筋トレ何でも質問スレッド610reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1702638453/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1705410399/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured パワーグリップは握力補助だろ
プレス系で手のひら痛くなるならリストラップを親指の付け根くらいまで巻けばいい パワリフやってる奴が言ってて俺もその巻き方してから関節痛めにくくなった 自室でベンチプレス出来ない代わりに
それ用のバンド買いましたが
自宅でラットプルダウンやるには
どうしたら良いですか？ 背中のトレとして見た時、床引きデッドをやらずにルーマニアンか（膝くらいで切り返す）スティッフをやるのはアリ？
理由としては、より軽い重量で足ではなく背中に負荷を乗せたいと思ってるんだけども。
まあ床引きと比べてそこまで軽くもできないし、腰とかの負担がそれほど違うかは微妙な気がするんだけどね。ただ
これといって他に背中のコンパウンド種目が思いつかないのと、以前組み込んでたときに重量伸びても
あまり背中肥大を実感できなかったのでしばらくメニューから外してたんですが、やっぱり入れといたほうがいいかなと ジムで60キロのベンチがやっとで大胸筋めちゃくちゃ発達してる人見かけたんですが化け物ですか？
下ろしも胸まで付いてなくてフォームが綺麗って訳でもありませんでした
ゴリマッチョではなく細身で大胸筋めちゃくちゃデカい感じでした >>886子供みたいに思いつくままに適当なことを聞くのはやめましょう
バカだと思われますよ
思われてるけど ベンチ60キロがやっとなのに大胸筋が凄いってのは現実的に考えるとシンソールじゃないかな 背中目的のデッドならスナッチデッドだろうなあ
ルーマニアンとスティフはないわ
スナッチデッドからハイプルに移行しても良い
だがそもそも背中のコンパウンドとして大事なのは懸垂だ
ほんとに映える背中作りたいなら懸垂にエネルギーの8割割くことだ >>899
>スナッチデッド
昔ちょっとやってました。ワイドグリップでやるデッドってリストラップしてても握力がきつくないですか？
懸垂は今のところ締めで最後にやっています。デッドよりも荷重懸垂を最初にやったほうがいいんでしょうかね ミルクココア飲んでるんだけど、ここに何加える!?スキムミルク？シナモン？ トップサイドで床引きよりずっと大きな重量扱うならストラップパワグリでも保たないことはあるだろうが
スナッチデッドで扱えるのは床引きより軽いから問題無いと思うけどな
そして背中最優先で考えるなら懸垂は一番先にやる
20キロ30キロ加重するのは通常のルーティンに組み込まないといけない 近所のジムで25歳の子がベンチプレスで亡くなったそうなのでセーフティバーはやりましょう、ご安全に 筋トレ始めたばっかのころ腕周りなんcmだった？
歴3ヶ月力こぶ作った状態で測って31.5だった
35までどのくらいかかるかなー >>902
ありがとう。とりあえずはスナッチデッド第一選択にしてみる。懸垂は４種目目だからかもしれないけど、
自重で１０回行かないくらい。懸垂を第一種目目にするかはちょっと次のメニュー変更の時に検討したいと思います。 >>904
最初は23cmだったな
5年ぐらいかかった覚えがある >>906
5年は長いなー！
そこまで継続できたなんてすごいね シーチキン卵かけご飯にカロリー50%のジャワカレーまぶしたら普通にカレーになるな、モリモリ食えるわ スクワット100キロ5回5セット出来るようになったぞー
フォームも安定してきたのか最近は腰の負担が減った
そしてスミスでのスクワットの方がキツく感じる >>909
たぶんそんなもん
スミスだと機械に軌道を合わせないといけないからね ヘックスバーデッドリフトって超浅いスクワットに思えるんだが
何かメリットあるのか？
潰れた時の安全性？ >>904
去年の3月から筋トレ開始
なんにも力入れずに測ったら28ｃｍ9月に34ｃｍ
力こぶ作って測ったら39ｃｍ
鏡見たら力こぶ作らなくてもめっちゃ太く感じて
これ以上は大きくしないように筋トレやった >>911
常にシャフトが重心にごく近い位置に保てる
バーベルデッドだと絶対前にあるから失敗する率が上がるでしょ 筋トレ始めたばっかでマシンのショルダープレスは順調に重量上がっていま80kg
