筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1702638453/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 自分が人に「ホビットみたい」というとしたら…
・背が低い
・平和主義でのんびりや
・一日5回以上食事をしてる
以上の何かが当てはまってる人に使うと思います。
ご自身で思い当たる節はありますでしょうか＾＾ >>223
せんずりって言葉の意味を考えたことあるか？
１回じゃなく１０回２０回とスリせい
１０００回スルころには性欲なんて消し飛んでる >>166
一の腕太くしようと思ったことなんてねー
むしろ疲弊しないように逃がしまくってる >>135
俺は香水よりも体臭きつい野郎の方がよっぽどイヤだわ
むしろ香水くらい付けろや！と思ってしまう マイプロの宣伝に出てるサッカーの人って有名な人なの？ 質問も回答も出鱈目なものばかりで乾いた笑いしか出てこないな
どうしてウエイト板には飛び切り級のバカのみが集結するのだろう？
とても悲しい >>229
え？君の目的は筋肉痛になることなの？筋肥大や筋力をつけることではなくて？
それなら15RMくらいでストレッチ種目オンリー且つネガティヴは正確に3秒以上かけてやってみ ベンチプレスやってると掌底のあたりが痛い時あるんだけどグローブとかで軽減できる？ 皮膚とか肉が痛いならグローブで軽減できそう
骨に響くとかなら知らんが >>234
槙野かと思ったらバーンリーのばきばきホワイトトラッシュで笑った
ちゃんとローカライズしろよマイプロ なんとも言えんが普通の人だとするとバーを置く位置が悪いんだろうなーとしか
例えばすでに実は手のひらのどこかにヒビでも入ってれば痛かろうが
グリップはしっかり研究したほうがいいよ ホビットっていわれたらうるせえこの首長エルヴァーン
首がづいんグインうごいてきもちわるいんだよって返そう シュアッグって姿勢をよくしてやりましょうって色んなサイトに書いてるけど、猫背でやると僧帽中部に入って厚みに効果ありそうだけどそんなことないのかな？ >>252
俺も以前、全く同じ考えになってやってみたり調べてみたけど恐らく効果は薄いと思われます。
あくまで首の横をデカくするための種目だと思われます。
バックシュラッグにしてもあまり変わらなかった。
デッドリフトのほうがまだ僧帽後部・中部下部に効くと思います。 横川が猫背シュラッグやってたの動画で見たことあるよ
猫背っていうのかはよくわからんけど前傾してた 猫背はあんまよくないのか
デッドはやらないから分かんないけど、ワンハンドローやると下手くそなんだろうけど広背筋より肩僧帽に入る気はする ウエイトトレーニングに割ける時間は限られています。
スクワットやデッドリフトのようなメジャーな種目はガッツリやって
ランジやアダクターのようなマイナーな種目は外しても問題ないですか？ スクワットやデッドリフトをエラーなく出来る様になってから他の種目に手を出した方がいい >>259
どちらも問題なくできます
他の細かい種目とかやってるとインターバル削らないといけないので難しいですね 細かい種目ってなんだろう…
何を目指してるのか全然わからないけど、足腰しゃんとさせたいだけならスクデッドひたすらやればいいんじゃないかと どの程度の重さでやってて問題なく出来ていると言ってるかが問題だよね >>261
ダンベルフライとかブルガリアンスクワットとかバックエクステンション等は細かい種目だと思います
主役はベンチプレス、スクワット、デッドリフトですから >>258
少ないのがいいならマイク・メンツァーのコンソリデーションプログラムは
スミススクワットと逆手ラットプルダウンとデッドリフトとディップスだけだよ >>252
基本すら満足にできてないくせになにを意味不明なことほざいてんの？
まず基本通りにやって自分の体に何が起こるかをきっちり理解しなさい BIG3信者だけど
BIG3をガッツリセットこなしたりポーズやらテンポやらやったりもする時期と
BIG3を減らして補助種目を増やす時期を分けてやってる ベンチ120kg
スクワット170kg
デッドリフト190kg
これクリアするまでBIG3とその派生だけでいい >>265
デッドリフト、ディップスは優秀な種目ですよね 腰痛いからデッドとスクワットやめて
肘しんどいからベンチと荷重懸垂も最近やめたw
いつの間にかビッグ3何一つやってねえわ俺 >>265
二頭筋は逆手ラットプルのみ？それでも付くの？ 人として当たり前の動きが出来なくなる不健康な行為に意味あるんですか？ ユーチューバーたち床引きデッド推してる人かなりいると思うけど
それでもジムでやってる奴いまだに全然増えてる気がしないな
ウエイトトレしてる中でも30人に1人くらいしかやってないイメージ 床引きデッドは楽しいけど、終わったらヘルニアで長年痛めた腰の部分に痛みが来るのでやめた みんなケガだらけなんだな
なんか嬉しい
ケガ仲間がたくさん よく増量期減量期と聞きますが、減量期でもタンパク質はしっかりとるし、トレーニングも普通にやりますよね？ 筋トレ始める前からの腰ヘルニア持ちだから、前かがみになる種目はできるだけやらないようにしてる >>279
減量期としっかりたんぱく質にとるよ俺は
パウダーだけど１日の総カロリー計算しやすい
トレももちろん最大限重量下げないように努力してる >>273
これだけ種目絞ったら上腕種目は入らないでしょ ブロッコリーが指定野菜に追加されるらしいな 朗報だわ 動画たまたま見てふと思ったんですが、ストレートセットの負荷設定って
１０レップ（余力２回程度）１０レップ（余力１回程度）１０レップ（がほぼ限界の重さ）
でやってるんですが、昔自分がやってた最初のセットから限界までやって
１０レップ→９レップ→８レップ
のほうがいいんですかね？やっぱり？よくある論文紹介の動画でストレートセットは前者のほうがいいって
いうのを見てからずっとやってましたが、マンネリ打破の視点からも変えたほうが良かったりするのでしょうか。
この場合、キツさは後者のほうがきついのですが、休憩時間を長くとっても、
多分後者はボリュームが稼げないだろうと思います。 >>284
良し悪しの前にストレートセットって同一repを狙う組み方じゃない？
後者はストレートセットって呼ばない気がする
で、俺はストレートセットのほうが優位な点が多いと思うな
ボリュームはとんとん、フォーム維持、怪我のリスク、心的負荷の軽さ辺りが優位
俺の場合だけど常時RPE9.5以上を狙うと10-8-6くらいになっちゃう >>285
ストレートセットでぐぐるとどっちも出てくる感じなんよね。
まあそれはいいんだけど、毎セット全部追い込む（失敗するかまたは失敗する１レップ前までやる）
のは筋肥大上非効率なのと、実際そこまでやってもごく一部の人以外は各セット最後の１回まで追い込むことはできない、
できてるとしたら出来てる気になってるだけ的な話だったかと思う。
なので失敗ギリギリまで追い込むのは各種目最後の１セットでいいと。
ただまあ、それもあくまで初心者向け的な話だったかもと思えば、そうとも思えるんだよなぁ ボリュームガイジとかまだいるんだな
自分でやって時間の無駄と気付かないって異常だろ 俺サイドレイズするのに何キロのダンベルいるかなぁ?
