食事に関してなんだが実際1日どれくらいカロリー取るのが適してるの？？？

ジャンクフードやラーメンは安価でタンパク質取りやすいみたいなこと聞くけど
いや体に悪いからやめた方がいいとも聞く

でも一杯食べることが重要だし
じゃあお前らは何をどれくらい食っとるのさ