筋トレ何でも質問スレッド609reps【ワッチョイ有】
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ブーイモ MM9e-rCrM(出禁、長文荒し)
・オッペケ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・アウアウウー Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ワッチョイ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・スッップ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・テテンテンテン MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ワッチョイ de07-gyQo [119.239.149.64]
(これらに構わないように!!一日何十とレスつけて荒れます!)
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ワッチョイ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1702638453/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>616
ありがとうございます。
この体重のまま50回は不可能だと思うので体重を落としてみます。
>>617
ありがとうございます。
13回でやっと普通なんですか。。かなり厳しそうですが体重落としつつ10回以上出来るように頑張ります。 >>618
ちなみにワイ85kg、2年経ってもまだ5回くらいしかできない >>619
懸垂って大きな筋肉を鍛える筋トレ種目の中でも一番伸びにくい気がします。。 >>609
よく見たらチンニングバーも付いてるしほぼここでトレ完結できるな裏山w
ダンベルもあるのかな?
セーフティは>>613の言うよう合う鉄棒2本買って突っ込めばいいと思う
自分は昔会社のジムでセーフティ無かったけどバーベルストッパー付けずに、上げれなくなったら左右傾けてウェイト地面に落としてたわw >>621
スクワットとかどうすべきかねー首に60kgダンベルとか怖いし
器具壊しそうでやべえ
エニィタイム今日見学しに行こうか考え中
パソナは月一でいいかなーうーーん >>624
スクワットはブルガリアンスクワットにしといたら?結構しんどいよ ジムでラックやスミスあるのにブルガリアンやってるガイジ邪魔なんだがアホなの? 普通にプールとサウナなら都営なり市営のトレーニング施設がオススメだわ
安いぞ 10年やっても下手なやついるし年数で決まるわけじゃないな 一般人は平均26キロぐらい筋肉がある
これを40キロくらいまで持っていくと世間一般におけるマッチョになる
パーソナルは全く必要ない 肩幅すごく狭くて撫で肩なのコンプレックスなんですが、筋トレで肩幅増やせるんでしょうか?
なで肩に関してはもう仕方ないかなと思ってます
一応26歳です >>633
肩幅自体は筋トレではほぼ変わらない
逆になで肩が筋力増強で改善しやすい >>633
実物見えないのに一応で年齢言う意味がわからんけど
肩幅は鎖骨の長さなのでそれ自体はもう伸びない
かわりに三角筋鍛えて肩峰から先の幅は増やせる
なで肩に関しても三角筋が増えれば視覚効果的にはマシに見えるようになる むしろ鍛えるほど僧帽筋のせいでなで肩が加速する気がする…
僧帽筋を鍛えないようにしつつ三角筋を鍛える意識をしないと駄目かも >>633
筋トレ以外の方法で肩幅広くするなんて不可能だと思うが
ただしどんなにやっても貴方が期待するような体型にはならないと思う
下手すると鍛えれば鍛えるほどかえってがっかりするかも >>638
巻き肩なだけやね、万歳して肘が耳の後ろに来てない人は巻き肩
胸張って背中寄せて肘は背中側に来るぐらいが正常やで 言うほどか?
コンプいうならあえては否定しないけどこれ治したいなら💪とベンチプレスしてりゃいいだろ >>634
なで肩って筋力増強で改善するんですか?
