筋トレ何でも質問スレッド611reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
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筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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筋トレ何でも質問スレッド610reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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いや、痩せて見えるなら痩せたんだと思う
つまり、お腹がまったく凹んでいないのではなくて、もともとの脂肪が多いからそれがまだ残っているというだけかと
ちなみに、腹筋を鍛えてもお腹の脂肪燃焼がブーストされるわけではないよ 昨日ルーマニアンデッドリフトやったら肩の後ろの付け根あたりが痛いです
間違いなくエラー動作なのですが原因としてどういうフォームでしょうか？ >>514
筋肉減らさずに脂肪だけ落とすのってどうすればいい？ >>516
筋トレを継続しつつ摂取カロリーを減らす
その際タンパク質摂取量は維持する
まぁ大会出るような人がやる減量期と同じような感じかな >>516
そういう反応は基本的に体内に存在しない
あるのは、脂肪+1筋肉+2と脂肪-2筋肉-2の総合としての脂肪-1筋肉±0
できると言ってるやつも例外なくこれを指しているだけなので、ここはしっかり理解しておくこと
そしてこの脂肪と筋肉の反応の差を生み出すのが筋トレ ジムに温泉ついてるけどムキムキでもみんな腹は出てるぞ
大学生くらいなら割れた腹筋の奴もいるけどな >>520
実体験でない部分もあるので申し訳ないけど、多くの場合、腹回りの脂肪は最後に落ちてくらしい。なので、
増量減量繰り返してデカくなってる人はあまり腹が出てなく、ずっと増量してる人は腹の脂肪が落ちないままって
感じになりやすいらしい。目指す体型にもよるけど、一回ちゃんとコンテストレベルかそれに近い状態まで
絞ってみるのもいいよって言われるのはそういう理由もあるとのこと。
ちなみに、増減どちらにせよ同じようなカロリー摂取量や運動生活習慣が続くと、細胞へのアミノ酸の取り込み（筋肥大）
や脂肪の分解ペース（減量）の反応が鈍くなっていくらしく、そういう意味でもずっとハイカロリーにしていても
記録の伸びはスランプというか停滞期になりやすいらしい。 仮にビッグマック3個とプロテイン3杯を確定でとるとして
朝に1日一食全部ドカ食いするのと３食に分けるので変わる？ 腹回りってのは一般的に最後に落ちる
腹が出ているマッチョ(素人目線で)=最後の部分が無い人、体脂肪率が11パーとかあるような人ね、数値は人によって異なる
筋トレユーチューバーで腹が出てる人なんていないかと、その状態になるには相応の努力しているって事(そんな話視聴者に説明するわけがない) 結局は摂取量の問題で食い方で痩せるとか太るとかなく変わらないと言われてるけど1ヶ月づつやって自分で実験してみたら
俺は個々の消化能力で変わると思う 腹回りの死亡って皮膚の薄さの物理的な問題やからね
厚い人は体脂肪率低くしないと駄目だよ、当たり前の話だけど
あなたが中学生時代の横川君や寺島、嶋田みたいな身体なら腹凹ませないで腹筋6個に溝できてる状態だろうけど エアロバイクポチった
腹筋割れるほどでなくてもいいけど出っ腹は治すぞ 腹の脂肪は5年過ぎには無くなって6年半位の時にシックスパックまできたよ
最低週4時間真面目にやってれば誰でも同じ様に無くなると思うから気長にトレしたら良いよ
そもそも筋トレに終わりなんてないんだから >>522
朝にビッグマ３個とプロテイン３倍飲んで仕事行けるならチャンピョンを目指せ
お前はボディビルの神になれるぞ >>527
実家にランニングマシンあったけど全然やらないままデッカい置物になっちゃった
エアロバイクのほうが良さそう >>530
一緒にエアロバイク漕いで痩せようぜ
歩いたり走ったりするのは限界がある >>531
そんな太ってないもん！
お腹はぽっこりしてるけど... ビッグマック3つとプロテイン3杯で1700kcalくらいか
トップビルダーの増量期は8000とかだったらしいから、まだ届かないな スクワットしたあとに一緒並んでシシースクワットしてくれる友達欲しい
そういう海外の動画見たよ
あと、スクワットで1REP毎に重量増やしていって、最後の挙げたらカメラに向かってなんか言いながら熱く叫んでそして崩れ落ちるこれも海外の動画、探して。 >>535
たしかに…
>>532
エアロバイクやクライムマシーンクライムと言っても犯罪じゃないよ等色々あるけどあれいいらしいよ、
クロストレーナー
上半身も使うからよりカロリー使うんだろうね!あれ近所の公設に欲しい、そこ行ってんねん笑 ウォーキングって言っても、歩幅で消費カロリー違うよね!