ベンチプレスだけ60kgのまんまで普通ベンチのほうがあがるよね？なにがわるいかわからん マシンショルダーなんて当てにならないですよ。バーベルでミリタリープレスやってみたら？ベンチプレス60kgの人が80kg挙げたら相当驚かれますから 質問にすらなってない質問者増えたね
荒らしなのか、素なのか、どっちでもいい >>911
切り返しで物理で加速度反転させたりできるから筋力発揮がだいぶ違うけどな脚 日常的に腹筋に力を入れて生活すると、お腹凹むかね？
仕事の合間とか、電車に乗ってるときなど… 腹筋を鍛えて肥大化させると、腹は凹むというかむしろ出るのでは >>918
腹鍛えるなら腹筋ローラー使ったほうが早いよ
腹の筋肉弱すぎて内蔵支えられずに出てるなら腹筋鍛えれば多少凹む
単に太ってるなら>>919の言う通り >>914
基本的にほぼ全部マシン種目の方が重量あがるぞ
ベンチもフリーウエイトよりスミスマシンの方があがるし >>915 >>921
ちなみにスミスマシンで60kg
今日ダンベルフライを初めてやったら片方14kgずつでまだ余力ある感じだった
ダンベルのほうが効いてる感じするしベンチにこだわる必要もないのかなー 仕事で疲れてるのか
ベンチプレスが全然上がらない ラッドプルもキツイ
こういう時はやめた方がええんか？ まず疑うべきは食事不足
ビッグマックとかピザとか食べてる？＿
食ってるとしたら睡眠不足、神経系の疲労を疑うべき >>923
無理せずジャンク食べて身体休めるのが一番や
俺は今日からコロナになったから強制的にお休みやでしょぼーん なんでこのスレに居座ってる昭和ジジィって
わざわざ質の悪いジャンクのクソ油食わせようとするんだ
頭沸いてんのか ？？？「ジャンク喰わねぇからデカくならねぇんだよ！」 なんでジャンクフード食べるべきなの？
普通の食事を多く摂るのじゃだめなん？ 健康志向の俺からするとパウダープロテインもジャンクフードカテゴリー
加工食品はジャンク
手作りハンバーガーはジャンクじゃない
という感じで識別してる 雑魚「ジャンクフードなんて食わねえよ！」
鈴木雅「マクドナルドのハンバーガー食って日本一になりました」
これが現実 とりあえず強くなろうと思ったら、オーバーカロリーにしなきゃ始まらないからな。
PFCバランスも重要だが、僅差でカロリーのが大事。
それだけに着目すればジャンクは安くて手軽。
のちのちの絞りやすさとか考えたらもう一手間かけて食事しよう、って話で。 合戸と木澤もジャンク食わないとでかくならないとハッキリ言ってるからな まーた昭和脳のクソジジィの戯れ言始まったわ
体に害と内蔵に負担のかかるクソジャンクなんて100害しかねーのに
スズキガー
ゴウトガー
ホントただのバカ 平成脳で培ったその鈴木雅よりすげえ身体を晒せば全員ひれ伏すのではないかな
百害あって一利なしなことやってたやつなんて軽く超えたに決まってるもんな 今日は業務スーパーのブラジル産鶏もも肉をじっくり焼いて皮まで全部食したがこれはクリーン？ジャンク？ >>940
食いもんの話は40代スレでやってください >>914
すごいな
ダンベルショルダープレスは10RMいくつくらいなん？ エスビーのマジックソルトで白米とおいしく頂いたんだが？ みんなのベルトの買い換え時っていつなの？
もう15年以上使ってるベルトが小汚なくても機能的に問題ないならいいかと思うけどでもやっぱり小汚なくて人目が気になるいや人目なんて気にするな…という毎日なんだけど皆どうなの？ 最近気づいたんだけど、じゃがいもを毎日500g位食べたら筋トレ時のスタミナみたいなのが段違いで上がる
以前白米やめてじゃがいもを2か月間主食にして、先月1ヶ月は前じゃがいも食べなかったんだけど、先月1ヶ月はなんというか筋トレ2種目目の途中くらいで急に力が出なくなった
ガス欠みたいな感じで
それがじゃがいも食べてるとマジで1時間20分のジムトレの最後までパワーが持つ
じゃがいもの栄養価になんか関係あるのかも? 先月からクレアチンも飲み始めたけど（ローディングも完了）こちらはほぼ何も効果を感じず
じゃがいもの方がナチュラルなステロイドかよこれってくらいやる気もスタミナも出るわｗ じゃがいもって減量時の主食の選択肢くらいしか考えてなかったんだけど、実はすごいのかもな。
でも思いつく栄養素や微量要素が無い・・・・米よりGI値が低いから、食事後の筋トレまでの時間とかも関係あるんでない？ ナイロンベルト使ってる奴は頭おかしいからな
あんなもんするぐらいならキツキツの腹巻きでもしとけ じゃがいもってそんなに良いのか
増量しようと思ってたから米+じゃがいも試してみるか
結局金かかるからマルトデキストリンに頼ることになりそうだが… >>951
