筋トレ何でも質問スレッド611reps【ワッチョイ有】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ワッチョイ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1702638453/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ワッチョイ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1705410399/
筋トレ何でも質問スレッド610reps【ワッチョイ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1706863728/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 超回復とか久しぶりに見たわ
筋肥大は単なるストレス応答 >>519
脂肪+1筋肉+2と脂肪-2筋肉-2 はそれぞれ増量期と減量期ってことだよね?
結局減量期に筋肉も減らす覚悟で脂肪落とすしか方法はないってこと? >>521
体脂肪何%まで落とさないといけないの? >>549
普通に生きてても食前はカタボリックで食後はアナボリックなので、特に気にしなくても成立はする
ただ、これを知ってるかどうかで余計なことで右往左往はしなくて済むし、何よりトレボリュームがいかに重要かを簡単に理解できる >>527
マグネット式は熱に弱いから連続漕ぎに注意 仮に半年で10キロ増量→半年で8キロ減量、筋肉2キロ増えていました(インボディ)
たった2キロ?→いやいや、この場合鏡を見ながら本人が自覚できるレベルで進歩しているパターンw
中級以上だと鏡見ても全然身体変わってないな、太る事はできるけど…な場合が多いかと、この場合太る事は近道とはいえないから、こういう人大勢いる >>553
結局トレボリュームがボディメイクの全てなので、一時的な体組成を気にしても意味ないんよ
一時的にトレボリューム以上の身体になったところで維持はできないし、トレボリュームさえ強ければあとはどうにでもなる トレボリュ増やしたいけど多すぎるとケガするの怖いですよね
最適なトレボリュを見つけるのが難しい。。。 >>551
しっかり筋トレしてたら腹の脂肪も自然とおちるってこと?減量必須なのかどっちなのかよく分からん。。。 >>556
そうではなくて、例えばbig3が450kg超えるくらいになってくると基礎代謝やトレによる消費カロリーが高くなるので減量が楽になるということ
雑魚の減量は効率が悪いし健康にも悪い トレーニング後に気持ち悪い
寝て少し回復したけど、座ってる状態だもまだ、気持ち悪い
早く回復する方法教えて >>558
腸の上皮細胞にダメージ逝ったな
腹圧も悪影響あたえるし意外と内蔵疲労多い 今週から胸トレを週2でします。
今までベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライを
各5セットで行っていました。
1日目と2日目ではメニューは同じでもいいでしょうか?
変える場合におすすめのメニューがあれば教えていただきたいです。
よろしくお願いいたします。 >>562
体格もトレ歴も使用重量も目的も環境も分からんからテンプレ読んでくれ >>562失礼いたしました。
身長184cm体重70kg
トレ歴は約半年
使用重量はベンチプレス47.5×4 インクラインダンベルプレス18×7
ダンベルフライ14×11
目的は筋肥大で自分の体重のベンチプレスを挙げることが今の目標です
現在は週2で胸肩・背中腕でトレ時間は1時間30ほどで行っています。
トレ頻度が多い方が筋肥大にはいいと聞いたので背中腕はそのまま、胸肩の日を
2日に分けて1時間ほどにして各種目3セットくらいにおさめようとしている段階です。
よろしくお願いいたします。 >>564
同じでいいです
全種目練度が低いので他の種目に手を出す必要無し >>566ありがとうございます。
練度を上げてから種目の追加をしたほうがいいのですね。
他の部位に関しても種目数が増えてしまうクセがあったので参考になりました。 >>564
丁寧にありがとうございます
この目的で全部同じセット数なのは違和感あるので、ベンチプレスをやや多めが良いと思います
ベンチ6、補助2~3セットくらいで補助を日によって変えれば種目自体は今のままでも良いし、ディップスが出来ない環境なら使用重量的にはフォームの習得が簡単な腕立て伏せも十分使えるかと思います
まだプログラムは早いだろうからストレートセットでいいと思います
怪我に気をつけて頑張ってください 自宅トレでディッピングベルト買おうと思ってるんだけどAmazonのおすすめとかに出てる2000円程度のはやばいかな?どの辺りの商品が及第点なんでしょ >>568ありがとうございます。
すみません。理解できなかったので2点質問させてください。
■補助2〜3というのは、ベンチプレス以外のセットを落としてベンチを6セットにするという
認識でよいでしょうか?
