筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1702638453/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 腹圧かけてきっちりトレしてたら最後らへんは腹筋つりそうになることが多いから、そうなったときはしないし、余裕ある時はケーブルクランチとかしてるな >>504
見た目的には不要だと思うけどBIG3伸ばすのに役立つと信じて一応やってる BIG3を高重量でやる様になると自然と腹圧も使うのでいつの間にか腹筋も付いてるよ >>499
なにも考えずただ摂取カロリーを制限するようなダイエットを長年してたら誰でもおかしくなるので、無闇矢鱈に他人にカロリー制限とか勧めるもんじゃないよ
どんなに少なくても2000kcalは食ったほうがいい ショルダープレスマシンとチェストプレスならチェストプレスのほうが重量上がるのが普通なんですか？
ショルダープレスのが重いのはおかしいと指摘を受けたもんで、、
ショルダープレスマシンは60でチェストプレスは50です
ペックフライも60くらいでこれもチェストプレスに比べておかしいと指摘されました >>515
確かにその3つならプレスが一番あがりそうなはずだけども
マシンのグリップのスタンスが合わない、椅子の高さが合ってないとか他に原因があるかもね >>515
その三種だとチェストプレスが1番強い人が多いだろうなぁ。
胸と前肩と三頭が関与するし、ちょっと慣れたら背もたれの反力も逃さず使えるから。 >>518 >>519
なるほど
手幅が狭いのが原因なのかなと思ってます
胸より腕がきつかったので
今度試してみます >>515
自分も同じです！
チェストプレス50くらいなのに、ペクトラルフライ70とかでチェストプレスのコツが良く分からないです汗 胸を張り軽く肩を落として構えたら、前方へは胸から順に押し出しつつ、背中でも背もたれを押すイメージだな。
全身でバーと背もたれの間のスペースを押し広げると言うか。 ベンチプレスやってたら右腕の内肘がピキン！ってなった
肘なんて痛くならねぇけどなぁと思ってたから痛みが来てびっくり！
ナローみたいなフォームでやっちゃったのがたぶん原因 マシンでトレーニングしてる人はどうやって負荷を上げていってるんだろうか 重量の調整は大抵10kg刻みとかだけどいきなりそんな間隔で重量上げられないよな？
レップ数の伸びを記録していって15repsとかになったら次の重量に上げるの？ 最近のマシンはだいたい5kg刻みじゃないか？
オプションで2.5kg刻みにできるマシンもあるし
それかプレートロード式使えばいいでしょ レバー左右で2kg位で調整、ピンで6kgかなうちのは 単に筋力が伸びてないだけでしょ
毎回重量伸びていたらスーパーマンになってしまうわけで >>525
ケーブルマシンは2.5kg刻み
ショルダープレスは5kg刻み
チェストプレス、レッグプレス、ラットプルダウンは10kg刻みだった(ちなみにエニタイム)
こういう場合ケーブルマシンで間を埋めるのかな？フリーウエイトエリアあるからそこで間を埋めるもんなのか？皆どうやってるんだろうか
マジのド素人ですまん 仮に50kg10repできるなら60kgでも3-5repはできるでしょう >>528
筋肥大や筋力アップ目的ならフリーがあるならフリーでやった方が良いよ
でも怪我のリスクは上がるからフィットネスやストレス発散目的であればマシンの方がおすすめ
フリー→マシン→ケーブルの順が一般的じゃないかね 自分なら12~13rep位出来るようになったら10kg上げてみるかな？
例えば3セットやるなら最初12rep→+10kgして6~7rep？→-10kgで10repとか？
自分の筋力出し切れるように調整したり、更に追い込みたかったら4セット目負荷減らして回数増やしたりとか 腰痛いからフリーウェイトやめてマシントレーニングだけにしようと思うんだが完全休養のがいいか？ 肘痛いけどまたベンチプレスやっちゃった
