筋トレ何でも質問スレッド610reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1702638453/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1705410399/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>683
あー、なるほどね
でも>>672見る限り伝わってるみたいだよ 過疎板でアホみたいに自演発狂荒らすの勘弁して欲しい
見てる人少ないのにそれやられても 質問失礼。
エニタイムにあるパラーラックが1つはハンマーストリング、一つはプリトーみたいなやつで
プリトーの方でベンチをする場合
下から二つ目の穴だと潰れた時にバー役立たず
三つ目だと胸に当てる時に微妙にバーに当たるか際どいとこで
みんなハンマーの方でやってそっちばかり混んでます
当方プリトーの方も使えるようになりたいのですが
後半バテてくると微妙にバーにコツコツ当たるのでハンマーの方を使ってます
質問
あと3-5センチほどバーを低くしたいのですが、
何か妙案はありませんか？
エニータイムがわずかに高さのある椅子を買ってくれれば良いのですが、出来れば自分で対策出来る何か方法あったら教えて下さい
毎回ハンマーの方が混んでて行くのも嫌になって円形脱毛出来そうです。
お願いします。 >>685
3人ぐらいが回線変えながら常駐してて
たまにお客さんが書いてる感じがする >>664
部位によるかもです。胸だったらベンチ１種目のほうがいい気がしてますが、
背中は色々やったほうがいいと思います。足は自分は自信ないので控えます。
単純に比較できませんが三頭ならライイングエクステンションに絞って記録伸ばしたほうが良い気がします。 二頭のトレーニングってちっさな二頭のくせに疲れるよな
なんでだと思う？ 最近ハマってるのはスタンディングでのワンハンドのショルダープレスだわ >>689
どうも、自分も胸はベンチだけでいいかなと思ってます
インクラインとかフライとかやる気になりませんね >>688
山岸さんが言うには
大きい音を出して（こんなにすごいトレーニングをしている俺を見ろ！格好良いだろ！）って主張しているらしいよ
そういう幼稚な自己顕示欲をだだ漏れのままにしているっていうのは頭が悪いからかもしれないね >>686
バーを下げるんじゃなくてベンチの下にマットひいて高くするとかは？ >>685
食え食えのバレバレ自演を楽しむスレだぞ >>695
ジムにベンチの下に敷く高さのあるマットありません
そんなの毎回持ち込むのは難しい… >>697
ベンチの上にダンベルマット置けばいいだろうるせえなお前 (自演自演言ってるのがJPばかりなのは笑うところなんだろうか…？) >>697
問い合わせやら運営に確認した？
エニタイムがトレーニングマットやらロールマットを販売してるけど ないなら置いてくださいとか要望するとかした？ >>699
そこは反応するの我慢しなきゃ
頑張れよチビおじいちゃん ブリトーとは、トルティーヤに具材を巻いた料理のことで、主にアメリカ南西部やメキシコで食べられています。 栄養管理アプリなんか使ってる？
あすけん使ってたけど他にいいのないかなー いつの間にか次スレ出来てるな
テンプレも変えられとるわ ブリトー美味しいよね!!
シシカバブ美味しいよね!!!
