筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1702638453/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ストリクスまじめ懸垂6レップおじさん降臨してるやん ほーんやっぱたいしたことないな
背中で肩わかるでしょうに
スクワット80kg10×6してたのに
1年ぶりにやったら70kg10×3や!
人間って
神経の生き物だね!! >>301
違う
10-10-10ってこと
実際には10×3を達成したら重量上げるからだいたい10-9-9とかだけど
序盤セットは余力を残して前回よりにトータル最低1rep以上アップを目標にしてる
言わずもがなだけどセット数とrep数は種目によって設定が違う >>308
足りてなかったので自己レス
重量は一種目通して変えない ごめんごめん、そうだよね!
太ってると負荷あるもんな！
いいところに気づいたね
65kgだよ
それと、ストリクス笑ってる人いるけど、発音するとスって聞こえるんだよ?
英検2級持ってるけど?下手な事言わないほうがいいぞ～笑 >>312
英語ネイティブレベルだけどtがsに聞こえるのはヤバいなｗ >>312
あと英検2級お持ちなら分かると思うけどstrictSと言う単語は存在しない 準2級でしたすみません!！
肩やるならやっぱりサイドレイズかなぁって。以前はパイクプッシュアップとかしてたけどね。
チートもいいんじゃないかなって思うんだよね。重いのガンガンレイズしたいよなサイドに!!
肩に効くレップ数ってどんなのや!? ezバーのプリチャーカールとストレートバーのバーベルカール(ストリクト)のrm換算値が大体同じなんですが、
プリチャーカールをメイン種目(その日の最初の種目で重量を追いかける)にするのはアリですか？
プリチャーカールの方がストレッチ感も収縮感もあってやりごたえがあるのですが、
多少ぶん回し気味でもバーベルカールの重量を追いかけて行った方がいいですか？ お前前に182cmの85kgって言ってなかったか？
口調とウザさ的にベンチ1RM70kgの雑魚ガイジだろこいつ 182の85もあったら体脂肪率15%くらいとしてもベンチは120キロくらいになるよ 力抜いてストレッチしてぶら下がった状態からの懸垂は8回でも結構疲れるね 相変わらず動物園ですねここは
早くみなさんが人間に戻れるよう祈ってます 肩って高回数がいいのかそれともなのか教えてよ
買うダンベル決まる まぁそもそも語り口からして強くなれなさそうだしダイソーの水入れて2kgになるダンベルで十分だと思うぞ そんなことしなくても2kgなら２Lのペットボトルでよくね ベジータみたいに重力発生装置で筋トレする時代が来るかな？ >>327
そう思うならわざわざこんなアホの巣窟に来なけりゃいいのに
怪我してトレ出来なくなった雑魚とか場違い甚だしいw怪我治っても年齢的にそのまま引退した方がいいだろお前 俺は家トレで週2回懸垂してる
荷重15kgワイド3セット肩幅2セット
荷重10kgワイド、肩幅2セットずつ
自重ワイド、肩幅1セットずつ オーバーグリップの日とパラレルグリップの日で分けてやってる
オーバーグリップの日は先にデッドやってパラレルの日は懸垂した後にケーブルローロウをやる 背中は上引きと下引きで分けてるわ
忙しいときはまとめてるけど ブルガリアンスクワットやったらレッグプレスやる意味あまりないかな？どっちかだけでもいいのかな？ 脚でかくしたいのかBIG3強くしたいのかによるんじゃね BIG3強くなれば脚も太くなる
ブルスクもレッグプレスもやらないでいい、スクワット200kgを目指せ プロテインと食事一緒にすると吸収遅くなるって聞いたけど大福一個ぐらいなら誤差だよね？ なんで吸収遅くなるのって理由までそいつに聞いたほうがいいよ >>338
むしろたんぱく質と炭水化物一緒に取れってのが定説ちゃうんか ジムでどいてくれない時ってどうしたらいい？例えば目の前に置いてあるダンベルが使いたい、目の前の道具を取りたい、器具が使いたいでもそれらがある前に人がいて取れないこういう時どうしたらいい？ >>337
バーベルスクワットすると腰痛くなるから出来ないんだ すみませんそこのダンベル使いたいんですけどいいですか？って声かければいいのでは >>343
何かエラーが起きてるから痛みとなって返ってきてる
そういうエラーを解消してくのもまた成長だぞ >>335
どっちもやり方のクセで効き方が変わるからなあ。
たとえば両方ハムケツに入るとかならレッグプレス省いてエクステンションでもやれば良いと思うが、それぞれで効きどころが違うなら両方やっとけば？ しょっちゅうエラー起こす手段選んで工夫するより、起きない手段を選ぶのもアリやろ。
競技でスクワットやってるわけでもなし エラーの解消から逃げてたらどの種目やっても身体壊すよ
個人的にはそれこそブルガリアンスクワットとか普通のハイバースクワットよりも難易度高いと思ってるし >>337
初心者？
アホみたいな回答繰り返すなガイジ >>350
アホだと思うならやってみればいいじゃんw おはようみんな！
ケーブルとかベンチに横になってとかいろいろあるけど、やっぱり立位のサイドレイズだよな!！
チーティングも悪くないと思うんだよね!
