筋トレ何でも質問スレッド615reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
筋トレ何でも質問スレッド613reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1711592324/
筋トレ何でも質問スレッド614reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1713096637/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 基本米と肉とプロテイン
今は3300kcal目安で食べてるよ >>217
ジャンクやラーメンが安価でタンパク質摂りやすいとかないだろ
鶏むね自分で調理するとかプロテインのほうが安い ギョウザとラーメンは即太れるよね
単純に量をひたすら胃に入れ込める
減量中に食うと翌日の体重見てショック受ける しょっぱい汁物はめちゃ体重増えるけど普通に全部水分だと思う いくつが適してるとかないけどな
基本的には食うほど伸びるし回復が早くなるのでさらに伸びる
まあどこかで消化の限界にたどり着くので、そこまで 何キロ挙がるかと筋肉のデカさって比例しないのかな？
マジで疑問
ttps://www.youtube.com/watch?v=_CubV_O_pB0
ttps://www.instagram.com/p/C6TRwudSxHz/ >>225
自分でここ一年くらいで始めて分かったんだけど、ビルダーはあくまでブリーダーとトレーニーの間くらいの立ち位置で、リフターはほぼ完全にスポーツの範疇
スポーツなら記録を伸ばすために神経、筋量を最善で伸ばし、ビルダーなら筋量を増やすことが第一なのでやることが途中から分岐する
そこをハッキリ意識しないとどっちにもたどり着かないんじゃないかな、と思った >>226
よく、レップ設定で筋力向け・肥大向け・持久力向けって言われるじゃない。
５以下、６〜１２、１３〜２０くらい、という感じで。
で、だいたい肥大最優先の場合、いかに力を全身に逃がさないで８レップ前後の負荷設定するか
が大事だと思うだけど、そのレンジずっとやってても停滞しちゃいそうなんよなぁ。
まんべんなく３種目以上やってくと時間がすごいかかるし、
高回数は無意味とまでは言えないけどやるなら低回数にすべきな気がする。 >>227
ジムじゃジャイアントセットは厳しいだろうから各セット終わりにダンベルで追い込むとかやってみればいいじゃない
答えを一つに絞ろうとせず色々やってみなさいや ぐちゃぐちゃと口を動かすだけで体を動かさないゴミを構っても時間の無駄 >>228
最近はコンパウンド種目の後のアイソレーション種目は、インターバル入れずにすぐやったりしてみてるわ。
一時期、アイソレーション種目で追い込むのって意味なくね？くらいに思ってた時期もあったけど、
最低でも１セットはやるようにしてる。
でも結局コンパウンドの出力とデカさは比例してる気はする。だけれども、最初のレスで貼った動画みたいに
そこまで重さとデカさ関係なくね？とも思ってしまう。
ボディビル的にはうまく重りを挙げられない＝有利ってことなんだろうけど ジムに通い始めて一ヶ月です。
皆さんは初めの頃はどれくらいの期間でショルダープレス30キロ～がいけるようになりましたか。
マシンがよく３０キロで放置されてるので取り敢えずそこを目標にしています。 >>232
マシンの重量は人と比べる意味ほぼ無いから参考にならんよ
メーカーによって、カタチによって、本人のフォームによって負荷のかかり方が違いすぎる ちわ
ハム狙いルーマニアンデッドなのですが、しょっちゅう腰痛めるので軽めでやってます
20kgくらいでもハムはつくでしょうか >>234
与えてる負荷に対応出来る分だけ発達しようとします
現時点で楽に出来るような負荷なら今のままの筋量より増える事はありません
顔真っ赤にして声出さないと出来ない様な負荷を週1で5年程度やればハムストリングの型が見えるぐらいにはなれるとは思います 近所の新しいジム見学にいったら鍵つきロッカーがなくて剥き出しの棚しかないんだが
みんな財布とかどうしてるの？ >>238
やんない方がいいのでは…
ランジ系でやったらどうかな >>233
そうなのですね、、暫くは深く考えずにやっていこうと思います。
ありがとうございます。 正しい筋トレでも数年やらないと目に見えて太くならないでしょうか
>>239
そうですか
極めればメリットが大きいと考えて軽重量で続けてる感じです あーんドラえも～ん、寝てたらムキムキになれる道具出してよーっ
こういうことですね ハムケツを鍛えたいならルーマニアンデッドリフトより