腰痛くてさ、15度前傾ってかんじまんだけど、背中全体で上体支えてる感じ。
背中の使い方上手くなりそう笑 向こうの具材たっぷりのちゃんとしたブリトーはかなり優秀なバルクアップ食なんだよな
豆とか肉とかぎっしり詰め込んでさ
アメリカに住んでた頃はchipotleってので2日に一回は食ってたわ
日本にも店舗あるにはあるけど、あれはもっと流行るべき 乾燥する時期だけど、皆さん風呂上がりとか、鍛えた身体にボディミルクとか塗ったりしてますか？おすすめあったら教えてください 筋肥大・バルクアップ・超回復の為には空腹ら厳禁で、小まめなカロリー補給が必須とお伺いしました。
当方、忙しくて小まめに補給が出来ない時があり、たまにお腹が鳴ってしまいます。
この音は筋肉や脂肪の分解の合図になりますでしょうか？
ぐぅぅっと1つ鳴る度に筋肉が１つ失われているのでしたら、今後はより一層空腹に気をつけなければなりませんので… >>709
お肌の乾燥とか気にすんなよホモじゃねーんだから >>710
そもそも分解自体は合成と同じく常に起きている
空腹で分解速度が合成速度を上回ると減少が始まるわけだけど、そのポイントを維持することには特別な意味はない
だから極端な話をしてしまえばトレ中以外は常に満腹でいるのが最高なわけだけど、そんなのは現実的ではない
プロでもなければ食えるときに食うくらいでなんの問題もないよ >>709
ニュートロジーナとかいうのは結構いい感じだったけど、おたけーから結局安くて入手性の良いアトリックスとニベアに戻ってきたわ ベンチプレス初心者はスミスマシンで
練習した方が良いですか？ >>709
とりあえずキュレル使っておけば間違いないと思ってる >>717
初心者だからスミスとかは関係ないと思う
変なフォームでフルパワーでやってたらどっちにしろ危ない
十分にコントロールできる軽い重量で練習するならフリーのバーベルの方が良いと思う 1セット目より2セット目のほうが回数あがる時ってアップ足らんのですかね？ >>717
スミスは軌道が決まってるから簡単に思えるけど、握りとポジションを間違えると関節も極まっちゃうので俺はオススメしない。
最初のうちは余裕のある重量のベンチをしばらくやった方が良いと思う >>721
マジこれ
初めはMAXの60%くらいでフリーのベンチを10レップやったほうがいい
それで間違いなければちょっとずつ時間かけてウェイト上げればいいよ 初心者の知人がスミス歴5ヶ月くらいでスミス85キロ上げてたのは才能があったのか、フォームが綺麗だったって事ですか？ フォームが汚くてもあげやすいのがスミス
まあマシンもそうだけども
あと体重が重ければ初心者でもプレス系はいけるね
才能うんぬんは85kg程度だとなんとも言えない
伸びる奴はグングン伸びるし才能無ければ100でとまる可能性もあるし 人は人だから
他人を見て自分のウェイトを無理して上げることない
自分の身体が納得してから上げればいい 今日は脚をやったんだけど、帰宅して包丁で調理してると上腕の疲れが酷かったんだが似たようなことになった人いる？
スクワットでバーベル握ったり、レッグプレスとかのマシンで持ち手を握ったりしたことぐらいしか心当たりがないんだが。 >>726
ずっと強く握ってたらそりゃ疲れるだろ
筋トレ始めたばっかりの子は何やっても上腕がパンパンになってるからそんな感じじゃね 最近コアトレーニング始めてドローインってやつやり始めたらすぐにお腹回りの見た目凄く良くなって感動してます
他にも効果凄い種目あったら教えて下さい >>709
ハトムギ化粧水おすすめ安いからたっぷり使える ベンチプレスだとダンベルプレスに比べて胸のストレッチ感が全然出ないんですが
やり方が悪いんでしょうか？
それともベンチよりダンベルプレスの方が大胸筋肥大させるには優秀な種目ということなんでしょうか？ >>733
ストレッチに関してはバーベルベンチプレスよりダンベルベンチプレスのほうが構造的に深く下げられるので優秀に決まってる
それが筋肥大にも優秀かどうかはまた別の話だけど、この場合は実際に高いかもね
まあダンベルプレスはスタポジ持ってくのが面倒だからか人気無いけど >>734
1行目→当たり前
2行目→根拠なしの想像
3行目→お前がチビ雑魚なだけ >>733
大胸筋肥大だけ求めるならフライの方が効くけど 昨日ベンチプレスやったら肩の前部が押すとチクっとするんだけどこれは筋肉痛なのか普通に肩痛めてるのかどっちですかね先生 それ腱痛めてるよ
