自重トレーニング Part89【ﾜｯﾁｮｲ】
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
ウエイトトレしかしていない人は立入禁止です
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part88【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707046526/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 椅子二つ使ってインクライン腕立てやってみた
初めてやったのだけど胸の上の方がめっちゃ筋肉痛なったは
調べたら初心者向けなんだね
いっつもデクラインだからたまには違うのと思ってやってみたんよ この動画見ろ
https://www.youtube.com/watch?v=7Dcbvsvts4g
腕立てを1日100回を10セットを週2でこのから作り上げた人（5年ほど前から）
ベンチプレスは80キロしか上がらないらしい いや基本動作を初心者用とかおかしな話
皆やっていい動き 毎日顔を洗い歯を磨くのと同様に、生活の中にルーティンとして組み込めるのが自重トレーニングのメリット。 家トレで継続できてる人はマジで尊敬するわ
俺は家だとリラックスモードになってしまうからずっと公園トレ派だわ
ワンルームだから音とか声とか気にしてたら集中できないし 受験勉強みたいなもんかね。
予備校に行かないと勉強できない人もいれば、家で勉強できる人もいる。 重力コントロールできたら生活してるだけでもっきもき >>96
チンニングスタンドかディップスバーがあれば公園行く必要性なくなるからなあ >>100
俺は出来ないけど、ディップスバーでもマッスルアップ出来るようだよ 身長あるから家トレ環境だとマッスルアップは厳しい
スローマッスルアップならいけると思うけど チンスタでマッスルアップしようとしてルーラ失敗みたいになったら一人前 >>105
Steadyのこのディップスバー、この使い方するとめっちゃ安定悪いぞ
懸垂ですら怖いからマッスルアップなんてよく出来るなあ >>106
動画見ると通常のディップスバーの状態でネガティヴやトランジション、Lシットプルアップとかの練習を解説してるからこの形で練習した訳じゃないみたいだ
三平さんもディップスバーで同じような練習を解説してたから重要なトレーニングなのは間違いないと思う
それだけでマッスルアップ完成させるのは至難の技だろうけど マッスルアップの壁って、トランジションの動作で
体をバーの上まで引き上げる三頭筋の強さって理解であってますか？
前腕と上半身を横から見たとき、＋の状態にして維持するのがキツイ クリーンマッスルアップの肝はガッチガチに固めたホローボディと鳩尾辺りまで一気に引き上げる背筋の瞬発力だと思う
トランジションはバーの上に体が乗れば自然と手首を返す動作をするから三頭筋の筋力は鳩尾から腕を伸ばせるだけあれば良い 数秒だけどタックフロントレバーが止まった
初挑戦だったけど練習すれば伸ばせそうだ。嬉しい tps://youtube.com/shorts/-v0QKWq7x38?si=TwawenQY-umazOqU >>105
ディップスバーでかなり練習できるのは確かみたいだな
https://youtu.be/7MWXD-NoQrQ
https://youtu.be/dIqmF4YjR-g
特にハイプルアップのトップポジションが鍛えられるのはディップスバーの特筆すべき強みではないだろうか マッスルアップはハンバーグ師匠のハイプルアップを極めろって考え方が一番シンプルで好きだわ
https://youtu.be/uugwRMfCD7I
今年に入ってつべもインスタも更新ないのが気になるが… 「マッスルアップを成功させる秘訣はありません、100パー筋力です」言うてるけど
動画ではマッスルアップの時にちょっとコツ使ってるね エビオスは総合栄養剤。
核酸やグルタチオンも含有。 そのハイプルアップが本当に難しい
まったく上がらん 「まったく上がらん」くらい上がらん人は体重を減らさんと難しいんじゃないん？
じぶんがマッスルアップ成功したのんて体重が３kgくらい減ってしまったときなんよな
その時にコツを掴んでいつでも上がれるようになったよ >>116
それこそ筋力だろ
ひたすら引きまくるしかない
>>117
動画見てできるようになるなら苦労しないわ
フツーの懸垂とフォームが違うのは理解できるけどそれを実践するのも結局筋力がないとできないからやっぱりひたすら引きまくるしかない ハイプルアップを本当に腰の辺りまで引ける人なんか殆どいないと思うけど皆引ける？
