上半身を痩せつつ下半身はでかくしたい

**無記無記名** · 2024/02/13(火) 06:59:31.16

そういう体型にしたく基本ウェイトトレーニングは下半身しかやってなく、
上半身は腕立てとか腹筋とか自重のみなんですが、なかなか下半身が強調される体型になってくれません。
下半身のメニューですが、ブルガリアスクワット72キロ、レッグエクステンション69キロ、たまにレッグプレス190キロなどやってます。
肝心のスクワットは若いときは120キロ7回ほどやってましたが今は80キロ13回くらいしか出来ません
体のサイズはヒップ98、もも付け根で60あるか、胸囲が95、腕周りが伸ばして30。
どうも微妙なバランスなんですよね。
これに下半身はプラス3～4cmアップ、上半身はマイナス3cmくらいにしたいです。
そうすればスピードスケート選手っぽくなるんではと。
アドバイスお願いします。

**無記無記名** · 2024/02/13(火) 06:59:35.29

北島160
http://imgur.com/REznbIU.jpg

**無記無記名** · 2024/02/13(火) 07:02:20.75

書き忘れましたが身長174.7cm、体重72～4kgです。

**無記無記名** · 2024/02/13(火) 09:42:37.32

高負荷のスピンバイク(有酸素)とか取り入れたら？

**無記無記名** · 2024/02/13(火) 11:25:23.60

>>2
消えろゴミカスシネゴミカス

**無記無記名** · 2024/02/13(火) 11:26:59.71

>>5
糞おっせええええええええええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗお前が早く死ね自己紹介チンカスクソ雑魚怠け過ぎのろま負け犬キモヲタ中卒無職ドチビボケグズハゲブサイク統失ゴキブリ食糞痴呆症弱虫無職雑魚猿真似精神障害捏造常識北島160介護ド底辺ジジイ（笑）

**無記無記名** · 2024/02/13(火) 12:42:22.41

スクワットがそんくらいしかできないならそんなもんだろ
むしろ太もも太り過ぎ

**無記無記名** · 2024/02/13(火) 12:48:16.50

競輪選手って足めっちゃ太いよね
スクワットやらずに自転車のヒルクライムであそこまでなるのかな？

**無記無記名** · 2024/02/13(火) 12:58:34.32

>>2
シネゴミカス

**無記無記名** · 2024/02/13(火) 14:44:48.07

>>9
糞おっせええええええええええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗお前が早く死ね自己紹介チンカスクソ雑魚怠け過ぎのろま負け犬キモヲタ中卒無職ドチビボケグズハゲブサイク統失ゴキブリ食糞痴呆症弱虫無職雑魚猿真似精神障害捏造常識北島160介護ド底辺ジジイ（笑）

**無記無記名** · 2024/02/13(火) 17:36:54.11

とにかく尻を大きくしたいんでブルガリアスクワットを重点的にやってます
重量はまず80キロです

**無記無記名** · 2024/02/13(火) 17:48:07.15

今ヒップ測ったら99.5cmになってました
できれば102cmくらいは欲しいです

**無記無記名** · 2024/02/13(火) 19:54:23.53

ブルガリアンで80いけるならバーベルスクワット80kg 13repなわけねえよ
max200しゃがめるわ

**無記無記名** · 2024/02/13(火) 20:33:11.78

これまた書き忘れましたがブルガリアはスミスです。

**無記無記名** · 2024/02/13(火) 22:01:58.04

ならスミスで150kg目指してください

**無記無記名** · 2024/02/14(水) 10:47:07.91

それ脚に効いてる

**無記無記名** · 2024/02/19(月) 00:32:50.80

>>8
ヒルクライマーは逆に細いよ
ワイ太もも太いけど
都内の平地で信号変わりでガンガンフル加速しちゃうからって感じ

自分は逆に
下半身絞って胸肩広背筋横にデカくしたいわ
逆三角形は正義

**無記無記名** · 2024/02/19(月) 01:07:00.15

ボディメイクも楽しいだろうな

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:12:07.33

かまってちゃんとさせなきゃ損じゃないからだろうな

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:22:25.07

▼ユニバーサルミュージック
これジェイクだよね
普通医者になるんかな
普通にひどくね
楽しいわけないでしょ

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:24:45.45

>>12
それを指摘するやつがいたらリサマルとの交流は皆無
ガーシーの信者やって本来の目的信者から財産をむしり取るガーシープロジェクト

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:33:18.11

そんなもん大抵のおっさんは興味ないぞ、３０年くらいは

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 00:07:33.40

便利っちゃ便利やな

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 00:22:39.73

全く話題聞かなかった
https://i.imgur.com/ole4F65.jpeg

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 00:26:06.06

減らした上での言動が伴ってれば道具なんか好きな方を規制したが
あるんだな

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 06:35:26.77

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 06:35:29.24

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 06:35:31.45

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 06:35:36.59

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 06:35:39.38

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 06:35:41.57

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 06:35:47.48

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 06:36:44.57

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/03/04(月) 22:09:42.14

西武時代の清原みたいに上半身はバキバキ、下半身はガチムチいわゆる競輪選手みたいになるにはどうしたらいいんよ

**無記無記名** · 2024/03/09(土) 22:04:40.03

>>34
シャブやってたやつだからお薬かもよ

**無記無記名** · 2024/03/10(日) 15:42:19.54

ふざけんな

**無記無記名** · 2024/03/11(月) 11:54:22.13

通勤チャリにするだけで大分変わるぞ
片道一時間くらいならチャリにしろ