僧帽筋とか含めて、基本的には悪化する方向にしか鍛えられないと思っていました
>>635
肩筋トレ系のYouTubeとか調べると40→60cmまで成長したと謳っているものがチラホラあるのですが、10cmずつ左右広がるなんてあるんですか? >>639
言うの忘れてましたが、普通に胸張ると肩幅狭すぎるので、巻いてます
学生時代顔の大きさとかそれに対する身体の華奢さを笑われることが多かったので、いつからか巻肩が癖になってました 普通に胸張ったほうが姿勢がめちゃめちゃラクだから本当はそうしたいんですがねorz >>641
筋力増強すると胸背中肩がでかくなる
骨格自体は変わらないけどなでかたに見えなくなる 撮影してる姿が悲愴感漂っててワロタ
コンプレックスなんだろうけどそこまで気にするほどじゃなくね
鍛えるのと同時にもっと太れば肩もモッコリするし >>641
んー筋肉だけで片側10センチはナチュラルでは無理じゃねえなかなー
ていうかそういう動画真に受けない方がいいよ
ビフォーは猫背で縮こまってるのにアフターだとボデビのリラックスポーズして肩広げまくったりしてるだろうし >>636
ありがとうございます
僧帽筋は格好良いと思うのですが、私にはマイナスだと思うので気をつけます
>>637
元々スタイル悪いので、肉体美を目指すと言うよりはただマイナスを消したいと言う感じです
とりあえず肩周りゴツくして身体の横幅を全体的に増やしたいです
チョコプラ長田とか憧れますが、これは流石に無理かな
https://i.imgur.com/2YCZ9c2.jpg くっだらねえ
お前がすべきは姿勢正すことでも筋トレでもない
他人の目線を気にしてばかりでへなへなの性根をどうにかしろ >>643
なおさら胸張ったほうが良い、巻き肩が有利になるトレはない
歪な姿勢は体に支障をきたす元になる
肩幅は胸張ったときに最大になるし、三角筋と僧帽筋鍛えたらいい >>645
やっぱ横幅全体的に増やそうと思ったら一回太る必要あるんですかね?
顔太らず肉体だけ太りたいですがそこはまた顔痩せの方法を別に考えないとって感じですか >>638
言われてみればちょっと肩幅狭めかな?って程度で別に変な体型ではないと思うけどな
普通に全身筋トレすれば格好良い体型になるんじゃない?
知らんけど >>650
たぶん体が細めだから余計なで肩気になるんよね太れば全体的に丸くなるしさ
試しに太ってみたら鍛えれば同時に筋肉もつくし そもそも20代がオルツとか使うわけないじゃん
40代のおっさんだよ あ、顔痩せはよくわからない
顔だけ痩せるのは難しそう そういえばチョコプラ長田は相方より背が低いんだよな
そしてかまいたち山内の方が2人より背が高い >>658
科学的には週何回やるかは関係なくてセット数で決まる
10セットまでは明確に伸びて15セットまで鈍化して
20セットあたりで変化なくなるか悪化する >>638
肩以下らせるよりも胸張って背筋伸ばすといいぞ おれもトートバッグすぐずり落ちるけど、あれなで肩だからなのか
そういうもんだと思ってた トートは肩にかけてボディはワキではさんどけば落ちんやろ 研究で出てるデータ上、60セットより15セットの方が筋肥大の効果は大きい
(20セットあたりを境に筋肥大の効果は低下していく)
横川の主張する60セットってのは恐らくウォーミングアップとかフォームの練習とかを含めてセット数なんでしょ
あるいは可動域が狭いとかの可能性もある 鏡で自分のレップ見りゃ横川の1rep,1セットが一緒の効果なわけないぐらい見てわからんか? >>665
どの論文?
効果が薄くなってくってのはわかるが、逆効果になるってのは見たことないわ 横川ついに髪の色変えたってよ
どんどんチャラくなってきたな 日本トップになれる人と一般人じゃだいぶ違うんじゃないの?
