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50歳以上の筋トレ【人に優しく】20［ﾜｯﾁｮｲ有り］

0595無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a6e-p9YJ)
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2024/06/19(水) 07:10:46.42ID:E51hip9m0
>>594
いいね！羨ましい肩背中1番重要ですね、シルエットがよくなりますからね。私は肩やってしまってるけど懸垂はかろうじて痛みが出ないので懸垂のみやってます。最近ようやく脇の肉が育って腕を開くと翼のようになってきました。
0596無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-p9YJ)
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2024/06/19(水) 07:57:48.24ID:2F+ufg2/r
昨日は休みで遠くまで釣りに行った
帰り道暇すぎてパンやらポテチやら食い続けながら帰ったら今朝体重が1キロ増えてた
でも筋肉も付いていた
歳くったら体重絞ると顕著に筋肉も細くなるんだよね
0597無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea83-0MF/)
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2024/06/19(水) 12:07:04.56ID:Na/NoqIL0
>>590
毎回は言いすぎましたね
高重量中重量低重量
これを順番にやってます
高重量→毎回回数を1回増やす
中重量→これも毎回1回増やす
低重量→高重量マイナス20キロで20回固定

具体的に直近のチェストプレスを例にとると6セットするけど
前回90キロ10回6回8回5回8回5回
直近90キロ11回7回9回5回8回5回
後半3セットは同数しか出来なかったけど前回プラス1回以上を狙う
これで13回以上を2回連続で出来たら2.5キロプラス
それをずっと繰り返してやる
フライマシンは67.5キロ10回10セット
これは毎回1回ずつ回数を増やす
前回11回10セット
今回12回10セット
各重量毎の比較にはなるが
低重量以外は前回よりも必ずボリューム上がるようにしてる
0598無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea83-0MF/)
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2024/06/19(水) 12:12:38.63ID:Na/NoqIL0
それはそうと最近は背中が胸に遅れはじめた
これまで胸(チェストプレス)と背中(ラットプルダウン)は同じ重量
最近になって高重量時の比較だと
胸は90キロでセット組めるのに背中は85キロでしか組めなくなった
背中のセット数の方がやや少ないからボリューム不足ってことなのかな？
0599無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea83-0MF/)
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2024/06/19(水) 12:15:02.36ID:Na/NoqIL0
>>597
追記
チェストプレスは連続では回数ガタ落ちなので
2セット毎にやめてロッカーに5分くらい休憩にいく
他の人にも迷惑だしね
0603 警備員[Lv.27] (ﾜｯﾁｮｲ 33b5-pCdX)
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2024/06/19(水) 21:30:00.03ID:qlxdIC0n0
>>598
マシンの重さなんて意味ないよ、いくつも滑車やロープがあるでしょ？
本当の重さは全然ちゃうんで、ベンチプレスとベントオーバーローで比べるならまだ分かるけど
0606 警備員[Lv.13] (ｽｯﾌﾟ Sdba-mNTo)
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2024/06/19(水) 22:34:53.37ID:c9BSzA7nd
>>544
そりゃあら探しして悪いところをつつくのが彼らの仕事だろ…なにを求めてるんだ？　やさしくヨシヨシしてほしいのか笑
0607無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-p9YJ)
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2024/06/20(木) 09:15:49.01ID:AYWrSdwK0
筋トレYouTuber見る限り、過重しすぎだったのかな。肩ぶっ壊れたの。また低重量からやってみよう
0608無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-p9YJ)
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2024/06/20(木) 09:47:22.40ID:f8TSoWiRr
>>601
チンコ勃たなそう
0609無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-C7Ix)
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2024/06/20(木) 11:22:02.56ID:p3fVIF+h0
>>534
五十肩左右連続で1年半トレーニングしてなかったけど再開したよ