今は朝と筋トレ後の夕食にじゃがいも食べてるんだ
ここ読んだら一応筋肉に良いっぽい事書いてた
https://plus.nightprotein.jp/articles/351
マジでじゃがいも無しだと177kgレッグプレスが２セット目から3回しか上がらなくなって辞めたけど、今日はじゃがいもローディングしたから7-8回3セットこなせたわ >>950
ちなみにクレアチンはしっかり熱湯で溶かして飲んでた 苦いだけで残念ながら自分には効果感じられなかったわ ストゼロ2本飲んでハンマーカール40キロ15レップ5セットやったわ マジでストゼロは貧者のドラッグ
百害あって一利しかない
一利はあるかも 格闘技系の道場に置いてある棍棒みたいな器具を両手で持って振り回すアレって名前は何と言うのでしょうか？
鍛錬に欲しいです もうちょっと形容してくれよ
わかんからAIに聞いてくるわ
お待たせ
おまえの質問をそのまま貼り付けたら
「そのような器具は一般的にヌンチャクと呼ばれています」 棍棒の用途も両手で持って振り回すことなんで、もう棍棒でいいんじゃないか？ じゃがいもはかさのわりにカロリー低いからスタミナ強化とか増量には全く向いてなくね？
むしろ減量のために食うものだろ 朝生氏、じゃがいもで減量
何gって測って食う人には芋系いいけど、重さ測らない人は米のほうがコントロールしやすいかと
焼き芋+プロテインでも太るからねw じゃがいもを主食にするきっかけが無いからなあ
米をやめてじゃがいもを沢山食べる理由は何だったのか気になる
思い込みとか色々あるから人間は >>961
コシティかな？
イサミで買えるみたいだな >>968
簡単な話だ
コメが美味いからだ
肉類ならともかく刺身や焼き魚に芋が合うか？
米は和洋中、なんならフリかけだけでも合う
鍋にも合うよな
米は日本人には最強の炭水化物なんだよ
芋にすればどうしたって必要量しか食わなくなる
俺はそういう理由で絞る時はコメを全て食パンにした
パスタもうどんも無しだ
カーボとしてみれば米やパスタの方が脂質もなく良いだろうが食パンは飽きるからな
炭水化物に楽しみがなくなり単なる栄養補給として摂るようになるわけよ
ダイエットしてるなら筋トレ前後だけきっちり食パンをつめこみ、他の時間は減らすわけよ
炭水化物に楽しみをなくすわけよ
ラーメンも蕎麦も禁止
高級食パンや菓子パンもダメ、その辺の所謂食パンだ
つまらんし飽きるから無駄にくわなくなる
そういうことで勝手に15キロ絞れていった
酒は毎晩飲んでたし別にダイエットしてる気はしなかったが炭水化物に食の楽しみが無くなるとトータルでのカロリーは落ちるもんだ
それを芋にしてるだけの話だ
蒸すのが面倒くさそうだが芋でもいいと思うぞ
とうもろこしとかでもな あと、無駄に絞るなどバカのやることだ
筋肉にも健康にも過度な絞りは大敵だ
大谷翔平さんとか凄い筋肉あるだろうが絞れてないよな
適度な体脂肪率って感じだ、おそらく15%くらいだろうか
何か体脂肪率5〜8%が偉いみたいな間違った風潮があるがコンテストビルダーやフィジカーだのじゃない限りクソ絞りは意味がない
逞しい筋肉に適度な体脂肪、それがベストということだ
余程の筋肉量ないと絞ると貧相にしかならんぞ
雑魚が更に雑魚になってどうする 減量中はじゃがいもを主食にしたいけど、実家住みで米やパンがすごい余るからどうしても
米パンが主食になってしまうんよなぁ・・ ステロイダーは米派って某ステ木が言って頭おかしい人だなって思ってたけど
年中ステロイダーウォッチャーやってるだけあってある意味鋭い、のかもw確かに何人か怪しい人白米派発信しがち 食事、トレ種目は自身の体質に合う合わないを見極めるのも知能が必要 増量なら食物繊維が少ないほうがいいから米が最強
アメリカ等に米派のビルダーが少ないのは単に入手性や習慣の問題
元々米派なら変える理由がない 今減量中で、白米(というか麦30%入り)で余裕で減量できる実感あるけど
サツマイモや蕎麦もかなり食うから実際不明w
トップビルダー「食い物(炭水化物)をコロコロ替えちゃダメ」納得 日本人は身体小さい なぜか？
アメリカ人は身体デカイ なぜか？
食ってるものが遺伝子レベルで違うんすよ 朝生さんはダンベルフレンチ90キロ、ダンベルプルオーバー80キロでやってたな ラーセンベンチプレス(足上げ)っていつもやってる重量の何%落とせばいい？ 農耕奴隷納税民族のジャップ
王族貴族の北米様
遺伝子レベルで負けてるヨネ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
