【ゆるゆる】40代の筋トレPart33
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
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ブーイモはこのスレでも出禁です
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【ゆるゆる】40代の筋トレPart32
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1703388590/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ブーイモの一生改訂版1.1
おかしな理屈で長文ポエム
↓
誤りを指摘される
↓
誤りを指摘した人をデブ認定しだす
↓
否定されてバカにされる
↓
全員自演だと騒ぎ出す
↓
キチガイ認定される
↓
全員NGなので何も見えなーいとわめき出す
↓
無視される
↓
ダ板に行って手当たり次第説教する
↓
普通に無視される
↓
弁当配達の仕事をする
↓
ニシンのパイは嫌いと言われて落ち込む
↓
痴呆なのでしばらくすると全部忘れて最初に戻る 全然関係ないけど、鶏胸肉って茹でる前にブライン液に数時間漬けておくとしっとり感が全然違うな >>681
あえて腹筋割るって事に絞れば
カロリー制限＞PFCバランス＞トレーニングだろ
ガリガリでも腹筋は割る事は可能だけど腹筋鍛えまくろうが太ってりゃ脂肪で見えなくなるし
普通の人はトレーニングやってPFC管理してカロリー制限もやるけど >>695
そう？
ガリガリでも腹筋割る事は可能ってのは、「筋トレをすれば」じゃないの？
上の写真の通り一切筋トレしなかったらいくら痩せても割れないというか筋肉のカットは出ないんじゃない？ アンガールズはガリガリに見えても体脂肪率が22.5%あったはず
筋肉なさすぎるから相対的に体脂肪率が高くなって
腹筋が脂肪で覆われてしまう
腹筋割れるには少なくとも体脂肪率12%くらいにしないと プロテインやサプリって効果そこまでないのに飲んでるやつ多すぎるよな
アホなのかね🤣🫵 そらママから貰う小遣いが足りなくてプロテインなんかとても買えないんだから
効果ないから買わないことにしないと心が、、ね？
同世代でちゃんと働いてる人には、ちょっとした負担にすぎないと思うけどw >>696
もともと極端に全身筋肉ない人間とまともに飯食えてない人間を例に出して何言ってるんだ？
お前がそのタイプに当てはまるならドンマイとしか言えない >>702
何言ってるんだって、筋肉が少なすぎていくら痩せても腹筋が割れて見えない人がいるんであれば、それはつまり一般化して言うなら、腹筋を割るにはまずある程度の筋肉をつけるためのトレーニングが不可欠だという話になるのでは >>703
一般的な話をしてるのに極一部の特殊な体型の例を出されても困るんだが
全ての物事を異常な最底辺に合わせて語るのがお前の常識ならそう思ってればいいんじゃないか >>705
極一部ってか、まったく筋トレしないでただ食わずに痩せていったら誰でもああいう感じになるんじゃないの？
だとしたら特殊な例でもなんでもないわけだが、どの辺が特殊なのか教えてください お前ら休みだぞ、
とりあえずデッドやれ。俺はベンチやってるけど 今日はプルオーバーで広背筋をストレッチさせるコツがちょっとわかった気がした パウダープロテインの方がリアルフードより安いのに勘違いしてる人多いよね >>704
アフリカの切れば飢餓に苦しんでる子がなぜおなかだけでているのか知らないのかな？ 学生時代運動部通ってない人は一般人に入らんから
是非10RMできるかできんかの腹筋種目してくれ スクワットやらデッドリフトで腹圧ちゃんと入れてれば腹筋勝手にデカくなってる説 高重量を扱える体（体幹）になるまでは腹筋のトレも必要だと思うが