懸垂は1回も出来なくなってるわその割に筋肉痛が激痛だわで悲惨だけどマッスルメモリーを信じてやるしかない

でも初回のデッドリフト60kgで腰を痛めた
ヒップヒンジ、背中のアーチも丁寧にしたのに(T . T)
0611無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 760b-jonR)
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2024/06/20(木) 15:49:11.36ID:YRVSFYdS0
トレーニングお疲れさまです！
蒸し暑いですね。本日は数日さぼり後の胸、肩のプッシュ日で御座いました。モチベも回復し、良い汗流させて貰いました。パンプも完了したとこで茹で太郎にて鬼おろし蕎麦を頂いて帰宅したいと思います。

本日も有難う御座いました！
0612無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-CQDh)
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2024/06/20(木) 15:51:42.65ID:WZDL6rmP0
どういたしまして！
0613無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea83-0MF/)
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2024/06/20(木) 16:39:51.74ID:deUYz00G0
今日は胸トレ
チェストプレス70キロ20回6セット
20回といっても1セット目だけ20回
以降は16回インターバル30秒で＋4回とか無理やり20回やって6セット
マシンフライ67.5キロ13回10セット
明日もまた2日は筋肉痛
0614無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-p9YJ)
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2024/06/20(木) 21:22:52.15ID:f8TSoWiRr
ほぼ毎日レッグレイズやってたら脂肪の下から腹筋がはっきり見えるようになってきた
脂肪は減らんなあ
0615無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea83-0MF/)
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2024/06/21(金) 01:56:27.31ID:HW0YHelt0
筋トレは筋肉つける作業
ダイエットとは別の作業だから仕方ないです
活動代謝がそこそこあるなら軽めのアンダーカロリーすれば痩せるよ
0618無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a44-JH9N)
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2024/06/21(金) 10:33:31.45ID:/y2kedxi0
ヘロヘロになるまでウエイトで追い込んでから
締めに腕立て、プランク、ウォーキングって意味が出るように感じる
カラダ壊して、リハビリでやってるなら申し訳ないが
0619無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f2f-Qucz)
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2024/06/21(金) 12:58:29.14ID:wOMoPxRU0
>>613
そんなトレーニングしても何も成果は得られない
筋肉痛もそのうち起きなくなり重量も回数も特に変わらずに飽きてやめてしまうだろう
自分の考えに固執し謎トレーニングを行うオッサンは多いが先ずは基本に忠実にトレーニングを行うべきだ
自宅ならまだしもジムに通ってまで謎トレーニングを行うべきではないしそんなもん6セットしてるのも長時間になるし迷惑だ

特別な目的を持たない多くのトレーニーは漸進性過負荷の原則通りにトレーニングをしていくだけでよい
つまり少しずつ負荷を上げていけということだ
そのための方法として2for2で行うのが初級者には良いだろう

筋肉はセットを重ねるから成長するのではない
セットベストの更新と肉体は比例していくのだ
もっともフレッシュな時こそ本当の地力が出せるので1セット目に基準をつくれ

>>613
ウォーミングアップを終えてから
例えばベンチ120キロで1セット目で10発行けたとする
努力精進していくとこれが12発になる日が来る
セットベストの更新だ、嬉しくなるだろう
が、もう1回様子見し次回トレでも12発とする
次は120キロを122.5〜125キロに上げ、また12発を目指す
ここの目標回数は8〜12回くらいが良いが6〜15まで広げてもいい
自分のやり易い回数を決めたらいい

要するに目標クリア→負荷増量→目標クリア、、、、、
この繰り返しだ

私も最初は70×10くらいだった気がするよベンチとか
それが今は落ちてるがベストで130×10までのばせた
まぁベンチだけでなくバランス的に全身やってきたが、他も同じように少しずつ伸ばし身体を作っていくのだ

単純計算でもセットベストが1.5倍になれば、使う筋肉の厚みも1.5倍となる
例えば私の場合には上腕38くらいがスタートとし46まで太くなった
体脂肪量は大差ないので筋肉で太くなったわけだ
胸囲なども15センチはアップした

