【ゆるゆる】40代の筋トレPart37
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
ブーイモはこのスレでも出禁です
※前スレ
【ゆるゆる】40代の筋トレPart35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707192253/
【ゆるゆる】40代の筋トレPart36
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1709001391/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 嘘じゃねーよ、と言いたいところだけど事実とも言えんかもしれんな
ベンチは正真正銘100kg上げたがスクワットは115kg5回、デッドも140kg5回を換算表の最大挙上重量に当てはめた数値に過ぎないからな
MAX挑戦が怪我的な意味で怖すぎる、SとDはトレーニングベルトもありだしね >>778
いいよそのくらい別に
100kgおめでとう
おれも全部ちょうど同じくらいだ
歴は2年なのでおれのが長いけど >>779
速筋、遅筋の量で多少の違いはあるみたいだけど換算表ってかなり正確だろ？
少なくとも俺はベンチはほぼ換算表通りだから当てはめていいかなと思って
>>780
ありがとう
柔道を学生時代にやってたからマッスルメモリーが働いた部分もあると思う
20年もメモリーが記憶してくれてたなら人体は凄いね >>781
学生時代にバスケやってたとかでずっとガッシリしてる感じの友人も、半年前にはじめてもう90kgだって言ってた
学生時代につくった下地があると強いね
おれはこの年までほぼ運動経験ゼロだったから >>781
違う重さでちゃんと動作できるならな
スクワットなんて無意識に浅くなるかもしれんのに >>783
他人のネット上での記録なんてどうでもよくねー >>746
それ去年の大晦日にベンチプレスで両前腕負傷した俺だわ
何もしないと痛くないんだよな
前腕に負荷が掛かる種目やると痛いんだよな
俺の場合、整形外科に行ってレントゲン撮ったが異常なし
ロキソテープの貼り方教えてもらって、ロキソプロフェンとムコスタ錠処方されて1ヶ月で完治した
多少痛くてもベンチはやめなかったから完治まで時間がかかった
貴方も頑張ってね 25ｍクロールは飛び込みなしで15秒は切りたいよねえ
筋トレするとマジで速くなる ベンチプレス歴5ヶ月程でMAX82.5まで来たのですがここ1か月ほど85に挑戦するも全く上がる気配がありません。
そこで筋トレベンチプレスを一旦中止して8週間ほど重量アップのプログラムをやってみようかと思うのですが2ヶ月も筋トレベンチをやらないとなると見た目の筋肉も落ちますか？
プログラムを見ると普段のベンチよりボリューム自体は少ない気がしてるので不安です。 >>788
15秒切れないのは筋力よりフォーム悪いわ >>789
重量アップのプログラムって言葉を誰でも分かる一般的な言葉として扱ってるが全く意味分からんｗ >>791
俺は分かったけど……ここウ板で合ってるよな？ >>789
今のボリュームとプログラムの内容が分からないんじゃ何とも
8週ならやってみたら？駄目なら戻せばいいんだし 朝はジム行く気あんだけどいざ時間になるとモチベーションなくなる >>784
プロ化計画が彼を壊したと思う
仕事しながら筋トレに励んでるだけの人を山本の一番弟子だからとプロにさせようとした
彼も真面目だからその期待に応えようと頑張りすぎて壊れてしまった
有能な人だっただけに本当に残念だ >>796
薬もそうだが、もしかしたら喜多川系の問題なんじゃないかw深い闇ありそうな業界だしなw 家トレで筋肉つかん どうしたらいいんだろう
頻繁にやったほうがいいのかも 家トレで何やってるかによるけど筋肉つかない理由は負荷が足りない、回数が足りない、食事が足りないのどれかだろ 俺はジム続かなくて家トレオンリーで筋肉つけたぞ
ベンチと可変ダンベルとチンニングスタンドとディップススタンド
後はアブローラーとか揃えたら全身出来る 負荷ってのは別に重量だけじゃないんだよね
むしろ重量下げてから多少付いたと思う
収縮とストレッチの意識が出来るようになったからかな >>799
回数ってのはボリューム？
負荷と回数はどちらもボリュームと言えそうだけど >>795
「目標を持つ」って、いい面ばかり強調されるけど案外リスクも大きいよな タケタコタンが鬱なら
