【ゆるゆる】40代の筋トレPart34
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
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ブーイモはこのスレでも出禁です
※前スレ
【ゆるゆる】40代の筋トレPart33
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1704599455/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>851
意外と背は低いな
あの筋量だとウェイトそんなもんだよな たとえ治ったとしてもそんなケガしてた人がベンチプレス160とか絶対ムリだろうし
2009年以前の話ってことかな？
すっごい古いね >>788
公園のアスレチックとか
子供の頃から苦手だったから
（運動神経が本当にない）
今やるなんて恐ろしすぎる
手が届かない鉄棒をつかもうと
ジャンプすることさえ怖い
情けない…
でも登り坂がキツイのは
時々生活に支障が出る しみけんは強いか強くないかデカいかデカくないかとか、君らの話は本当につまらないな >>862
いやマジで登り坂を歩く訓練した方がいいよ
筋トレやるとしてもそれやった上での補助としてやるべきだよ、特異性の原則ってやつだよ
俺何年も筋トレしてるけど階段とか坂道とか別に全然ラクになってないよ クライミルは心肺機能がめちゃ強くなるからいいよ
ただし心臓や血管が弱いヤツは寿命が縮まるだろうけどw 踏み台昇降しろ
一般的な筋トレで腿を引き上げる動作は無いんだ 仕事終わってから最低週3ジム行って月一回8キロ走る生活を40から9年続けてるんだけどまだ余裕で出来る 坂道トレーニングはマラソンじゃ一番故障しない種目としてジジイ必須だ 坂登りはいいけど下りがツライんだよなあ
関節痛くなるだけで何も得るものが無いというか >>875
下りは慎重にだな
ハイキングは下山で故障するんだよな ボトムヘビーで過体重の俺は登りはヒーコラだけど下りなんか快適すぎてドーパミン出まくるけどね >>867
そっか、ありがとう
時々ウォーキングしてるけど、平地ばっかりだ
登り坂があるコースを面倒に感じて無意識に避けてたことに気付いた デッドリフト始めようと思ってベルト買ったのだけど、腹圧ってようは膨らませばOK？他に何か注意することある？ >>884
うんこ踏ん張るのと同じだとコアラ小嵐が言ってた なんか逆にイメージが難しくなったんだけどwベルトを腹圧で引きちぎる感じでお腹を膨らま続ければ良いかなと思ってたけど、違うかな？ >>889
合ってるよ
経験で獲得するイメージは人それぞれだけど最初はそれで良い イメージを他者に伝えるの難しいもんね。答えてくれた人達ありがと！
話変わるけど肘が痛くて10日ほど足しか鍛えてなかったんだけど、筋肉は休ませたらいいと言われるの納得した。三頭筋が前より大きくふんわりしてきた気がする ただ膨らませるのは横隔膜を下げて押し込んだ分を腹から逃がしてるだけなので同時に腹筋群を締めて固めなきゃいけない 膨らませるときに腹筋も硬めるのか、それは初めての情報だわ。ありがとう。なんか腹を膨らませて肩甲骨を下げると説明してた動画もあったけど、下げても違いがよくわからなかった 禁酒半年過ぎるともうマジで酒に興味なくなるわ
今思えば禁煙が一番ツラかったわ
3年間頭がボーッとする感覚あったわ ちなみに禁煙はもう10年以上経過してるわ
風邪ひいても熱出ないんだわ
昔は必ず熱出てたのに 週1～2、缶チューハイ350でも禁酒した方がいい
禁酒すると筋肉の持久力が全然違うぞ
そりゃ若い頃は酒飲んでないんだから調子良くて当然だよなと思うぞ >>898
そう思うだろ？
でも半年止めると酒こそが人生をクソにしていたと理解できるようになる
これはマジ 酒とか調子悪くなるだけだから2年に1回くらいしか飲まんわ >>870
ちょうど昨日踏み台昇降の台買った奴来たわ
椅子に座ってる時のフットレストや普通に踏み台になるし便利だ
家トレの日にに使う事にした >>893
空気を吸ってお腹が膨らもうとするのを腹筋で抑えることで、お腹の中の圧が高まって脊椎が安定する
パワーベルトは、このお腹の膨張を抑えこむ力を補助する目的で使うわけだな >>332
年末に懸垂やりすぎて肩痛めた
病院通いしてるけどいまだに治らん 腱板損傷したら数年治らない
腱が一部ちぎれてるのが多いから手術せんとな
俺も数年前に痛めて自然治癒に頼ったが今でもいまいち
手術しても良かった気はする >>902
米袋入れたザック背負うまたはウエイトベスト着る
数キロのアンクルウエイト装着する
これらオプションを追加すると心肺能力と脚腰のパワー爆上げ間違い無しだから苦しんでほしい 後ろで手組めるか？
組めないならただの40肩だから心配すんな なんとか肩の原因が腱板損傷だから
悪化すると普通に手術必須だよ
腱を縫って繋ぐ 俺も肩がペンギンくらいしか上がらなくなって病院で50肩の診断貰った
４０肩、５０肩って原因が分からない肩関節周囲炎なんだけど、筋トレの影響は否めないな
そういう年頃と重なったんだろうけど、治るのに9カ月かかった。今でも前よりは硬くなっている ワイはディップスで左肩イッたわ
1年位は本調子出なかったな ディップスとかもろに肩にきそうだもんな
効き具合もよく分からんし無理してでもやる必要ないでしょ 可動域がーとか重量がーとか追求したいんだけど怪我したら意味ないからどこまでバランスを取れるかだよね >>919
それなんだわ
歳食ってからは可動域を広げると痛みが出やすくなった気がするから気をつけてる そのへんの加減も追求しながら限界を探るのも楽しみの一つだわ
