【ゆるゆる】40代の筋トレPart33
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
ブーイモはこのスレでも出禁です
※前スレ
【ゆるゆる】40代の筋トレPart32
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1703388590/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured NGしてまふ！！！
の設定がもう見事に無くなってるな
認知症が進んでそう >>657
言ってることは正しいな
で自分は何cmで何kgで何%なの？ 腰回りの脂肪は根性入れて筋トレしてれば馬鹿みたいな減量せずとも必ず無くなる
バルク量はどんなに根性あっても生まれつきの問題がある >>667
昨日ハイバーやったんで勘弁してください
今日デッドやりますから 本当に「ただ痩せりゃ」腹筋は割れるんでしょうか？？ 筋トレを一切せずに体重落としても腹筋のカットは見えないんだろうな
腹筋特別にやらなくても、例えば懸垂やるだけでもかなり腹筋鍛えられるし 一般的に言う腹筋が見えるってカットが見えるかどうかでカットは体脂肪率が1番大きな要素ってだけの話だからなぁ
腹筋も他の筋肉と同じでやればやるほどちゃんと大きくなるし多少脂肪乗っても存在感は出るようになる
それが好みかどうかって言うのは人によるし他の部位ほど筋肥大してほしいかと言われたら自分もあんまり欲しくはない ということでただ痩せてもそれだけじゃ腹筋のカットは見えてこないし、>>657は長いだけで内容は間違っているただのゴミということで 365日、常に栄養を考えて摂取し
気分が乗らない日でもトレーニングに行き最低でも週4時間はやる
気合い入れて最後の1レップまで丁寧にやる
これやるだけで筋トレはおろか殆ど運動してない41歳未経験が6年やっただけでベンチは体重比140%超えたし腹回りの脂肪まで無くなった 貫地谷しほり「圭くんって筋肉も脂肪もない体してるね」
それが田中圭が筋トレする動機になりましたり 実際問題、腹筋割るでもボディメイクでもボディビルでも、大事なのは順番に
トレーニング＞栄養(PFC)＞摂取カロリー
だろう
かわいそうなブーおじさんは自分がカロリー制限で痩せられたということが生涯で唯一の誇りなもんだから、この辺の認識が完全に間違ってるんだよな さすが40代はそこそこ経験ある分めんどくさいのが多いな
そこそこの癖に一丁前というか シンプルに考えろよ（笑）
俺の腹筋は通年で割れてる、腹筋消えるまで太ろうと思うと20％くらいまで脂肪載せなきゃならない
ここまで太るとマジで生活に支障が出る、呼吸が苦しくなる
短期間でもキツい
ところがここのゴミは常に腹に脂肪の浮き輪が付いてるそうな
言い訳せずに淡々とやるべきことをやってる人間と、なーんもやってないデブの違いがこうやって姿形になって現れる
腹筋割る方法？脂肪落とすだけだよ（笑）
腹筋を割るためにやってることは他にはなにもない
なのでこれ以上に何かを教えようがない
毎日の摂取カロリーを決めて厳密にそれを守るだけ
増量するときは摂取カロリーを適切な範囲で増やす、減量するときは減らす
100kcal程度の精度で、決めたカロリーを厳密に守る
だいたい、みたいなデタラメは絶対にやらない、厳密に守る
言い訳はいりませんただ守りましょう
必要なのはそれだけ
特別な食事とか一切いらないし他人の飯を参考にする必要もまったくない
そんなもん見ながらポテチ食ってるから痩せないんだよ、デブ
デブに必要なことは知ることでもないし見ることでもないし醜いデブ腹晒しながら能書きを垂れることでもない
必要なのは豚のように食い過ぎているのを今すぐに辞めることだけ
言い訳はいらない、やめろ いまジムでパワーラック入ったら3つ下くらいの女性トレーニーが隣のラックに来て
ケーブルローロウに行ったらその人が向かいでラットプル始めて
ダンベルやるのにベンチ行ったらまたその人がとなりのベンチに来たんだけど
これ声掛けてもいいやつなの？ ブーイモの一生
おかしな理屈で長文ポエム
↓
誤りを指摘される
↓
誤りを指摘した人をデブ認定しだす
↓
否定される
↓
全員自演だと騒ぎ出す
↓
キチガイ認定される
↓
全員NGなので何も見えなーいとわめき出す
↓
無視される
↓
しばらくすると最初に戻る >>683
「常に腹に脂肪の浮き輪が付いてる」人はここには知る限りいません
お疲れ様でした >>685
書き込みが無いときはダイエット板に行く
も追加してくれ >>685
弁当配達も入れたら？
さすがに一生の全てが5chで終わるのは気の毒だから へその真横の肉を摘んでノギスで測ったら1.5cmちょうどだった
みんなどんなもん？ ブーイモの一生改訂版1.1
おかしな理屈で長文ポエム
↓
誤りを指摘される
↓
誤りを指摘した人をデブ認定しだす
↓
否定されてバカにされる
↓
全員自演だと騒ぎ出す
↓
キチガイ認定される
↓
全員NGなので何も見えなーいとわめき出す
↓
無視される
↓
ダ板に行って手当たり次第説教する
↓
普通に無視される
↓
弁当配達の仕事をする
↓
ニシンのパイは嫌いと言われて落ち込む
↓
痴呆なのでしばらくすると全部忘れて最初に戻る 全然関係ないけど、鶏胸肉って茹でる前にブライン液に数時間漬けておくとしっとり感が全然違うな >>681
あえて腹筋割るって事に絞れば
カロリー制限＞PFCバランス＞トレーニングだろ
ガリガリでも腹筋は割る事は可能だけど腹筋鍛えまくろうが太ってりゃ脂肪で見えなくなるし
普通の人はトレーニングやってPFC管理してカロリー制限もやるけど >>695
そう？
ガリガリでも腹筋割る事は可能ってのは、「筋トレをすれば」じゃないの？
上の写真の通り一切筋トレしなかったらいくら痩せても割れないというか筋肉のカットは出ないんじゃない？ アンガールズはガリガリに見えても体脂肪率が22.5%あったはず
筋肉なさすぎるから相対的に体脂肪率が高くなって
腹筋が脂肪で覆われてしまう
腹筋割れるには少なくとも体脂肪率12%くらいにしないと プロテインやサプリって効果そこまでないのに飲んでるやつ多すぎるよな
アホなのかね🤣🫵 そらママから貰う小遣いが足りなくてプロテインなんかとても買えないんだから
効果ないから買わないことにしないと心が、、ね？
同世代でちゃんと働いてる人には、ちょっとした負担にすぎないと思うけどw >>696
もともと極端に全身筋肉ない人間とまともに飯食えてない人間を例に出して何言ってるんだ？
お前がそのタイプに当てはまるならドンマイとしか言えない >>702
何言ってるんだって、筋肉が少なすぎていくら痩せても腹筋が割れて見えない人がいるんであれば、それはつまり一般化して言うなら、腹筋を割るにはまずある程度の筋肉をつけるためのトレーニングが不可欠だという話になるのでは >>703
一般的な話をしてるのに極一部の特殊な体型の例を出されても困るんだが
全ての物事を異常な最底辺に合わせて語るのがお前の常識ならそう思ってればいいんじゃないか >>705
極一部ってか、まったく筋トレしないでただ食わずに痩せていったら誰でもああいう感じになるんじゃないの？
だとしたら特殊な例でもなんでもないわけだが、どの辺が特殊なのか教えてください お前ら休みだぞ、
とりあえずデッドやれ。俺はベンチやってるけど 今日はプルオーバーで広背筋をストレッチさせるコツがちょっとわかった気がした パウダープロテインの方がリアルフードより安いのに勘違いしてる人多いよね >>704
アフリカの切れば飢餓に苦しんでる子がなぜおなかだけでているのか知らないのかな？ 学生時代運動部通ってない人は一般人に入らんから
是非10RMできるかできんかの腹筋種目してくれ スクワットやらデッドリフトで腹圧ちゃんと入れてれば腹筋勝手にデカくなってる説 高重量を扱える体（体幹）になるまでは腹筋のトレも必要だと思うが
まあ俺は自重＆ダンベルだけの宅トレ民だから自重の倍以上とかでトレーニングしてる奴には要らん世話かもしれんけど 最近は朝のコーヒーにプロテイン入れてる
