【ゆるゆる】40代の筋トレPart37
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
ブーイモはこのスレでも出禁です
※前スレ
【ゆるゆる】40代の筋トレPart35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707192253/
【ゆるゆる】40代の筋トレPart36
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1709001391/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured おれは国語の偏差値70超えてたからな
たぶんおれのことじゃないな 昨日スクワットしてたら
またトランクスの後ろが真っ二つに…
次からトレは伸縮性あるので行きます(、、
とは言え調子よくって
昨年怪我した時の重量超えてきたぜ
今年中にBIG3を400達成したいぜ 俺は痩せやすいんだけどこのスレ観てると太りやすいよりもだいぶましだな
俺は食が細くてプロテインとかは取るんだけど全然筋肉がつかなかった
食べすぎ水分とりすぎですぐに下痢する
有酸素運動もよくやる
細マッチョでいつもある程度バキバキだからジムとかでよく体脂肪率聞かれたりしてた
でもバルクアップしたくて
食事の合間とか食後に強引に餅を食べるようにしたら一気に身体デカくなったわ
胸板とかびっくりするくらい
ただ維持していくのがキツい >>465
現代社会では基本的には痩せ型のが成人病になりにくくていいとは思うけど、太りやすいと病気になったときは食えなくなっても体重維持してられるから生命力は強い。
筋トレ的には単純にデカくなるには圧倒的に太りやすいほうがいいんだけど、絞るのが大変だから大会出るクラスになると痩せ方のが強かったりするらしい。 >>464
もう全然違う
20代の頃みたいだ
特に足トレした後はもうビンビンだ 膝がボキボキ鳴るからケンタイのジョイントサポート買ったけど効くかなあ プロテインはどうしても腹の激痛出るようになってのまない
プロテインとクレアチン混ぜてるからかもしれんけど >>471
俺もプロテインとクレアチン混ぜて飲んでるぞ
激痛なんて出ない ライイングトライセプスEX 25キロ20、22 35キロ15 45キロ12、10 35キロ9、6 25キロ10 ワンハンドフレンチプレス 10キロ10、18，20 ワンハンドアップライトロウ 15キロ30×5、左だけもう30×2
Enterで書込にチェック入ってて連投になっちまって済まない
とにかく、したぞ 改行したいだけだったのに書き込まれて狐につままれた気持ちのまま連投に至った
すまない >>475 ソイでもなるからちがう
一晩中激痛で便所 朝起きても少しつづく バカなんだと思うけど普通は風邪ひいたら治るまで休むよ 馬鹿は風邪ひかないいんじゃない
馬鹿は風邪引いてる事に気づかない
ワシ、職場で唯一コロナ感染してないぞ！！(●´ω｀●) 最近減量でもないのに胸肉やら魚ばっかで脂質意識しないと減量並みに脂質少なくなっちゃう 脂質少ない肉や魚のときはMCTオイルぶっかけてるわ 脂質足りないなって思った日は常備してる半熟卵を夕飯に必要数加えて調整してるわ あまりカロリー取らずに肥大は出来るかな
太るんがほんま嫌 >>490
最初のうちは全然できる
アンダーカロリーだと多少筋肉も減るけど、それよりつく量が多いから
最初は
まあ、1～2年くらい？ トレーニングそのものに対するある種の狂気を持った奴なら薄くて細いが他者が畏怖を覚える体になる事は出来る
でも大概この手の太るの嫌勢はトレーニングも嫌いなんだよね どうのこうの屁理屈こねては必要以上に食おうとするデブ
どうのこうの屁理屈こねては必要なだけ食おうとしないガリ
これをやっているかぎりまともな身体には絶対にならん
なにをやっても時間の無駄
この50円やるからそこをどけて俺にラックを使わせろ 体脂肪率〇%くらいだったらちゃんと食って筋トレしたほうが良いとか目安が欲しい
20%ならそもそも食い過ぎだから食わなくて良いからとにかく筋トレしろとか 体脂肪率なんてただの数字だ
鏡見ろ
あとはトレーニングベルトの穴の変化で太ってるから痩せてるか測ればいい >>497
