筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1702638453/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>832
俺ずっとそんな食生活３年位してたら肌がボロボロになったｙｐ
ちゃんと脂質とったほうがいい >>849
は？
見栄えって食欲どうこうのことではないぞ
わーかっこいいストイックー、などと間抜けが喜びそうな見栄え、絵面という意味だ
面倒くさいからバカは喋るな >>851
そこに書き忘れてたけど全卵二個も毎日食べてます 細いのに重量上げれる人居ますが、
あれって要するに筋肥大に失敗してるって事ですか？例えばベンチ80×10できてガリガリとか。
それとは別にカッコいいマッチョに見えてもお腹は意外と出てる人も多い気がしますがガタイよくしつつお腹を絞るって相当大変なんですか？ >>856
ベンチプレスは身長低くてブリッジ高い、とか ザバスミルクってどうやって作ってるのでしょうか
高タンパクなのに全然ザラザラしないし家で牛乳にプロテイン入れても全然別物
工場での製法とかでもいいんで分かる方いませんか？ >>856
目的次第
スポーツ選手がベンチ100キロ上げる割に細いからといって筋肥大に失敗してるとは誰も思わないだろ >>856
体重でクラス分けされる競技やってる人などは制限内で筋力増やしたいだろうから当てはまらんわな
そもそも80×10なんてガリでもできるけど >>856
ガタイが良く見えるのは筋肉量
お腹は一般的に格好良く見えるのは低体脂肪率
どっちも同時に追うのはやめた方が良いよ
デカくしてから絞る
冬デカい、夏絞ってるみたいな感じで行くべき >>859
牛乳を限外ろ過してるだけでしょ
MWCO3kdaくらいで
ザラザラしないってのはよくわからんけど、ホエイと違うと感じるならカゼインの有無かもね
ホエイプロテインは牛乳ではなく乳清を限外ろ過してWPCにしてるから ちなみにザラザラしないってのがソイプロテインと比べてってことなら、それはカゼインとかホエイとかメーカーとか製法とかじゃなくてソイプロテインとはそういうもの >>856
私見だけど、重りのあげ方がうまいんだと思います。ボディビル的に考えると、物の挙げ方が下手な人のほうが発達するらしいので。 >>865
手が小さいから重いの持ちにくいんだよね
でも筋肉は順調についてるから大丈夫なのかな 筋トレ歴1年
一週間の回数・セット数になりますがバランスどうでしょうか？
ジムは週5回通いなので同日にやってる部位もあります
目的はボディメイクです
胸トレ2日 合計30セット
足トレ2日 合計20セット
背トレ1日 合計15セット
肩トレ2日 合計10セット
腹トレ4日 合計16セット
有酸素3日 合計90分 40代なのでフラフラになりながらやってます。
回復追いついてるかも不明です。
色んな動画見て優先させたいところは週に2回、他は1回って言ってたので
胸足は2回やってます・・ それだけ胸やってて胸が発達みられないのであれば負荷、セット数見直した方が良いかと
個人の美的センスだけども俺ならもっと肩やるかな 俺も肩が少ないなと思う今現在で余程化け物みたいな肩じゃないなら肩を増やそう ワッチョイ辿ったらフラフラで風呂もシャワーも浴びれない人じゃん
とりあえず有酸素やめてその分の摂取カロリー減らしたら すみません。肩12セットでした。
胸ガッツリやってると、結局肩も使ってるので
肩は12でいいのかなと・・
それでも足削って肩増やした方がいいですかね？
あと有酸素やってるのはお菓子とアイスを食べたいのでやってます。 自分で言うのもあれですが胸は1年前と比べてだいぶ形出て来ましたが、肩は胸に比べるとそこまで大きな変化は感じてません