まあ俺は自重＆ダンベルだけの宅トレ民だから自重の倍以上とかでトレーニングしてる奴には要らん世話かもしれんけど 最近は朝のコーヒーにプロテイン入れてる
プロテインコーヒーをズバリ出せばいいのに >>719
ミルク味のプロテインとコーヒー粉末を自分好みの割合でタッパに移しとけばいいじゃん 前腕に加圧バンドを巻いてリバースカールしてたら橈骨と尺骨と上腕の3つが合わさる部分が痛くなった。前腕は橈骨と尺骨の2本の骨があるから加圧しない方が良かったかな。いい感じにトレーニング出来てたのに長引いたら嫌だな 野菜生活は実際に体にいい感じがする
筋トレする日の昼飯に飲むとトレーニングの質が全然違う 何か最近リバースカール流行ってるけど
やってる奴アホ >>724
野菜ジュースは糖分が多いのがあるのがなあ >>727
たんに糖質不足が解消しただけだった疑惑 広背筋に過去一の筋肉痛来た
プルオーバーがうまくできてたぽい わいも今年は広背筋を鍛えて懸垂ができるようになりたい
ダンベル使ってどんなトレーニングがいいですか？ ダンベルすててバンド買ってきてバンドアシストチンニングしとけばいい >>737
チンニングしたいならチンニングスタンド買いなよ
上から引き上げる筋群と下から引き上げる筋群は違うから チンニングスタンドあるけど1回もできなくて置物になってる >>739
やり続ける、という前提であり最低限の努力が無い人はウェイトトレーニングは無駄な時間だと思う 始めた頃、チンニングは汚いフォームで5回も出来んかったけど6年目には綺麗なフォームで15回出来るまでに成長出来たよ
才能が無い俺は必死に様々な筋トレして納得のチンニング回数とフォームに達するまで6年かかったけどセンスや才能ある人は2年程度頑張れば成長するんじゃない？ とうとう初の労作性頭痛来たわ
そこまでひどくはないけど肩凝り頭痛みたいのが一週間くらい取れない >>736
お言葉ですが懸垂できない人がワンローで広背筋意識するの結構ハードル高くねえすか
まぁダンベルしかないならしゃあないけど ワンローは大円筋にしか効かせられんわ
いつも脇腹しか筋肉痛来ない チンニングできるようになりたいのならチンニングやれや、アホが
一回も引けないほどのクソなら飛び上がってネガティブ踏ん張るだけから始めろ >>746
ネガティブ踏ん張る
どうやってやるん？ >>725
椀橈骨筋と上腕筋を鍛えるのにリバースカールとハンマーカールやってる。自分的にいい感じだったけど、他に良いのらあれば聞きたい 懸垂か
人生で何もしてなくても今まで最低でも
15回はできてるな
いつからか知らんが45歳現在まで すげえ
わい学生時代は２０回ぐらい余裕でできてたんやが
１回もできなくなって びっくりした で色々調べたら
広背筋が必要だとわかった 産まれて初めての懸垂が中1の体育のテストで15回でした
752さんと同じ感じです 懸垂も可動域が人によっては倍くらい違うからね
手幅ももちろんそうだし
ひじのかくどが180度一直線の肩幅＋拳2、3個分で何回出来るかだよね
競争して条件を揃えるなら１番体重ある人と同じになるように加重して、かな ちゃんと広背筋使えてる懸垂できてる奴は少ないと思うわ
学生時代できたとか言う奴は大抵反動付けてるか背中丸めたなんちゃって懸垂 >>734
広背筋種目ってどれも難しくてオススメしづらいんだけど、ダンベルプルオーバーをストレッチをしっかり感じながらやると広背筋の動きを意識しやすい
おれは >>757
そりゃ高校生とかで筋トレ用の懸垂やってたやつなんて居ないからな
自衛隊式の懸垂にしても筋トレ用と全然違うしな >>758
ああそれやってきてないやつ 辛そうで＆怖くて
でも少しづつやってみます
やっぱり逃げてる種目で気になってたのが必要なんだよなあ >>760
なんというかこう、寝っ転がって腕を伸ばすじゃん？
そんときにちょこっと頭を持ち上げて背中を丸めると広背筋が伸びる