塗り薬とかで無理に続けると余計やばいよねたぶん この大会で勝てるなら死んでもいい、みたいな覚悟があるオリンピック選手でもないなら痛いなら素直に休んだほうがいいだろ 肩こり背中コリみたいになっちゃうんだけどマッサージガンだとケア足りないのかな パーソナルジム1時間16回に14万円払ってるんだけどさ
先生もいい人だし褒めすぎず怒りすぎず
ちゃんと練習すれば褒めてくれるんやが
フォームとか固まって来たら あるいは普通のジムで友達作って体鍛えた方がコスパいいと思うんやがどう思う？
あと筋トレ歴二ヶ月だけどなんか風邪をひき易くなってしまった
今日もパソナジムあったけど 断りいれたわ勿体無い 目的によるし好きにすればいいと思うけど、筋トレ自体が趣味の自分的にはパーソナルに金払うとか有り得ないな
筋トレって試行錯誤も含めて楽しむ趣味だと思うし、手っ取り早く成果物だけ手に入れたいってのは勿体ない
14万を筋トレに使えと言われたら、靴やグローブなどを買ったり各地のGG巡りしたりよくわからんサプリにお布施したりするかな >>541
人に鼓舞されてやる気出る感じあるし
あと自分のフォームが正しいかとか誰かに教わらないとわからなくないか？
ジムで知り合い作って教えてもらうが効率いいと思うんだけど
そんな上手く行くの？ あなたが美女とかなら別だが筋トレ二か月の素人と友達になるメリットなんてゼロだよ
友達作りたいなら最初からそういう集まり探した方が良い
風邪ひきやすいのは運動して体力を消耗してるからだ
栄養を考えた食事をして、計画的に休息をとればかなり良くなる ゲームですらプロに教わる人がいる時代だからなー
教わることは悪いとは思わない
ただ、筋トレ継続するかもわからない時期にいきなり14万払うのは凄いと思った
筋トレ継続率低いからなー >>542
自分は筋トレという行為そのものが好きだからなあ、正解は自分で見つけたほうが楽しいと思うし
それならビルダー経営の個人ジムなんていいんじゃないか
自分も所属してたけど、何か聞きたきゃいつでも聞けるし、でもやたら口出してきたりはしないし、こじんまりしてるからトレ仲間も作りやすい
みんな大体同じ曜日の同じ時間に現れるし、毎週金曜夜はスクワット大会になるのも楽しかった 昔のビルダーって楽しそうだもんな
正解が無いような状態で自分の体で試していく時代は正直羨ましい >>543
友達なるならないとかメリットで考えるものなのか？
気が合う合わないじゃなくて？
>>544
もともと自重はしてたんだけど
失恋とか色々あって病んでたんだわ笑 鼓舞してもらうために高い金払ったんよ
金銭的に流石に今のままで延長はきついから月一、ニ回って回数減らして
プール付きのジム通うか迷ってる最中 >>547
出来ないもんかね 転職して引越したんだけど
友人って言える人がおらんくて寂しい思いしてる
趣味友達見つかればいいかなって思いとメンタル弱くから鍛えたいって気持ちからの筋トレ ジムにいる人たちって皆体を鍛えにきてるんであって友達作りに来てるわけじゃないんだよ
その時点で気が合わないと思った方が良い
逆の立場だとしてどうだろうか
あなたが世間一般でムキムキとか言われるぐらい鍛えてたとして筋トレ歴二か月の素人に話しかけられたいと思うかな？ >>549
まずおれはないし、エニタイムだと周りにそういう雰囲気もないなあ
前行ってたコナミでは、サウナでずっと喋ってる仲良さそうなオッサン同士みたいのは見たことある
そういうの？ 一度か二度くらいはパーソナル受けてフォームチェックはしてもらった方がいいだろ
ジム系タンクトップにガチガチにギア固めて
20cmしか沈まないバーベルスクワットやってる人見て、
我流が極まって何も言われないまま来たんだろうなと思った >>551
なんかようつべのチャンネルで筋トレ初心者にマッチョは優しいなんて動画見たけど
嘘やったんか！
じゃあパソナ続けながらジム行くべきだな！ かまってちゃんウザ
お前みたいなのはメガロスやティップネスがお似合い ロッカールームから大浴場とプールに分かれてる通路で全裸のままプールのドアに入っていったあのおじさん大丈夫でしたかね？ >>553
まあだから場所に寄るんだろうな
コミュニティ色の強い小規模な部活みたいなジムは、教えたがりマッチョがすぐに声かけてきそうなイメージはある
エニタイムとかは一切ない 自分の通ってたジムは大体みんな友達になってたな