だから詳しく把握するのって難しいよね!!
だからだいたいこのくらいって生きていくしかないよね!
折り合い折り合い >>533
ビッグマックって意外と小さいんだな
もっと大きいのかと思ってたわ >>538
写真と実物が違いすぎてな､､
実物は死ぬほど平べったい 昔カロリー気にせず食ってたときはダブルチーズバーガーとエグチがお気に入りだったな。
ビッグマックはあまり頼まなかった。 フィレオフィッシュが120円くらいだった時以来めっきり食べなくなったな
久しぶりに食べたらおいしいのかな >>541
この前食ったけどまずかったよ
高いしね
サムライマックのほうがうまいよ
高いけど サムライよかクォーターパウンダーのほうがうまい。
なぜ復活しないのか？ >>543
ほんまこれ
マックで認めてるのあれだけだわ 超トレ後の超回復及び筋肥大を狙う場合
トレ後の過ごし方としては、なるべく掃除や買い物や外出等は避けて部屋で動かない方が効果的でしょうか？ >>546
そんな程度はまったく気にしなくていいです 超回復とか久しぶりに見たわ
筋肥大は単なるストレス応答 >>519
脂肪+1筋肉+2と脂肪-2筋肉-2 はそれぞれ増量期と減量期ってことだよね？
結局減量期に筋肉も減らす覚悟で脂肪落とすしか方法はないってこと？ >>521
体脂肪何％まで落とさないといけないの？ >>549
普通に生きてても食前はカタボリックで食後はアナボリックなので、特に気にしなくても成立はする
ただ、これを知ってるかどうかで余計なことで右往左往はしなくて済むし、何よりトレボリュームがいかに重要かを簡単に理解できる >>527
マグネット式は熱に弱いから連続漕ぎに注意 仮に半年で10キロ増量→半年で8キロ減量、筋肉2キロ増えていました(インボディ)
たった2キロ？→いやいや、この場合鏡を見ながら本人が自覚できるレベルで進歩しているパターンw
中級以上だと鏡見ても全然身体変わってないな、太る事はできるけど…な場合が多いかと、この場合太る事は近道とはいえないから、こういう人大勢いる >>553
結局トレボリュームがボディメイクの全てなので、一時的な体組成を気にしても意味ないんよ
一時的にトレボリューム以上の身体になったところで維持はできないし、トレボリュームさえ強ければあとはどうにでもなる トレボリュ増やしたいけど多すぎるとケガするの怖いですよね
最適なトレボリュを見つけるのが難しい。。。 >>551
しっかり筋トレしてたら腹の脂肪も自然とおちるってこと？減量必須なのかどっちなのかよく分からん。。。 >>556
そうではなくて、例えばbig3が450kg超えるくらいになってくると基礎代謝やトレによる消費カロリーが高くなるので減量が楽になるということ
雑魚の減量は効率が悪いし健康にも悪い トレーニング後に気持ち悪い
寝て少し回復したけど、座ってる状態だもまだ、気持ち悪い
早く回復する方法教えて >>558
腸の上皮細胞にダメージ逝ったな
腹圧も悪影響あたえるし意外と内蔵疲労多い 今週から胸トレを週２でします。
今までベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライを
各5セットで行っていました。
1日目と2日目ではメニューは同じでもいいでしょうか？
変える場合におすすめのメニューがあれば教えていただきたいです。
よろしくお願いいたします。 >>562
体格もトレ歴も使用重量も目的も環境も分からんからテンプレ読んでくれ >>562失礼いたしました。
身長184cm体重70kg
トレ歴は約半年
使用重量はベンチプレス47.5×4 インクラインダンベルプレス18×7
ダンベルフライ14×11
目的は筋肥大で自分の体重のベンチプレスを挙げることが今の目標です
現在は週2で胸肩・背中腕でトレ時間は1時間30ほどで行っています。
トレ頻度が多い方が筋肥大にはいいと聞いたので背中腕はそのまま、胸肩の日を
２日に分けて1時間ほどにして各種目3セットくらいにおさめようとしている段階です。
よろしくお願いいたします。 >>564
同じでいいです
全種目練度が低いので他の種目に手を出す必要無し >>566ありがとうございます。
練度を上げてから種目の追加をしたほうがいいのですね。
他の部位に関しても種目数が増えてしまうクセがあったので参考になりました。 >>564
丁寧にありがとうございます
この目的で全部同じセット数なのは違和感あるので、ベンチプレスをやや多めが良いと思います