サンペイさんも腰までは引けないみたいだし BMIで22-23くらい 重め？
サンペイさんのローバーディップスやると、つるっと無抵抗で落ちる
1月くらい経つけど成長してる感全くなくて手も足も出ない
動画は紹介されたものも海外のも見てやってみたけど上に同じです >>121
まずプッシュアップを極めたら？
色々負荷の上げ方はある >>124
輪っかのチューブをかけてディップスの負荷を下げる方法もある
つーかマッスルアップ方面よりまずはディップスでしょ >>120
仰るとおり、ほとんどいないと思うよ。
日本だと、そもそもの分母も小さいだろうから、いても本当に一握りなんでは？
自分も以前はコツさえ掴めばChris Heriaみたいなプルアップができると錯誤してたw ブルガリアンをおケツに効かせる方法おしえて
前モモ中心に効いてしまうんよ
バズーカがゆってた軸足側に身体を捻りながら動作してみたら少しは効いた気がする
もっとバシバシ効いて欲しいんよなあ >>128
前足と後ろ足の距離を遠くするほどおしりに効く 肩を痛めてフライ系の腕を開閉する種目が出来ないから幅広い腕立て伏せで大胸筋鍛えてるけど、他に大胸筋に効くトレーニング教えて？ >>130
肩甲骨を開閉出来ないんじゃ大胸筋主体のトレは出来ないよ
ワイドプッシュアップをやり込めばいいんじゃないかな >>131
そうですか。。。フライ系とプレス系でウェイト載せると肩の上部が痛いんですよね。。。
2週間休んでかなりマシにはなったんだけど。大人しくワイド腕立て伏せしとく。。。 >>132
フライとプレスで肩の上部が痛いなら胸には問題ないんじゃないですか？
三角筋前部は肩の上部ではないと思うので、ベンチの構造で出来るならデクラインでダンベルフライするとか >>133
肩峰下インピンジメントって奴ぽくて上記の動きをウェイトかけてやると痛いので控えてる。無理にやったらできるけど。。。 >>134
良さそうな動画すぐ見つかった
ttps://www.youtube.com/watch?v=MmlbyGjiy4s
あと、自重トレもウエイトトレも厳しいならチューブトレもあるよ >>128
シャイニー薊が出したばかりの動画を見るんだ
むちゃくちゃ簡単に入るからびっくりする >>128
自分は両手で20kg持って、気持ち前後の足幅広め、姿勢を前傾気味に、視線は前の床を見る感じでやってるけど翌朝ケツが筋肉痛なるレベルで効いてるよ
足の前後幅と前傾具合で変わるから、腰痛めさないように色々試すといいと思う。
目安として10rep両方やった時直後、息切れで呼吸と立ってるのがヤバイ！ってなるくらいなら効いてるよ >>128
あと屈んで立つときに重心が上下に動かないよう注意
股の真ん中に重心が掛かるように意識してやると良い ごめん、リンク間違えた
https://www.youtube.com/shorts/2JFyKWAjM6I
このショートシリーズ他の種目もあるし、めっちゃ助かってます ディップスバー買ったのでネガティブのみからディップスやり始めて徐々に普通のディップスが増えてきた
今1セット目11回でディップス2セット、ネガティブディップス1セットなんだけど、
ディップスやる前は余裕で出来てたプッシュアップが、各種ディップス3セットやったら膝つきでしかまともに出来ない
だからこれまで通りディップス3→プッシュアップ3とやるか、ディップスだけにするか迷ってる
今回、ディップス3・斜め懸垂3・パイクプッシュアップ3→休み→加重含むスクワット3・プランク3・カーフレイズ3→休みと決めてやってみて、
一応ディップス3だけでも胸はパンプしてるんだけどね
肩も背中も脚も3セットだけなのに、胸だけ6セットやってるのもおかしいかな 自重筋トレでいいカラダになってきた人のInBody測定結果を観たいな 鶏胸肉のハンバーグで作ったハンバーガーを食べてるけど美味い。
1個でタンパク質20g。
1食2個食べるから40g。
朝昼晩で合計120g。 >>146
あんまりストイックに鍛えてると、筋トレ嫌になった時の挫折がひどいよ 筋トレ始めてから性格変わった気がする
地方プロレスの興行見にいった時ほとんどの選手に勝てると思ってしまった
前は紳士だったはずなのに、野蛮な傾向が強くなってしまった感じがする >>149
馬鹿騒ぎする中高生見た時が一番危ない
小学生や幼児は守ってやるべき存在だし、私服の大人は手出し出来ないが、
制服の中高生は捻り上げてやろうかと思ってしまう またボディービルダーとMMA選手の決闘動画貼ったほうがいいのかな？ https://youtu.be/KykByE3000k
生涯通して自重のみってあり得る？
親戚のお兄ちゃんちに鉄アレイあったらとりあえずカールしてみるもんじゃね？
