【ゆるゆる】40代の筋トレPart34
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
ブーイモはこのスレでも出禁です
※前スレ
【ゆるゆる】40代の筋トレPart33
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1704599455/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 3回くらい高重量扱えたら楽しいけど、体を変えるのが目的なら１セット10回くらいできる重量が良いよ 二頭筋の種目っていくつやってる？ワイはインクラインダンベルカール、立ってEZバーベルカール、プリーチャーカール
だけど2つでもいいのかな？ 今は全身法なので1日の中では今は一種目
立位のダンベルカールかインクラインダンベルカール 全身法気にはなるのだが、1度にどれくらい時間かけてるの？ >>958
マジかよ脂肪分解してエネルギーにしてんのか
分割しないと1セット1セット本気出せないから効果落ちそうだけどなあ
3.40分もやったら疲れて萎えてくるわ ２時間〜２時間半くらいかな
中上級者のプログラムやってる
俺くらいの草臥れたオッサンになるとテキトーなコンディションで挑んだら完遂できない マッスル北村が飲まず食わずでトレーニングしても筋肉ついたって言ってたな >>966
週6でビルダー程追い込むなら分割でいいよ ビルダー程根性出せないパンピーは全身法でトータルボリューム重視がいい 初級、中級ぐらいだとビッグ3とかで全身法にして毎回やった方が早く筋量が増えるみたい
ただ、ある程度のレベルのボディメイクの人なら肩を大きく、とか背中の厚みを、とか自分で気になる細かいところに時間を集中させると分割法じゃないと出来ないでしょ
自分は初、中級クラスなので全身法 >>961
厳密にやろうとすると、リンク先のトレーニングメニューのように6～7種目をやることになるから、2～3時間かかると思う。
ttps://youtu.be/nxisr1AalNc?si=RppoXHvsz9vbxeQX
簡易的なメニューにしたり、ダンベル種目のみにすれば、多少は時短することができます！ 全身法やBIG3中心のリフタープログラムやってるけど
分割法に比べた時のデメリットはストレッチやアップにくっそ時間かかる事かな
特にBIG3全部やる日を作ってるんだけどそれは3種目だけで2時間くらいかかる
分割法の方が時短できる気はする 初心者は全身、筋肉量が遺伝的限界に近づいてきたら分割って常識じゃないのか 自分は下のような筋肥大目的の全身法メニューを交互にこなしてる。
分割法、全身法の議論の材料にどうぞお使い下さい。
■メニューＡ
・ベンチプレス系種目
・ロウイング系種目
・スクワット or レッグプレス
・二頭筋
・腹筋
■メニューＢ
・ミリタリープレス or その他のショルダープレス
・懸垂 or ラットプルダウン
・デッドリフト or ルーマニアンデッド
・三頭筋
・腹筋
※カーフ、僧帽筋、肩のリア、サイドは省略 俺はまだ歴半年だけどとにかく少しずつでもいいから継続して筋肉つけたいから2分割にしてる
1度に全身やると仕事に支障来す ここも相変わらずバカがてきとーなデタラメばっか書いてんのな
断食してても筋肉はついた(ｷﾘｯ
はあそうですかそらよござんした >>975
ほら病室に戻らないと
またお薬無くなってキーッてなっちゃうじゃん 2分割より4分割にして1部位週1で回したらより追い込めるトレ出来るやろな >>975
それはYoutuberがどっかの大学の論文引っ張ってきたやつだ。
まぁ、一時的な断食中であればまったく筋肉がつかないってこたぁないだろう。 >>977
けど追い込む追い込まないにも宗派があるからな >>983
自分の方法を押し付けるスレへ名前変えた方が良かったんじゃないの？ >>983
ナイスマッソー
全身法詳しく無いけどもスクワットで脚死んだ次の日も別の脚トレとか気が滅入りそう 「追い込まない」というのは「楽ちん」という意味ではなく、「毎セット潰れるまではやらない」というだけだよ。トレーニングプログラムやってる人なら御存知の通り、マックス重量の80～90パーセントくらいの強度でやる日もある。 よほどの才能でもない限り40過ぎたら追い込まんほうがええやろ 筋肉痛でトータルボリューム稼げませんでしたという本末転倒にならないレベルって事ね
追い込む追い込まないは個人の主観も入るからな 始めたてだからか知らんけど筋肉痛取れるまで1週間かかるな
48-72時間で収まるとか絶対嘘だろ いまはもうあまり無いけど脚の筋肉痛はホントやっかいだったなあ
立ったり座ったりするたびにビリビリ痛いもん >>994
次はその日その場でガクガクになるまで脚をやるんや
どうせ追い込めないんだから限界目指せ
限界が実はRPE8程度だったりする 結局は、一定期間は限界までやる時期を経験してないと
RPEなんて測れないんだよな さっきレッグプレスやってたら足の指つって伸ばしてもずっとつりっぱなしでどうしようかと思った 明日デッドリフトのウェイト更新出来たら今週はハッピー 肩なんて週1でプレス3セット、サイドレイズ3セットの計6セットしかやってない30分で終わる みんな1時間以上もやってんのか。
俺なんてアニメ見ながら周2で30分ぐらいやぞ。 このスレッドは１０００を超えました。
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