ベンチ6、補助2～3セットくらいで補助を日によって変えれば種目自体は今のままでも良いし、ディップスが出来ない環境なら使用重量的にはフォームの習得が簡単な腕立て伏せも十分使えるかと思います
まだプログラムは早いだろうからストレートセットでいいと思います
怪我に気をつけて頑張ってください 自宅トレでディッピングベルト買おうと思ってるんだけどAmazonのおすすめとかに出てる2000円程度のはやばいかな？どの辺りの商品が及第点なんでしょ >>568ありがとうございます。
すみません。理解できなかったので2点質問させてください。
■補助2～3というのは、ベンチプレス以外のセットを落としてベンチを6セットにするという
認識でよいでしょうか？
■補助を日によって変える＝セット数を2回もしくは3回に調整するということですか？
ディップスは興味あるもののジムに器具がないのでできないでいます。
自宅に器具を買うか検討していますが、今すぐには無理そうなのでストレートで同じ種目を繰り返しやったほうが良さげですね。
腕立て伏せもいいのですね。 >>569
ディップスにしろ懸垂にしろそこまで高重量ぶら下げる訳じゃ無いから安物で十分よ >>570
補助に関してはその通りで、基本ベンチをメインに考えて時間の都合や疲労等で調整すれば十分だと思います
別に煽るわけじゃないが、ベンチプレスがその重量だとディップスは下手すると実施出来ないので急ぐ必要ないと思いますよ >>550
ttps://pbs.twimg.com/media/EiDFW5WVoAEC4rD?format=jpg
とりあえず１０％切るくらいまではじゃない？
（正確な体脂肪はけっこう測るの大変だと思うので、体感になっちゃうけど・・・）
>>556
減量必須ではないと思うけど、なりたい理想の体型とかによるんじゃない？
本当にトレーニング始めたての頃は、脂肪減少と筋肉増強が同時に起こるごくごく稀な期間だから、
ざっくり言ってしまうと何やっても筋肉つくし脂肪は多少減る。 まともな重量扱ってカロリー計算キッチリすればいいだけなのに、初心者に限って曖昧な体脂肪率と基礎代謝が大好きなのよね 今日買った体重計、47歳なのに身体年齢51歳と出てショック受けてる俺
絶対痩せる >>569
そんなんでええんやで
50kgぶら下げても大丈夫 >>573
でも減量期って結構筋肉持ってかれるんだよね？例えば体重70kg体脂肪15%の人が10%にしようとしたら3.5kg脂肪落とさないといけないけど、筋肉も3.5kg落ちるとするとトレーニング前の元に戻るんじゃね？ 5％体脂肪率減ったら体のキレが違うよ
63kg11％だった頃痩せてるねぇって言われまくったけどバリバリに動けたし >>580
いやそれはないな
肉体労働してたんだが真冬でもTシャツ一枚だった
動けば脂肪が燃える体質らしい
だが動かないとそんな体質でもただのデブになる 体脂肪率低くなれば自然と細い腹(ウエストの太さが)になるから
体脂肪率を下げる除脂肪に必要なのはトレーニングではないということ、食事で身体が変わる(腹筋ボコボコになる)わけだからね？否定派おるけど、その人太ってると思うよ
で、体重×2プロテインだの炭水化物がトレのエネルギーなんてやってたらマックだの吉野家なんて食えたもんじゃないから
昔、相川ってビルダーがコンテスト後の御褒美で吉野家食べたとか、当時毎日吉野家食ってた漏れ「」になったが、今ならそれ判る 脂質70~90gだけどもっと減らさないといけないの？大会は出ないけど脂肪少し減らしたい
有酸素運動30分とかしないとだめかな？ 筋肥大に最も効率の良いインターバルは2分と3分どっちなのでしょうか？ >>585
一意に決まる最も効率の良いインターバル時間なんてものはない
長ければ長いだけ次のセットのための披露は回復するけど対時間の回復効率は経過時間と共に低下するし
普通はトレーニングに費やせる時間やトレーニング環境が余りに長いインターバルを許さないから
ある程度のところで妥協する
なのであなたの身体や環境や好みなどと相談しながら種目によってベターな時間を探って行く事でしかあなたの正解は見つからない 自分は基本2分-2分半、直ぐに回復する部位は１分半でやってる ベンチプレスだけ３分
何故かというとインターバル長くすると時間かかるし気持ちもダレて来るから イントラドリンク普通にスポーツドリンクにしようかなぁ
粉ポカリのジェネリックみたいなコスパいいPB品とかあったら教えてください イントラドリンクとかオシャンティな言い方するんか今は EAAとかのアミノ酸はタンパク質しっかり採れてればいらんっぽいから俺もスポーツドリンクにしてるわ
