筋トレ何でも質問スレッド611reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
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※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
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筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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筋トレ何でも質問スレッド610reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1706863728/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 俺はオートミール大好きだけど米のほうが圧倒的に安いから主食にできないでいる。
ケチ趣味トレーニーなので結局は金。
シリアルとかも同じ理由なんよね。 炊いた米のストックが切れたときにオートミールは楽。パックご飯でもいいけど。 牛丼は脂質クソ高いからなぁ
個人的にここらへんならギリ許容範囲だわ
とりそぼろ丼（すき家、並盛）
649kcal
たんぱく質32.4g
脂質12.2g
炭水化物102.8g
食塩相当量2.0g
倍ハンバーガー（マクドナルド）
356kcal
たんぱく質20.6g
脂質16.9g
炭水化物30.3g
食塩相当量1.8g
親子丼（なか卯、並盛）
620kcal
たんぱく質28.9g
脂質12.1g
炭水化物94.9g
食塩相当量 3.7g 一昨日ネガティブの懸垂を3回×3セットやっただけで脇の下辺りの筋肉痛？
が全く抜けません。
個人的に背中に効いているという感覚はほぼなくて、
腕の力でなんとか降ろさないように耐えているイメージです。
なにかやり方が間違っているのでしょうか？よろしくお願いいたします。 背中に効かすの難しいよね
俺も教えてほしい
筋トレ1年続けて、いまだにラットで筋肉痛になる場所が肩甲骨の辺り
そこじゃないんだよ、もっと下に効かせたい 鎖骨をつけるイメージ
ネガティブなら鎖骨を離さないイメージかな
このイメージを持てば腕の力に頼るのが間違いなのがわかる 初心者はいきなりチンニングやるよりラットプルを数ヶ月やってからの方がいい気がする
背筋に力を入れる感覚を養ってからの方がいい >>468
ナローで逆手、トップでバーを鳩尾につける意識で、腰をめいいっぱい反る
その状態から肘の角度はそのままで耐えとくとええよ 468です。
一応筋トレ初めて半年くらいで、背中トレはラットプルやベントオーバーロー
などをやってきました。
いまいち効いている感覚がなくつい最近本格的に懸垂を取り入れました。
鎖骨やみぞおちを近づけて腰を反るイメージでキープするのといいのですね。
ワイドのほうが広背筋に効くと効いたのですが、初めのうちはナローの方がいいですか？ 腕全体も鍛えられるならアーノルドやろうかな!!!
サイドレイズは二の次とするか!!! マジレスするとチンニング3回しか出来ない筋力な時点で効かすフォームでチンニングは出来ないので逆に効率悪いよ
丁寧なラットプルダウン6セットを週2回やれば2年程度で効かすフォームのチンニング10回ぐらいは出来る様になるのでその方が良いよ
ラットのフォームは胸を上げて肘を腰方向に引く
まずは肩甲骨下げた位置から3セット、残り3セットは腕伸ばし切ってからのフルレンジパターンが みんなプロテインはいつ飲んでるの？一昔前はトレ後がゴールデンタイムとか言って、みんなジム持参だったのよ。 行く1時間前にプロテイン飲んで帰ったら飲まずに普通に食事かな >>470
肩甲骨下制出来てないんじゃない？
それ出来てないとどれだけやっても多分広背筋あんまり使えて無さそう 行く前飲んでトレ後にサウナとかで時間が空く場合はもう一回プロテイン飲んでる >>478
