自重トレーニング Part89【ﾜｯﾁｮｲ】
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
ウエイトトレしかしていない人は立入禁止です
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part88【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707046526/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>185>>186
テッポウって家の中じゃ無理だと思うけどどこでやればいいの？ >>190
手近なとこにある電柱でやってる
あとは公園にある鉄棒の柱とか うちは部屋にサンドバッグあるし、庭にも木がある
コンクリートの壁にやってもいいし、公園や森の巨木相手にやってもいいんじゃね？ 相撲の稽古は千年の歴史あるからな自重トレの宝庫
四股 てっぽう すり足どれも粘り強く柔らかな足腰と体幹を作れる
ただ相撲は押すことに特化してるから引きのトレーニングをしない
相撲トレに懸垂を加えたら完璧になると思う 違うだろうけど、もし相撲で強くなりたいなら懸垂じゃなくて斜め懸垂とデッドリフトじゃね？ もちろん俺たちの目的は相撲じゃなく
相撲トレから使える技術を取り入れることだからね
斜め懸垂も良いと思う 四股ってさ
体重軽いやつって負荷たりなくね？
股関節柔らかくするならストレッチでいいしさ
あれトレーニングになるのって100キロくらいあるやつだろ 四股は重い方が負荷はあるけど、軽くてもトレーニングにはなるよ
ゆっくりの片足立ちは筋力強化とともにバランス感覚も高まる
四股で深く腰を下ろす動作はスクワットみたいなもんで腸腰筋も鍛えられる
地面を踏みしめた衝撃は骨を丈夫にする
倒れない為のあらゆる筋肉が強化され、怪我しにくい身体作りができる 公園で筋トレしてたら職質1回（断ったら断れた、何やねんｗ）ゲイの声掛け1回、ポケゴーハンターに声掛け1回、道を尋ねられ1回
わいそんな声かけやすいのかよ 懸垂するとき足を後ろで組むと膝の裏らへんが攣りそうになるんだけどどういうストレッチをしたらいい？ 筋トレ何分くらいやる？
俺はタイマーセットしてきっかり30分 ディップスで肩痛めた人いる？
パキパキ、ポキポキ、ゴリゴリの3段階のうち
ポキポキと肩峰の下で鳴るようになった 某ヒサーノのがディップス解説してるから参考にするといいよ
自分はそれで3ヶ月で明らかにおっぱいデカくなって感激した 見てみるわ
ただ、1回ごとにポキポキなるんだよね 同じ場所 ワイ、ウエイトトレで肩壊して今1ヶ月間くらいプレス系、ラットプル系トレーニングできひんねん。
左腕が特に痛めててたまに腕にガンって何か当たっただけで肩の神経に激痛走って30秒くらい悶絶するわ
肩は無理せんほうがいいよ >>208
左肩がゴリゴリ鳴る
肩ぐるぐる回してもゴリゴリ鳴る 肩ゴリゴリ系は肩甲骨を正しい位置で固定する筋力が弱ってるせいで肩も位置ズレてんだよな
俺もだけど
引っ張る系の種目やらんとなぁ 早稲田大の研究で、週１〜２回、20秒×２のスプリントが最もタイパのいい全身筋トレっていう研究結果が出たな 20秒スプリントて足壊しそうｗ
結構走りこまないと危険な距離だね
ジョギングとはわけが違う 「全力」スプリントっていうのが重要らしいね
とは言っても180m走２本だからまあ出来るでしょ 週1-2回の数分しか運動時間が取れない人にはタイパが良いのかも知れないが毎日20分以上トレーニングしてる人の伸びに勝てないなら意味ないよ 一般人が20秒で180mも走れるわけない成人して全力疾走なんてしたことない人がほとんどだろうしせいぜい140mってとこでしょ 以前もタバタプロトコルが"たった4分で♪"みたいな紹介されてたが、できる人なんてほとんどいねーってワロタわw。
20秒って全力でやるとそれはそれは長いぞwww。 ディップスをガッツリ6セットやるのと、ディップス3セット→プッシュアップ3セットとやるのどっちがいいだろう？
ちなみに後者は、ディップスで胸が疲れて3セットとも膝をつかないと無理なんだが ディップス6セットは、ディップス2セット→ネガティブオンリーディップス3セット→スタンディングディップス1セットって感じ スタンディングディップスてなに？
なにがしたいん？ 普通にディップスを6セットやろう。
仮にセットを重ねる毎に回数が落ちるとしてもそれは追い込めてるという事だから気にしない。
負荷をわざわざ落とす必要ない。残ったパワーを出し切る方が効果は高いと思う。 >>223
ありがとう！気持ちが固まったよ
種目数は少ない方が気が楽だからなー 種目数は少ない方がてw
ネガは種目じゃないしスタンディングディップスなんてのも種目名でもなんでもないぞw