僧帽筋？効かせてやりゃいいじゃん!ご筋所のよしみでね!
何回何セット目安だい！？
親指上側なんだってね!！
昔小指側ってきいたけど！
ケーブルで斜めになって片方ずつやると「反対側もあるばい」ってなるからダンベルサイドレイズで一気に仕上げるぜ!!
やっぱ伸長面での負荷が課題なんだよね!たぶん笑
それを補う重量戦略って感じ！？
みんな！好きだよな?サイドレイズ!!!笑 お～い！笑
肩レイズ系は高回数と相性がいいってあったぞ！
さらっと嘘おしえんなや～！笑笑
やれるまで×3セット行こうか!! そうなのか!?
最初は心配だからしばらく15回位でやるよ!!
その後超絶ニートでガンガン挙げるぜ!!!
効かせるぞぉ～なんてネチネチやってられっか!!笑
肩もヒリヒリバーンする前に終わる??
ヒリヒリジリジリイメージだなぁ 貧乏自営だよ笑
金はないが時間は作れる!!笑
でも身体は一つだもんな!!
いくら筋トレしたくても身体1個分だね!!(それすらやりきっていない)
コーヒー飲もうか!
コーヒーって筋トレに最高いいね!
やる気もでるし安らぎにもなる! 寝転がってて足を揃えて上げてお尻も浮かせてから勢いをつけてパッと両足裏を地面につけて起き上がる運動を何と言いますか？出来る様になりたいです。両手で床を押してパッと起き上がる感じです。 ネックスプリング？
動画とか見たほうが良いんじゃない？ パワーとかベンチの話になるけど
今って週1のサイクルトレーニングで結果出してる人っておるの？ ホームジムでやってる人は幾らくらいで器具揃えました？
高い物買ったマウントとか要らないので、出来るだけ安くで完成させた人の勝利とします 親に買ってもらう
つまりゼロ円
超絶ニートなら可能 ホームジムってのは親の金で建てた家で実質0円ですって世界でしょうに
都心の金持ちはわざわざ外のジム行って他人とトレしたがるんたから 安いのならAmazonで中華のパチモン揃えるのが一番安いのでは。安全性は知らん 友人は庭にトレ部屋建てて読めるさんと2人でやってるって言ってた
建物、設備で200万、器具はケーブルマシンとアジャスタブルベンチとダンベルが何個とマットや小物で50万
あと嫁のランニングマシンが20万
雪国の山の中だから夏は30℃、冬は0℃
どちらか片方が使うだけでもエアコン、石油ストーブガンガン使うから金はかかりまくるって嘆いてた そういや松本人志もジム通いとか
見せつけるのが趣味ってことか みんなはサイドレイズどうやってる?
発表してみよう
>>370
でもいい趣味だよね! >>370
50万位が基本セットの予算ですかねやっぱり 値段はどの程度のクオリティ目指しているかによるでしょ。
YouTubeやKindleにホームジム関連の情報あるから、そっち漁ったほうが精度の高い情報が手に入るよ。 ホームジムといえば単管パイプじゃないの!?