特別な才能が自分にあると信じてる人は60セットやればいいかと いつもとルーティンが変わっちゃって
脚トレの翌日にベンチやったら全然上がらんかった
やっぱり下半身疲れてるとかなりベンチに影響ある? >>665
割と最近の研究でプラトーになるセット数はトレーニング経験によって増えるってのがあった
あと言わずもがなだけど遺伝によってその数字も全然変わって来るだろうし
超ハイボリュームに適応できる特異体質なんだと思う >>669
その研究結果は俺も何回か見たことある
確かあんのたくまささんの著書でも引用されてた気がする
要は得られるトレーニング効果に対して失う疲労が上回っちゃうってことだと理解してる 横川くんの体質について考えるくらいなら自分の体について考えてそれに合わせてトレーニング組めばいいと思います
個人的には人間の体についてだから、研究とか論文はあくまで参考程度にしかならないと思ってる。人種でも変わりそうだし >>672
めっちゃある。スクやったらベンチかデッドまでは丸二日は休息いるわ 1部位15セットでも多すぎるわ
時間の無駄なの気付けよ 足が使えなくなって逆に胸に効かせられる…みたいにはならんのかな >>676
これもよく言われるけど、多くのトレーニーに当てはまるであろう研究結果は、
トップビルダーになるような遺伝的に恵まれた人々のそれとはちょっと違うこともあるのでは。
>>674
俺も多分見た。慣れてくるとオーバートレーニングになる基準値が上がるとかナントカ。
刺激に慣れてきて限界値が上がるような感じだと解釈してる。
それとは別で元々の665へのリプになってるかわからんが、ドクターマイクのいう「最大回復可能量 MRV」が
部位別で週15〜20セットらしい。(ちなみに、胸と腕とか、どうしてもカブる部位のセット数をどうしたらいいかに関しては、
まだよくわかっていないとメノ・ヘンゼルマンの動画で言われている)
そしてジェフニパードの動画では、概ね週20セットくらいから筋発達への貢献度が下がり始め、
どこかの値で逆効果(やりすぎ)になる。ただし「やりすぎの基準値」は人によってまちまちでどのくらいかはハッキリわからない、
という感じの動画を出してたと思う。
60セットより15セットのほうが効果が大きいのは、集中力とかいろんな要素があると思うけど、
やってもやっても疲労感やカロリー消費はあるけど、筋成長に貢献しないセット=ジャンクセットが増えてしまうからだとか。 横川は3~4回くらいしか挙げられない高重量でやってるから全体のボリューム増やすのにセット数が多くなってる
と言っても肩とかは20回だが 減量期から増量期に切り替える時少しずつカロリーを足していくと思いますが、
増量期から減量期に切り替える時も少しずつ減らしますか?
それとも3千数百kcalからいきなり2000kcalとかにがっつり落としても大丈夫ですか? ちなみにダーティバルク気味に体重増やしてて結構お腹タポタポな感じです 人によるとしか言えんが俺は一気に減らす派
減量はダラダラ続けて良かったと思ったことがない >>678
やっぱりあるんだね
ベンチの後半はハムが攣って辛かった
脚はルーティンの最後にしないとダメだね 減量っていうか筋肉を減らさずに脂肪だけ減らしたい場合は、有酸素運動多めにして脂質少な目の食事にしたらいの? >>688
本当に減らないのは人体の仕組みとして不可能
減るのと同じ速度で増やすことで見た目上減らなくすることは可能
いわゆる「筋肉を減らさない減量」は例外なくこれ
だから筋トレ+カロリー制限が正解
カロリー制限の方法として有酸素運動や脂質カットがあるだけで、本質は筋トレとそのクオリティ維持にある >>683
増減量はトレボリュームがすべてなので、トレボリュームが最も伸びるように増量して最も落ちないように減量する
増量の速度はどのみち急には食えないしそんなに問題にならないけど、減量の速度は問題になりやすい
当然だけど時間をかけてゆっくりやるほうがトレボリューム落ちにくい >>683
目標の大会いつなんだよ?
それに向けて経過的に計算してやるだけ こんにちは!
こっちだったか!!笑
ハンギングレッグレイズやり込んだら、ボクサーやるみたいな自由自在な腹筋運動できるようになる!?笑 よね?笑
絶対パワー上がれば動きも自由自在だよね!?笑 きっと!笑 皆さんは限界突破(のつもり)トレしてる??