帰宅部だったとしても学校帰りに市営のジムに寄ってベンチの重さ競ったりして遊んだ経験あるはずだろ？
現代日本で筋トレに興味持った人間が一切ダンベル握ったこともベンチやったこともないなんてあり得るのか？
もう宗教的に自重のみの家系で幼少期から「ダンベルやバーベルなんて触っちゃいけません！」って教育受けてないと無理なんじゃないか？ >>153
この人の場合体型見ると全然ありえるでしょ自分の場合もトレーニングとしての重りは中学生の時に買った3kgの鉄アレイが最重量だし使わない人は一生使わなくても何らおかしくない 自重トレもウエイトも両方やってるけど、自重トレだけで負荷を上げたいときってどうするの？
例えばディップスが30回余裕で出来るようになってもっと負荷上げたい時とか ディップスはやってないけど、腕立て伏せは足の位置をどんどん高くしていって今は逆立ち腕立て伏せだな
指立て伏せもやってどんどん指の数を少なくしている 中国の少林寺は「一指禅」と言って、達人は逆立ち指一本伏せ出来るんだよな 人差し指だけど >>155
ディップスは簡単でしょ
リュック、ディッピングベルト、ウエイトベストで加重が簡単 60kgの人が60kgのバーベル担いでスクワットするのは「加重」の範囲内なの？ >>155
負荷の高い種目に移行するんだよ
単純な考え方としては腕立てと同じで片側比重やジャンプ系、上体の角度で負荷変える
具体的な種目はdips variationや dips advancedでググってみて
他の種目でもそうだけど日本語でいくら自重トレーニングとかディップスとかググってもまだまだ限られた情報しか出て来ないよ
日本語の自重トレーニングとcalisthenicsの概念が一致するには100年はかかりそうだから 自分の体重のみ、自分の肉体による負荷のみ、それが自重トレーニング。
加重してる時点でウエイトトレーニング。 あくまでもこのスレでの規定だからな
もちろんトレーニングとしてどんな高重量のバーベルスクワットやろうが自由だけどこのスレでは扱わないって話
たぶん自重トレの本質から外れるのを防ぐために考え出されたんだろうけど本当絶妙な規定だと思う >>167
絶妙な既定も何も、カリステニクスって自体重メインってのがアイデンティティじゃないか？
だから20kgのデッドリフトもOKかな？ ディップスもスクワットもそのままなら自体重メインの自重種目。
重りを背負ってのディップスがオーケーでスクワットがダメなのはなぜ？ 逆手で懸垂すると胸にめっちゃ効いて直後に大胸筋がモリッとなるのだけど効いてる場所間違ってるかな？
ちなみに脚上げたままL字でやってるの 筋トレに人類共通の絶対的な答えなどない
自分の効かせたい場所の筋肉に効いてるなら正解でしょう
正解は筋肉に聞け トレーニングすると立ち仕事楽になるかと思ったけどそんなことはないなｗ 自重トレの一つの回答としてはプリズナートレだな
自分の体重とつかまる場所（鉄棒）あとはタオルとかボール
必要最低限の器具はOK リアルプリズナーは時間たっぷりありそうだからなぁ
荷重せずに鍛えるのって回数こなさないとだからしんどいよね アメリカの囚人なんて特にそうだよな
あっちはウエイトの器具はあるし飯はたらふく食えるし
やること無いから体ばかり鍛えてる
もっとも鍛えてないとケツ掘られるって恐怖あるからな プロレスのマサ斎藤なんて刑務所に一年くらいいたら
娑婆にいる時よりビルドアップしてたからな 刑務所にウエイトの器具はないってポール教官が言ってた。武器になってしまうから。 >>181
囚人もウエイトやってるよ
ttps://m.youtube.com/watch?v=sXRVrEdd4G4 懸垂の手が痛い問題なんですけど
家にはBS312と吊り輪があって吊り輪の紐ってすごい余るんですよ
あれの端を15センチくらい切って中指のラインにかませて懸垂すると全然痛くない
順手も逆手も痛くないし蒸れないし洗えるしおすすめです
切り口がボソボソしてたら少し炙ればいいです
持ち手がハの字のチンスタは持ってないので分かりません そんな問題は最初の1ヶ月だけだから我慢しましょ、すぐ慣れます 手の皮は時間かけて強くするしかないな
オススメはテッポウ（木に掌底を打ち続ける」と柏手（かしわで）
四股踏みながら柏手を打つのをオススメしたい あ相撲取れは最強だね
おれも四股とてっぽうやって体幹の安定が増したわ
相撲の世界でも「四股とてっぽうをしっかりやれば幕下までは誰でも上がれる」って言われてるくらい EAAを飲むぐらいならグリコーゲンを補給できる砂糖水を飲んだ方がマシ。
刃牙でも砂糖水を飲む描写がある。 砂糖水をトレーニング時に飲んでたけど虫歯になりそうで辞めた 