筋トレで鬱病改善とかないんやな
改善してますって人はプラセボみたいなもんか 自分自信のチャンネルでそれなりよリターンがあるなら自分のありのままを晒して視聴者に好き勝手言われるという大きなリスクも許容できるだろうけど、低賃金で手下のように扱われる上にいろんな人から好き勝手言われるとか逃亡したくもなるわな 軽い重量をコントロールしてやったほうが筋肉つくかな？
というか重い重量だと意識がおろそかになる お前らはえらそーに竹迫のこととやかく言える身体してんの？
いや答えは知ってるので答えなくていい >>807
コントロールできるギリギリの重さでやれ >>809
関節いわしたら終わりだからじっくりやるよ
重量追求なんて自宅では難しいし >>807
鬱病大変だね残念だねくらいしか言ってないが？ デッドは背中寄せるもんなの？
胸椎の進展が大事だとか 胸椎を伸展させて=肩甲骨を下げて=広背筋を収縮させて、背中を固めたまま動作する感じかなと >>814
肩甲骨寄せるのはフィニッシュのところだな
と思ったけどパワーリフティングのルール的なやつだからそうじゃなければやらなくていいかも >>818
だからといって過剰に胸椎伸展しなくていいと個人的には思う
人によってはバーが手から遠くなりすぎて上手くリフトできないから
デッドは基本的に上体は固めてアイソメトリック収縮を継続 >>809
ほんとこれ
上級者はこの選択がドンピシャなんだろうね >>804
いや、アナボリックステロイド由来の鬱は筋トレ如きじゃ軽減できないよ
SSRI摂らにゃあ コントロールできるのでをじゃあ軽いのがいいんだなと解釈して効かせることばかり意識いってしまうとでかくならない 筋肉つかない要因を割り出すにはどうしたらいいんだろう >>827
3つくらいしかないので、考えたらすぐ思い当たるだろう
・筋肉が悲鳴を上げるくらいの強い刺激を与えられてない
・毎回同じような刺激なので筋肉が慣れてしまっている
・筋肉が回復するのに必要なタンパク質を十分に摂取できていない >>827
しつけえよ
要因なんて負荷・栄養・休養以外ないでしょ >>828
強い刺激って必要なの？
弱い散漫な刺激であってもボリュームがあればいいみたいな考え方だよね 最近
同じような刺激でも、記録更新を狙っていれば変化と言えるかな？ >>831
そんな考え方無い
楽に筋トレしたいと潜在的に思ってる人がボリューム論を自分に都合良く解釈した結果であって完全なる誤解 ある程度の刺激のあるトレーニングを前提としたボリュームかな 40代になった頃から睡眠不足が露骨にコンディションと体重に影響するようになったわ >>831
100kg5回でも80kg15回でもいいけど、セットの終わりには力を出し切っていて、筋肉が悲鳴を上げてないといけない
と、思うけどまあいいんじゃない？好きなようにやれば >>831
まあでも「筋肉つかない要因」は「弱い散漫な刺激であってもボリュームがあればいいみたいな考え方」で間違いないと思うよ
良かったね要因がわかって 筋肉つかない原因は、負荷逃げないようにしながらしっかり収縮とストレッチ出来てないからじゃないかな
例えば広背筋とかこれ出来てないと必死に1年やってもついてこない >>838
コントロールかね
重量を全体に軽めでやったほうがいいね どうせ自重でヘコヘコやって筋肉つかねーとか言ってんだろ 広背筋は顕著だよね。個人的には三角筋も個人差がデカい。 >>840
おかしいなー、弱い散漫な刺激であってもボリュームがあればいいはずなんだけど、なかなか筋肉がつかないなー まさか本当に自重だとは思わなんだ
アドバイス無駄だろこれ >>827
・強度、追い込みが足りてない
・漸進的に負荷を増やしてしない
栄養や休息あるいは遺伝的要因なんかも考えられなくないが多くの場合上の二点が出来ていない
ボリュームが大事で追い込む必要は無いとは言っても20RMで10レップじゃ駄目なんだよ
限界の1〜2レップ手前まではやらないと(低負荷の場合は限界まで)
そしてそれが出来ていると筋力がアップする
筋力がアップすればそれに合わせて負荷を上げる
いつまでも同じ負荷回数をやっていては体は変わらない 当然自重でもちゃんとやってれば筋肥大する
ただ負荷を細かく調節しづらい、効果的な種目が限られてる、加重しないのであれば負荷に上限がある、多くの人にとってウエイトの方がモチベーションを維持しやすいからウエイトの方が効率的 173cm78kg胸スカスカ腹ぽってり