肩こりが酷いので肩トレ好きじゃないのもありますが・・ 2,3日風呂はおろかシャワー浴びれないんだからオーバーワークだって
脳が危機感からお菓子やアイスなどの糖質求めるようになってるんじゃない？ >>799
前かがみっぽかったかもしれん。。。
先週だったんだが、2日前にレッグプレスしてまだ痛くて悪化したかも... >>882
たんぱく質160～200目安
脂質は50以下
くらいを意識してます(平日) 体質的なのもあるんでしょうがそれほど苦にならず続けられてますね
寧ろ酒が大好きなんでそっちの欲求がヤバイっす プロテインってタンパク質量と味以外はどれ飲んでも同じ？
タンパク質15入ったザバスのストロベリー味のヨーグルトインのプロテインを1日2本飲んでるんだけど粉じゃないと効果ないとかありますか？ >>886
筋肥大目的ならホエイ一択
1日何グラム摂るかを決めてそこから食事だけでとれるかパウダーなど補助食品に手を出すか
サバスのドリンク飲んでるみたいだけども、食事から十分とれていれば必要無いし
足りてないんであればパウダー買うほうがサイフに優しい
俺の場合そのドリンクなら1日8本買わないとになる、パウダーなら半分くらいの価格に抑えられるよ >>885
プロテインカクテル発明すれば解決するのでは 筋肥大のためにはタンパク質より炭水化物の方が優先順位高い >>883
Pめっちゃ摂ってるしF少な！
自分はP120-145（体重1.6~1.9）、F80~110（110は週1日だけ）です 筋肉大先輩の皆様
この板の住民ではなくてすみません
重度の筋肉痛になってしまいました
登山(というか下山)が原因です
回復が早まるメソッド(ストレッチ・マッサージ)や
食材・サプリメントがあれば教えて下さい！ >>890
今は夏に向けての減量中なのでこれくらいですね
ほんとはたんぱく質は体重×1.6くらいに抑えてカーボ増やしたいんですが自分マジで太りやすい体質なんでカーボはかなり意識して減らしてます >>892
筋肉痛酷い時は温泉とサウナでゆっくりして睡眠をしっかり取れば自分の場合は大抵良くなるけどお金に余裕あるならマッサージ受けてはどうすかね？
サプリならパっと浮かんだのは自分は飲んでないけどクレアチンかな 質問ってｗｗｗ
お前の筋肉がいかほどのものか？ｗｗｗ
強さは最弱、量だって黒人さんの半分でしょ？ｗｗｗ 三頭を大きくしたいんだけど、今三頭がメインでやってるのがこれ２つと、あと三頭に効いてそうなのはベンチプレス、チェストプレス、オーバーヘッドチェストプレスマシンなんだけど、頻度は中4日でやってる
聞きたいのは、三頭トレーニングってもっと種目とか増やした方がデカくなるの？それか2種目以上増やしても一緒？
https://i.imgur.com/KUBsIg7.jpg
https://i.imgur.com/bQacc99.jpg オーバーヘッドチェストプレスマシン ☓
インクラインチェストプレスマシン ○ 大会出るわけでも無いから鳥のムネ肉じゃなくモモ肉食ってるけど十分痩せるな >>892
捻挫をサプリや温泉で治したいと言ってるようなもの
湿布貼って痛み止め飲むしかない >>897
プルオーバープレスとディップス追加で、中2日ぐらいで
追い込みでキックバック追加も考えてみて
三頭筋って3つの筋肉あるからどの部位を鍛えるのかと
大きいほうの筋肉だから負荷かける頻度は高くできるなら大きくなりやすい >>901
プルオーバープレスってダンベルプルオーバーのこと？
中2日かぁ 今ジム週4で行ってて、腕、胸、脚背中腹 の3分割で回してるんだけどどうしたらいいんだろ？ ここで聞いていいか分からんけどこれ使ってるひといる?