■補助を日によって変える=セット数を2回もしくは3回に調整するということですか?
ディップスは興味あるもののジムに器具がないのでできないでいます。
自宅に器具を買うか検討していますが、今すぐには無理そうなのでストレートで同じ種目を繰り返しやったほうが良さげですね。
腕立て伏せもいいのですね。 >>569
ディップスにしろ懸垂にしろそこまで高重量ぶら下げる訳じゃ無いから安物で十分よ >>570
補助に関してはその通りで、基本ベンチをメインに考えて時間の都合や疲労等で調整すれば十分だと思います
別に煽るわけじゃないが、ベンチプレスがその重量だとディップスは下手すると実施出来ないので急ぐ必要ないと思いますよ >>550
ttps://pbs.twimg.com/media/EiDFW5WVoAEC4rD?format=jpg
とりあえず10%切るくらいまではじゃない?
(正確な体脂肪はけっこう測るの大変だと思うので、体感になっちゃうけど・・・)
>>556
減量必須ではないと思うけど、なりたい理想の体型とかによるんじゃない?
本当にトレーニング始めたての頃は、脂肪減少と筋肉増強が同時に起こるごくごく稀な期間だから、
ざっくり言ってしまうと何やっても筋肉つくし脂肪は多少減る。 まともな重量扱ってカロリー計算キッチリすればいいだけなのに、初心者に限って曖昧な体脂肪率と基礎代謝が大好きなのよね 今日買った体重計、47歳なのに身体年齢51歳と出てショック受けてる俺
絶対痩せる >>569
そんなんでええんやで
50kgぶら下げても大丈夫 >>573
でも減量期って結構筋肉持ってかれるんだよね?例えば体重70kg体脂肪15%の人が10%にしようとしたら3.5kg脂肪落とさないといけないけど、筋肉も3.5kg落ちるとするとトレーニング前の元に戻るんじゃね? 5%体脂肪率減ったら体のキレが違うよ
63kg11%だった頃痩せてるねぇって言われまくったけどバリバリに動けたし >>580
いやそれはないな
肉体労働してたんだが真冬でもTシャツ一枚だった
動けば脂肪が燃える体質らしい
だが動かないとそんな体質でもただのデブになる 体脂肪率低くなれば自然と細い腹(ウエストの太さが)になるから
体脂肪率を下げる除脂肪に必要なのはトレーニングではないということ、食事で身体が変わる(腹筋ボコボコになる)わけだからね?否定派おるけど、その人太ってると思うよ
で、体重×2プロテインだの炭水化物がトレのエネルギーなんてやってたらマックだの吉野家なんて食えたもんじゃないから
昔、相川ってビルダーがコンテスト後の御褒美で吉野家食べたとか、当時毎日吉野家食ってた漏れ「」になったが、今ならそれ判る 脂質70~90gだけどもっと減らさないといけないの?大会は出ないけど脂肪少し減らしたい
有酸素運動30分とかしないとだめかな? 筋肥大に最も効率の良いインターバルは2分と3分どっちなのでしょうか? >>585
一意に決まる最も効率の良いインターバル時間なんてものはない
長ければ長いだけ次のセットのための披露は回復するけど対時間の回復効率は経過時間と共に低下するし
普通はトレーニングに費やせる時間やトレーニング環境が余りに長いインターバルを許さないから
ある程度のところで妥協する
なのであなたの身体や環境や好みなどと相談しながら種目によってベターな時間を探って行く事でしかあなたの正解は見つからない 自分は基本2分-2分半、直ぐに回復する部位は1分半でやってる ベンチプレスだけ3分
何故かというとインターバル長くすると時間かかるし気持ちもダレて来るから イントラドリンク普通にスポーツドリンクにしようかなぁ