パウダープロテインは3年でやめた
金はかかるけど反応はリアルフードの方が良いよ トレ前後と寝る前かな
トレ中の血中アミノ酸濃度やゴールデンタイム云々は気にしてないが、食事と間隔開けつつ1日の摂取量満たすと自然にこうなった >>480
ありがとう！大当たりだ
検索したら、頭の位置が悪いと肩甲骨下制ができないと出た
首の筋肉を鍛えると改善するらしいから、改めてそっちもアプローチしてみる！ 首は迂闊に手を出すと大変だからまずはストレッチやケアから挑戦した方がいいぞ
年取ってからのネックエクステンションで半身不随とかマジでいるからな >>485
ヒエェ怖い、ありがとう！
若くないしストレッチから慎重に取り組むわ ラットは解剖学図で広背筋の位置を確認してそこに向けて肘を引くようにしたらちゃんと入るようになったな。肩で引いてる人多い印象。自分も最初そうだった この広背筋真ん中辺りに向かって肘を引っ張って収縮させるイメージ
筋トレってシンプルに言えば負荷掛けて筋肉を伸ばして収縮させてるだけだから
https://i.imgur.com/WzxqJyD.jpg >>487
これ凄い分かる
広背筋って直感より下から始まってるのよね 朝起きてすぐとか筋トレ前とかリアルフードだと十分な量とれなくね？ ・朝たくさん食べるほうが筋肥大しやすい
・一度にたくさん食べても無駄にはならない
この二つの知見を合わせれば、つまり朝ドカ食いするのが正解 >>490
理由を付けて手抜きする人
理由を付けてやる人
長い年々かけて行うこの趣味の結果はかなり違う 朝はお菓子でもなんでもいいからとにかくカロリー稼いでる >>488
肘と言うか肩だろうな
肩と腰を近づける 朝起きて食べるのが効果的なのは分かるが
リアルフードでタンパク質40g摂るのと
プロテインで摂るので明確な差があるのか？
朝から食える食えないの話は抜きに効果の差な
プロテインの方が吸収早そうだし直感的にはプロテインが有利そう >>496
それは明確に違う
なぜなら総カロリーが変わるから
タンパク質量が同じでもアナボリック反応は一般的に総カロリーが高いほうが促進される >>496
同じでしょ
タンパク質を摂ると吸収されて血中のアミノ酸濃度が高まるわけだけど、その状態は意外と長く続くらしい >>497
その分昼飯や夕飯で調整して摂取カロリー同じにしてもか？
それこそビッグマックでもカツ丼でも食べれば総カロリーは増やせるように思う >>499
総カロリー同じなら今度はpfcの問題だね
それは場合による、極端にタンパク質ばかりでも逆効果だけど、一般的にはタンパク質多めのほうが良いとされている そういう話してないだろ
タンパク質が筋肉にいいとか小学生でも全員知っとるわ うーん、朝かどうかというのがメインテーマなら、結論も考え方も変わらないとしか言いようがないな
どうして変わると思うのか たんぱく質も脂肪に変わるって当たり前のことを言ったら発狂するからな
小学生未満だよこいつは 体内のアナボリック反応は脂肪も筋肉も区別しない同じものだからね 半年で脂肪が6kg減って筋トレ6kg増えて今75kgだけどなかなかお腹が凹まないな
そろそろ凹めよとは思ったけど甘かったわ >>508
もしお腹が凹まないというのが腹囲がまったく変わっていないという意味なら、そもそも脂肪が減ってないなそれは >>509
一応体組成計で計ってるから数値としては脂肪量は減ってる
全身やってて食事制限もしてるけど甘いんかな >>511
体組成計が一番当てにならないからな
お腹を細くしたいなら腹囲を測ったほうがいいよ
脂肪とか一切変わってなくても体組成計の数字は変わり得るけど、お腹の肉が落ちたら腹囲は必ず縮むし >>512
まーーじか
「痩せた？」とはよく言われるから痩せてることは確かだと思うけど、腹筋をついで程度にやってるからもう少しゴリゴリやってみるか >>513
いや、痩せて見えるなら痩せたんだと思う
つまり、お腹がまったく凹んでいないのではなくて、もともとの脂肪が多いからそれがまだ残っているというだけかと
ちなみに、腹筋を鍛えてもお腹の脂肪燃焼がブーストされるわけではないよ 昨日ルーマニアンデッドリフトやったら肩の後ろの付け根あたりが痛いです
間違いなくエラー動作なのですが原因としてどういうフォームでしょうか？ >>514
筋肉減らさずに脂肪だけ落とすのってどうすればいい？ >>516
筋トレを継続しつつ摂取カロリーを減らす
その際タンパク質摂取量は維持する
まぁ大会出るような人がやる減量期と同じような感じかな >>516
そういう反応は基本的に体内に存在しない
あるのは、脂肪+1筋肉+2と脂肪-2筋肉-2の総合としての脂肪-1筋肉±0
できると言ってるやつも例外なくこれを指しているだけなので、ここはしっかり理解しておくこと
そしてこの脂肪と筋肉の反応の差を生み出すのが筋トレ ジムに温泉ついてるけどムキムキでもみんな腹は出てるぞ
大学生くらいなら割れた腹筋の奴もいるけどな >>520
実体験でない部分もあるので申し訳ないけど、多くの場合、腹回りの脂肪は最後に落ちてくらしい。なので、
増量減量繰り返してデカくなってる人はあまり腹が出てなく、ずっと増量してる人は腹の脂肪が落ちないままって
感じになりやすいらしい。目指す体型にもよるけど、一回ちゃんとコンテストレベルかそれに近い状態まで
絞ってみるのもいいよって言われるのはそういう理由もあるとのこと。
ちなみに、増減どちらにせよ同じようなカロリー摂取量や運動生活習慣が続くと、細胞へのアミノ酸の取り込み（筋肥大）
や脂肪の分解ペース（減量）の反応が鈍くなっていくらしく、そういう意味でもずっとハイカロリーにしていても
記録の伸びはスランプというか停滞期になりやすいらしい。 仮にビッグマック3個とプロテイン3杯を確定でとるとして
朝に1日一食全部ドカ食いするのと３食に分けるので変わる？ 腹回りってのは一般的に最後に落ちる
腹が出ているマッチョ(素人目線で)=最後の部分が無い人、体脂肪率が11パーとかあるような人ね、数値は人によって異なる
筋トレユーチューバーで腹が出てる人なんていないかと、その状態になるには相応の努力しているって事(そんな話視聴者に説明するわけがない) 結局は摂取量の問題で食い方で痩せるとか太るとかなく変わらないと言われてるけど1ヶ月づつやって自分で実験してみたら
俺は個々の消化能力で変わると思う 腹回りの死亡って皮膚の薄さの物理的な問題やからね
厚い人は体脂肪率低くしないと駄目だよ、当たり前の話だけど
あなたが中学生時代の横川君や寺島、嶋田みたいな身体なら腹凹ませないで腹筋6個に溝できてる状態だろうけど エアロバイクポチった
腹筋割れるほどでなくてもいいけど出っ腹は治すぞ 腹の脂肪は5年過ぎには無くなって6年半位の時にシックスパックまできたよ
最低週4時間真面目にやってれば誰でも同じ様に無くなると思うから気長にトレしたら良いよ
そもそも筋トレに終わりなんてないんだから >>522
朝にビッグマ３個とプロテイン３倍飲んで仕事行けるならチャンピョンを目指せ
お前はボディビルの神になれるぞ >>527
実家にランニングマシンあったけど全然やらないままデッカい置物になっちゃった
エアロバイクのほうが良さそう >>530
一緒にエアロバイク漕いで痩せようぜ
歩いたり走ったりするのは限界がある >>531
そんな太ってないもん！
お腹はぽっこりしてるけど... ビッグマック3つとプロテイン3杯で1700kcalくらいか
トップビルダーの増量期は8000とかだったらしいから、まだ届かないな スクワットしたあとに一緒並んでシシースクワットしてくれる友達欲しい
そういう海外の動画見たよ
あと、スクワットで1REP毎に重量増やしていって、最後の挙げたらカメラに向かってなんか言いながら熱く叫んでそして崩れ落ちるこれも海外の動画、探して。 >>535
たしかに…
>>532
エアロバイクやクライムマシーンクライムと言っても犯罪じゃないよ等色々あるけどあれいいらしいよ、
クロストレーナー
上半身も使うからよりカロリー使うんだろうね!あれ近所の公設に欲しい、そこ行ってんねん笑 ウォーキングって言っても、歩幅で消費カロリー違うよね!
だから詳しく把握するのって難しいよね!!
だからだいたいこのくらいって生きていくしかないよね!
折り合い折り合い >>533
ビッグマックって意外と小さいんだな
もっと大きいのかと思ってたわ >>538
写真と実物が違いすぎてな､､
実物は死ぬほど平べったい 昔カロリー気にせず食ってたときはダブルチーズバーガーとエグチがお気に入りだったな。
ビッグマックはあまり頼まなかった。 フィレオフィッシュが120円くらいだった時以来めっきり食べなくなったな
久しぶりに食べたらおいしいのかな >>541
この前食ったけどまずかったよ
高いしね
サムライマックのほうがうまいよ
高いけど サムライよかクォーターパウンダーのほうがうまい。
なぜ復活しないのか？ >>543
ほんまこれ
マックで認めてるのあれだけだわ 超トレ後の超回復及び筋肥大を狙う場合
トレ後の過ごし方としては、なるべく掃除や買い物や外出等は避けて部屋で動かない方が効果的でしょうか？ >>546
そんな程度はまったく気にしなくていいです 超回復とか久しぶりに見たわ
筋肥大は単なるストレス応答 >>519
脂肪+1筋肉+2と脂肪-2筋肉-2 はそれぞれ増量期と減量期ってことだよね？
結局減量期に筋肉も減らす覚悟で脂肪落とすしか方法はないってこと？ >>521
体脂肪何％まで落とさないといけないの？ >>549
普通に生きてても食前はカタボリックで食後はアナボリックなので、特に気にしなくても成立はする
ただ、これを知ってるかどうかで余計なことで右往左往はしなくて済むし、何よりトレボリュームがいかに重要かを簡単に理解できる >>527
マグネット式は熱に弱いから連続漕ぎに注意 仮に半年で10キロ増量→半年で8キロ減量、筋肉2キロ増えていました(インボディ)
たった2キロ？→いやいや、この場合鏡を見ながら本人が自覚できるレベルで進歩しているパターンw
中級以上だと鏡見ても全然身体変わってないな、太る事はできるけど…な場合が多いかと、この場合太る事は近道とはいえないから、こういう人大勢いる >>553
結局トレボリュームがボディメイクの全てなので、一時的な体組成を気にしても意味ないんよ
一時的にトレボリューム以上の身体になったところで維持はできないし、トレボリュームさえ強ければあとはどうにでもなる トレボリュ増やしたいけど多すぎるとケガするの怖いですよね
最適なトレボリュを見つけるのが難しい。。。 >>551
しっかり筋トレしてたら腹の脂肪も自然とおちるってこと？減量必須なのかどっちなのかよく分からん。。。 >>556
そうではなくて、例えばbig3が450kg超えるくらいになってくると基礎代謝やトレによる消費カロリーが高くなるので減量が楽になるということ
雑魚の減量は効率が悪いし健康にも悪い トレーニング後に気持ち悪い
寝て少し回復したけど、座ってる状態だもまだ、気持ち悪い
早く回復する方法教えて >>558
腸の上皮細胞にダメージ逝ったな
腹圧も悪影響あたえるし意外と内蔵疲労多い 今週から胸トレを週２でします。
今までベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライを
各5セットで行っていました。
1日目と2日目ではメニューは同じでもいいでしょうか？
変える場合におすすめのメニューがあれば教えていただきたいです。
よろしくお願いいたします。 >>562
体格もトレ歴も使用重量も目的も環境も分からんからテンプレ読んでくれ >>562失礼いたしました。
身長184cm体重70kg
トレ歴は約半年
使用重量はベンチプレス47.5×4 インクラインダンベルプレス18×7
ダンベルフライ14×11
目的は筋肥大で自分の体重のベンチプレスを挙げることが今の目標です
現在は週2で胸肩・背中腕でトレ時間は1時間30ほどで行っています。
トレ頻度が多い方が筋肥大にはいいと聞いたので背中腕はそのまま、胸肩の日を
２日に分けて1時間ほどにして各種目3セットくらいにおさめようとしている段階です。
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