【ゆるゆる】40代の筋トレPart37
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
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ブーイモはこのスレでも出禁です
※前スレ
【ゆるゆる】40代の筋トレPart35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707192253/
【ゆるゆる】40代の筋トレPart36
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1709001391/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 最新の筋トレの科学
・筋トレは毎日やった方がいい。
・セット数は多ければ多いほど筋肉がつく。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・休む期間を設けても筋肉は成長しない。
・疲れがたまっていると感じるのは精神的な理由。
https://i.imgur.com/UJzVTMS.jpeg
https://workoutryou.com/ >>302
筋肥大より筋力について詳しくないのかね >>302
パーカーｗｗｗｗ こいつまだやってるんだな
しかしいつになったら自分の身体を大きくするんだよこのド素人くんは
未だに話にならんほどしょぼい身体してるようだが
あんな身体でももう4年くらいはやってるだろ
どんな下手くそでも3年やったら目に見えるくらいの差は出るんだけどねえ
バカは分かっていないようだが「正しくなくても3年やればそれなりに効果は出る」んだよ
3年やってるうちには経験則から修正かかるのでどんなアホでもどんなヘタでも3年やってりゃそれなりになる
根気よく真面目に取り組んでさえいればいい
論文もyoutubeもいっさいみなくても問題ない
ちなみにトレーニング回数週1-2の効果差が大きいのは当たり前です
これを理解するのに論文なんかいらん 50kg25回が100kg10回に勝るということか？違和感しかない
筋トレ界の常識なんて未来の非常識だし自分の信じるトレーニングをやるわ それぞれのレベルで変わるだけだろ？
50kg25repやるなら100kg25repできるようになればええだけで、
100kg25rep出来るためのトレーニングをやってると考えればええんちゃうかな >>302
これがホントだと子供の頃から毎日毎日箸を使ってご飯食べとると前腕がバキバキに筋肥大することになるね
脚だってw 数回しかやれない重量より20回で限界になる重量でやった方が良いみたいな感じじゃない
知らんけど 高回数は1セットですごい筋肉痛までいけることがあるから入れた方がマンネリ打破できていい 100kg10回やれる奴のMAXは125kg
MAX125㎏の奴は50㎏なら60回前後できる計算になる
60回出来る重量は筋肥大に寄与しない
25回なら77.5㎏
つまりMAX125㎏の奴が筋肥大目的で行うものとして、100㎏10回と77.5㎏25回のどちらがボリューム稼ぐ上で有効かという話になる パーカーって人生で一度でも「筋肉すごいですね」とか「めっちゃ鍛えてるー」とか言われた事あるんかね 筋トレで翌日パンプで体重増加するんだけどセット減らせばいいのかね？500gくらい増えるんだよな >>313
パンプで増えたらなんか問題でもあんの？ >>305
それは大袈裟だけど
70kg 10レップ 3セットと
100kg 6レップ 3セット
だったら前者のが効果があるってのが最新の知見ではないか
70103=2100
10063=1800
でトータルボリュームは70キロのが大きい
俺もこれを知ってから重量落としたよ
但し落とし過ぎてもいけない
ちょっと正確な数字は忘れちゃったけどレップ数は最大でも15くらいに収める必要はあると思う
俺はレップ数は10回を目安にしてる ちょっと上手くかけなかった
計算式のところは重量かけるレップ数かけるセット数でトータルボリュームを計算するってことね >>305
自分で試してみれば？
俺はやってみて真実だと思ったよ ・筋トレは毎日やった方がいい。
・セット数は多ければ多いほど筋肉がつく。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
毎日か毎日じゃないか
多セットか少セットか
高負荷か低負荷か
これらを「どちらか1つだけが正解」だと思っているからお前らはいつまでも身体が大きくならんのだよ
パーカーも含めてな
どちらが正しいか、その答えはお前の身体に尋ねるべきことだ
こんなクソの掃き溜めで他人に質問したり、論文読み漁ったりyoutube漁ったりパーソナルを頼ったりしているうちはいつまでもそれがわからない
なので身体が大きくならない
何度も言ってるだろ、こんなところで質問してるようなやつは大きくならないと ダンショルプレス ベンチ75°したぞ
20.3キロ 36、40、41
24.9キロ 28、32、29、24
片手5189キロのボリューム 論文はその研究者の仮説に過ぎない
パーカーは論文を読み上げてるだけ
これが答えだよ パーカーはああいうネタ動画コンセプトでやってんでしょ >>322
君アスペルガーだよね
他人とってどうでもいい細かいところレスするあたり どうでもいい細かいところ？
大雑把にボリュームだけ考えてればええんやで？の精神が細かいか？ 多分四月から大学生とかの子たちが合トレしてんだけどどの子もみーんな細いのよね
全然メシ食えてなさそうで可哀想になる
でもみんなスマホ持ってるし身形は良いから金がないってわけじゃないんだろうな
親の教育方針で粗食なんだろうか >>326
角度、重量、レップ数
どれもここで仔細に言う必要がない >>327
そんなの当たり前だろｗ
若い人は代謝が高くて筋肉が付きづらい
自分も大学生の頃なんてガリガリだったろ
筋トレは時間がかかるしね
30代が全盛期って人が多いと思う そっちの方ね
かつてのコンテスト経験者は今こんなトレしてんのねって感じで眺めてくれな
重量で勝ってるレップ数で勝ってるボリュームで勝ってるこんなメニュー楽勝って人は減量したらそこそこいい成績納めるかもよ
俺と同程度の身長限定だけど おとといセフレと久々のスパ銭行ってきたけどさ
若い子とかたくさんおったけどいい身体してるやつほとんどおらんな
ジロジロみられるのが恥ずかしかったわ
すげー充実した施設でたまに行くのはアリだと思った >>330
金払えば出られるコンテストになんの栄誉があんの？ カテゴリ出場者3人とかだとさすがにアレだけど20人くらいから表彰台立てればそこそこ栄誉だと思うぞ シート立てた状態でオンザニーすんのほんとしんどいんだけど29.3キロで23回やったぞ
まあこんなもんだな
タッパあって脚長い奴は短い俺と違ってオンザニーしやすそうだよな 筋トレは別に有利じゃねーだろ
ボデビで丸々見えると言うだけ
長身が筋肉つきにくいとか筋力が伸びにくいという理論は無い 長身だと消費カロリーが増えるから筋肉はつきにくいってのは常識だぞ
仮に全く同じ筋肉の量がついても可動域の小さいチビの方が筋力は遥かに大きくなる >>341
消費カロリーは身長ではなく体重できまるんですが ストロングマンの中のストロンゲストマンて160とか150センチ台なん？ ストロングマンとか身長180cmどころか190cm、2mあるのゴロゴロいるな
まあ長身だと筋肉付きにくいから皆ガリガリな訳だ >>341
あと筋力比べるのに同じ可動域やモーメントアームで比べないとそもそも比較しちゃだめでしょ
君言ってること全部おかしいよ 目標や憧れがあるのは素敵だけどここはゆるゆるスレじゃないの？
身長マウントとか小学生？って思っちゃうわ 適当に家でYouTuber見ながら筋トレしてるだけだけど見た目変わるもんだなあ 料理詳しいやつに聞きたい、最近SNSでよく見かけるベースフードってトレーニーにはどうなん？
https://x.com/basefood?s=21 子供の頃からまともな食生活してこなかった意識だけ高い系のベンチャー社員が突然ヘルシーな食生活に目覚めて真っ先に飛び付きそうな情弱向け商品
昔で言うカロリーメイトみたいな位置付け
元々栄養考えた食生活送ってる奴がわざわざこんな不味い食い物必要としない 結構前に上場ゴールのクソベンチャーって叩かれてたな
ユーグレナとかコロプラその辺と同類 そりゃ味より栄養にこだわったもんだからその他大勢の菓子パンだの惣菜パンだのには味で劣るわな
栄養で比べたら逆の結果だろうし
あとトレーニー的には小麦タンパクで堂々とタンパク質2Xgとか謳われてもね
その辺理解した上でお値段と釣り合うと思うなら食えばいいんじゃね 栄養取りたいだけならプロテインとマルチビタミン取った方がええやん
炭水化物は脂質多いパンでなく米で取ったほうが良いし いや小腹空いてたりしたら食いたいだろ
手軽に食えるまさにカロリーメイト的なのってことで
液体と錠剤でいいなら知らんけどそんなやつならそもそもこんな質問してこん 食うのが苦にならない人ならそれでいいんだろうな
さぞやでかいんだろう
小腹空いたところに詰め込んでもなおでかくなれないからみんなプロテインだのマルチビタミンだのカーボパウダーで流し込むんだが >>357
これでいいだろ