YouTube色々みてジムで週3で1ヶ月やってみたら胸腕の筋肉はちょっとついた感じお腹体重は変化なし
プロテイン1日2杯飲んで米多めに食ってたんだけど
この感じで腹の贅肉減るんだろか？ >>843
中負荷以上でのトータルボリュームは聞くけど弱い散漫な刺激なんて舐めた事言ってる奴はいないよなw
何をどう解釈したのだろうか？ >>847
絞らないと無理
体脂肪率を最低でも15%以下にしないと腹周りはすっきりしないよ
プロテイン2杯とかじゃなくて１日の総カロリーとＰＦＣバランスが重要
米多めは筋肉つけるには良いけども脂肪ももれなくついてくるからいつまで経っても腹はからわない >>847
言ってること無茶苦茶なんだけどわかってる？
腹の贅肉減らしたいのに腕胸の筋肉つけてどうしたいの？
ウォーキングしたほうがいいよ >>847
筋肉がちょっとついて体重が変わってないなら、間違いなく脂肪は減ってるよ
見た目にわからないだけで
そのまま筋肉を増やして脂肪を減らしていけばいいと思うけど 結果が出ないといって悩んでるふうなのに、何かアドバイスするといちいち反論してくるやつｗｗ >>847
減るよ
それだけ脂肪があるなら体重維持でも筋肉は増えて結果的に脂肪は減る
だけど筋肉が増えた分しか減らないから一年頑張っても腹囲マイナス5cmもいかないかもしれない
体脂肪を早く減らしたいならカロリー制限して体重を減らす
なんにせよもし脚や背中のトレをしっかりやってないならやるべき >>847
マジレスするならその身長体重なら有酸素運動のエルゴメーターおすすめ レス沢山ありがとうございます
筋肥大と除脂肪を同時にやりたいと前提言い忘れてました
激安ジムにダイエット目的でいき始めたら筋肉ついてきて楽しくなってきたところです
飽きるまでちょこちょこ質問しにきます >>856
質問スレが別であるからそっち行ったほうがいいと思うけど スレタイも読めないアホにはアドバイス貰っても実行出来ないだろ 肥満外来でステロイド注射してもらうのがいいと思う
検査と注射4種類で月に4万円もしたけどやって良かったよ >>856
部分痩せはないし、その体重ならむしろ食事量は抑えめでいいと思う。
腹は特に鍛えないでいいから、ウェイトは脚中心のメニュー。有酸素運動を取り入れて脂肪を減らしていく。
ガチマッチョ目指すのなら別だけど、正攻法ならこれがいいと思う。 >>860
4ヶ月通った
身長182センチ120キロから80キロになった
ネットじゃ危険が危ない悪魔の薬みたいな感じだけど副作用はほぼ無しだった ただ体重減らすためだけに16万も払ったのか！？
デブって大変だな
毎年10kg以上減量するけど1円もいらないし有酸素運動もまったくしない
お金に関しては払うどころかむしろ増える 42歳、最近筋トレで腰痛が出だした。自分なりに対策するとしたらやはりトレーニングベルトとかでしょうか。コルセットをしてましたが強固に締め付けるタイプでは無かったので。 >>863
ホントに別人になったから高いけど良かったと思う
男でDカップがコンプレックスだったからベンチガンガンやって4ヶ月でベンチ140キロまで挙がるようになった >>866
腰痛の原因は様々なので難しいですね
ギア以前にフォームの問題はあるかと思います
一度トレーナーに見て頂いたらどうですか 4ヶ月で140じゃなくて130だったわ
2ちゃんの100キロスレに2ヶ月で100キロ挙がったけど？ってガリガリたちを煽って優越感に浸ってた >>866
やる場所難しいけどリバースハイパーエクステンションおすすめですにゃ >>867
ステロイドだけじゃなく本人の努力もあったんだろうけど、120キロは危険域だから16万で健康を買えたのなら人生で五指に入るぐらい良い買い物じゃないか？
あと知ってるか分からんけど、脂肪が可動域狭めて補助してくれるとかで、デブってめっちゃブーストかかるんよ。
痩せてきて筋力も限界値に近づくと伸び悩むけど、そっちでステロイドには手を出すなよ！ ヒゲ脱毛で20数万払った身からするとステで痩せと筋肉ブーストで一気に体が変わったんなら得たものは16万以上だと思う そういう使い方あるの知らなかったけども危険な副作用無ければ肥満患者にはもってこいだね ビッグ３やれば肥満なんてメリットなのに
体重５００ｇ乗せるだけでパワーがまるで違うわ
１ｋｇ増量すればもう別次元でプレート足していける ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
