 11:56:47.21

人生は一度きり
好きにすればいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-BaBC) · 2024/06/27(木) 17:06:52.15

トレーニングお疲れさまです！
本日も蒸し暑く不快感高いですね…
本日はベンチ、ミリタリー　デッドで仕上げました。本日はトレーニング小屋を見て見ぬふりして素通りしようと思いましたが、頑張ってる奥さん達を見て、おじさん急にやる気を出しました…。
という事で本日はすき家の鶏そぼろ丼並を頂いて帰宅したいと思います。

本日も有難う御座いました！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-VqU7) · 2024/06/27(木) 19:12:34.57

五十肩とはいえ1年半ぶりのトレーニングはキツくて心が折れそうになる　デッドリフト50kg×10repsでいっぱいいっぱい

前に半年休んだ時はマッスルメモリーの効果かすぐ戻ったけど今回は厳しい

警備員[Lv.24] (ﾜｯﾁｮｲ 0fb5-tJ3m) · 2024/06/28(金) 02:43:32.10

大丈夫、ゆっくりいこう、重さにも拘らなくていいし
BIG3なんてどれもやらなくてもいいし月に1度でもいい
マシントレーニングとウォーキングでもいいんだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f44-md33) · 2024/06/28(金) 10:43:27.39

思い返してみるとコロナ騒ぎから2年近くトレやってなかった
体重60kgでもともとベンチ110くらいが精一杯
久しぶりにベンチやると各部の痛みもなくスッと100まで挙がった

パワー落ちないどころかリフレッシュ出来て気分的にもいい感じ
思い切って長期の休み入れちゃうのもいいのかもな、と勉強になった

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sddf-mUbd) · 2024/06/28(金) 11:18:12.22

やる気出して、デカくなろうと気合い入れてやると続かない。
頻度も強度ゆっくり、自宅トレで弱からのんびりやっていく。弱　中　強と徐々に上げて行く。なりより、三日坊主にならず続ける事が大切。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f12-oDgp) · 2024/06/28(金) 13:49:23.36

ジムには二種類の人間がいることに気がついた
ちゃーんと目を見て挨拶する人と
節目がちに入ってきて挨拶せん人の二種類にな
お前らは後者のようなイモ引きになるなよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8fa7-l5Cp) · 2024/06/28(金) 14:09:02.63

ジムで挨拶する変人にはなりたくない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f55-Tayp) · 2024/06/28(金) 14:31:32.68

前者はゲイなだけだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f44-fYEb) · 2024/06/28(金) 19:06:38.34

挨拶する関わり度合、個人の流儀があれば挨拶すればいい
そんな関わりすら拒む時間とか空間を重んじるならしなくてもいい
50過ぎて語るようなことでもないです、好きにすりゃいい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-fo/Q) · 2024/06/28(金) 20:47:29.45

まずはプランク腕立て散歩から気楽にやろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f83-filr) · 2024/06/28(金) 21:51:47.19

焼肉とか皆でちょくちょく行くから挨拶はしてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4faa-uo1D) · 2024/06/28(金) 22:59:35.91

この板どのスレもネットコーチング行為だらけだね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f12-oDgp) · 2024/06/29(土) 02:13:31.86

去年の７月にマッスルアップと荷重懸垂で肩を痛めてボチボチやってたのだけど
このたびバーベルのミリタリープレスを再開できまいた
今まで10kgダンヘルや15kgのバーベルでチコチコとリハビリしてたんよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-BaBC) · 2024/06/29(土) 17:32:46.35

トレーニングお疲れさまです！
午後からの晴天で過ごしやすいですね。
本日はバーベルカール、ワンハンドロー、デッドリフト、有酸素5Kで仕上げました。今日は混でましたので時間かかりましたが、皆さん頑張ってるなぁと感心しつつ、かつ屋でお腹を仕上げて帰宅したいと思います。

本日も有難う御座いました！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f83-filr) · 2024/06/29(土) 17:40:58.75

今日は完全休養日
買い物いったくらいかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a07-nMS5) · 2024/06/30(日) 09:11:23.53

最近肘が痛くて何が負担かけているのかと思ったら懸垂だった
意外

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab94-tWcf) · 2024/06/30(日) 13:12:58.24

最近ジムに行き始めたけれど、よく室で脛毛剃っていたり、インクラインベンチを長時間専有（離れる時はタオルを掛けている）している奴がいたりモラルの無さに驚いた
次は注意しよう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-0W1N) · 2024/06/30(日) 14:30:07.66

昨日完全休養で今日はスクワットなんだけど物凄くやる気が起きない　明日の仕事を考えると今日やらなきゃなんだけどツラいツラいイメージばっかりでどうしよう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a83-kcr3) · 2024/06/30(日) 14:40:27.30

やる前までは脚トレそんな感じ
やり始めたらやれる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a88-nMS5) · 2024/06/30(日) 14:50:47.13

やればやるほど成果出るのに身体の耐久性がそれを許さない
もどかしい
バーボン飲んで寝る

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 060b-5qp1) · 2024/06/30(日) 15:19:44.56

トレーニングお疲れさまです！
じめじめ蒸し蒸し鬱陶しい天気ですね…
本日は昨日の疲れに筋肉痛があるためお休みさせて貰いました。しかし、お腹はトレーニングしなくとも減ります。という事で本日は立ち食いでは無いお蕎麦屋さんに行きたいと思います（天ざる蕎麦予定)

本日も有難う御座いました！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-Z+rA) · 2024/06/30(日) 15:21:24.90

>>712
ジムに行ったら雰囲気でスイッチ入る事あるよ。
宅トレでも、アップを始めてしまえば同様。動いてしまえばなんとかなる事が多い。頑張って。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-0W1N) · 2024/06/30(日) 16:55:32.86

>>712
>>716

スクワットやってきました、終わってしまえば気持ちいいんですがやってる最中は心臓が飛び出しそうです　ブランクで心肺機能もだいぶ落ちてる気がします

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0add-R6Vq) · 2024/06/30(日) 18:26:01.51

ブランクで心肺機能が落ちてるならプランクやればいいぞ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7c6-ibQg) · 2024/06/30(日) 18:47:18.95

朝今日はジム行こうって思ってても
いざ行く時間になるとやっぱめんどいってなること多い・・・
でもそこから気持ちを振り絞って行くとなんだかんだで筋トレ楽しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8675-AQGP) · 2024/06/30(日) 21:41:29.63

みんな一回のトレ何時間くらいやる？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-pCte) · 2024/07/01(月) 01:42:54.94

トレッドミル50分と筋トレ90分