広さはコンビニジム以下だったし、同じ時間帯に来るメンバーも全部でせいぜい10人くらいだからすぐ覚えちゃうし
こんな感じの距離感↓
「うわっ、今日は一段と暑苦しいメンツが揃ってますね！」
「何言ってんの、君が来た途端に窓ガラスが曇り始めたんだけど」
「そんな馬鹿なwどう考えてもその200kgスクワットのせいじゃないですかwあれっ、今日は〇〇さんは？」
「なんか風邪引いたって。こないだ一緒にツーリング行ったけど、筋肉の鎧とか言ってやたら薄着だったせいかも」 >>548
プールはええな
俺ならプールとサウナだけで筋トレしなくても満足しちゃうから恐ろしい >>553
ベンチプレスで潰れそうな人を助けたらその後マブダチになったりしたわ
あと話してなくても意外とみんな顔は把握してて、街であったら会釈する 初心者の受けるパーソナルなんか金と時間の無駄だよ
指導する側にとってはラクできるカモ客なので歓迎してくれると思うが
金が余ってるのなら好きなだけ受けるといい >>563
時間の無駄ってのは、我流で適当にやってなんの成果も出なかったお前の最初の2年間みたいなものを言うのでは >>563
どれくらいが目安なのかがわからん
173cm66kg筋トレ歴2ヶ月
ベンチプレス50kg10回x3 スクワット60kg10回x3ラットプルダウン 55kg 10回x3
ぐらいで初級者と中級者ってトレーナーには言われてる
パーソナルやめて普通のジムの方がいいのかな
自分でやっていく自信があんまねえんだわ これはブー爺大喜びで説教投下の流れ
「自信がないならいますぐやめて結構！とにかくやれ！」 >>565
大胸筋動かすことができるなら神経系の発達がある程度になった証拠
独り立ちしてもええレベルの目安にしたら？ なんでも質問スレという看板に寄ってくる初心者に説教かますのが生き甲斐という蟻地獄みたいな爺さんがいるからな ジモティーやらでも筋トレ仲間みたいなコミュあるみたいだし、一人だと続かないってならそういうので繋がり探すのもありでは？
パーソナルに高い金払って結局続かなくて金の無駄だった…ってなるのが一番かなしいよね あと、週3ぐらいでランニングもするようにしてる(4-5km)ぐらい
失礼な話筋肉つけたいなら脂肪あった方がいいけど
目指したい体系はゴリゴリじゃなくて細マッチョだし
筋トレしてる人ってランニングどれくらい取り入れてるもんなの 細マッチョってなんや
細木数子みたいなマッチョってこと？ >>571
別にランニングなんかしなくても、筋トレをちゃんとやって食事の管理をすれば細マッチョになるかと
むしろしないほうがいいんじゃないかな、ランニング >>573
仕事が自動車工場でのラインの仕事なんやけど
やっぱ節々が痛くなることが多くてね
筋力もそうだけど持久力が足りてないのかなーと思ってしまうんだよねー
足の筋力鍛えるのにもランニング必要かと思ってたけど
トレーナーにはブルガリアンスクワットしましょって言われてる
ランニングとかジョギングって筋トレ好きには不評よね >>575
心肺能力を高めるならランニングだろうけど、筋力鍛えるなら筋トレの方が良いと思うよ 筋トレ始めて1年ほどになるけど10ヶ月頃から重量が伸びなくなってきた
体重維持したまま筋肉つけたいんだけど諸説通り初心者ボーナス期間中以外は無理なの？ 友達作りたいならグループレッスンに参加した方がいいんじゃね？
うちは公営ジムなのでお爺さんお婆さんと、少数のライト層の若者達がグループレッスンで楽しそうにやってる >>575
とても失礼な物言いになっちゃうけど
その仕事で月14万ってしんどいのでは？
お金持ちじゃないなら自分でやりつつパーソナルトレーニングは最小限にしたほうが良いのでは？ >>581
月じゃないよ
16回で14万だから一回8750円
月4回だから月3600円 筋トレでパーソナルつけるとか情弱すぎんだろ
アイツらの知識なんてマッスル安堵フィットネスだよ かまって欲しいならスタッフやパーソナルトレーナーに金払ってかまってもらえばいいじゃん
何の趣味でもニワカってガチ勢からすればウザイからね 君らが冷たいんだが普通の感覚なんだか分からんなー
そりゃ筋トレガチ勢と比べたら大したことないかもしれんけしさ