粉ポカリのジェネリックみたいなコスパいいPB品とかあったら教えてください イントラドリンクとかオシャンティな言い方するんか今は EAAとかのアミノ酸はタンパク質しっかり採れてればいらんっぽいから俺もスポーツドリンクにしてるわ
安いの探したいが結局粉ポカリばっか買ってしまう
まぁ十分安いんだけとね >>578
全く筋トレせずに減量する訳じゃあるまいし、そんなに筋肉落ちない >>578
だから3.5kg筋肉つけながら減量するんよ
これがいわゆる「筋肉を減らさない減量」 >>592
減らさないって増えてるじゃねーか
リコンプのこと言ってんだろ? いや、減る分と相殺してるだけなのはリコンプもリーンバルクも「筋肉を減らさない減量」も同じだよと言いたかった >>578
トレーニングの記録が落ちてなければそこまで筋肉は落ちないっていうのが通説
減量時は基本、筋肉ー1、脂肪ー2みたいな状態だけど、さすがに前の状態にはならないよ。
じゃないと世界から筋肉質で脂肪の少ない人がいなくなっちゃうでしょ
>>592
これも考え方としては合ってる気がする。合成と分解は常に起こってるわけだから。
俺も合成・分解反応とかは詳しくないからわからないけど。。。 いつもお世話になってます。
昨日、大変Heardな背トレを行ったところ
肩の後ろ側と肩甲骨の間(謂わゆる肩の付け根辺?)
周辺が激しい筋肉痛となっております。
これはしっかり背中に効いてるという認識でよろしいでしょうか?
念のため行ったmenuは
・ラットダウン10×5
・シーデッドロウ10×5
・チン(6〜10)×5
・膝デットリスト10×2
計17セットとなり大変hardに追い込んだ認識です。 この毎回毎回誤字してくるのはボケなのか、ただの障害者なのか まさかスレ民を凍えさせて風邪を引かせるのが目的か? チャチャ入れるのは辞めてください!
背中にしっかり効いてるという事で大丈夫ですか? 週2日全身法でウエイトトレやってるんだが各種目3セット/日は少ないかな?ボリュームの設定方法ググってると週2回の人は5セット以上やったほうが良いって情報が散見されるんだがそんなにやるもんなの?
昔は4セット以上は意味ないと言われてましたよね? そもそも週2回のトレでボリュームを考えるのに無理があって
週3回計9セットあたりでやるのが無難なんですかね >>464
負荷落とした方が狙った部位にしっかり効かせられるのあるあるだよねw >>468
脇の下は大円筋だろうから
狙いバッチリやで >>475
昔アーノルドやってたら僧帽ばかり発達して
撫で肩が酷くなったわ(´・ω・`) >>604
胸→チェストプレスマシン、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライから1種目
背中→ラットプルダウン、ワンハンドローから1種目
脚→レッグプレス、ブルガリアンスクワットから1種目
肩→ショルダープレスマシン、ダンベルショルダープレス、アーノルドプレスから1種目
腕→ダンベルアームカール、バーベルカール、インクラインダンベルカールから1種目
ジムに行った時に人が空いてる場所で出来る種目を各部位1つずつ選んでやっています >>608
コンパウンド種目はアップ2セットは入れないと重量扱うのは怖いので全体で4~5セット。自分はアイソレーションよりコンパウンド重視。 >>607
そうなんですか!!?
サイドレイズポキポキ音するしアーノルドでいくか!ってレスしようと思って来たのに! 週二回ベンチプレスやっててマックスが
2023年
10月60キロ
11月65キロ
12月70キロ
2024年
1月75キロ
2月80キロ
3月目前でまだ82.5が上げれてません
スティッキングポイントが重すぎて上がる気もしません
目的はボディメイクなのですが、もうマックスやらない方がいいですか?