https://youtu.be/wVxf9DEl94k?t=248
俺は糖質入れずにサイリウムハスク入れて似たようなの作ってるわ ジムにちょっとした段差あるんだけど脚トレしたあとそこで膝抜けると今日もしっかりやれたって満足感ある >>357
仕事中小腹空かないように常に家で作ったおにぎり何個か携帯してるわ
わざわざコスパ悪くて不味い物を買って食いたいとは思わんなあ おにぎりで済む人はいいけど何やら栄養豊富なんじゃねーの
そこに価値を感じる人が買えばいいというだけ 自炊する時間を使って他に何か出来るという視点を持ってる人の意見を聞きたいと付け加えるのを忘れていた 153.201.241.159
このバカを見ても分かる通り
ウェイト板って底なしクラスのバカが主流
しかも負け犬根性丸出し
そんなのがデカくなるわけもなく >>355
小麦だとアミノ酸スコア100じゃないだろうしな
あとパンは脂質がなぁ パンごときの脂質が気になってる人って逆に増量が簡単で減量で困ってる、みたいな人だよね
すげー体重軽そう >>169だけど、
ダンベルベンチプレス27kgが17回挙がった
20レップス達成が視野に入ってきた 俺は増量しやすいほうの人間だわ
増量中でもカロリー計算しないとドンドン増える 俺は増量しやすいけど、筋力は増えにくい最悪の体質
166センチ97キロ もちろん筋量も増えてない
筋肉の無い力士みたいな体型 リフターとかならともかく外見を気にするのなら体脂肪率が20%をこえたら増量はやめて減量に切りかえるべきよね 俺は常に一桁キープ
デカいだけで絞れてないのとか全然格好良くないよ 体脂肪絞ると風邪引きやすくなるから20%はキープしないと仕事に影響出る
体質的に減らして大丈夫な人羨ましい 食欲が抑えられない
毎食満腹になるまで食べてしまう
しかも1日4食以上食べてる
腹が減ったら食べてる感じ 監修版 最新の筋トレの科学
間違い ・筋トレは毎日やった方がいい。
間違い ・セット数は多ければ多いほど筋肉がつく。
間違い ・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
間違い ・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
間違い ・休む期間を設けても筋肉は成長しない。
間違い ・疲れがたまっていると感じるのは精神的な理由。
逆をやれば筋肉は成長する 筋トレ界の今日の常識は明日の非常識
自分の信じる道を進むのみ >>385
一行目から怪しさ満点なんだけど
これを鵜呑みにする人本当に情弱ってやつだよ お前もパーカーとさして変わらん口先だけのド素人だろうによく言う >>374
みんなが言ってるけど単純にトレーニングが足りてないだけだ。
その体重で激しくやると体壊すからウォーキングと軽い筋トレ、食事制限でまずは運動できる体になるのが先な。 本当に才能がないのかもしれない
だけど筋肥大の素質がなくても減量はできる
健康のために食事制限して体重を減らすべきだな >>389
さっきも牛丼メガ盛りを食べてしまった
食欲が抑えられない
それと1セット目17回挙がって、3分インターバル取ってやった2セット目がたったの5回しか挙がらなかった
回復力も無い
終わってる >>391
筋トレ始めたばっかりで持久力が備わってないだけだよ
筋トレって成果すぐに出ないからずっと続けるしかない
ひたすら食事と筋トレと睡眠にこだわってやり続けるといつの間にか変わってるよ
まずは少し食事見直して減量してみるのが吉だと思う
お腹減るのつらいけど1週間耐えると空腹慣れるよ >>392
自分の意志では抑えられる自信がない
食欲を抑える薬があったら飲みたいけど、副作用が怖いなぁ >>393
結局ただキツいトレはしたくないメシは好きなだけ食いたい怠惰な人のような気がするんだが >>393
極端に減らすんじゃなくて少し減らすのやってみれば？
成功体験自分に与えてこの食事でも満足出来たってなるともう少し減らせるかもってなること多いよ tps://youtube.com/shorts/-v0QKWq7x38?si=BsRFuDFQ5A027Ufn 糖分を取っても満腹感は得られず満腹感を得るにはタンパク質を取らないといけないらしいソースはYouTube
あとはよく噛んで食べろ >>398
んなわけないっすねーそんならプロテイン飲んでりゃ腹も減らない安いタンパク質ばっか摂れるのいいことずくめってか >>393
肥満を専門に扱ってふるメンズクリニックでステロイドの注射打って貰えば体型は変わるみたいだぞ。デメリットもあるから自己責任でやれよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