聞いたりしなきゃ分からんことも多いでしょうに >>582
ああそうか、完全に勘違いした
けどそれだけだとトレーニング量が足りなそうだね
運動不足解消くらいなら良いかもだけど >>586
ちっさいジムがいいんじゃないかとかジモティーはとか一応相談に乗ってる感じの人には目もくれず、揶揄系煽り系にばっか反応してゴチャゴチャやってるともうすぐ全員から叩かれだすぞ
悪しからず >>588
地方都市だからねジモティとか言っても
あとプール付きがいいしねってのもある
家から通いやすくてプール付きで できれば話せる人が欲しい
って贅沢だが要求して当たり前では
小さいジムじゃプールとかサウナなさそうだし >>586
自分は家で自重トレの経験しかないほぼ初心者で去年4月から公営ジムに入って、やり方は日々You Tube見て研究して、自分の体のどこが硬いとか、どこが痛くなるとか様子見てメニュー変えたりしてる
食事も変えた。人体実験してるみたいで楽しいよ
まぁ自分は元々1人で何かをやるのが好きだからこのやり方が合ってるてのもある >>575
ランニングやジョギングに充てる時間あるなら筋トレの時間増やすか睡眠時間増やすわ
カロリーコントロールは食事でどうとでもなるし >>590
自分が目指す体型とかどこまでやれば満足出来るかってのにもよるんじゃないの
このスレクラスではベンチ100kgってようやく初心者から抜け出せたようなもんなの？
おれはそこをゴールに考えてて スクワットもラッドプルも同じような目安を考えとるかな ゴールというかそれ以上を無理して目指す必要があるかと思うのよ
ベンチ100kg5回ぐらい上がった時の自身の体付きも気になるし どうせいつかはパーソナルやらなくなるんだから今回の14万限りで良いんじゃない？
俺はジム代2980とプロテイン、クレアチン、ツーパーデイ、ビオフェルミン、粉ポカリで月2万弱でヒイヒイ言ってるからパーソナルなんて到底無理w >>592
まぁ結局のところ、筋トレって自己満の趣味だし、環境や到達含めて自分が好きに出来るやり方が一番良いんじゃねぇの？って思う
自分で研究するのが好きな人もいるし、教えてもらうのが好きな人もいる
プールが好きな人もいれば、プール嫌いな自分みたいなのもいるｗ
身体の頑丈さも人それぞれだから100kgあげれなくったって自分が楽しけりゃいいんでね別に？ >>594
うん
いい先生だから引き続きやっていきたい気持ちもあるし
フォームも間違ったままってのいやだし
その狭間で揺れ動いとるのよねー プールとかサウナあるのはフィットネスクラブでジムじゃなくね
あとジモティーは例えで他のSNSなら田舎でもコミュニティぐらいあんだろ。自分で考えたり動いたりしないくせに人に求めてくんなや >>595
筋トレ始めたのだって俺の書き込み見りゃわかるだろうけど
かまってちゃんで病みやすいからメンタル的にも自己改善のためにってのが大きいかな
暇だと嫌なこと考えちゃうけど
走ってる時や重さに集中してる時ってそういうの忘れるし
いい身体になった自分に少し自信が湧くから嬉しい
これは甘えでしかないんだけど
フォーム見てくれる友人が欲しいって気持ちがあるから
お金かけずに見てくれる、利用できる人を内心欲しがってるんだと思う 風邪ひいて今日のパソナトレ断ったし憂鬱だ
ちょっくら買い出ししてきますね
スレ汚してごめんね🙏 プールやサウナがあるところがいい→それは月1万~フィットネスクラブ
金は掛けたくない
かまって欲しい、教えて欲しい
かまって欲しいならパーソナルトレーナーに金払ってかまって貰いなさいよ
ショボい身体のジジババはそうやって若い兄ちゃん姉ちゃんトレーナーに相手してもらってるでしょ >>598
会社の友達誘ってみるとか、ネットで筋トレ友達探すとかは？公営ジムなら1回500円とかで使えるし初心者さんも気兼ねなく来れるだろうし タンパク質量について質問します
肉や魚のタンパク質量は生の時の重量か焼いた後の重量どちらで計算したら良いんですか？ 自分はジムで挨拶してちょっと世間話する人は2-3人出来たけど、お互いにフォーム見あうとかベンチ補助するとかはしたことないな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