このまま何となくトレーニング続けてても遅くても年内に85上がりますか? >>602
はっきりいってボリューム少なすぎるね
その倍やってちょうどいい >>602
最近の論調だと疲労管理できてる範囲内では詰め込めるだけ詰め込んだほうが成長するって感じらしい。
4セット以上意味ない論はおそらく、全力でやっても10、8、6みたいに挙げたあとは6、5、5みたいな
感じになったり、挙げられずに潰れてしまったりで、最近の定義で言うところの「ジャンクボリューム」になってる
ことが多いんだと思う。5セット超えのベンチとか、けっこうクタクタになるでしょ?ならない負荷なら負荷が弱いというか、
適切な負荷じゃない気がする。 >>611
フィジカル普通の人でも真面目にトレやってれば早くて3年から5年で体重比150%は挙がるよ >>614
体重は65キロです。
つまりは3年で100キロくらい上がるって事ですか?
あと2年半で20キロくらいとして
一年10キロも増える気がしないのですが… >>615
ボディメイク目的なら1レップマックスなんてやらん方が良いわ
筋肉増やして挙げるというよりテクニックで挙げだすから
対象筋、特にストレッチを丁寧にに活動させれる重量で8から15やってた方が良いよ
重量より毎回最後の1回まで振り絞るモチベ高める方が重要 >>592
以前このスレで減量中は筋肉も減るし脂肪も減る、脂肪だけ落とすは不可能だし、筋肉を付けながら脂肪を落とすも不可能
筋肉増やして脂肪も増やすか(増量期)、筋肉減らすけど脂肪も減らす(減量期)しかない
って書いてた人がいたんだ
この人の言ってる事と同じだと思う
>>519
でも減量期に筋肉3.5kg増やすとかできるの? >>617
新たに3.5kg増やすのと維持するのは俺は違うと思ってる
超初心者なら減量中でも可能だろうな 純粋なリコンプは初心者とユーザーのみの反応ってほぼ確定してる
皆が言うように差分で攻めていくしかない ジムで週3くらい適当にやってるけどカネキンみたいにバキバキになりませんって質問者いたら馬鹿かな?ってスレ民9割思う筈
ダイエットの質問も基本上のと大して変わらん、一緒だからね
何故か後者側は自覚ないけど
いくらでもネットで減量方法なり公開している人いるわけだから、基本的なことやってみて停滞した時にやり方間違っているのかな?
そういう疑問が普通かと 昨日初めてデットリフトに挑戦したのですが、
筋肉痛が背中ではなく太腿裏に来てます。
これはやり方が間違ったって事でしょうか? >>617
要するに、精一杯筋トレしながら食事減らしていって、使用重量が伸びも落ちもしない量にすればそれが相殺速度に相当する
それで体重が少しずつ落ちていくはず
使用重量が落ちたら食事少し増やせばいいし、伸びるようなら少し減らせばいいだけ
ただ、そういう調整は面倒だし本質的ではないからみんなガッツリ増量してガッツリ減量するわけで
自分はよく彫刻とか粘土造形に例えるけど、最初は大雑把に盛ったり削ったりしてヤスリがけは後でやればいい >>613
ありがとうございます
種目によっては3セットやってもまだ1~2セットは行けそうだなという感覚があるのでそういう種目のセット数を増やしてボリューム上げた方が良いってことなんですかね
週3でやって様子見てみることにします >>612
>>609
ありがとうございます 重量を下げたウォームアップをセット数に含めるの良いですね
セット数を少しずつ増やして仕事等に支障がない程度に高いボリュームを探してみます >>622
>使用重量が伸びも落ちもしない量にすればそれが相殺速度に相当する
なるほどたしかに。よく減量は時間かけたほうがいいとか、なるべくゆっくりのほうが
いいって言われるけど、自分も実感してる。月に2キロ未満のペースって、ほんとに痩せてんのかな?って思うような
ペースなんだけど、重量は確かに落ちずらい。細かくみれば僅かには落ちてるとは思うんだけど。
>>624
1週間にやる量は決めるのがけっこう難しいですね。色々やり方はあると思いますが。 >>621
断定はできないけど、
背中とハムストリングを主に使う種目
なのでそれ自体はいいけど腰辺りの筋肉痛なし?