逆三角形の鍛えられたボディはこうやってつくるのだ
0620無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f2f-Qucz)
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2024/06/21(金) 13:07:39.70ID:wOMoPxRU0
セットを組むのが悪いわけでない
ある程度のボリュームは必要だろう
が、1部位につき1種目くらいは明確に成長を測れる種目を入れるべきだ
ベンチやラットプル、ショルダープレス、スクワット、デッド(ハーフでも)リフト、などのコンパウンド種目だ

ウォーミングアップして全集中し1セット目にセットベストを目指す
更新出来ないことも多いだろう
2セット目は筋肉を更にいじめて次回こそはセットベスト更新をと願い追い込むのだ
まぁわたしは2セットもやれば十分だが3セットしてもいいだろう

セットの考え方を改めるべきと言っている
3セットで１つではない
記録更新狙いと、追い込みに分けるのだ
私は1セット目は回数を数えて目標を目指すが2セット以降は回数は数えない
筋肉をイジメれば良いのでありここは回数などどうでもいい
レストポーズでイジメることもある

数値で現状把握をしていかないとモチベーションは続かないものだぞ
例えば今70×10だとしても、8月には80×10に、年末には90×10になってるかもしれん
こういうのが自分の自信、今風にいえば自己肯定感に繋がるのだ
俺ってすげー！努力が結果になってる！ってね
痩せただけで筋肉など増えないのにポージングだけ上手くなって、俺いけてる、なんて勘違いバカは続かないし雑魚のままとなる
0621無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-p9YJ)
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2024/06/21(金) 13:13:14.13ID:dOChLjGcr
長すぎる
0622無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdba-yJb3)
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2024/06/21(金) 14:31:46.56ID:8rFARyKpd
もちろんです！以下は要約です：

- セットを組む際、ボリュームは必要ですが、1部位につき1種目くらいは成長を測れる種目を入れるべきです。
- ウォーミングアップして全集中し、1セット目にセットベストを目指しましょう。
- 2セット目は筋肉を追い込んでセットベスト更新を目指します。
- セットの考え方を改めて、記録更新と追い込みを分けましょう。
- 数値で現状を把握し、自己肯定感を高めましょう。

: オリジナルの文章から要約しました。
0625無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-C7Ix)
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2024/06/21(金) 15:11:42.53ID:o/cCpSfz0
ブランク明けとはいえデッドリフト初回で腰を痛めたのが痛い、60kgとかブランク前の1/3なのに弱りすぎてるしかもヘックスバーで
0627無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-C7Ix)
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2024/06/21(金) 15:39:04.18ID:o/cCpSfz0
ベルトして腹圧かけたつもりだったんですがやっぱり固くもなってるんでしょうな
腰が治ったら40kgからストレッチを兼ねて
のんびりやります
0628無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a39b-Qucz)
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2024/06/21(金) 15:42:19.58ID:2suFR7u90
>>622
うむ、ご苦労様。
これを完全に理解出来たものが効率的に優れた肉体を手に入れ、その後の維持も容易くなるということだ。
有料級のレスに思う。
0629無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a39b-Qucz)
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2024/06/21(金) 15:47:29.84ID:2suFR7u90
>>623
セットベストとは1セットの最高値だよ。
筋肥大目的なら10RMくらいのベストを指す。
MAXは1RMの最高値を指す。
体格にもよるが10RMがベンチ100キロを超えてくると、かなり鍛えてますねぇ、と言われ始めるぞ。
ベンチ1発なら120くらいかな。
筋肥大なので基本的にはMAXではなく8〜12RMのベストを更新し続けるといい。
たまには3〜5発もやるといいしMAXをしても構わないし20〜30回で行ってもいいがやはり基本は8〜12発のベスト更新が夢を叶えるミスドリーマーだ。
0630無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea83-0MF/)
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2024/06/21(金) 16:02:56.82ID:HW0YHelt0
さて今日は背中トレ
メインセットは
ラットプルダウン順手ワイド80キロ
前回14回12回休憩でいったん別の人に譲る12回10回
今回16回14回休憩でいったん別の人に譲る14回12回