それとも体に優しくたくさんしてる?? 他人がマシンでガチャンガチャン落とす音やドタバタ走ってる音ってノイズキャンセルのイヤホン採用したら聞こえなくなりますか。今ノイキャンなしのイヤホンで丸聞こえのため。 そもそもジムってそういう音がなる環境だという心構えが出来てれば気にならないかも >>697
聞こえないまでは行かない
俺はイヤホン無しだと金属音が耳に刺さってかなり不快
ノイキャン有りイヤホンしてるとうっすら聞こえるけどほぼ気にならないくらい >>692
体重を落とすペースというか減量の始め方です。
メンテナンスカロリーを経由するのか、
減量中盤と同じようなカロリー設定でいきなり始めるのかということです。
>>693
ガチ勢風味の趣味トレーニーなので大会はでないです。
月あたり体重の3-5%くらいの減量なら問題ないらしいので夏に向けての減量としては頃合いかなと。
今はディロードみたいな感じで2月から7か8月に向けて-15kgあたりを目指してます。
とは言っても誰に見せるわけでもなく9月とか10月に割り込んでもいいし、
6月くらいでこのくらいの程よく体脂肪あるくらいが健康的だなとか思ったらやめる予定です。 >>702
使用重量か回数が落ちるかどうかで判断すればいい
落ちるなら早すぎ
大会とか締切みたいな物があるならさっさと落としたほうが精神的にも良い気がするけど >>702
答えになってるかわかりませんが、段階的にカロリー減らしていってみたらいいんじゃないですか?
今の状態からたとえばマイナス250Kcalとか500Kcalとかを1週間くらい試してみて体重が落ち始めたら継続、
体重が落ちなくなったらまた一段回落としてという感じで。
ガクッと減らすと体の防御反応だったか代謝が落ちるという話を読んだことがありますので。
知ってると思いますが月2kg程度が筋肉が落ちづらい限界らしいのと、現状維持で体重が減ってたら食事はなるべく変えない、
食事は減らしても基礎代謝量は維持するようにする(だいたい成人男性で1500くらいだと思います) >>697
そりゃまるで違うよ
ガチャガチャもそうだが会話が聞き取れなくなるのが大きい >>703
>>704
ありがとうございます!
とりあえず今回はメンテナンスカロリー経由してボリューム大正義作戦で行ってみます。 最近60くらいのオバちゃんが一番軽い重量を恐らく100回とか200回を目安にしてゆっくりとカシャーン、カシャーン、カシャーン…て鳴らしながら全てのマシン渡り歩いて帰る
デカい音じゃないけども高くて等間隔で一度鳴り出すと数分鳴り続くから気がおかしくなりそう 軽いのでもそんな回数を全部のマシンでこなせるなら妖怪なのでは みんなラーメンとハンバーガーとか食べてる?
食生活どう気にしてるのかなって 俺はとりあえず一日1600で抑えてる >>709
女の減量期としても少ないだろ
骨と皮しかないのか? 身長が低いんじゃないの?
160センチぐらいで体重50キロ前半とかなら1600キロカロリーぐらいは妥当だと思う 俺は170の69だけど
それくらいしか摂っとらんな 俺は173の69だけど維持カロリーが2800くらいだな
1600とかあり得んわ死んでしまう 毎日1600で生活してたら体はそれに適応しちゃうからな
死にゃしないんだけど、血の巡りが悪くなって体の先端が冷えたり、栄養が不足して爪が割れたり、白髪が増えたりする 普通の人は維持カロリーが2000ちょっとぐらいなんだから減量中1600はそこまでおかしくないんだけど
ハードトレーニー基準でしか考えられない脳みそ筋肉に侵食されてるやつは無視しとけばいい >>716
ここはウエイト板だ
1600でやりたいならダイエット板いけ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています