筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1702638453/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured トートは肩にかけてボディはワキではさんどけば落ちんやろ 研究で出てるデータ上、60セットより15セットの方が筋肥大の効果は大きい
（20セットあたりを境に筋肥大の効果は低下していく）
横川の主張する60セットってのは恐らくウォーミングアップとかフォームの練習とかを含めてセット数なんでしょ
あるいは可動域が狭いとかの可能性もある 鏡で自分のレップ見りゃ横川の1rep，1セットが一緒の効果なわけないぐらい見てわからんか？ >>665
どの論文？
効果が薄くなってくってのはわかるが、逆効果になるってのは見たことないわ 横川ついに髪の色変えたってよ
どんどんチャラくなってきたな 日本トップになれる人と一般人じゃだいぶ違うんじゃないの？
特別な才能が自分にあると信じてる人は60セットやればいいかと いつもとルーティンが変わっちゃって
脚トレの翌日にベンチやったら全然上がらんかった
やっぱり下半身疲れてるとかなりベンチに影響ある？ >>665
割と最近の研究でプラトーになるセット数はトレーニング経験によって増えるってのがあった
あと言わずもがなだけど遺伝によってその数字も全然変わって来るだろうし
超ハイボリュームに適応できる特異体質なんだと思う >>669
その研究結果は俺も何回か見たことある
確かあんのたくまささんの著書でも引用されてた気がする
要は得られるトレーニング効果に対して失う疲労が上回っちゃうってことだと理解してる 横川くんの体質について考えるくらいなら自分の体について考えてそれに合わせてトレーニング組めばいいと思います
個人的には人間の体についてだから、研究とか論文はあくまで参考程度にしかならないと思ってる。人種でも変わりそうだし >>672
めっちゃある。スクやったらベンチかデッドまでは丸二日は休息いるわ 1部位15セットでも多すぎるわ
時間の無駄なの気付けよ 足が使えなくなって逆に胸に効かせられる…みたいにはならんのかな >>676
これもよく言われるけど、多くのトレーニーに当てはまるであろう研究結果は、
トップビルダーになるような遺伝的に恵まれた人々のそれとはちょっと違うこともあるのでは。
>>674
俺も多分見た。慣れてくるとオーバートレーニングになる基準値が上がるとかナントカ。
刺激に慣れてきて限界値が上がるような感じだと解釈してる。
それとは別で元々の665へのリプになってるかわからんが、ドクターマイクのいう「最大回復可能量 MRV」が
部位別で週１５〜２０セットらしい。（ちなみに、胸と腕とか、どうしてもカブる部位のセット数をどうしたらいいかに関しては、
まだよくわかっていないとメノ・ヘンゼルマンの動画で言われている）
そしてジェフニパードの動画では、概ね週２０セットくらいから筋発達への貢献度が下がり始め、
どこかの値で逆効果（やりすぎ）になる。ただし「やりすぎの基準値」は人によってまちまちでどのくらいかはハッキリわからない、
という感じの動画を出してたと思う。
６０セットより１５セットのほうが効果が大きいのは、集中力とかいろんな要素があると思うけど、
やってもやっても疲労感やカロリー消費はあるけど、筋成長に貢献しないセット＝ジャンクセットが増えてしまうからだとか。 横川は3～4回くらいしか挙げられない高重量でやってるから全体のボリューム増やすのにセット数が多くなってる
と言っても肩とかは20回だが 減量期から増量期に切り替える時少しずつカロリーを足していくと思いますが、
増量期から減量期に切り替える時も少しずつ減らしますか？
それとも3千数百kcalからいきなり2000kcalとかにがっつり落としても大丈夫ですか？ ちなみにダーティバルク気味に体重増やしてて結構お腹タポタポな感じです 人によるとしか言えんが俺は一気に減らす派
減量はダラダラ続けて良かったと思ったことがない >>678
やっぱりあるんだね
ベンチの後半はハムが攣って辛かった
脚はルーティンの最後にしないとダメだね 減量っていうか筋肉を減らさずに脂肪だけ減らしたい場合は、有酸素運動多めにして脂質少な目の食事にしたらいの？ >>688
本当に減らないのは人体の仕組みとして不可能
減るのと同じ速度で増やすことで見た目上減らなくすることは可能
いわゆる「筋肉を減らさない減量」は例外なくこれ
だから筋トレ+カロリー制限が正解
カロリー制限の方法として有酸素運動や脂質カットがあるだけで、本質は筋トレとそのクオリティ維持にある >>683
増減量はトレボリュームがすべてなので、トレボリュームが最も伸びるように増量して最も落ちないように減量する
増量の速度はどのみち急には食えないしそんなに問題にならないけど、減量の速度は問題になりやすい
当然だけど時間をかけてゆっくりやるほうがトレボリューム落ちにくい >>683
目標の大会いつなんだよ？
それに向けて経過的に計算してやるだけ こんにちは!
こっちだったか!!笑
ハンギングレッグレイズやり込んだら、ボクサーやるみたいな自由自在な腹筋運動できるようになる!?笑 よね?笑
絶対パワー上がれば動きも自由自在だよね!?笑 きっと！笑 皆さんは限界突破（のつもり）トレしてる??
それとも体に優しくたくさんしてる?? 他人がマシンでガチャンガチャン落とす音やドタバタ走ってる音ってノイズキャンセルのイヤホン採用したら聞こえなくなりますか。今ノイキャンなしのイヤホンで丸聞こえのため。 そもそもジムってそういう音がなる環境だという心構えが出来てれば気にならないかも >>697
聞こえないまでは行かない
俺はイヤホン無しだと金属音が耳に刺さってかなり不快
ノイキャン有りイヤホンしてるとうっすら聞こえるけどほぼ気にならないくらい >>692
体重を落とすペースというか減量の始め方です。
メンテナンスカロリーを経由するのか、
減量中盤と同じようなカロリー設定でいきなり始めるのかということです。
>>693
ガチ勢風味の趣味トレーニーなので大会はでないです。
月あたり体重の3-5％くらいの減量なら問題ないらしいので夏に向けての減量としては頃合いかなと。
今はディロードみたいな感じで2月から7か8月に向けて-15kgあたりを目指してます。
とは言っても誰に見せるわけでもなく9月とか10月に割り込んでもいいし、
6月くらいでこのくらいの程よく体脂肪あるくらいが健康的だなとか思ったらやめる予定です。 >>702
使用重量か回数が落ちるかどうかで判断すればいい
落ちるなら早すぎ
大会とか締切みたいな物があるならさっさと落としたほうが精神的にも良い気がするけど >>702
答えになってるかわかりませんが、段階的にカロリー減らしていってみたらいいんじゃないですか？
今の状態からたとえばマイナス２５０Kcalとか５００Kcalとかを１週間くらい試してみて体重が落ち始めたら継続、
体重が落ちなくなったらまた一段回落としてという感じで。
ガクッと減らすと体の防御反応だったか代謝が落ちるという話を読んだことがありますので。
知ってると思いますが月２ｋｇ程度が筋肉が落ちづらい限界らしいのと、現状維持で体重が減ってたら食事はなるべく変えない、
食事は減らしても基礎代謝量は維持するようにする（だいたい成人男性で１５００くらいだと思います） >>697
そりゃまるで違うよ
ガチャガチャもそうだが会話が聞き取れなくなるのが大きい >>703
>>704
ありがとうございます！
とりあえず今回はメンテナンスカロリー経由してボリューム大正義作戦で行ってみます。 最近60くらいのオバちゃんが一番軽い重量を恐らく100回とか200回を目安にしてゆっくりとカシャーン、カシャーン、カシャーン…て鳴らしながら全てのマシン渡り歩いて帰る
デカい音じゃないけども高くて等間隔で一度鳴り出すと数分鳴り続くから気がおかしくなりそう 軽いのでもそんな回数を全部のマシンでこなせるなら妖怪なのでは みんなラーメンとハンバーガーとか食べてる？
食生活どう気にしてるのかなって 俺はとりあえず一日1600で抑えてる >>709
女の減量期としても少ないだろ
骨と皮しかないのか？ 身長が低いんじゃないの？
160センチぐらいで体重50キロ前半とかなら1600キロカロリーぐらいは妥当だと思う 俺は170の69だけど
それくらいしか摂っとらんな 俺は173の69だけど維持カロリーが2800くらいだな
1600とかあり得んわ死んでしまう 毎日1600で生活してたら体はそれに適応しちゃうからな
死にゃしないんだけど、血の巡りが悪くなって体の先端が冷えたり、栄養が不足して爪が割れたり、白髪が増えたりする 普通の人は維持カロリーが2000ちょっとぐらいなんだから減量中1600はそこまでおかしくないんだけど
ハードトレーニー基準でしか考えられない脳みそ筋肉に侵食されてるやつは無視しとけばいい >>716
ここはウエイト板だ
1600でやりたいならダイエット板いけ >>717
女と初心者お断りってテンプレに入れてもらえば？ むしろ、1600しか食えない少食を活かすべきw
女子ビルダーでももうちょっと食うのではw
1600で3ヶ月過ごしたら脂肪全部落とせそう、筋肉もかなり減りそうだが >>718
女や初心者でも1600は少ないんだよ
運動しない前提なら1600でもいいよ 100キロデブが1600で過ごしたら、半年後ガリガリ痩せ型になってるw
運動0の痩せで少食って男いるけどね 俺はプロテインパウダーだけでも4回飲むから600kcal摂ってる
4食食うから一食あたりオニギリ1個とプロテインだけで1600行くな >>722
分かるwプロテインちょい足しとか
ジャンクフードの類一切食わないがカロリーはまぁまぁ行くな、鶏笹身縛りみたいにローファットの条件付けるとカロリー減って脂肪も減る感じあるw >>701
>>705
ありがとうございます。ジム環境でのノイキャン効果の程度を知りたかったので大変助かりました。買ってみます。 まあ最近寒くてトレサボってたからな普段はもうちょい食う 夜のおやつと思ってプロテインバー的なものをアマゾンでポチったよ!