ラットプルダウン逆手ナロー80キロ
前回14回12回休憩でいったん別の人に譲る12回10回
今回16回14回休憩でいったん別の人に譲る14回12回

どちらも各セットキレイに2回ずつ回数更新
もう80キロは卒業で85キロかな

ローロー70キロ80キロ90キロ各10回1セット
おまけでワンハンドロー軽めの20キロで20回3セット
0634無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea83-0MF/)
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2024/06/21(金) 16:57:47.15ID:HW0YHelt0
>>613
ちなみに子のチェストプレスは低重量で多めの回数やる日ね
高重量→中重量→低重量で順に回してるうちの低重量で回数多めの日
0636無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1aab-IQrE)
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2024/06/21(金) 19:03:22.43ID:BE07EyUQ0
>>635
半年くらい怪我で何もしなかったけど治らないから痛みが出にくい中でメニュー組むしかないよ。
0637無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1aab-IQrE)
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2024/06/21(金) 19:18:40.98ID:BE07EyUQ0
熱い筋肉談議に水をさしてすまないが、総重量が正義っていう最近のお話しはどうなったんですかね？
0638無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea83-0MF/)
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2024/06/21(金) 21:46:07.94ID:HW0YHelt0
>>619
ちなみになぜ高重量中重量低重量をローテでやるかというと
身体が慣れないように刺激を変えてるのよ
停滞してるならやってみたらいいよ
0639無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0d-Qucz)
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2024/06/21(金) 23:08:36.47ID:wOMoPxRU0
>>638
あのさ、、、頭でっかちの典型例だぜ？
ネット情報に毒され過ぎてる
君はさ、、、、初級者、よくて中級の下くらいなんだよ
なんだね軽い日だの重い日だの、、なんの受け売りだね？
あのさ、、、、まぁいいや
頑張れ、めんどくさ
0641無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-a7/L)
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2024/06/22(土) 10:32:06.22ID:9VDQjxEBd
総重量と言っても
オールアウト前の10回前後の重量らしいから
基本の10回前後で限界の重量でトレーニングでオーケー！
0642無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMba-eY+d)
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2024/06/22(土) 10:54:36.99ID:IfcPMp5uM
トレーニング内容は常に変化し続けるものなので、その日の1セット目と3セット目で意識がもう変わってることもあるが
でも日毎に高重量だ低重量だみたいな組み方は普通はやらない
それをやるとトレーニングの主軸がブレすぎて自分の体に何が起こっていてどれがどういう影響を与えたかがわからなくなる
低重量と高重量みたいな大きな変化は日毎ではなくもうすこし大きな、月とか季節単位でやる
ただしこれが絶対に正しいというわけではない、基本的な考え方はこうだということ
日毎に重量変えて結果として俺は育っているというのなら勝手にそうしてもらえばいい
しかしそうしない人が多いし、それにはちゃんと合理的な理由があることは知っておいたほうがいい
じゃないとただの馬鹿に見えるので
0643無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a44-2k5j)
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2024/06/22(土) 10:57:08.14ID:AqaFyjT60
個々の前提条件が違うしね
長くやってりゃ何か見つかるよ
0644無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-gJOZ)
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2024/06/22(土) 15:37:36.51ID:lOr0myFBd
命名 >>616・・・プランク堺
0647無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 760b-jonR)
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2024/06/22(土) 17:05:49.00ID:55+ebohr0
トレーニングお疲れさまです！
蒸し蒸ししてますね。
本日は腕中心に汗かかさせて貰いました。そこそここなせたかと思います。という事で丸亀の冷たいぶっかけうどんにかしわ天頂いて帰宅したいと思います。

本日も有難う御座いました！
0649無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a44-JTKV)
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2024/06/22(土) 19:29:43.38ID:zaw9Y/oJ0
クソガリ乙
0650無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a307-iNSb)
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2024/06/22(土) 20:38:36.53ID:QHq7uzh20
>>600-649