ので、なるべく限界まで伸ばす感じ
伸びてるときが大事だと思う >>761
おおお！イメージできました
今度の筋トレ日から取り入れます
ありがとうございました >>763
ちなみにおれはこれ、やっても全然わからんかった 広背筋の上部下部きっちり意識して力入れたりコントロールできるようになったのなんて
トレーニング始めてから3年以上かかった気がするわ
ちゃんと各部位に効かせてトレーニング出来てるかとなると更に難しい 広背筋って今まで動かさなかった肩甲骨を意識して動かさなきゃいかないからまず動きを理解するのが難しいかもね ジャックナイフ懸垂やったら太ももがプルプルになりました(。´Д⊂) 懸垂やると下半身がぶらぶらしちゃうんだけどどうすればいいの >>752
俺も昔は15回くらい余裕だった
今は体重が30キロ以上重いからな… ガリガリだと懸垂なんていくらでも出来る
デブになった途端、一回も出来なくなった >>768
ネガティブでストンと下ろしてるからじゃねえの？
ゆっくり垂直に下りてくだせえ
そういう調整もするからラットプルダウンよりもオススメされるし
まぁそもそもラップルよりも背中に収縮かけられるのは明確だしね >>739
一回も出来ないなんて伸び代しか無い状態じゃん
斜め懸垂でも良いからやれば体が変わるよ >>770
高3と比較して15kg重いけど、
今も全然イケるな 単純に懸垂が10回出来るのと広背筋群に効かせて鍛える懸垂が10回出来るのとは全く違う
質の良い懸垂が10回も出来ない内は効率悪いから顔上げて胸張って肘を腰方向に引くラットプルを週2で3年やればそこそこ出来る様になると思う
ただしトレ3年過ぎても脂肪が乗ってる様な人には無理だと思う 近所のスーパー240円だったわ
全然変わってないんだが 俺は懸垂は最初はフォーム適当でもとにかく回数出来るようにして
そこから停滞したらフォームにこだわれば良いと想う派だなあ 俺は10回出来た時点で荷重にシフトするべきだと思う派だわ
回数マウントは痩せやチキンレッグが有利だからウエイトトレーニーとしては本末転倒になる 240円は相当ボッてるな
年末でM208円とかだったよ 懸垂加重でやるのは結構怪我のリスクあるからラットプルとか安全なトレーニングに切り替えていった方がいいと思うんだよな
懸垂自体はウォーミングアップで軽くやれば十分かなと ブルガリアスクワット62キロ8回ほど出来たけど、ぶっちゃけ何キロ何回やればすごい方なん？ >>782
バーベルスクワットは体重比何キロ担ぐ？
フルボトムで体重比２倍超えてるなら凄いと思う バーベルフルスクじゃないと分かりづらいわな
横から撮ってフルスクなの確認したあと教えて 俺体重70kgでブルスク65kg8レップでセット組んでるけど
スクワット160kgしか挙がらんから全然威張れる程でもないと思ってる バーベル使ったほうが怪我しにくいかも。
ピストルスクワットフルレンジでやってから膝のミシ音が消えない。バーベルのときはこんなことなかった。 年明けからローカーボ気味にしてて、そうするとなんか腹がすぐ減るから結局総カロリーで言うと増えちゃってるんだけど、それでも体重は減ってくな
とはいえウェイトの重量が落ちてる感じもなく
とりあえずこれでいいんかな >>788
スタミナみたいなのも減ってない？
自分は体調不良で1週間で体重激減してしまって、トレーニングボリュームは変わらないけど、スタミナが減ってしんどくなったと感じる... >>788
最近の流行りではないけど重量落ちないなら体質に合ってる可能性あるし良いじゃないか
ビーストもローファットもケトも試した結果ケト取り入れてると言ってたし
個人的にはローカーボ試したら粘り効かなくなった実感あったからやめたけど >>789
まあ激減ってほどじゃないからね
1月に入ってから1kg弱くらいか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