懸垂ストリクスに6回できるけど？ >>289
ジム行ってやってくりゃいいじゃん
考える意味ねえよ >>286
285だけど
疑念を払うには結局どっちが伸びるのか試して観測するしかないんじゃないのかな
俺は常時全力からrep数を揃えるやり方に変えて停滞打破したからそっち推しだけど >>252
猫背なんてしたら体幹の剛性が落ちちゃってコントロールできる重量が余裕で落ちる
猫背じゃなくて上半身まるごと前傾だろに >>289
軽いのから試していけばすぐ分かるだろアホか だいたい推測できないの～!?
たいしたことないなぁここも ストリクスって知らない?
真面目にって事だよ!?
ピコピコやってるんじゃないから結構きついんだぜ? >>295
当てずっぽうで答えて貰えば満足なのか？
じゃあ6kg ストリクスってフクロウのことだって。勉強になったわ >>292
＞rep数を揃えるやり方
その場合って普通に休息とって重量はセットごとに落としていく感じ？
俺は前みたいに重量変えずに１０→９→８って感じにやってみようと思ってたところ。 >>295
背中メインの種目（しかも自重だからどの程度の負荷レベルなのか他人には分からん）何回出来ても肩の種目の負荷を割り出す目安になるわけないだろクソアホが >>302
いくら無能のガイジ相手でもわざわざ最後にアホかとかクソアホがって付けなくてもいいだろ ストリクスまじめ懸垂6レップおじさん降臨してるやん ほーんやっぱたいしたことないな
背中で肩わかるでしょうに
スクワット80kg10×6してたのに
1年ぶりにやったら70kg10×3や!
人間って
神経の生き物だね!! >>301
違う
10-10-10ってこと
実際には10×3を達成したら重量上げるからだいたい10-9-9とかだけど
序盤セットは余力を残して前回よりにトータル最低1rep以上アップを目標にしてる
言わずもがなだけどセット数とrep数は種目によって設定が違う >>308
足りてなかったので自己レス
重量は一種目通して変えない ごめんごめん、そうだよね!
太ってると負荷あるもんな！
いいところに気づいたね
65kgだよ
それと、ストリクス笑ってる人いるけど、発音するとスって聞こえるんだよ?
英検2級持ってるけど?下手な事言わないほうがいいぞ～笑 >>312
英語ネイティブレベルだけどtがsに聞こえるのはヤバいなｗ >>312
あと英検2級お持ちなら分かると思うけどstrictSと言う単語は存在しない 準2級でしたすみません!！
肩やるならやっぱりサイドレイズかなぁって。以前はパイクプッシュアップとかしてたけどね。
チートもいいんじゃないかなって思うんだよね。重いのガンガンレイズしたいよなサイドに!!
肩に効くレップ数ってどんなのや!? ezバーのプリチャーカールとストレートバーのバーベルカール(ストリクト)のrm換算値が大体同じなんですが、
プリチャーカールをメイン種目(その日の最初の種目で重量を追いかける)にするのはアリですか？
プリチャーカールの方がストレッチ感も収縮感もあってやりごたえがあるのですが、
多少ぶん回し気味でもバーベルカールの重量を追いかけて行った方がいいですか？ お前前に182cmの85kgって言ってなかったか？
口調とウザさ的にベンチ1RM70kgの雑魚ガイジだろこいつ 182の85もあったら体脂肪率15%くらいとしてもベンチは120キロくらいになるよ 力抜いてストレッチしてぶら下がった状態からの懸垂は8回でも結構疲れるね 相変わらず動物園ですねここは
早くみなさんが人間に戻れるよう祈ってます 肩って高回数がいいのかそれともなのか教えてよ
買うダンベル決まる まぁそもそも語り口からして強くなれなさそうだしダイソーの水入れて2kgになるダンベルで十分だと思うぞ そんなことしなくても2kgなら２Lのペットボトルでよくね ベジータみたいに重力発生装置で筋トレする時代が来るかな？ >>327
そう思うならわざわざこんなアホの巣窟に来なけりゃいいのに
怪我してトレ出来なくなった雑魚とか場違い甚だしいw怪我治っても年齢的にそのまま引退した方がいいだろお前 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