世界一ですね！



メニューがｗｗｗ

この程度の追い込みは3分もあればできます。ｗ
0652無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-VqU7)
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2024/06/23(日) 16:11:55.67ID:NINWNwxX0
五十肩で1年半ぶりにトレ再開した者だけどリハビリなのにスクワット10回3セットで心拍数がキツい　ケガ前の状態に戻すのに気が遠くなる
0653 警備員[Lv.8] (ﾜｯﾁｮｲ 0fb5-tJ3m)
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2024/06/23(日) 17:05:25.03ID:DiKT1m9V0
無理すんな、気持ちは分かるけど
0654無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-VqU7)
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2024/06/23(日) 18:20:42.36ID:NINWNwxX0
>>653
心遣いありがとう、リハビリだと思ってコツコツ続けるよ
0656無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fd0-xyg3)
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2024/06/23(日) 23:09:28.42ID:cxfZsQkk0
お前ら過剰にトレーニングやりすぎてると10年後歩けなくなるぞ
0657無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f7f-l5Cp)
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2024/06/24(月) 03:57:15.93ID:YzTXL2tb0
ウォーキング、プランク、ヨガ

60過ぎたらこれくらいやれば充分。
0659無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f12-oDgp)
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2024/06/24(月) 07:12:15.32ID:T8wwxkvA0
たまにムキムキのお爺さんが話題になるが
あれは選ばれし者なのだと
あれに自分を重ねちゃあいけないのだと
故障を抱えた人生をおくる羽目になるのだと
0660無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f7f-l5Cp)
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2024/06/24(月) 08:36:29.57ID:YzTXL2tb0
ほっほっほ

高齢者筋トレ否定派が増えてきましたな

まあ論理的に考えると当たり前ですが(笑)
0661無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM03-CVCa)
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2024/06/24(月) 08:43:17.61ID:DVTAYLNtM
いい女を諦め
いい暮らしを諦め
いい腕時計、いい車、いい家を諦め
わたしく、とうとういい身体も諦めることにあいなりました
諦めてばかりの負け犬人生でございます
0662無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f7f-l5Cp)
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2024/06/24(月) 09:13:25.26ID:YzTXL2tb0
それで良い、良いのじゃ。

諦めないのを辞めましょう。成功者大谷も言っておるぞよ。
0663無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f44-gHei)
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2024/06/24(月) 11:01:08.84ID:e6obnhtg0
若い頃にリフティング競技やってた爺さん
今は軽い重量ですが、教科書のような綺麗なフォームでヘコヘコ
あれはあれで素敵です
0665無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-BaBC)
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2024/06/24(月) 15:58:23.45ID:aVaf6BIB0
トレーニングお疲れさまです！
暑さ凄いですね…
本日は胸、肩、背中でした。汗吹き出てる為、見た目やらやってる感は有りますが、なんとなく流れ作業的にこなしました…まぁいいでしょう。という事で本日はスーパーの20％引き焼き鳥セットとミニ親子丼を購入したので帰宅して頂きます。

本日も有難う御座いました！
0666無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-xyg3)
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2024/06/25(火) 10:47:50.27ID:3QUB+fuhr
順調にトレーニング重ねてたけど肘に疲労が溜まってしまった
これ以上やると怪我になるから一旦中止
もどかしいなあ
0668無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-xyg3)
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2024/06/25(火) 15:01:10.10ID:3QUB+fuhr
要は肘の張りだよ
ピッチャーと一緒
故障では無い
0669無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-BaBC)
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2024/06/25(火) 15:14:16.33ID:KIYWFPnq0
トレーニングお疲れさまです！
蒸し暑くてたまらないですね…
本日は腕、デッド、ラット軽めで調整しました。爆汗かいて呆然としたところで、本日は安楽亭のサービスランチを頂いて帰宅したいと思います。

本日も有難う御座いました！
0670無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf1a-UNPR)
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2024/06/25(火) 15:18:46.44ID:8Yf0jJvw0
疲労や怪我すると過負荷のトレーニングができなくなるから、ヤル気の糸もプッツリ切れるよね
俺はダンベルで手首のスジを痛めてやれなくなり気持ちが萎えました
0671無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-VqU7)
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2024/06/25(火) 15:32:15.42ID:sbAIX75f0
お疲れ様です
自分は五十肩がきつかったです
ベンチプレスは論外スクワットも腕が上がらなくてバーを保持出来ない

結局モチベーションが上がらず一切のトレをやめてしまいました、左肩がなった後右肩も続けてなったため自然治癒に1年半かかりました、五十肩がこんなに厄介だとは思いませんでした
0672無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f44-fYEb)
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2024/06/25(火) 16:30:17.64ID:hO69xmsQ0
それこそ4kgくらいの軽いダンベル持ってランナーコーチみたいに腕グルグル回す
肘を少し曲げて体の前から頭の上まで、ゆっくりと
痛いところとそうでないところ探しながら・・で、反対回しも

アホみたいな謎トレだが、肩の痛みがひいていくんだ、経験上
0673無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f44-fYEb)
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2024/06/25(火) 16:34:58.35ID:hO69xmsQ0
おお、治った！っていきなりフライとかやんないでね
調子こいて20kg以上のダンベル扱ってると前より痛くなる、これも経験上
若い人が隣で高重量でガシガシやっててもガマンです、治るまで
0674無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f91-xyg3)
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2024/06/25(火) 16:55:20.48ID:HIWyRqcg0
>>671
50肩なのかトレによる肩痛なのかってどうやって判断したらいいんですか？
0675無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f9c-DWVW)
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2024/06/25(火) 18:13:44.84ID:13xSmLrp0
>>674
整形外科へゴー！
0676無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM5f-CVCa)
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2024/06/25(火) 18:28:49.00ID:AFp9V576M
（どうしよう？いい女もいい暮らしもいい身体もみんな手に入れてしまった、なんて今さら言えない感じがする）
0677無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf21-anbY)
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2024/06/25(火) 18:45:08.85ID:2OPMbXjd0
>>671
随分時間かかったね
俺も左右40肩やったけど俺は荒療治で治した
レイズのように上げていくと激痛走るところあるよね
そこから更に数センチ深くいくんだよ
そこで虐めて虐めぬく、その状態で電マあててもいい
そうするとさっき激痛走った位置の痛みが減っているんだ
あとはこの繰り返しだ
まだ手ぶらではいたくなくても筋力つかった時に痛むのもあるよね
それも同じこと
痛さの更に少し奥で耐える、そうすると可動域が広がるんだ
まーストレッチなども同じだよな
とにかく強引に治し半月でなんとかした

ぎっくり腰だけは時間かかった
やっと治った、と思っても、ある時ズキーン！といわゆる魔女の一撃、をいきなり喰らう
これは痛いぞ怖いぞ、、、おおお！ってなるわけよ
慢性化したのか2年の間に3回やった、、今はもう何年もないけどな