みんなはどんなの食べてる?
発表してみよう! >>726
スルメ、冷奴
甘いの食べたい時はカロリーゼロのゼリーとかかな 夜食食う習慣無いから食わんけども
もし腹減る事があれば餅と粒あんを常備してるからお汁粉かあんこ餅食うかな
プロテインバーはコスパと脂質が気になる つまりカロリー気にせずいっぱい食べてるけど
ジャンクフードやラーメンは避けてるってこと？ >>731
ダイエットしてるならカロリーは気にするだろ
バナナ1本100kcalとバターひとかけら100kcalならバナナのほうが腹持ちいいじゃん 痩せたいだけならカロリーをコントロールするだけでいい
運動は原則として不要
ごちゃごちゃぬかさなくていいので今すぐに食いすぎをやめろ、デブ 健康的に痩せるのが難しいのよね
そもそも動物的にはある程度脂肪がある方が正しいわけだし >>726
尼で売ってる1kg6000円くらいのやつ（1本約60円）
仕事中の間食にしてる 糖質を食わないと他のをどんだけ食っても体重が落ちていく >>726
ガッツギアというゼリー飲料200キロカロリーで炭水化物が50グラム摂れる 運動せずにカロリーをコントロールして体重落としてもそれ痩せてるわけじゃなくてやつれてるだけだろ
水泳部のガリガリ中学生みたいな情けない体型のおっさんとか何なら北朝鮮の飢餓民みたいな体型になるだけ
運動は必須だ プロテインバーはやめておきな
お菓子として食べるなら別にいいけど 1600キロカロリーとか夜飯だけでいくだろ
どんな食生活だよ雑魚ガリは >>740
お前にはマラソン選手の身体が健康的に見えるの？ 卵かけご飯だけではタンパク質足りない思ってシーチキン食い始めたけど、Amazonに業務用のはごろもシーチキン売ってて安いしマージ助かるね >>707
「おばあちゃんそれ除夜のカネじゃないよ」
って注意してやれよ声くらい出せるだろ 動物性タンパクにこだわらなければ豆腐にキムチ乗っけて食ったり、納豆やマルヤナギの蒸し豆シリーズなんかもすごく良い 3000kcalで週４ジムだけど今日測ったら体重ちょっと減ってて焦った >>683
設定目標カロリーまで一気に到達するのか？それとも段階を踏むのか？という質問だな
増やすときも減らすときも好きにしろ、段階を踏む必要はない
いっきに増やしたり減らしたりするとしんどいのなら減量開始日の少し前から段階を踏んで減らし始めてもいい
このへんは完全に個人の好みの問題
減量期を短めに設定するか長めに設定するかという話なら長目一択
薬を使う前提でもない限り短期突貫の減量は必ず失敗する
減量そのものは突貫でも問題なくできる、筋肉もごっそり落ちるのが問題なだけ >>726
iherbで売ってる一個200kcalくらいのプロテインカップケーキ
レンチンするだけでうまい シャイニング魚「プロテインバーは只の菓子」
この方の発言で唯一賛同できる
バズーカプロデュースの味覚糖プロテインバーだけは唯一低糖低脂質高タンパク、さすがです バズーカ岡田は卵軽視派か
なかやまきんに君は卵信者、女子ビルダーは卵信者多いね どこの何見たらバズーカが卵軽視派という解釈になるんだよ 大谷翔平は1日卵16個食ってるらしい
せめて板東英二くらいは卵食べたい 大谷レベルの金持ちならまだリストに載ってない最新ステロイドでも何でも手に入るだろ
何食おうが一緒なのでは 筋トレあるある言いたいー
筋トレあるある言いたいー
筋トレの後2日は力でなーい
筋トレの後2日は力でなーい
3日目筋トレずっとチカラでなーい
雑魚！雑魚！マッチョ雑魚ー！ 大谷さん最近黄身食ってない説、全卵食ってた期間のほうが圧倒的長いからどうでもいいか
大谷影響で一般人俺も卵食ってる…効く気がする、美容にも良さげ 大谷翔平がなに食ってるとかなんの関係が？
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