検索したらどっかのヒョロガリが勝手に言ってるだけでワロタわ >>225
筋トレエアプに何を言われてもなんとも思わない ベンチ120kgなのでキミのがだいぶエアプだと思うよ スタンディングって足をついてやるやつ？
通常のディップスが出来ない人が習得過程でやるならいいけど、追い込みなら腕立てをしっかりやった方がいいような。
ベンチの後に締めでやる人もいるしね。 俺もさっき222レスしたあと検索してガリ動画見つけたわ
もちろん見てないけどね
スタンディングディップスとかなにそれ？だわ
こんなのを見て初心者は正式な種目名とでも思っちゃうんだろうね システマ的なプッシュアップってどこ使ってるのかわからないけど普通のよりしんどいな 懸垂やっと10回超えた
2年ほど8～9回で停滞してたが
加重やチューブ負荷設定したら行けたわ 懸垂 15回できるようになってやっと広背筋使う感覚がやっとわかった
肩関節内転と肩甲骨内転であげる感覚 肘を閉じる運動なんだな
今までは肘関節屈曲成分多すぎて腕橈骨筋あたりを頻繁に軽く痛めてた
俺センス悪すぎ 挙上した時にひじが身体の後ろに位置していればOK。
これはかなり難しいけど、ひじが引き切れていないと背中は収縮が弱いので、筋肥大目的ならここは目指すべきかなと思う。
懸垂で何度かトライしたけど中々できなかったので、最初は斜め懸垂→Ⅼシットプルアップで徐々にステップアップした。
この段階でも背中の発達は自分でも分かるほど変わった。 この前計測したら100m18秒だったから20秒なら110mちょいか
2本ならなんとかできそうだな 基本ダイエット目的の筋トレだけど懸垂は回数こなせるようになるのが目的
最近10回出来るようになった
なんだったかで体重90キロ？だったかのスクワット先輩って人がキレイなフォームで20回以上やってるの見て体重言い訳せず頑張ることにして続けた >>235
斜め懸垂→Lシットプルアップってことは公園の低鉄棒？それかディップスバー？ >>238
自宅のスクワットラックで高さを調整してやってる。さすがに公園でやる勇気はないなぁｗ。
ディップスバーでも全く問題無くできると思う、ラックより場所も取らないだろうし。 >>239
ディップスバーだと高さが足りないんじゃないかな、Lシットプルアップには >>236
公道で走ってるの？
計測ってストップウォッチ持ったまま走ってスタート時とゴール時にボタン押す感じ？
100mって距離自体はスマホの機能で測れるんだっけ？
あと貴重品問題どうしてる？
スマホ、財布、家のカギは最低持ち歩かざるを得ないと思うけどポケットじゃ邪魔だし
だからと言ってスタート地点に放置して100m以上離れるわけにもいかないよね？
スプリント走もやりたいけどこの辺の問題がいい感じに解決できないんだよなあ >>241
財布は不要だろ
スマホだけあればコンビニで払えるしどうしても怖いなら緊急用に万札一枚入れとけば行ける
自販機使うならcokeon対応のを見つけとく
スマホは置いとけないならバトンみたいに手に持ってもいいし目立たない所に置いときゃダッシュ直後に隙を見つけたダッシュ泥棒が来るカオスな地域は流石に少ないだろw
鍵も俺の場合家の鍵もスマホか指紋で開けられる様にしたからそれで済むけどトレーニング中ぐらいならキーボックスとかで工夫すればどうとでもなりそうだが Kenshinのプッシュデイの動画に影響されて、種目数をシンプルに絞ってセット数を増やしていこうと思った
一時期9種目やってたけど、ディップス5セット・パイクプッシュアップ5セット→休み→斜め懸垂5セット・スクワット5セットにするわ 雨だとダッシュ出来ないな、ダッシュ予定日だったのに >>90
この見た目は凄いな
挙重なんて気にしなくてもいいんじゃないですか >>229
おいコラ！
いくら全く結果が出ていなくてこんなとこで「このメニューどう思う？」というアホみたいな質問し続けているからといって筋トレ歴10年のチューブくんを初心者扱いするなよ！ >>241
区営・市営の運動場とかでは？
駐車場があるだろうから貴重品は車内でいけるか。タイム測定は指に装着するタイプの物があるから、
それを使えば問題なさそう。
公道だと家の近所限定になるなぁ。どちらにしても天気の影響を受けるから自分はジムでバイク一択。 >>236
俺も一度やってみたら20秒で180m走れたな
ちょっと使えない筋肉付けすぎじゃね？ >>247
俺も筋トレ3年以上やってるけど自重加重筋トレ歴半年の某youtuberより回数も見た目も遥かにショボくて笑えないわ
他人と比べる必要はないとわかってはいてもちょっと嫉妬しまう え？身長180無いの？
使えない筋肉付け過ぎじゃね？ いいスマートウォッチ買えよ
コンビニで飲み物買うのも決済できるし緊急時の電話もできる