ということで怪我には注意
でも動かして良い状態なら痛みと戦う事で治癒時間を短縮出来ることもあるというお話でした
0678無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf21-anbY)
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2024/06/25(火) 18:47:00.44ID:2OPMbXjd0
>>674
ガチだとさ髪など洗えなくなるんだよ
手が上がらない、激痛で
もちろんティシャツもまともに着れない
痛むがほぼ普通に動かせる程度なら少し大人しくしてりゃ治る
0679無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf21-anbY)
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2024/06/25(火) 18:47:42.08ID:2OPMbXjd0
>>676
バカかてめーは
いい年してダニングクルーガー効果か？
身の程知らずめ
0680無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-VqU7)
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2024/06/25(火) 18:52:09.48ID:sbAIX75f0
>>674
自分は病院行きました、トレーニングと違ってある日突然腕が上げられなくなって腕を一定より上げると激痛だからトレーニングでの怪我とは全く違いましたね
0681 警備員[Lv.18] (ﾜｯﾁｮｲ 0fb5-tJ3m)
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2024/06/25(火) 20:38:10.67ID:YJPcKhqm0
40肩50肩は老化による靭帯の緩み、間接潤滑液包の剥がれや劣化、色んなものが複合的に劣化老化でなる
Tシャツ脱ぐのも大変だったり夜痛くて寝れない、寝返りしてしまい激痛で起きる、
物を軽く放り投げようとして激痛でうずくまるとかある、どんなに鍛えていてもなる、むしろ鍛えすぎるとなりやすい
0683無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fa2-xyg3)
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2024/06/26(水) 00:17:42.80ID:FM6LSdEK0
>>679
あんた口悪すぎて気分悪いわ
ガキじゃないんだから
情けない
0688無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-BaBC)
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2024/06/26(水) 16:56:45.73ID:0yO01ktL0
トレーニングお疲れさまです！
毎日毎日鬱陶しい蒸し暑さですね…
本日は下半身を徹底的にいじめました。ほどよくこなせたかと思います。という事で本日は餃子の王将アプリ限定餃子割引きデーですので餃子に焼きそばを頂いて帰宅したいと思います。

本日も有難う御座いました！
0694無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f34-DWVW)
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2024/06/27(木) 11:56:47.21ID:Ahg8uzjv0
人生は一度きり
好きにすればいい
0695無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-BaBC)
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2024/06/27(木) 17:06:52.15ID:QhPN+3Mz0
トレーニングお疲れさまです！
本日も蒸し暑く不快感高いですね…
本日はベンチ、ミリタリー　デッドで仕上げました。本日はトレーニング小屋を見て見ぬふりして素通りしようと思いましたが、頑張ってる奥さん達を見て、おじさん急にやる気を出しました…。
という事で本日はすき家の鶏そぼろ丼並を頂いて帰宅したいと思います。

本日も有難う御座いました！
0696無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-VqU7)
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2024/06/27(木) 19:12:34.57ID:AqNoaYb50
五十肩とはいえ1年半ぶりのトレーニングはキツくて心が折れそうになる　デッドリフト50kg×10repsでいっぱいいっぱい

前に半年休んだ時はマッスルメモリーの効果かすぐ戻ったけど今回は厳しい
0697 警備員[Lv.24] (ﾜｯﾁｮｲ 0fb5-tJ3m)
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2024/06/28(金) 02:43:32.10ID:9nVvacYl0
大丈夫、ゆっくりいこう、重さにも拘らなくていいし
BIG3なんてどれもやらなくてもいいし月に1度でもいい
マシントレーニングとウォーキングでもいいんだ
0698無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f44-md33)
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2024/06/28(金) 10:43:27.39ID:ybuKrJ+V0
思い返してみるとコロナ騒ぎから2年近くトレやってなかった
体重60kgでもともとベンチ110くらいが精一杯
久しぶりにベンチやると各部の痛みもなくスッと100まで挙がった