YouTubeで詳しく解説してるけど小さい腱が走ってて多分それ バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスでダンベルの方が深く下げられるから優れているって考えは間違いじゃない？
バーベルベンチプレスの方が安定してる分だけ高重量を扱えるし安全性が高いんだから筋肥大させるには優秀でしょ まあそれならプレスは全部スミスでやったらいいし何の問題もない >>740
ベンチプレスは多様な筋肉群を動員してるから高重量になるという事をお忘れなく まあ結局は好みに落ち着くのかな
バーベルベンチ…楽しい、ドヤれる
ダンベルベンチ…家トレ向き、ストレッチ感
ペックフライ…動きと負荷は最も理想的 ダンベルベンチはストレッチで確かに優位だけど
扱う重量落とすしかないから本末転倒
家トレで妥協して選ぶだけ ダンベルプレスムズいからガチレジェンドビルダー以外はあまりダンベルプレス評価せんよね
重量落とせるから関節に優しいとかあるんだろうか >>746
本末転倒って
お前がベンチプレスやってる理由何なの？ 僧帽筋の甘味ょを抑えながら再度レイズ出来る器具ありそうなものだけどないのかな?? ワイ四十肩マン、ここ半年近くダンベルプレスしかできない 俺はダンベルプレスが一番得意だけども寺島はダンベルプレスは何年もやってないってYou Tubeで言ってたな
チェストプレスで代用してるって 木澤はベンチプレスいくらやっても胸の厚み出ないから
ベンチは一切やらずペックフライで胸の厚み付けたって言ってたよ。
胸のストレッチと重量使える優秀なマシンなのに、なんで皆やらないの？って ペックフライはマシンがないと出来ないしフォームが難しい
腕でやってしまいがちだからでは つまらんからに尽きる
バーベルBPなんてもはやオンラインゲームみたいなもんだからな
中毒性がある ちょっと気になった初心者なんだけど
ベンチプレスするとき片方ずつプレート付けて
シャフトのバランス崩れて倒れちゃうってことはないの？
ストッパー的なものがついてるのかな？
スミスマシンしかやったことないから気になって夜も眠れません 日曜に筋トレしたから身体がだるい
筋トレできなさそうなほどでもないけど休んだ方がいいかなって感じ
腹筋ぐらいしたいんだけど少し寝てからにするか
筋トレしててやっぱ風邪ひきやすくなってるのかも Twitterみたいなこと書き込んで悪い
やっぱ筋肉痛とは別のだるさの時は控えた方がいいよね？
筋トレしなきゃっていう強迫観念に駆られてる気がする
風邪ひく一歩手前みたいな状態なんよね 葛根湯とポカリ飲んでさっさと寝ろ。
風邪引いたら1週間、なんなら2週間は満足にトレできんのだぞ ベンチプレスについて質問です。
去年の11月21日から30kg×10からベンチプレスを初めてやり、
32.5kg×7が限界。
今日、50kg×7と52.5×4が挙がりました。
人によるのは承知ですが、今年の8月頃までに何キロくらい挙がれば順調でしょうか？
今後伸び率が悪くなってくるとは思うので、どのくらいの目標を立てればいいか目安としたいです。
よろしくお願いいたします。 >>761
性別や体重も書くと答えやすいんじゃないかな
とりあえず自重を目標にするか
月2.5kg～5kg増やして行くとか 俺も12月中旬に初めて55kgx15回は行くようになったな
平均身長とこの体脂肪率でこの成長速度は才能だってパソナの先生に言われた
あっ自慢ごめん🤭 HPS法という効率が良いとされてるトレーニングメニューだと6週間でMAXを110%に上げられるといわれている
8月頃まで仮にHPS法を3周行ったとして今のMAXが60kgと仮定した場合
60→65kg（一回目）→72.5kg（二回目）→80kg（三回目）
なので最大限効率よくトレーニングをしたらMAX80kgまで伸びる
とはいえこれは絵に描いた持ちにすぎないから現実的に目標にするならMAX75kg、60kgを10回あたり >>762失礼いたしました。
184cmで69kgです。
自分の体重を持ち上げるのは一つの目標です。
>>764ありがとうございます。
HSP法というものがあるんですね。
我流でやっているのもあり、順調に伸びない体で考えておいた方が良さげですね。 筋トレの期限決めた目標って意味ある？
とにかく継続して例えば10回できるようになったら2.5kg増やすとかしかできないと思うけど まぁそうなんだけどね