安いの探したいが結局粉ポカリばっか買ってしまう
まぁ十分安いんだけとね >>578
全く筋トレせずに減量する訳じゃあるまいし、そんなに筋肉落ちない >>578
だから3.5kg筋肉つけながら減量するんよ
これがいわゆる「筋肉を減らさない減量」 >>592
減らさないって増えてるじゃねーか
リコンプのこと言ってんだろ？ いや、減る分と相殺してるだけなのはリコンプもリーンバルクも「筋肉を減らさない減量」も同じだよと言いたかった >>578
トレーニングの記録が落ちてなければそこまで筋肉は落ちないっていうのが通説
減量時は基本、筋肉ー１、脂肪ー２みたいな状態だけど、さすがに前の状態にはならないよ。
じゃないと世界から筋肉質で脂肪の少ない人がいなくなっちゃうでしょ
>>592
これも考え方としては合ってる気がする。合成と分解は常に起こってるわけだから。
俺も合成・分解反応とかは詳しくないからわからないけど。。。 いつもお世話になってます。
昨日、大変Heardな背トレを行ったところ
肩の後ろ側と肩甲骨の間（謂わゆる肩の付け根辺？）
周辺が激しい筋肉痛となっております。
これはしっかり背中に効いてるという認識でよろしいでしょうか？
念のため行ったmenuは
・ラットダウン10×5
・シーデッドロウ10×5
・チン（6〜10）×5
・膝デットリスト10×2
計17セットとなり大変hardに追い込んだ認識です。 この毎回毎回誤字してくるのはボケなのか、ただの障害者なのか まさかスレ民を凍えさせて風邪を引かせるのが目的か？ チャチャ入れるのは辞めてください！
背中にしっかり効いてるという事で大丈夫ですか？ 週2日全身法でウエイトトレやってるんだが各種目3セット/日は少ないかな？ボリュームの設定方法ググってると週2回の人は5セット以上やったほうが良いって情報が散見されるんだがそんなにやるもんなの？
昔は4セット以上は意味ないと言われてましたよね？ そもそも週2回のトレでボリュームを考えるのに無理があって
週3回計9セットあたりでやるのが無難なんですかね >>464
負荷落とした方が狙った部位にしっかり効かせられるのあるあるだよねw >>468
脇の下は大円筋だろうから
狙いバッチリやで >>475
昔アーノルドやってたら僧帽ばかり発達して
撫で肩が酷くなったわ(´・ω・｀) >>604
胸→チェストプレスマシン、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライから1種目
背中→ラットプルダウン、ワンハンドローから1種目
脚→レッグプレス、ブルガリアンスクワットから1種目
肩→ショルダープレスマシン、ダンベルショルダープレス、アーノルドプレスから1種目
腕→ダンベルアームカール、バーベルカール、インクラインダンベルカールから1種目
ジムに行った時に人が空いてる場所で出来る種目を各部位1つずつ選んでやっています >>608
コンパウンド種目はアップ2セットは入れないと重量扱うのは怖いので全体で4～5セット。自分はアイソレーションよりコンパウンド重視。 >>607
そうなんですか!!?
サイドレイズポキポキ音するしアーノルドでいくか!ってレスしようと思って来たのに! 週二回ベンチプレスやっててマックスが
2023年
10月60キロ
11月65キロ
12月70キロ
2024年
1月75キロ
2月80キロ
3月目前でまだ82.5が上げれてません
スティッキングポイントが重すぎて上がる気もしません
目的はボディメイクなのですが、もうマックスやらない方がいいですか？
このまま何となくトレーニング続けてても遅くても年内に85上がりますか？ >>602
はっきりいってボリューム少なすぎるね
その倍やってちょうどいい >>602
最近の論調だと疲労管理できてる範囲内では詰め込めるだけ詰め込んだほうが成長するって感じらしい。
4セット以上意味ない論はおそらく、全力でやっても１０、８、６みたいに挙げたあとは６、５、５みたいな
感じになったり、挙げられずに潰れてしまったりで、最近の定義で言うところの「ジャンクボリューム」になってる
ことが多いんだと思う。５セット超えのベンチとか、けっこうクタクタになるでしょ？ならない負荷なら負荷が弱いというか、
適切な負荷じゃない気がする。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