プロテインコーヒーをズバリ出せばいいのに >>719
ミルク味のプロテインとコーヒー粉末を自分好みの割合でタッパに移しとけばいいじゃん 前腕に加圧バンドを巻いてリバースカールしてたら橈骨と尺骨と上腕の3つが合わさる部分が痛くなった。前腕は橈骨と尺骨の2本の骨があるから加圧しない方が良かったかな。いい感じにトレーニング出来てたのに長引いたら嫌だな 野菜生活は実際に体にいい感じがする
筋トレする日の昼飯に飲むとトレーニングの質が全然違う 何か最近リバースカール流行ってるけど
やってる奴アホ >>724
野菜ジュースは糖分が多いのがあるのがなあ >>727
たんに糖質不足が解消しただけだった疑惑 広背筋に過去一の筋肉痛来た
プルオーバーがうまくできてたぽい わいも今年は広背筋を鍛えて懸垂ができるようになりたい
ダンベル使ってどんなトレーニングがいいですか？ ダンベルすててバンド買ってきてバンドアシストチンニングしとけばいい >>737
チンニングしたいならチンニングスタンド買いなよ
上から引き上げる筋群と下から引き上げる筋群は違うから チンニングスタンドあるけど1回もできなくて置物になってる >>739
やり続ける、という前提であり最低限の努力が無い人はウェイトトレーニングは無駄な時間だと思う 始めた頃、チンニングは汚いフォームで5回も出来んかったけど6年目には綺麗なフォームで15回出来るまでに成長出来たよ
才能が無い俺は必死に様々な筋トレして納得のチンニング回数とフォームに達するまで6年かかったけどセンスや才能ある人は2年程度頑張れば成長するんじゃない？ とうとう初の労作性頭痛来たわ
そこまでひどくはないけど肩凝り頭痛みたいのが一週間くらい取れない >>736
お言葉ですが懸垂できない人がワンローで広背筋意識するの結構ハードル高くねえすか
まぁダンベルしかないならしゃあないけど ワンローは大円筋にしか効かせられんわ
いつも脇腹しか筋肉痛来ない チンニングできるようになりたいのならチンニングやれや、アホが
一回も引けないほどのクソなら飛び上がってネガティブ踏ん張るだけから始めろ >>746
ネガティブ踏ん張る
どうやってやるん？ >>725
椀橈骨筋と上腕筋を鍛えるのにリバースカールとハンマーカールやってる。自分的にいい感じだったけど、他に良いのらあれば聞きたい 懸垂か
人生で何もしてなくても今まで最低でも
15回はできてるな
いつからか知らんが45歳現在まで すげえ
わい学生時代は２０回ぐらい余裕でできてたんやが
１回もできなくなって びっくりした で色々調べたら
広背筋が必要だとわかった 産まれて初めての懸垂が中1の体育のテストで15回でした
752さんと同じ感じです 懸垂も可動域が人によっては倍くらい違うからね
手幅ももちろんそうだし
ひじのかくどが180度一直線の肩幅＋拳2、3個分で何回出来るかだよね
競争して条件を揃えるなら１番体重ある人と同じになるように加重して、かな ちゃんと広背筋使えてる懸垂できてる奴は少ないと思うわ
学生時代できたとか言う奴は大抵反動付けてるか背中丸めたなんちゃって懸垂 >>734
広背筋種目ってどれも難しくてオススメしづらいんだけど、ダンベルプルオーバーをストレッチをしっかり感じながらやると広背筋の動きを意識しやすい
おれは >>757
そりゃ高校生とかで筋トレ用の懸垂やってたやつなんて居ないからな
自衛隊式の懸垂にしても筋トレ用と全然違うしな >>758
ああそれやってきてないやつ 辛そうで＆怖くて
でも少しづつやってみます
やっぱり逃げてる種目で気になってたのが必要なんだよなあ >>760
なんというかこう、寝っ転がって腕を伸ばすじゃん？
そんときにちょこっと頭を持ち上げて背中を丸めると広背筋が伸びる
ので、なるべく限界まで伸ばす感じ
伸びてるときが大事だと思う >>761
おおお！イメージできました
今度の筋トレ日から取り入れます
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