ローバーのスクワットがおすすめ
これなら腰を炒める心配もなし >>238
フォームがおかしいんだと思う
バーベルを体の重心から離して上げ下げすると腰に負荷がかかる
つま先より1mくらい先に置いた荷物を持ち上げてみればすぐわかる
逆にバーベルを重心に近づければ腰の負担は減る
ヘックスバーを使うと完全に重心と重ねることができるんだけど、そうじゃなくても膝を前に出さず、尻を後ろに落とすようにしながら、バーベルが脛スレスレを通るように上下させればかなりマシになる >>238
20キロで腰がキツいなら動作が出来ないんだから貴方には無理 あーんドラえも～ん、楽なトレーニングだけしてたらムキムキになれる道具出してよーっ
こっちかな？ >>247
お前はのび太の部屋から出るなよｗバカなんだからｗ トレーニングで腰に来ちゃうって相談このスレとかでよく見かけるけど
腰に負荷がかかるのが一概に悪いわけではないと思うから難しいよな
むしろ鍛えないと弱いままだから腰をいたわり過ぎるのもよろしくないのでは？と思う
俺が勝手に思ってるだけだけど適度な疲労感や遅発性筋肉痛はポジティブな反応 あーん ドラえも〜ん
ブーイモの病気を治す道具をだしてよ〜🥹 腰だけに負荷がかかるって意味なら一概に悪いよ
人間の体は腰だけに負荷をかけて鍛えられるようにはできていない
脊柱全部で負荷を分散してかける以外の負荷のかけ方なんてすべて失敗 >>244
ということはおそらく脊柱が丸まってるのかもですね。
丸まれば重心から遠のくと思うので。
あとはハムの柔軟性ですかね
膝も気をつけます 筋トレ好きあるあるだと思うけど
マシンとかフルーウェイトは好きなのに
なんでランニングは嫌うの？？？
これどういう考えなん >>254
ランニング好きな人の体型見れば分かるだろ プールは好きだけどね
でも結局筋トレに時間使い過ぎて時間あると温泉とか炭酸泉浸かりに行っちゃう >>253
ありがとう
骨盤を立てたまま、尻をストレッチする感じかなと思う >>253
ルーマニアンだったらむしろ右のフォームがいい
左は普通のデッドだな サイドベントって難しいですか
自宅トレなので、脇腹はサイドベントかサイドプランクくらいしかないですが、サイドベント効かないです
荷重サイドプランクをメインに据えたほうがいいのかなと >>260
ルーマニアンでもスネとバーが離れないようにしたほうがいいよ >>258
プールに使う時間あるなら温泉でリフレッシュって事だよ察しろよ >>262
もちろんそう
右が完璧だとは思ってないよ
左はケツ下げ過ぎ >>254
なのに、の意味がわからん
筋トレは筋肉をつける
ランニングは筋肉や脂肪を落とす
真逆の行為じゃん チー牛って知ってる？
いわゆるオタクっぽい見た目の若者のことなんだけど
子供をチー牛にしない方法ってのが話題になっててその中に筋トレがあるらしい
筋トレしてるとオタクにならないなんてことないよな？ そういう頭の悪い造語のことは知らんけど、どちらかと言うと筋トレって陰キャがやる行為なのは間違いないと思う
基本的に個人的というか内向的な行為だからね >>266
オタクは性格の問題だから本質は変わらないよ
オープン、クローズ、楽天的、悲観的、等の本誌は変わらない お前ら筋トレオタクだろ
それがアニメの奴と何も変わらん チー牛とは単なるオタクのことではないぞ？
オタクという意味も含まれるが、チー牛というのはかなり幼稚なオタクであり、そのくせにプライドだけは高いクズのことだ
筋トレしたらオタクにならない？チー牛にならない？それはないな
なぜって母親に買ってもらったような服装そのままでジムに来る典型的なヲタ、チー牛がジムにはたくさんいるから
多色鍛えたからと言ってあれらがまともになるとは思えない
ムキムキしたチー牛になるだけ
もっともそこまで鍛えることすらできないだろうけど
俺はそこまで鍛えたチー牛を見たことはない、あっさり来なくなるので
プライドが高いってのは悪いことでない
が、その高いプライドに見合うだけの中身がないならウザいクズでしか無い
チー牛とはそういう生き物 ダイエットとパーソナルとチー牛には一家言あって何か言わずにはいられない奴ｗ >>234
20kgじゃストレッチ体操にしかならんな ブーイモチャットgptは、ブーイモがコンプレックスとして設定されているものを書き込むと自動で自己弁護テキストが返答されます 今日見たビルダーの人の減量設定は2700Kカロリーでほぼ最後まで行くって
言ってたけど、そんな高いもんなのかと驚いた。
人や筋肉量によって設定カロリーはけっこう振れるとは言うけど。
先日見た松本潮霞さんの動画で減量設定1950と出されてて、自分も減量3ヶ月超えてて
2000くらいまで下げないと体重落ちなくなってきてるんだが、