パワー落ちないどころかリフレッシュ出来て気分的にもいい感じ
思い切って長期の休み入れちゃうのもいいのかもな、と勉強になった
0699無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sddf-mUbd)
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2024/06/28(金) 11:18:12.22ID:0cHie5QLd
やる気出して、デカくなろうと気合い入れてやると続かない。
頻度も強度ゆっくり、自宅トレで弱からのんびりやっていく。弱　中　強と徐々に上げて行く。なりより、三日坊主にならず続ける事が大切。
0700無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f12-oDgp)
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2024/06/28(金) 13:49:23.36ID:PgGOhWf40
ジムには二種類の人間がいることに気がついた
ちゃーんと目を見て挨拶する人と
節目がちに入ってきて挨拶せん人の二種類にな
お前らは後者のようなイモ引きになるなよ
0701無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fa7-l5Cp)
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2024/06/28(金) 14:09:02.63ID:K4xK6XdP0
ジムで挨拶する変人にはなりたくない
0702無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f55-Tayp)
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2024/06/28(金) 14:31:32.68ID:cUz2WUyc0
前者はゲイなだけだろ
0703無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f44-fYEb)
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2024/06/28(金) 19:06:38.34ID:ybuKrJ+V0
挨拶する関わり度合、個人の流儀があれば挨拶すればいい
そんな関わりすら拒む時間とか空間を重んじるならしなくてもいい
50過ぎて語るようなことでもないです、好きにすりゃいい
0707無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f12-oDgp)
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2024/06/29(土) 02:13:31.86ID:Ksij9JUI0
去年の７月にマッスルアップと荷重懸垂で肩を痛めてボチボチやってたのだけど
このたびバーベルのミリタリープレスを再開できまいた
今まで10kgダンヘルや15kgのバーベルでチコチコとリハビリしてたんよ
0708無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-BaBC)
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2024/06/29(土) 17:32:46.35ID:a7ejyFTD0
トレーニングお疲れさまです！
午後からの晴天で過ごしやすいですね。
本日はバーベルカール、ワンハンドロー、デッドリフト、有酸素5Kで仕上げました。今日は混でましたので時間かかりましたが、皆さん頑張ってるなぁと感心しつつ、かつ屋でお腹を仕上げて帰宅したいと思います。

本日も有難う御座いました！
0710無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a07-nMS5)
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2024/06/30(日) 09:11:23.53ID:tYfe9rAr0
最近肘が痛くて何が負担かけているのかと思ったら懸垂だった
意外
0711無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab94-tWcf)
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2024/06/30(日) 13:12:58.24ID:7gSLjSmi0
最近ジムに行き始めたけれど、よく室で脛毛剃っていたり、インクラインベンチを長時間専有（離れる時はタオルを掛けている）している奴がいたりモラルの無さに驚いた
次は注意しよう
0712無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-0W1N)
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2024/06/30(日) 14:30:07.66ID:jKSDYj5l0
昨日完全休養で今日はスクワットなんだけど物凄くやる気が起きない　明日の仕事を考えると今日やらなきゃなんだけどツラいツラいイメージばっかりでどうしよう
0714無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a88-nMS5)
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2024/06/30(日) 14:50:47.13ID:tYfe9rAr0
やればやるほど成果出るのに身体の耐久性がそれを許さない
もどかしい
バーボン飲んで寝る
0715無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 060b-5qp1)
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2024/06/30(日) 15:19:44.56ID:dIY1gbyk0
トレーニングお疲れさまです！
じめじめ蒸し蒸し鬱陶しい天気ですね…
本日は昨日の疲れに筋肉痛があるためお休みさせて貰いました。しかし、お腹はトレーニングしなくとも減ります。という事で本日は立ち食いでは無いお蕎麦屋さんに行きたいと思います（天ざる蕎麦予定)

本日も有難う御座いました！
0716無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffca-Z+rA)
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2024/06/30(日) 15:21:24.90ID:YBC59paq0
>>712
ジムに行ったら雰囲気でスイッチ入る事あるよ。
宅トレでも、アップを始めてしまえば同様。動いてしまえばなんとかなる事が多い。頑張って。
0717無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-0W1N)
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2024/06/30(日) 16:55:32.86ID:jKSDYj5l0
>>712
>>716

スクワットやってきました、終わってしまえば気持ちいいんですがやってる最中は心臓が飛び出しそうです　ブランクで心肺機能もだいぶ落ちてる気がします
0719無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7c6-ibQg)
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2024/06/30(日) 18:47:18.95ID:uOOSxLA60
朝今日はジム行こうって思ってても
いざ行く時間になるとやっぱめんどいってなること多い・・・
でもそこから気持ちを振り絞って行くとなんだかんだで筋トレ楽しい
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