てか筋トレやってると身体がどんどん硬くなる
Dr.ストレッチとか行ってみようかしら おじさんにディップスはお勧めできなくない？
ある程度歳いくと肩の腱なんて多かれ少なかれ劣化してて、しかも昔から鍛えてる訳じゃないおじさんが痩せ細った固い腱にギリギリの負荷かけるのヤバイよ
三角筋がある程度発達してると腱の状態まで意識しないからみんな怪我するんだと思うわ どっちかと言うと大胸筋上部を鍛えた方が見栄え良くなるしな
ディップスやるよりインクラインのベンチかダンベルでプレスなりやる方がいい まぁディップスに拘る必要ないわな胸も三頭も
自分の体と相談しながら種目は選択すれば宜しい 筋トレ歴10年の50代半ばの常連さんに3回くらいが限界の重さでのダンベルプレスをおすすめされたんだけどどうだろうか？ >>927
その人の身体がどんなもんか知らんから畏れながら申し上げますが
ダンベルプレスで3RMはスタポジに持っていくのがとても労力が要るしリスクも大きいからお勧めしない
あと殆どのジムではあっても精々50kgまでだから設備側が頭打ちになるのが早い その質問をする時点で初心者っぽいし3回ぐらいが限界っていってもせいぜい10キロとかの世界でしょ
すぐに10回とかまで伸びるだろうし最初の練習としてはアリだと思う スタポジは少し慣れましたけど最初は怖かったです。バーだと持ち上げてラックに置かないと駄目だけど、ダンベルなら限界くれば床に落とせば良いと思ったのですが、バーより危険というのはストレッチしたときの可動域が広いから肩へ負担が大きいであってますか？ >>931
片手でダンベルを安定させないといけないからリスクがあるという話 左だけ上がらなくて前後左右にフラついたりすることは何度かありました。確かに危ないかもですね。
ただ常連さんと話も盛り上がったし、多分続けることになると思うのですよね。やるなら入念なストレッチと、補助的なトレてますかね。フロントデルトや前鋸筋やハンマーカールで前腕くらい？
>>930
今4ヶ月目です。プレスなら10kくらいです。プレスは初トライで24kgまでいけました。スタポジは怖かったですが…w 誤字ったw補助的なトレをするならフロントデルトと前鋸筋と前腕と、あと何かおすすめありますか？連投すいません >>927
その常連さんの言わんとしていることはなんとなくわかるけど、40超えたおじさん達には危険すぎるw
そこまで極端なことをしなくても、最終セットの最後の2～3レップの挙上スピードが落ちる重さでやれば十分。 骨格や肉付きや脳やら色んな要素によって人によって最適な筋トレ方法って違ってくるからな
目標が健康目的か大会目的かによっても違ってくるし
どっちにしても怪我しないギリギリのラインを狙うわけだけど
アームカール1つでも人によって速度配分や角度等やり方が違うし、「意識」という部分は他人には理解できないからそこも当然違う
大体4年くらい続けると、自分の筋肉に対する目標地点と怪我をしないラインとか見えてくるよね でもディップスで肩やった時は7年目だったんだけど迂闊だったわ
俺は怪我をしないギリギリのラインで筋トレをしているという自負があったんだけど、その慢心が怪我を招いたんだろうな
肩のちょっとの痛み、違和感をスルーしてしまったんだよなぁ
あの時妙に調子が良かったのもあったのかもしれない
それ以来は少しでも筋肉痛以外の変な痛みがある時はその部位の筋トレは絶対にしないようになったわ
ちょっとの違和感で全てをシャットダウン、これが一番安全だわ >>930
初心者じゃなく知識だけ達者なニワカでしょ
どうせすぐ飽きるからほっといたほうがいいよ 肩はストレッチ種目がほぼないからな
極端な高重量のプレスに走ったり、低重量の高回数に傾倒したり、ストレッチの刺激を代替するために何かしら工夫をしてるという人が多い気がする >>931
最近ダンベルプレスで怪我しかけた 。以前は扱えてた重量だったがフォームを崩して肩と肘を持っていかれそうになった。とっさの時は落とさずに踏ん張ってしまうのでダンベルはある程度コントロールできる重量を選択すべきだと思う >>931
ダンベルプレスで肩痛めるのは降ろす位置悪いのが大半じゃね 初心者の頃だけどダンベルプレスは片方のダンベル落としたら
もう片方のダンベル持ってる手の方に体ごと持っていかれて
ベンチから落下して肋骨折ったことある
落とすにしても気をつけてくれ >>942
脇開いたらダンベルだろうが何だろうが肩痛めちゃうからね 腹減ってる状態で筋トレすると筋肉落ちるとか言ってやついるじゃん
あれ嘘だってさ
断食してるやつが筋トレしたらちゃんと筋肉増えたって >>936
>>941-942
とりま色々教えてくれるおじさんだしでも身体も大事なんでぼちぼち怪我しないよう両方と上手く付き合ってやっていきます。脇を開きすぎないは気をつけるようにします。ありがとです
>>939
自分は初心者でニワカなのですが自分なりにかなり調べたので知識が豊富と言われて嬉しいっす^^
筋トレは久々にハマた趣味なんでこの調子で頑張ろうと思います^^ ダンベルプレスに限らずデッドリフトやスクワットでもさ引き際ってあるじゃない
やばいと思ったらさっさとウェイトから逃げないといつか死ぬよ 3回くらい高重量扱えたら楽しいけど、体を変えるのが目的なら１セット10回くらいできる重量が良いよ 二頭筋の種目っていくつやってる？ワイはインクラインダンベルカール、立ってEZバーベルカール、プリーチャーカール
だけど2つでもいいのかな？ 今は全身法なので1日の中では今は一種目
立位のダンベルカールかインクラインダンベルカール レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