すごい世界だなぁ 欧米()だと屋外ガレージにベンチ置いてやってそうたが
日本の都内の住宅事情でそれないな
その趣味だとゴールドジムあたりで金のネックレス付けてるオヤジみたいな感じか ジムの隣にひっこしたほうが早い
でそのジムは自分の持ち物だと思いこめばめちゃくちゃ安くすむぞ >>375
足場組むパイプで結構作れそうですよねラックは
マシンはさすがに難しそうだけど
ダンベルとバーベルの重りをジモティーとかで安く手に入れればだいぶ安上がりに行けそうです 十畳くらいのスペースに空調引いて200万くらいかけて機材を導入するならホームジムもありだろう
どんなに安上がりにしても必要最低限揃えるだけで150はかかると思う
それ以下の機材しか揃えられないのならそんなもんない方がマシ
ジムに行け
まともな体を作る意思が最初からないのなら単管でも漬物石でも使って好きにすりゃいい 怪我して非トレーニー未満に成り下がった奴に言われましても ジム行かんで家で鍛えてるやつの気が知れんで
ケツﾌﾟﾘ女めっちゃいるのに ホームジムだけど嫁と子どもいたらジム行く時間なんかなくなるわ うちの最寄り駅にゴールドジムできたんよね
今まで格安ジム行ってたから悩むよね 万難排してなすべきことをきっちりやる人と
どーのこーのと言い訳を並べてはできる範囲のことしかやらん人とが居るだけ
どちらでも好きな方を選ぶといいが
言い訳をいくら聞かされても知ったことじゃない >>383
最寄り駅ゴールドならめちゃくちゃいいじゃん
俺は近場に中途半端なジムしかないからホームジムのほうがよっぽどいい >>386
そう？ゴールドってガチの人が多そう
新しくできたゴールドとかガチマッチョ集結しそう
ショボマッチョなのに自分 >>386
そう？ゴールドってガチの人が多そう
新しくできたゴールドとかガチマッチョ集結しそう
ショボマッチョなのに自分 むしろ初心者のころからゴールドいってちゃんとしたトレーナーに教えてもらうのが最良だよ
ゴールドもガチマッチョばかりじゃないし なるほどトレーナー質が良いのかゴールドって
アドバイスありがとう ﾌﾞｰｲﾓと違って貧乏じゃないから別にホームジムでケチらないよ >>184
部下が自分よりムキムキだと威張れないじゃん
特にジムだとムキムキの方が正しいような感じあるし 続くかどうかは金かけたかどうかではなくて本人次第
トレーニングが1年以上続く人はトレーニングを始めた人の4%くらいと言われている
そのうち人様に自慢できるほどの体になるのが俺の見てきた経験だと3%くらいだと思う
4%のうちの3%なのでかなり門は狭い
まずは結果云々より続くことが大切だ、と言う人もいるが
10年やってるのにしょっぼい身体のままの人もいるのを見ると、続けば良いってもんでもない気がする
辛辣に言えば10年もやってそんなしょぼい身体晒すくらいなら他の趣味やったほうが実りが多かったのでは？とも言えるので
ちなみにトレーナーなんてどうでもいい
デカくなるやつは指導なんか受けなくてもちゃんとデカくなる
トレーナーこ指導が効いてくるのは中級以降、3年目以降くらいから
それ以前の人が指導受けたところでたいした意味はない 初心者がパーソナルトレーニング受けるメリットはやっぱり特にコンパウンド系の種目について正しいフォームが身につくことだよね
怪我のリスクを減らしつつ筋肥大の効率を最大化できる
初心者に限ってアイソレーション系のマシンに手を出したりアームカールみたいな小さい筋肉を鍛えがちだけど、絶対効率悪い
まずはコンパウンドで全身鍛えた方が断然効率良いし、コンパウンドの複雑な動きを我流でやって怪我するのもバカらしいので、一度ちゃんと習っておくとよい >>395と同じ内容をずっと言ってるんだけど、とにかくBIG3始めとしたコンパウンドをやりたくないって層がいるのが最近わかってきた
どこの界隈でもいるよね、基礎すっ飛ばして華やかな応用やりたがる奴 パーソナルトレーナーは大した知識なんてない
ビッグ3のフォームは体系で全く変わる
YouTubeで見た方がまはさ BIG3トータル450kgも行かないでコンパウンドの基礎は身に付けたとか言ってるとしたらマジで恥ずかしいからね
マシンガチャガチャやってトレーニングやった気になるキラキラ☆トレーニーになる為に金払うのか、ちゃんと身体鍛えてデカくする為に金払うのかの意識の違い 俺は450kg行ったあたりで逆に
自分が何も上手く出来てない事にようやく気づいたわ >>401
そのくらいのラインで、このまま漸進させても行き着く先は怪我ってのがわかり始めるよね
>>345でも言ってる通りエラーの原因突き止めて改善させないとそこから先に進めないし、必要な事も見えてこない >>387
昔大森が出来てすぐの時に数年行ってたけどマッチョは別に集結なんかしてなかった
けど年末だけK-1選手が大晦日の調整のために集結してた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