家の鍵もコイツと連動させる電子キーにすればコレひとつですべてOK 出先でスマートウォッチ無くす心配するとか病気だろ
カバンごと無くす確率よりよっぽどスマートウォッチ無くす確率の方が少ない
なんならスマートウォッチだけなら無くしてもダメージ最小限 こないだ放課後の校庭を無心でダッシュしてたら子供たちに凄いー！と褒められてとても嬉しかった。
子供とはいえ褒められると努力を認められた気持ちになるな。
今後も校庭でダッシュを継続する大きなモチベーションにもなったので本当に良かった。 小学校の校庭を全力ダッシュしてるおっさんいたら俺が教師なら通報するわ
通りがかりなら教師かそこらのおっさんか区別つかないから通報しないけど 世間一般ではおっさん＝不審者だからな
むしろスパイダーマンの格好してダッシュするとか、振り切った方がいい な？筋トレエアプだから中身のない奇をてらった話題の広げ方しか出来ない
スクワットくらいしてから書き込めばいいのに >>259
こういうスレで一般人といえばトレしてない人のことやろハゲチャビン 自重トレーニングは地味なのでやめる人がいるが、継続しないと意味がない。
回数が伸びない停滞期が来るが、結果が出ないだけで水面下では成長している。
腕立て伏せも懸垂も、ある日回数が伸びる。 自重トレの人は回数を無限に多くできるのが目的なんか？ >>266
自重系YouTuber見てると、加重しない人はEMOMとかでひたすらボリュームをこなす
加重は、最高でSampei Okuno氏の40kg加重ディップスを見たかな
確か彼は70kgくらいだったから、総重量110kgってかなりのもんじゃね >>266
動物としての能力向上だな
器具を使っちゃうと動物とは違うステージになってしまう
重い物を持ち上げたり、見せる為の筋肉を付けたい訳じゃない >>266
ハイ、無限は無理ですが
今の目標は30分間で懸垂200回 まあ俺も見せ筋より使える実戦的な筋肉ほしくて自重やってるとこはあるな
膨らませるだけならボディビルやればいいけど
それって何の役にも立たんからね >>271
使える筋肉とか言っても結局状況次第だからな
震災で潰れた家から人を救出するような状況なら高重量デッドリフトやってる人間のほうが仕事できるだろうし >>272
よく話にのぼるシチュエーションだね
でもそういう状況だと絶対2人以上で瓦礫を持ち上げるんだよね
一人ではどんなマッチョでもやらせてもらえないだろう。腰を痛めるって言って。大丈夫だとしても
100kgのデッドリフトが必要なスポーツも少ないと思うし。相撲とかラグビーとかアメフトとか柔道あたり？ まぁ何にせよ0か100かで物事を量るのはよろしくないな
ボディビルまで行かなくともそれなりに筋肥大するまでウェイトやって使えない筋肉だと実感して自重ならわかるけど自重しかしてなくて実戦的な筋肉なんて妄想で言ってたら嘲笑される
スポーツしてる人もウェイトするしな >>273
やらせてもらえないって物が倒れて挟まってる人がいて目の前にマッチョ1人しかいない状況なのに
「おい！1人でやるな！腰を痛めるぞ！」
とか言うって事？
足が挟まって抜けないとかで目の前にマッチョがいたら精神的に非常に心強いと思うな 使える筋肉って見栄えが1番だと思う
喧嘩売られない、女にもてる
それで十分すぎる
格闘技がいくら強くてもバルクがないと朝倉海は見た目チー牛じゃん、知名度なかったらモテないよありゃ >>273
デッド100kgなんて健康な男なら誰でも引けるよ
それこそそれすらできないなら動けない体 などと筋トレエアプのもやしハゲおっさんが複数ID使い分けて申しており……
過去に何百回も精神科受診を勧められたが拒絶しているため、餌を与えないでください 自宅でできる筋トレとして自重メインでやってる
ガチ勢がマウント取ってきそうだけど
そこそこの筋肉が有れば良いかな >>278
統失かおまえw
でかい筋肉なんだから体重の1.5くらいはそこまで苦労しない
一応ランク付けとしては初級者 >>281
俺は戦闘力を重視してるから、ランで言うなら400〜800m走ぐらいで最適な肉体がいいな
スピードをかなり重視していて、相手から距離を取れる能力があればパワー系器具筋トレイヤーは全く怖くない
持続力に偏っちゃうと追いつかれたら終わりだからねえ・・・ >>281
マラソンランナーのあのやせ細った醜い体になりたいのか？
人力での移動はマラソンよりずっと長い距離を早足で歩くか、100メートル全力疾走で盗人を捕まえるのが実用的
マラソンは距離とスピードが中途半端だし活性酸素吸いまくりで体に悪い チューブくんは人を筋トレエアプとかこき下ろす暇があったら懸垂の練習してきなよ 俺はビルダーみたいな体型カッコイイとは思わないんたけど
むしろあんな体になりたくないからバーベルやマシーン使わず自重やってる 井上尚弥みたいな体が使えるし見た目も洗練されて1番カッコイイな 