何回もコンテスト出てるような人は絞れるというか、そんなもんなのかな >>277
そうか、やっぱりそんなもんなのか。2000前後ってけっこう食べるもの制限あるから
空腹感がきついですね。まだけっこう皮下脂肪残ってる気がしますので、
先が長く感じます・・・ まとめると、ブーイモさんはダイエットしたいとパーソナルに相談したけど上手くいかず、スレで粘着してるチー牛で合ってるのか？ ﾌﾞｰｲﾓはニートの引きこもりアル中糞デブ童貞ADHD精神障害の自閉症だから >>276
そりゃそうだろ
だからみんな筋肉つけてから減量するわけで
だからダイエッターとは話が合わないわけで >>278
減量がきつい、思う感じに進まないとしたら、それはお前の筋量がまだまるっきり足りてないから
根本的に筋量増やさない事にはどうにもならない
食材の工夫のような小手先テクニックでどうにかなる話ではない
お前だけに限らず減量で思うような感じにならない問題の大半は筋量不足 >>282
お前いつもダイエットには筋トレも有酸素運動も全く不要で、ただカロリーを減らせばいいだけってバカの一つ覚えみたいに言い張ってたけど、それは取り消すのか？ｗ >>282
734 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-bwJm [133.159.149.251]) sage 2024/01/29(月) 20:18:43.86 ID:qvWxx1CrM
痩せたいだけならカロリーをコントロールするだけでいい
運動は原則として不要
ごちゃごちゃぬかさなくていいので今すぐに食いすぎをやめろ、デブ ﾌﾞｰの擁護をするつもりはないが、痩せたいだけのダイエッターはウエイトトレ板なんかに来ないでダイエット板で食事制限してろという意味なら完全に正論じゃん
というか名前でNGしてるからレス内容コピペしないでくれ 筋肉増やすのに鶏肉が良いらしいが鶏肉以外の豚や牛と何が違うの？ もちろん減量するのに必要なことはカロリーを 適 正 値 に ま で 減 ら す こ と だけ
他になにがあると？ブタのように食いすぎているのを今すぐやめろよデブ張り倒すぞ
が、デブってのは 適 正 値 を大幅に超えて減らすバカがよくいる
これをやると最初はいいのだがそのうち体はその環境に適応する
カロリーも活動量も変化していないのにもっとカロリーを絞らなきゃならなくなる
最初から飛ばし気味に絞るようなバカはあっというまに絞れる余地が無くなって基礎代謝まで割り込む
こうなると体の維持すら困難になるので筋肉は大きく落ちる
同じ脂肪量でも筋肉の多い少ないで見た目は天と地ほども変わる
筋肉を落として減量したら体重は減っているのに見た目は減量前よりブヨってる、なんてことすら起こる
コンテスト初心者が体脂肪率は十分に下がっているはずなのに思った仕上がりにならないのも同じ理由
減量は成功しているんだよ、ただ筋肉が足りていないから期待した仕上がりにならなかっただけ
で、あせって水抜きだの塩抜きだのやるんだけど無駄
あれは完璧に仕上がってる人が最後の駄目推し微調整でやるものであって、足らない筋量を誤魔化してくれる魔法ではない
バカは物事を単純化したがる
減量ってのはカロリー絞るだけなんじゃないのか！？
ああ、極論すれば絞るだけなんだけどバカの少ない脳容量に収まるほど単純化できるって意味ではない
何かを教えて欲しいのならその出来損ないな脳みそをまともなものに換装してから来い
ニワトリになにか教えても無駄だ、忘れるから >>288
「他に何があると？」って、自分で言ってたじゃん
筋肉量を増やしてその「適正値」とやらを増やすんだろ？
まずそれをしないと痩せられない人がいるからな ただ痩せたいだけなら筋肉を増やす必要はまったくない
ただ脂肪を減らして痩せるのであれば有酸素運動も無酸素運動も一切いらない
摂取カロリーを適切な値に収めるだけでいい
筋肉が必要になるのは、見た目を良くする=筋肉質な体を作る目的で減量する人だけ
こんなごく基礎的なことすら分からないほどのバカは喋るな
邪魔だよ >>290
「減量がきつい、思う感じに進まないとしたら、それはお前の筋量がまだまるっきり足りてないから」 過疎ってる5chウエイト板で格安SIMのキチガイ暇人が粘着されてもひたすら迷惑
つまらない人が書き込んでひたすらつまらない板になるだけ
何言っても許されるのは顔出し身体出しの個人snsだけだよ~ >>293
「暇人が」じゃなくて「暇人に」じゃない？
そこの助詞を間違うと全然違う意味になるよ ﾌﾞｰｲﾓの発作が今日は特にひどい
ﾌﾞｰｲﾓの親族には彼をぜひ病院にもっかい連れていってやって欲しい ここでの正解は「ガンガン食ってガンガン筋肉つけてから減量しろ」だからな
