そういう体型にしたく基本ウェイトトレーニングは下半身しかやってなく、
上半身は腕立てとか腹筋とか自重のみなんですが、なかなか下半身が強調される体型になってくれません。
下半身のメニューですが、ブルガリアスクワット72キロ、レッグエクステンション69キロ、たまにレッグプレス190キロなどやってます。
肝心のスクワットは若いときは120キロ7回ほどやってましたが今は80キロ13回くらいしか出来ません
体のサイズはヒップ98、もも付け根で60あるか、胸囲が95、腕周りが伸ばして30。
どうも微妙なバランスなんですよね。
これに下半身はプラス3～4cmアップ、上半身はマイナス3cmくらいにしたいです。
そうすればスピードスケート選手っぽくなるんではと。
アドバイスお願いします。
0002無記無記名2024/02/13(火) 06:59:35.29ID:F23aJzFd
書き忘れましたが身長174.7cm、体重72～4kgです。
0004無記無記名2024/02/13(火) 09:42:37.32ID:iGTQ1hOp
高負荷のスピンバイク(有酸素)とか取り入れたら？
0006無記無記名2024/02/13(火) 11:26:59.71ID:y0YOOrFK
>>5
糞おっせええええええええええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗお前が早く死ね自己紹介チンカスクソ雑魚怠け過ぎのろま負け犬キモヲタ中卒無職ドチビボケグズハゲブサイク統失ゴキブリ食糞痴呆症弱虫無職雑魚猿真似精神障害捏造常識北島160介護ド底辺ジジイ（笑） 0007無記無記名2024/02/13(火) 12:42:22.41ID:mq52sfWh
スクワットがそんくらいしかできないならそんなもんだろ
むしろ太もも太り過ぎ
競輪選手って足めっちゃ太いよね
スクワットやらずに自転車のヒルクライムであそこまでなるのかな？
0010無記無記名2024/02/13(火) 14:44:48.07ID:JODBcN9s
>>9
糞おっせええええええええええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗお前が早く死ね自己紹介チンカスクソ雑魚怠け過ぎのろま負け犬キモヲタ中卒無職ドチビボケグズハゲブサイク統失ゴキブリ食糞痴呆症弱虫無職雑魚猿真似精神障害捏造常識北島160介護ド底辺ジジイ（笑） 0011無記無記名2024/02/13(火) 17:36:54.11ID:P7OtA5YA
とにかく尻を大きくしたいんでブルガリアスクワットを重点的にやってます
重量はまず80キロです
0012無記無記名2024/02/13(火) 17:48:07.15ID:P7OtA5YA
今ヒップ測ったら99.5cmになってました
できれば102cmくらいは欲しいです
0013無記無記名2024/02/13(火) 19:54:23.53ID:mq52sfWh
ブルガリアンで80いけるならバーベルスクワット80kg 13repなわけねえよ
max200しゃがめるわ
0014無記無記名2024/02/13(火) 20:33:11.78ID:P7OtA5YA
これまた書き忘れましたがブルガリアはスミスです。
0015無記無記名2024/02/13(火) 22:01:58.04ID:GTX0b88Y
ならスミスで150kg目指してください
0017無記無記名2024/02/19(月) 00:32:50.80ID:Go7fqbaP
>>8
ヒルクライマーは逆に細いよ
ワイ太もも太いけど
都内の平地で信号変わりでガンガンフル加速しちゃうからって感じ
自分は逆に
下半身絞って胸肩広背筋横にデカくしたいわ
逆三角形は正義 0018無記無記名2024/02/19(月) 01:07:00.15ID:voqDXlLv
ボディメイクも楽しいだろうな
0019無記無記名2024/02/28(水) 23:12:07.33ID:Hq4GaypX
かまってちゃんとさせなきゃ損じゃないからだろうな
0020無記無記名2024/02/28(水) 23:22:25.07ID:EVD0sygt
▼ユニバーサルミュージック
これジェイクだよね
普通医者になるんかな
普通にひどくね
楽しいわけないでしょ
>>12
それを指摘するやつがいたらリサマルとの交流は皆無
ガーシーの信者やって本来の目的 信者から財産をむしり取るガーシープロジェクト 0022無記無記名2024/02/28(水) 23:33:18.11ID:H7/0d709
そんなもん大抵のおっさんは興味ないぞ、３０年くらいは
0025無記無記名2024/02/29(木) 00:26:06.06ID:WVAbFO1q
減らした上での言動が伴ってれば道具なんか好きな方を規制したが
あるんだな
0034無記無記名2024/03/04(月) 22:09:42.14ID:3gonaKVQ
西武時代の清原みたいに上半身はバキバキ、下半身はガチムチいわゆる競輪選手みたいになるにはどうしたらいいんよ
0035無記無記名2024/03/09(土) 22:04:40.03ID:igtpZGNz
0036無記無記名2024/03/10(日) 15:42:19.54ID:ejgR+kwQ
ふざけんな
0037無記無記名2024/03/11(月) 11:54:22.13ID:TxBvMqiz
通勤チャリにするだけで大分変わるぞ
片道一時間くらいならチャリにしろ