ただ筋トレやり初めって特に最初の１年でビッグ3でトータル何キロあげるとかベンチ100とか目標にしてたから気持ちはまぁ解る 目標と期限によって戦略も変わるでしょ
例えば184cm69kgのこの人がベンチプレス100kgを目標にするんだったら
単に鍛えるだけじゃなくて増量も必要になる
200kgを上げたいってならステロイドも使うことになる
別に目標も期限も定めず運動が楽しい、記録が伸びたらラッキーって状況とは明確に違うはず >>765
そりゃキツいな
自分も182cmだけど、ベンチはだいぶ不利だと散々思い知らされてきた
100kg挙がる頃には体重80kg超えると思うので、ちょっとずつ増量意識すれば伸びるの早くなると思うよ
あと、"順調に行けば〇月に〇kg"ではなくて"〇kgを絶対に〇月までに挙げる！"っていう意識のほうがいいよ
筋トレってそういうもんだから もし体がでかくなるのが嫌でなければ停滞したら増量が良いよね
184の69で今の重量だとかなりスリムな感じだろうけどもモテそうで羨ましい( 761です。
目標や期限を決めるなら、達成したい目標から逆算で考えるのがいいんですね。
確かに１ヶ月で＋◯kgと決めて取り組んだほうが良いような感じがしました。
自分より遅くジムに入会してきた人が軽々50kgとか挙げてるのを見ると
虚しくなりますね笑
去年の9月頃から筋トレを初めて、開始体重が61kg。
一日2食から4食5食と増やし、3ヶ月くらいで70kgまですんなり増えました。、
食べる過ぎると気持ち悪くなって活動できなくなるので、今３食＋プロテイン等の
間食で補ってますがキープがやっとで増量ができてません。
100kgとか挙げるなら今の体重だときついのはなんとなくわかりますが、
自分の体重挙げるのにも今の体重だとギリギリですかね。
トレーニングより増量がきついです 増量したらベンチがあがるのって可動域が狭くなるから、脂肪が関節周りを保護してくれるからであって引き締め目的でジムにきてる一般人はそんなの望んでないでしょ >>761
体重増やせば100いくよ
初心者なら週2でベンチやれ 増量キツイっていう人結構いるけどほんと羨ましいわ こちらは食べるとすぐ太るから毎日カロリー計算しながら筋トレしてるってのに >>771
人と比べるもんじゃないから
重量アップのコツはYouTubeのベンチプレスを解説してるチャンネルを見まくってフォームやらセットの組み方とか前段階の筋力アップのトレーニングとか自分で色々試して自分に合うやり方を見つけた方がいい
ベンチプレスは我流で重量アップしようとすると怪我する率が爆上がりするし重量上がらない >>757
片側40キロまでなら不用だけどストッパーがある
>>761
体重比150%が3年以内の目標、160%は5年以内
到達まで早い人も遅い人も居る
160%は到達出来ない人も居る
ただし挙げる、という事だけを重視するとテクニックで挙げ出すので身体がしょぼいままになる 背丈のわりに軽いってだけで体重69kgは一般的なトレーニーより既に重いわけだし
背が高ければ同じトレーニングでも可動域が増して消費カロリーは増えるから
３食＋プロテインみたいな普通のトレーニーと同じような内容食べてたら増量出来ないのはまあそうなるだろうなと
たくさん食べると気持ち悪くなるのであればプロテインにマルトデキストリンとかをぶちこんで飲むのが安上がりかつ効果あるよ >>774
増量キツいマンもマジな人はカロリー計算くらいやっとるよ… >>778
毎日5000キロとか8000キロカロリーとか取れば簡単に太れると思うんやけどな ワイは特に酒好きだから飲むと1日で10000キロカロリーとか食うから増量は得意や 増量キツイって単に痩せ型なだけ
減量キツイって人が単にデブなのと同様w
世の中ダイエットの需要が多く、増量できませんのお悩みはその本人次第だろとしか、飽食の現代人w貧乏人ほど肥満 ダーティやると俺は二重あごとか胸筋じゃなくておっぱいになるんだよなあ
今年もあと3キロって所でリーンで停滞してる、また諦めて来月から夏に向けた減量になりそう ほんと自分でも力士の才能があるんじゃないかと疑うレベルや 正月休みも調子のって11キロも太ってて焦ったわ 今日でピッタリ11キロ減量したからプラマイゼロやけど 筋肉で増量したいんであって体脂肪増やしても仕方ないだろ
酒飲んで1万キロカロリーとれるのはまあ凄い才能ではあると思うけどそれやりたいと思う人はそうはいないだろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
