ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart11

2024/03/18(月) 21:09:44.66

ベンチプレスのMAX110kgを目指すスレッドです。
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨、NGIDに放り込め。

110kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと110kg超のスレに行きましょう。

【よくある質問】
Q1:100kgがxx回挙がるけど110kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル35kgが10回できるけどバーベル110kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！

110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。

※前スレ
ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart10
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638753032/

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2024/05/30(木) 00:04:24.70

90×4
110×1
115×1
105×9、8 (小指81)
60×15 (休憩無し、小指70くらい)
体重69

前回より若干回復
2週間前の状態にはまだ戻らず
腰はまだ少し痛い

2024/05/30(木) 19:59:47.12

リハビリベンチ
小指
117.5キロ丁寧rep
重い
3セット目からコントロール出来てない
丁寧repになってない
頑張ろう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 3回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回
セット6 117.5kg x 5回
セット7 117.5kg x 5回
セット8 117.5kg x 5回 / 1RM 132 kg MAX!
セット9 117.5kg x 4回
セット10 117.5kg x 4回

2024/06/02(日) 19:13:11.54

90×4
110×2
117.5×1
105×10、8 (小指81)
70×13 (休憩無し、小指70くらい)
体重69
近くにスポーツの大会に出るのでしばらくこの体重でもいいかな•••
何とか風邪ひく前に戻った
次はまたベストまで戻す作業

2024/06/03(月) 20:43:15.45

リハビリベンチ
小指
140キロ潰れ
ずっと力がみなぎる感覚がない
117.5キロ丁寧rep
すごく重い
4と5セット目最後のrepは無理くり挙げ
一応クリアにして次回から120キロ
ガレージだからこれからの季節灼熱地獄
毎年夏は頻度ががた落ちするけど焦らず頑張ろう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 3回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回
セット6 140.0kg x 0回
セット7 117.5kg x 5回
セット8 117.5kg x 5回
セット9 117.5kg x 5回
セット10 117.5kg x 5回
セット11 117.5kg x 5回 / 1RM 132 kg MAX!

2024/06/07(金) 01:15:59.22

なんかやっとレッグドライブの感覚が掴めた
125x5x5 なんとか達成

2024/06/07(金) 21:52:48.86

リハビリベンチ
小指
140キロケツ浮いた
120キロ丁寧rep
重い
インターバル5分に
3セット途中までしか丁寧に出来なかった
さすがに厳しくなってきたが肩に違和感はない
130キロまで戻せる気がしないけどコツコツ地道に続けていこう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 3回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回
セット6 140.0kg x 1回 / 1RM 140 kg MAX!
セット7 120.0kg x 5回
セット8 120.0kg x 4回
セット9 120.0kg x 5回
セット10 120.0kg x 4回
セット11 120.0kg x 4回

2024/06/08(土) 17:24:25.76

90×4
110×2、1
117.5×1
107.5×5、5 (小指81)
80×15 (休憩1分、小指75センチくらい)

疲労が残ってたので少し軽めに
にしてもイマイチだった

2024/06/13(木) 18:13:12.93

前回
90×3
110×1
92.5×10、10、10、8 (小指81、休憩3分3分4分)

今回
90×5
110×2
90×10
92.5×10、10 (薬指81、休憩4分)
67.5×12 (休憩1分)
体重68
もうすぐスポーツの大会なので体重は軽めのままでいいかなと思った
終わったらちょっと増量するつもり

2024/06/14(金) 20:58:20.08

リハビリベンチ
小指
ガレージがサウナ状態
やる気がそがれる気温になってきた 7月～9月を思うと今から気が滅入る
140キロケツ浮き
120キロ丁寧rep
重い
結構丁寧に出来たかなラスト以外は
前回より1rep多く出来たから今日は上出来

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 3回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回
セット6 140.0kg x 1回 / 1RM 140 kg MAX!
セット7 120.0kg x 5回
セット8 120.0kg x 5回
セット9 120.0kg x 5回
セット10 120.0kg x 4回
セット11 120.0kg x 4回

2024/06/16(日) 17:06:58.54

90×4
110×2
112.5×3、3 (81薬指、休憩4分くらい)
90×15 (81小指、休憩2分くらい)
体重69

今日は試合だったのだが訳あって棄権した
帰って来て体力が余ってたのでジムに行って来ました

2024/06/16(日) 18:01:37.22

おらは昨日試合行っただ

2024/06/18(火) 21:14:45.98

リハビリベンチ
小指
140キロケツ浮き
試しに145キロ
粘ったがさすがに最後にケツ上がってしまった
120キロ丁寧rep
145キロでエネルギー使い過ぎたか重くてダメ
全然丁寧に出来なかった
また次回頑張ろう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 3回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回
セット6 140.0kg x 1回
セット7 145.0kg x 1回 / 1RM 145 kg MAX!
セット8 120.0kg x 5回
セット9 120.0kg x 5回
セット10 120.0kg x 5回
セット11 120.0kg x 4回
セット12 120.0kg x 4回

2024/06/20(木) 21:49:03.22

90×5
105×4
110×3
115×3
90×15 (ここまで81薬指、休憩2～3分)

日曜に蛙跳びやったら腰の痛みが再発
足を踏ん張ると痛いのであまり力が入らない
元々パワーフォームとかは組んでないけどより一層ベタ寝でしか出来ない

2024/06/21(金) 17:16:39.63

事後報告だが、この前初めてベンチプレスの大会に出場した。
結果から言うと散々だった。
大会前の練習では止め有りで140kg軽く挙げられたのに、
審判のスタートのコールが遅くて大胸筋に負荷がかかりまくって目標重量が挙げられなかった。
大会1ヶ月前から見よう見まねでチーティングをしたらボリューム、強度が物足りず大胸筋のハリもなくなった。
もう二度と大会なんて出ない。

2024/06/21(金) 20:21:05.62

おつー。たぶんおらも同じ大会出場してたかもw

2024/06/22(土) 00:20:44.50

ベンチプレスの大会はベンチプレスであってルールがベンチプレスっぽくないとこがあるからねえ
俺はベンチプレスは筋トレとしかやってないから大会とか基本的には視野にはないけど万が一出るとしたらエンジョイカテゴリーくらいかな
公式ルールはけっこう細かいから慣れないとどうでもいいとこで失格しそうだしw

2024/06/23(日) 19:59:14.48

シャフト11キロ
81×8
101×4
121×1
101×6、10 (81中指、休憩3分)

今回はいつも行くジムじゃなくて時々行くジム
色々と重量の設定ミスってた
日曜はやっぱり混んでるなー