体脂肪率が20%以上だったら、カタボリックとか気にしてる場合じゃない 体脂肪率の測定方法で一番誤差が少なそうなのがMRIを使ったものだと思うけど一般的には利用できないから誤差だらけの体脂肪率を気にしてもしょうがない
見た目と空腹時のウエストのサイズで脂肪の増減は分かるからそれでいい >>497
やる気がないならやらなけりゃいい
やってくださいとは頼んでいない
黙ってろ プロティンはとったほうがいいのか？
食事からの摂取量は100gといったところ 毎日同じ箇所筋トレしちゃ駄目なんですか？
ダイエット目的でジム行ってるんですが、次いつ行けるかわからないので軽い筋肉痛くらいの同じ運動をジムに行った日はしているのですが。 いつも楽しくスレッド拝見させて頂いております。
さて、新年度にあたり新たにメニューを組ませていただきました。
ご確認・ご意見等お願い致します。
月曜 OFF
火曜 胸（ベンチ5・インクラ4・ペック3）/肩（プレス4・サイド4・ペック2）
水曜 背（チンイング2・ラッド3・シーデ3）/腹（マシン4）
木曜 OFF
金曜 足（スクワット5・カール4・ハム4・股2）/腹（マシン4）
土曜 胸（ベンチ5・インクラ4・ペック3・フライ4・チェスト2）/肩（プレス4・ダンベル4・サイド4・ペック2）
日曜 背（チンイング4・ラッド4・シーデ4・ベント4）/腕（カール5）/腹（マシン4）
1週間合計セット数
胸30肩24背24足15腹12腕5
リプライの程、お待ちしております。 チンおじに意見は無いですね
自他共に認めるハードトレやっててください >>497
俺は明らかに一般的に言われる15パー以下の身体してるのにTANITAの手で握るハンドルがあって裸足で乗る体脂肪計で19パーとか20パーとか出るからな
筋肉量とか内臓脂肪とかも測れるのに
体脂肪率は信じられないわ
一つの体脂肪計で自分だけの目安にするのはいいと思うけど 無能なデブの戯言をいくら聞かされても屁の突っ張りにもならんな おじいちゃんたち何回同じ話すんの？
体組成計の体脂肪率なんてただの統計で無意味な数字だってテンプレに入れとけよ >>510
テンプレ作っても読まねーからな初心者に限って そろそろいい加減スレタイからゆるゆる消さない？
年代以前の問題のやつ来すぎ >>512
2～30代の時に比べて今はゆるゆるのベテランガチもいれば
始めたてのメタボ中年もいるから話はかみ合わなくなるのも仕方ない
あくまでゆるゆるスレだからまともな話がしたければガチガチスレを立てるしかないかも >>517
だから関係ねーーーーっての
マジで無意味な数字
高いも低いもない >>512
40代ウエイトスレあっただろ
ガチ話はそっちでいいのでは？ >>517
一般的な傾向を言うと、筋肉が平均よりもかなり多い人は体脂肪率が高く出る
皮下脂肪が多い人は体脂肪率が低く出る
これは仕組み上どうしてもそうなる
ここにその日の体水分量とかの状態に依存する誤差が乗っかる
一言でいうと、気にするだけ無駄 >>518
関係なくはないだろ
20％と40％では明らかに体型が違うはず >>512
そんなガチでやってるなら年代別スレに来る必要なくね >>522
いや、合ってるよ
筋肉が多いと、体重が重くなるので、体組成計が持ってる統計データによる補正で体脂肪率は高めに修正される
皮下脂肪については、そもそもインピーダンス式の体組成計では皮下脂肪が電気抵抗による調査の対象にならないから、その分体脂肪率は低めに出る
腹ブヨブヨの皮下脂肪おじさんが体脂肪率測ったら25%もあったわーって言ってるのは本当は30% 体組成計はそれを有効に活かせる脳みその持ち主にとっては便利な道具だが
使うだけの知能を備えない人にとっては無用の長物
自分には扱えない道具を背伸びして無理に使う必要もない 俺は正確な数字はどうでもいいのよ
全く興味ない
そもそもそんなものに興味あるオタクがこんなスレみて時間つぶしてたら嫌だわ
他の体組成計よりも低めに出るか高めに出るかを知りたいだけなのよ >>527
だから高く出る場合と低く出る場合があるって言ってんだろアホ 白か黒かみたいな事でしか納得できないんだろう
多分馬鹿なんだと思う >>528
いやすまん
俺が聞きたいのは他の体組成計と比較した場合なのよ
一般的な見解でいい
細かい話一切抜きで >>529
質問の意図を理解できないほうがやばくね？ 体組成計の原理と誤差が生じる機序を正しく理解していたら
「OXの誤差は多めに出るのか低めに出るのか？」
という質問が無意味なものだということにも自力で気づける
気付けないとしたら体組成計を使えるだけの知能がない人だろう
使えるだけの知能がない人は体組成計なんか使わなければいい >>530
答えは知らないなんだが、ちなみにそんなこと知ってどうするんだ？
誤差まみれの体組成計と誤差まみれの体組成計を比べてどちらの誤差が高い方にブレがちかを知りたいの？ >>534
例えば、高く出がちな方の体組成計でさえ実態よりもまだ低い可能性だって全然あるのに？
実際の数字と比較した高低じゃなくて、体組成計間の高低を知って何になるの？ 仮にタニタよりアンカーが高く出やすい傾向にあるとして
アンカーで15%だったからタニタで測るともっと低く出ると思いたいのか
タニタで15%の友人より自分の方が実際には低いと思い込みたいのか
ま、なんにせよしょうもないな
実際には逆かもしれないし なるほど
体脂肪率バトルして負けたときの言い訳用か
「アンカーは高めに出るからなー」みたいな
だったらアンカーは高めでいいんじゃないか？ >>535
実際とかどうでもいいよ
今の数値が減っていけばいいだけ
ただ他の体組成計だとどんくらいの数値になるのかきになっただけ
本当の数値にはあまり興味ない ま、俺はデブだから筋トレで代謝増やして痩せようとしてるだけだしな 今朝計ったら一年前と同じウエストサイズで体重4kg増えてたわ
胸囲は5センチアップでいい感じで来てる
体重計の体脂肪率は一年前より大分高く出るけど、どうでもいいw
結局市販の体重計の体脂肪率なんてそんな程度のもの ラットプルダウンのマググリップって7種類もあるけど、全部使うとすごいセット数になるんだけどお前ら全部使ってる？それとも2回に分けたりしてる？ >>543
ニュートラルナロー、ニュートラルワイド、リバースグリップの3つで組んでる
ストレートバーは懸垂で補えるからいいやって感じでやめた ダンベルプレス インクライン20°したぞ
28キロ22 41.7キロ19、16，15、13
ボリューム足らんけど気持ちが萎えたので終わり
ベンチが安物で軽いと体預ける時グラついて怖いんだよ >>544
俺もリバースは1つ入れようと思ってる。ナローリバースは毎回やりたい。とりま一旦全種類使い込みたいから順番にらなろうかな 筋トレ開始して半年ちょっとの頃、体重はほぼ変化なくて体脂肪もBMIも25前後で推移。骨格筋率も変化なし。
でもウエストは−5センチでパンツもワンサイズ以上細くなった。
腕周りは+5で鏡見ても明らかに体型が変わってるのに、体重計の数値がほぼ変化ないんだよ。
家庭用はマジで体重とBMI参考にする程度の役にしか立たんよ。 Ankerの体重計で連動アプリで体内年齢が出るんだけど、１年頑張って痩せて筋肉質になったのにマイナス１にしかならない。
で、試しに１０年遅い生まれ年で登録しなおしたら１１年若い体内年齢になった。
つまり設定年齢から相対で増減させてるだけ。あほらし ゆるゆるっていい加減って意味じゃね～よな？
コンテスト目指せとは言わんがちゃんとやろうぜ >>543
その日の気分と考えにもよるがコロナで手に吸い付くような素材のグリップも
拭いたりしないといけなくなったし
付け替えるのも面倒なので
つけたやつのみでやる ラットプルダウンのマググリップは適度に刺激を与える程度で重量は追及しない
もうそんな年でもないしな 背中って鍛えるの難しいの俺だけ？
ベンチとかって勝手に上下してたらすぐ限界来て翌日には筋肉痛なってるけど背中の日の翌日に背中筋肉痛なること皆無なんだけど？ >>554
ダンベルデッドリフトやれば多少フォーム悪くても効く >>554
肩甲骨下制できてないんじゃないかな
動画撮って確認しながらやったほうがいい ダンベルバーって４本あるといいかな？
メイン種目終わったら即座に軽い種目でオールアウトさせたい >>540
頭弱いな
誤差があるってのは、実際の数値に常にプラス◯されるとかマイナス◯されがちとかそういう話じゃない
そもそも皮下脂肪を計測する能力がないんだから、ダイエットして皮下脂肪が落ちても体脂肪率の数字は一向に変わらないとかそういう事態も、かなりの確率であり得る
筋肉がついてるだけで全然脂肪はついてないのに、数字が上がってくとか
だから機序を理解するのが大事なんだよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