デッドリフトはフォーム難しいので、
しっかり練習した方がいいのは間違いない ちわ 質問
ダンベルのみで足に出来るだけ高付加かけるには、ブルガリアンなど片足種目が有利なんでしょうか
ダンベルスクワットはなかなかやりづらいですし、、、、 追加で質問なのですが
チンやデッドをやるとグラブを嵌めてても手の平が痛くて豆が出来てしまいます。
グラブは指がカットされてるものが殆どのため、
指の第二関節辺りも激痛になります。
無論、強く握らないようにはしてますが限界はあります
チンもデッドも重さとか以前に手の平の痛みがキツくて回数こなせなくなります。
どうしたらいいですか >>573
横から失礼
コンテスト目的じゃなくて筋肥大目的で増量減量繰り返して行く場合、何パーくらいまで絞ったらまた増量に切り替えた方が効率は良いもんかな? わざとらしいほどの誤字がなくなった
ということはやっぱりわざとやってたんか コンテスト目的じゃないなら万年増量期でデブのままでいいじゃん
ただし、そのデブの状態で此処で減量アドバイス()やPFCバランスやら語るのは迷惑だからやめてね プリーチャーカールで二頭筋じゃなくて前腕の内側?がめちゃ筋肉痛なんだけど単に前腕の筋肉不足?やり方間違ってんのかな? >>632
他のスレで時給率とか書いてたから恐らくガチ >>634
間違ってるとしか思えない
毎レップ完全に伸ばし切った所からスタート出来る重量でやってる? >>637
伸ばし切ったらダメなのかと思ってた。重さは伸ばし切っても大丈夫な重量にしてる。怪我が怖いんで >>630
某栄養オタクのブログだったかに、体脂肪率が低い状態であればあるほど筋肉増強効果が高いみたいなデータの引用があったと思います。
なのでコンテストのビルダーは具合悪くなるギリギリまで減量してると思いますが、そこからまた増量して絞って、、と
そういうのを繰り返してる人のほうが強い(筋肥大効果が高い)ってのはあながち間違いではないのかと。
>>633
俺も最初の頃はそう思ってたんだけど、筋肉細胞の感受性が悪くなるとかの理由から、一般的には筋肉の成長は
鈍くなっていくらしい。コンテスト出なくても減量のメリットはあるらしい。 >>639
伸ばしきった所から90度までで良いよ
90度超えると負荷抜けるでしょ
伸ばす時も伸び切るまで力抜かずゆっくり伸ばすんやで >>640
ありがとうございます
低すぎて問題は無い、むしろ効果が高くなるデータがあるんですね
俺は素人だから1桁になった頃にはトレの質が維持出来なくて同じ所で足踏みしてしまうんだよなあ >>622,626
なるほど。なんとなくイメージつかめたわ。
例えば2ヶ月で体重の5~10%を増量して、次の1ヶ月で3~5%減量、でまた増量(繰り返し)みたいな感じでいいのかな? >>645
増量には諸説あるけど、筋肉が落ちづらい減量の基準が月(4週間)で2kg程度ってデータがあるらしいのよ
で、増量の2倍は減量期間を取ったほうが良いという話もあるんだけど、逆の主張もあるみたいだからそういう
スケジュールの良い組み方は俺はよくわかってない。 >>630
健康上の問題が無い限り、減量なんてしないのが一番に決まってる
カロリーを削る行為は基本的にすべて筋肉にとってマイナス
だから減量やるにしても満足したら即終わりが最も効率がいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています