【ゆるゆる】40代の筋トレPart35
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
ブーイモはこのスレでも出禁です
※前スレ
【ゆるゆる】40代の筋トレPart33
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1704599455/
【ゆるゆる】40代の筋トレPart34
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1705636200/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ギックリ怖いから、アブローラーも自重でやるようにするわ
今までは10kg背負ってた(*´ω｀*) >>827
これ
ケツ筋痛めて鬱になったわ
5chで暴れてるヤツはケガしてる可能性高そう >>832
マジかよ…それは病むな
俺もガチムチホモ野郎には気を付けるわ 肩はスミスマシンプレスとサイドレイズだけ週1でやってればいい 五十肩治すために肩甲骨や周辺のストレッチと軽い筋トレから始めたら数ヶ月で消えたよ。運動不足じゃないなら違うんじゃね？ イキって高重量のプレス種目してるやつはすぐに肩を壊すだろうな じっくりねちっこく効かせる方向性にシフトしてるわ
もともと下手くそだし >>822
３年くらいで自然に治るよ
急性期の痛み超えたら後は固まらないようにゆっくりストレッチ
絶望感あるけど段々良くなるから おれ筋トレ9年目なんだけどさ～
おれ筋トレ9年目なんだけどさ～ 重量下げると成長しだすってことあるかな
フォームが正確になるだろうし 四十肩、五十肩は老化で筋肉が衰えていくんだけど鍛えられていない部位や複雑な動作で他より負担のデカい、小さくて負担に耐えるキャパが小さくて等で炎症起こして痛めるらしい 痛くて動かさないでいると温存されてそのうち治るってモン ってNHKの医療系情報番組でやってた 腫れる炎症の急性期を過ぎたらあまり負担をかけないでストレッチ的な運動で血行を良くして回復を早めつつ筋肉を固着させないのがポイントだそう
トレでピンポイントで筋肉を狙うと負荷のかからない場所はノーガードだから特定のトレだけとか特定の筋肉にきかせるのが上手い人ほどリスクは上がるのかもね ボリュームって１０セットくらいあるといいです？
全セット全力でやるわけじゃないし 研究によるとトレーニングボリュームは多ければ多いほどいい
ただ人体には限界があって多すぎると逆に故障するので逆効果になるので
100セットや1000セットなんて話にはならない
故障しない範囲で最大効率は？ってなると多くの人に当てはまるのは週に10セット〜15セットぐらいだそうだ
週2でトレーニングしてる人なら１部位を5セット 確かに少ないよね
あくまで個人的な意見だけどやっぱり部活で毎日やるのが当たり前だった感覚のせいだと思う
だけど人間が原始時代に猿みたいな暮らししてたこと考えると
ハードトレーニングしないと筋肉が成長出来ないなんて生物として欠陥品すぎるし
研究結果も出てるように思ってるより少ないボリュームが一番効率的でもおかしくはないんじゃないかなと 20㎏のダンベル買って全身10回×1～2セットを週2回程度。
１日30分強ぐらいでも普通にモリモリ筋肉つくんだが、みんなすげーな。Youtuberみたいになってるんか。 三頭鍛えて腕の縦は太くなって来たけど横幅太くするにはハンマーカールとか？ ガンが怖い ガンなっても孤独だし 一人ぼっち
自殺を選びそうだね >>850
ビタミンCとクロレラ毎日飲んでるわ
まあなるときゃなるだろうけど
親も癌になったし
でも親まだ元気だぞ >>814
横から別人だが詳しく教えて
スクワットフォームを習得する目的でするのか、しっかり習得してからするという意味どちらでしょうか ゴブレットは前傾は殆どしなくていいから四頭を鍛えるのとバランスとりやすくて気持ちに余裕があるから足裏のトライポッドでしっかり踏む感覚を養うのにはいいと思う
あとよっぽど身体がおかしい人でない限りフルボでしゃがめるからバーベルスクワット前のウォームアップにもいい >>854
なふほど
ヒップヒンジの練習にもなるってことですね
ありがとう ジムでグローブする人少ないけどケーブルマシンのロープとか素手で掴むの嫌じゃないのかな？最初はグローブとか考えてなかったけど、知らない人の汗が染み込んでると考えたら迷わずポチってたわ >>855
ならないってことじゃないか？
前傾しないんだから 今日ベンチプレスでまた新たな感覚を掴んだ
この種目だけ新しい発見が絶えないのはなんでだろう >>849
ハンマー以外も必要やね、アームカールは必須で、三頭筋大きいとそれこそ横に大きくなると思うけど >>859
二頭はバーベルアームカール、インクラインカール、プリーチャーカールを同日に週1回やってる
三頭デカくすれば横にも広がるんだ知らんかった！ トレーニンググローブで有名なの何個か教えて
質がいいので頼む >>860
流石にダニはおらんだろ。そんなジム行きたくねー >>855
ならないっす
ゴブレットはそのまま真下にストンとケツを落とすので 自分は最初のとき体が固くてダンベルの重さをかりてゴブレットでしゃがんでたけど
最近は自重でちゃんとしゃがめるようになったよ よう考えたら懸垂って随分な負荷とちゃう？🧐下半身に支えてもらう作りの人間の体の上半身の半分程度の筋肉で自分の全体重引っ張るとは🤔 >>866
補助のゴム使って懸垂してるわ
今は78kgプヨプヨだからな
重い上に鍛錬も足りてない
飽きずに続けられるかどうかが鍵 >>867
よう！便利だよな、何も無しで10回ぐらいできるとしても負荷を落としてもっと高回数で変化付けたりもできるし >>857
>>864
ありがとう
骨盤前傾=ヒップヒンジ、尻を引く=ハムケツ
上半身真っ直ぐのまま下ろす=四頭筋
ですね! >>865
たまに若い子でも全然しゃがめんやつおるよなあ
硬いだけなのか重さにビビってんのか >>862
俺は高いグローブを使ったことないけどトレ歴10年の常連さんがホムセンの軍手を使ってるくらいだからそこまで拘らなくていいのかなと思う 手首とか肘、膝のサポーターはしてる？多少は怪我の防止になるのかな 横だけど豆ができる所だけカバーできるグローブが欲しいけどamazonで買った安い奴使ってる
手首はベンチプレスする時だけリストラップ使ってる 腰に負担かからないベンローってないかな
ダンベルワンハンドは苦手ナリ ぎっっくりで背中のトレーニング全くでいん
チューブでごまかすしかない 腕伸ばしても地にバーベルが着かない程度の高さある台の上に寝そべってやりゃいいんとちゃう
>>876 え、怪我したんなら割り切りなさいよ笑
年も年なんだし >>876
フィットプレイスにTバーロウのマシンあるよ見学会の時空荷でやってみたけどいい感じでしたよ >>869
ケツはそうだけど、ハムには効かないような やっぱりベンロー系は腰に悪いみたいね(*´ω｀*)
代わりの軽重量で出来る種目ないかしら(*´ω｀*)
ダンベルだよ(*´ω｀*) 腰は消耗品だから労わらないとな
デッドリフトを激ヤバフォームでセーフティにガンガンぶつけてる若い子見ると
教えたがりおじさんの気持ちが分かるようになった サイヤマンみたいに頑張ろうとするとコアラみたいになる >>883
ベンチがないんですが、スタンディングプルでも効きますかね じゃあやることないですね
ラットマシンあれば腰への負担は少ないでしょうけども。 そもそもお前の背中なんて誰も見てない見ない興味ない 腰が消耗品なのは同意だがそれなのに正しいベンローやデッドを学ばずに腰に悪いといってる人も多いので自分でまず身につけるべき うん、腰を優先しつつベンローやります
チンニングバーも買うかな
チンバーとベンチならどっち優先？
胸は腕立てて済んでる さっきこれをポチっちゃったけど今になって後悔してきた
やっぱ必要ないかなぁ
https://i.imgur.com/tAbhe6t.jpg やっちゃったなw
DAISOの強グリップ軍手で十分なのに >>896
いつ死ぬかわからんからな
使う物がダイソーだと勘違いされる
それでよい 筋トレはじめた頃はアマゾンで似たようやつをポチってたけど
ワイも最近はホムセンの作業用手袋だな >>896
モチベが上がるならお得かもしれないよ💪🏻 >>897
俺もダイソーの100円ゴム手袋使ってる >>896
こんな程度の金額なら別にええやろ
気にすな、筋肉でかくなるなら多少の出費は上等やろ >>896
指先出てるしスマホも使いやすそう！これは100均やホムセンにはないメリット！大丈夫！イケるw
使い込んでここでレビュー宜しく >>896
それ別に普通
パワーグリップやリストストラップ使わない時は
いいんじゃないかな
ニースリーブやエルボースリーブも買っちゃいな 気付いたときにはキャンセル不可だったからもう諦めたわ
モチベ上がるかもしれないしたまにはいいか
でも指のところがきついとかレビューで見て気になってる >>904
そこまではいいやw
次はベルト辺りほしいな >>906
ワイみたいにケガしてから買うスタイルおすすめ
痛みのぶんだけ効果デカくて感動するよ
治るまで苦しいけど ベントオーバーって腰そらしちゃ駄目なの？
脊椎って湾曲してるもんだと思うけど、むしろまっすぐが不自然というか >>909
筋肉や皮膚に包まれた結果真っ直ぐに見えているだけ
真っ直ぐに保つというのはつまり背骨は自然なs字を保つという意味だす ありがとう
ガッツリそらしてやってみます(*´ω｀*)！ 剃りすぎても駄目っていうけど、どのくらい反ってるか分からんね
目安ありますか？ >>906
ベルトも早く買った方がいい
スクワットやるならニースリーブも
ぶっちゃけ怪我してからじゃ遅いと
思ってる派
怪我はよくしているが…
40代だしなー >>915
ベルトはほしいな
グローブ届いたけど指がきつくて
一度ハメたら脱げない…
脱げなすぎて指がうっ血しかけたわ XLでこれだけきついってことは手がでかすぎるんだろうなぁ あらら
ドブに金を落としたと思って気持ち切り替えてこ！ ケーブルマシンのロープ握るときだけ使えば良いんじゃね？知らない親父の血と汗と涙が染み込んでるロープを握らされると考えたらそのグローブの価値はプライスレス ベルトは甘えだと思ってる
重量こなすならそりゃああった方がいいだろうけど体幹鍛えるのにベルトがあったら効率下がりそう そういやXLのパワーベルトがユルユルになってきたんだったわ
俺も金を溝に捨てた気分だ
オークションに出すほどのものでもないし持ってても邪魔だし 俺もスクワットとかしかベルトしないんだけど
最近他の種目でもしたほうが効率良いのかな？と思い始めてる
けど面倒なんだよな 腹圧がかかるからどんなトレーニングにも有効らしいよベルト レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