ダイエッターとわかり合えるはずがない
まあダイエッターはダイエッターなりにそれを最小限にやればいいだけなんだが、すぐに「痩せたいのに食えってゆわれた！プロビルダーみたいに一万キロカロリー食えってゆわれた！！」とか騒ぎ出すド級のアホばかりだからな まあでもそんなブーイモも、基礎代謝を割り込んだらダイエットは失敗するとか、ダイエットはそこまで単純じゃないとか、少しづつ学んでるんだよな
まったく言葉がわからないわけではないらしい
みんな気長に教えてやってくれ で、これ>>296を見てまたいつものキチガイくんが騒ぎ出すと ブーイモと平日の5時からレスバしてるほうがよっぽどキチガイだろw しかもブーイモは当たり前のことしか言ってないのにそれに噛みつくって
ふたりとも薬飲んで寝とけ >>281
276ですが、自分はメンテカロリーは大体２８００で、３０００で減量開始できるっていうビルダーの話は
マジかよすげえな？って思ったのです。なぜなら筋肉１ｋｇあたりの消費カロリーって約１３Kcalで、
仮に自分より１０ｋｇ筋肉ついてるとしても＋１３０で、もうカロリー計算上の誤差みたいな
レベルだろうから、有酸素無しで３０００で始めて２５００くらいでコンテスト状態くらいまで絞れるって
すごいなって思ったの。
JBBFの上位者でもコンテスト時たしか１７０ｃｍの人で７５ｋｇ前後で、
自分は今１７０ｃｍ７０ｋｇくらいなので。
単に、今の自分が上のレスで書いたように減量期間が長くなってきて基礎代謝が下がって、
カロリーの上下をさせたりとか、工夫しないといけない期間に入っただけなんかもしれんけども。 自演貧乏人まみれスレでマジレスするのもなんだけど、単に筋肉量少ないんじゃないの？
筋肉量10kgも違ったら別物、純粋筋肉量3kg増でも見た目激変レベルなのに >>301
まず13kcalというのがあくまで安静時の話でしょ確か
収縮時の消費はまた別の話だし、生活負荷も全く違うだろうから、あまり驚きは無いな
諸々を総合するとだいたい1kgで50kcalくらい変わるって話がある
運動すればもちろんさらに差が出るわけで >>301
日頃たくさん食べているとたくさん消費する体になるから >>301
メンテカロリーなんか人それじゃん
車通勤か徒歩+電車通勤か、デスクワークかどうかってだけで500は変わるわけで >>304
お前はブーイモよりはるかに馬鹿なんだからもう黙っとけ メンテカロリーなんて、同じ人がデスクワーク＋車移動の場合と肉体労働系+徒歩電車な場合でもじぇんじぇん違いますからねw
ちゃんと絞れていてかっこいい身体してる人のルーティン()を参考にしないとダメだよ、おまいら意識低い系デブガリの大嫌いな人種なのは解るけどさ 絞れて格好良い体してる人ってオフだと腹筋割れないくらい太ってない？
170cmくらいなのにオフだと100kg近い人とか普通にいる >>265
ランニングはランニングするための
筋肉はつくぞ
チキンレッグではランニング出来ない怪我するよ
マッチョレベルでは、ランニングするのに過剰な筋肉は落ちるけど
筋トレ初心者レベルなら
ランニングにより足腰の筋肉は
肥大する >>309
お前は勝手にマラソンランナーみたいな体型目指せよ 正解は人によって維持カロリーはお前らが思うよりも差があるだよ
同じ人なら筋肉つけたところで対して変わらん
ギャル曽根を知らんのか >>302
１０ｋｇってのはすごいわかりやすく例えばの話なんだけど、筋肉量の差っていうのは
仰るとおり。
>>303
確かに。動けばそれだけ乗算で増えてくから、それこそ本当に計算できないな。
実際にその人の接種カロリーと体重の動きを見てみないと。
>>305
仰るとおり。
あとはなんか、３年とか５年継続してはいるけど、まだまだ初心者みたいなことを
やってるなぁってしみじみ思ってしまったのよ。で、若い頃から成果出せてる人って本当にすげぇなぁって。
大人がちょっと情報得ようと思ったってこれだけ胡散臭い人と情報で溢れてるのに。 >>312
フードファイターとやらはまあ間違いなく吐いてるだろうな
吐いてないと思ってるやつは頭がおめでたすぎる
でも吐いてますとは口が裂けても言えない
そういうお約束
170cmで100キロまで増量しててカッコいい人？
そういう話をするときはオンとオフの体重を書かないと意味がない
オンで90くらいならオフで100超えるのは当然
オンで75-80そこらオフで100を超えてたら一般にはただの食べ過ぎ
それを好んでやる人もいるけどカットもストリエーションも弱くてまぁるっこい筋肉になりやすい印象
俺はあれをカッコいいとは思わない
絞ってもホモ臭い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