使用時に気になることとか聞きたい
https://i.imgur.com/uCUW63S.png この製品自体のことを聞いているのか
ケーブルマシンのことを聞いているのか 182cm76kg ベンチずっと120kg3回で停滞してたけど、胸の日優先で3日に1回のペース守り続けてたら半年くらいで8回まで伸びた
ジムでMAXはかってみたいな >>903
使ってはないけど、ぱっと見おもちゃレベルだからジムでトレしてた人が使うようなもんじゃないと思う >>905
身長体重に対してベンチ強すぎてありえない
すげーパーシャルでやってるんでなきゃ重量間違えてるよ確実に 確かにその身長だと細身だろうしリーチもあるだろうから強いな
でも高いブリッジ組める人ならワンチャン 120を8回って換算144キロだぞ
ブリッジ高いからってワンチャンすらないよ
120キロが間違いで120ポンドとかかな？ 半年で換算129→144kgって本当なら化け物級だな 質問します。
火曜日夜に胸肩トレをして現時点で少し筋肉痛が残ってます。
次は土曜日昼に胸肩トレ予定です。
今日か明日背中トレを行いたいのですが
筋肉痛が少し残った状態の今日行うか、
今日はオフにし金曜日に背中トレを行い、
背中トレの筋肉痛が少しある状態で土曜日に胸肩トレを行うか
上記の2択の場合どちらがマシですか？
重視してるのは胸肩トレの方です。 >>911
182センチ76キロだと軽すぎてステロイド使ってたとしても無理だろう まあ確かに182cmで76kgだと体脂肪率が仮に5％だったとしてもFFMI21.8しかないもんな
それでベンチ144kgも挙がるんかいなといいうのは確かにある
が、まあ世の中広いし、中にはそういう人もいるんだろう >>916
ちゃんとしたやつ買うなら今ならMBCPOWERかREPfitnessじゃないかな
次点で鬼 マルトデキストリンとブドウ糖は別物？
ブドウ糖の方が安いのでそれで済まそうかと思ってるんだけどだめかな？ うつ伏せに寝て海老反りみたいにする状態そらし？を一年位前から3日に1回くらいやってるんだけどやればやるほど上げられなくなってきたんだけどそう言うもん？
回数ではなくて高さが全然上げられなくなってきて今は最初の７割くらいの高さまでしか上げられない >>919
やったことないから全然わからんが、よくそんな何の成果もないようなことを1年も続けられるな >>922
ダンベルプルオーバーってどんな効果があります？
なんか３種目目に胸のをやろうと思って組み込んでますが、、効果があるのかはっきりわかりません。 断プルはまあ筋肥大全振りの人はやらなくていいけど
歳とってくるとありがたみがわかる ダンプルやるだけのために部屋に小さいベンチおこうかな 筋トレ初心者です
ベンチプレスやっていたら手首を痛めてしまったので手首にあまり負担がかからない代わりの胸の種目ってありますか？
チェストプレスとペックフライはやっています 関節故障してんのに安静できないのは頭が悪い証拠
マシュマロテスト不合格 182cmで76kgだとMAX100kgがパーシャルで上がるかどうかってレベル
つまりレスは完全な釣りです
低身長の奴って高身長の奴の体重の相場知らないことが多いからからかわれてるんだよ君ら >>932
大会見に行ってみればいいんじゃないか笑 メンタル的な部分もあるんだろうけど
気持ちが沈んでる時ってどうしても限界まで頑張ろうって気を無くすよな
もう自分がギリギリだと思える限界まで荷重かけるのが筋トレだと思うんだけど
甘くなっちゃう時があるよね？お前らならどう向き合ってる？ トレーニング理論では限界まで鍛えるより七割くらいにした方が次のトレーニングの質を高く出来るからボリューム確保出来て成長が早いから
気にしないのが正解 >>935
怒りのストレスの時はジムで頑張れるけども
落ち込む系のストレスは1年に1、2回あるかどうかだから俺の場合はそんな時はジム自体行かないでカーボローディングと称して好きな物どっかん食ってトレの再開に備えてるなあ >>905です。全部本当なんだけど、何を見せたら信じてくれる？動画の載せ方教えて。それか体でもいい？ >>938
Xのアカウント作って120kg挙げてる動画アップしたらいいんじゃない？ >>938
短い動画なら
https://catbox.moe/
にアップロードしてURL貼り付け
アカウント作らなくてもアップできるけど、その場合は消せなくなるから個人情報は気を付けて >>926
どっちもグルコースなんじゃないの？
ダメって言うなら違いを教えて？
教えられないなら君もダメダメだね >>923
ベントプルオーバーの方なら胸中心のトレーニングですね
ストレッチ種目なので高重量は扱えないため、回数を多めに設定すれば
胸の上部に効くのでお勧めです
肘伸ばすと広背筋のトレになる面白い種目です ざっくり言ってマルデキはデンプンとグルコースの中間と思っておくといい
売ってる奴らもその程度の認識だから
少なくともピュアな単糖(グルコース)ではない >>945
胸郭というかそのへんが広がるという話を読んでやっていますが、
まあ正直筋肥大に貢献してるのか？？というと全然わからないですね。 普段は高身長でイキってるのに重量やらボディビルの話になると途端に高身長は不利だから―っていう180～190の中途半端ニキさぁ
195あるとディズニーのアトラクション乗れないの知らないでしょ？あんまイキんな レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
