【ゆるゆる】40代の筋トレPart33
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↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください
40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
ブーイモはこのスレでも出禁です
※前スレ
【ゆるゆる】40代の筋トレPart32
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1703388590/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured チートにも種類がたくさんある
純粋にインチキして回数を稼ぐだけのチート、効率よく効かせるためにあえて取り入れるチート、その中間に分類されるもの
こういうものの区別すらつかないクソ素人にそこらの説明しても意味がない
教えたところで理解できないので
トレーニングをある程度継続してやってないやつになにか教えても意味がない
素人には言葉が通じないんだよ
方法論としてあえてチートを入れるってのはあるし、それは方法論として間違ってない
ただし正しいわけでもない
それでやって怪我しないのならやってみたら？そういう性質のもの
山ほどある引き出しの一つでしか無い
わかったら黙れクソ素人ども ブーイモは素人だろｗ
笑えるけど気持ちだけはトップフィジーカーだもんな ネガティブトレを意識するチートなら意味あるでしょ
てか、なんで都合よくチートの話は表示されてんだろうなw
わかったら黙れこのクソ素人「ども」とか言ってるから
その話題に何人かが乗ったことも把握されてたようで ベンチプレス50kg3セット
ダンベルプレス3セット
ペックフライ3セット
サイドレイズ3セット
ショルダープレス3セット 高重量ダンベルプレスとかいって堂々写真upしてたのが思いっきりフロアプレスだったのを以前見たわ >>506
それ俺だぞ
フロアで座布団背中に敷いて75-80キロでまったりやってるわ
嫁にそれ以上の器具を揃えるとブチ切れられるから仕方ない
今ベンチは175キロ挙がるで ベンチプレッサーならダンベルはフロアプレスで十分な気がする
ブリッジ組んだ時のボトムの位置位までは鍛えられるでしょ
やったことないからわかんないけど お前らクソ素人が知っておくべきことは
>>473←こんなもんじゃ、種目もボリュームもまるで足りないということだけ
最低でもあの3倍はやれ
あまりにも少なすぎてお話にならない
あんなもんでまともな体ができると思うな
舐めてんじゃねえよ 投資スレ間違ったかと3度見したが間違ってなかったｗ >>510
お前はママのあなるでもなめてろチンカス 毎週最も激しい筋肉痛になった部位に贈られる筋肉痛オブザウィーク
今週は大腿四頭筋になりそうだな 昨日、久々に我流HITやったらほぼ全身にえげつない筋肉痛来てまともに動けん 必死にトレーニングしても女性並みの成長しか出来ない人もいる それなら現在まで限界値に到達した人類はおそらく一人もいないと思う 膝負けるとポキッとか音なる人いる？
気にせず筋トレしてる？ >>519
違和感が無ければ続ける
てか俺の場合は毎日モビリティワーク入念にやるようにしてからそれ改善された
サボるとすぐパキパキ鳴ぅちゃう >>520
やっぱりやったほうがいいんだなー。ウォームアップは丁寧にやるけど、ストレッチとかはサボっちゃう。 いいのか分かんないけどストレッチはちゃんとやってるわ
負荷が大きくなれば収縮もきつくなって、サボってると収縮した状態がデフォルトになるからな
筋トレをメインにやっててストレッチが好きじゃない人は身体が固い人が結構な割合でいるね 俺はラジオ体操第一でいう
体を斜め下に曲げ胸を反らす運動で
いつも一回目で両股関節の後ろ側がポコっと鳴る
体ガチガチだけどストレッチ面倒だからやってない >>524
時間効率良いストレッチ追求するのがオススメ
10分でできる極限まで効率いいストレッチを追い求めた結果
ストレッチが楽しくなって結局30分くらいかけるに至ってる 顔の前で両肘つけてそのままどこまで上がる？
ガリや初心者はどうでもいいけどBIG3 500オーバーくらいの中級者以上でもすんなり上げられるもんなんかな？
https://diamond.jp/articles/-/328866?page=2
俺は両肘がなんとかつく程度のレベルなんだが、、、 スクワット180で回数くらいのレベルで
地味なおっさんなんだが
こんくらいのレベルSNSでゴロゴロいるのに
地方のジムだと入店時に見下された視線送られて
スクワットやるとシーンとするんだよな
弱いのに強いと勘違いされんの嫌でエニタイム辞めたわ 最近ジムの数少ない世間話する顔見知りに
デッド200kgオーバー見せてよ～wとか言われて挙げる事はあるけど
ジム内の他の人から目線を感じるとかは無いので俺はまだまだですね 肩トレはなんだかんだ言ってやっぱサイドレイズだな
なんか重さ扱えなくてやってる感出ないけど、サイドレイズの低重量高レップが一番追い込める気がする 今日の肩トレ！
ミリタリープレス5セット
インクラインサイドレイズ4セット
アップライトロウ4セット(ドロップ)
ショルダープレス4セット(ドロップ)
サイドレイズ4セット(ドロップ) 俺は全体的に減らしてBIG3の量を増やした
肩の種目は週10セット前後でベンチプレスを週20セット以上やってる 肩は前横と後ろで別の日にやってるな。ケーブルのアップライトロウとアーノルドプレスがお気に入り。 スミスショルダープレス4セット
インクラインサイドレイズ4セット
ケーブルサイドレイズ4セット
リアデルト4セット
あとは胸の日に前部にもチコチコ入ってると思う 結局プロテインやサプリって気休め程度の効果しかないんだよな
毎日3回一生懸命飲んでる人見ると笑えてくるよw
そんな人に限って睡眠時間7時間以下とかなんだよな
睡眠しっかり取らなきゃいいトレーニングできないのにね🤣🫵 久しぶりにガツンとデッドやったら腰の周りの筋肉がデッドになった
ここまでの筋肉痛初めてかも お尻を突き出してローバーみたいなフォームでハイバースクワットやってる人めっちゃ多いけど、あれ多分腰痛めるよな よっしゃ、ラットプルダウンやるぞおおおおおおおおおおおお >>544
プロテインもサプリも足りない人が使えば効果あるでしょ
ただ人道上、栄養不足を比較対象にして実験出来ないし
サプリとる層は意識高くて元から足りてることが多いから見えにくいだけ 筋トレ始めてしばらくして>>527やって肘付かなくて、大胸筋デカくなったから付かないんだと思い込んでたわ
これアゴまであがらないどころか肘付かないレベルだったら背中トレやる意味ないからストレッチした方がいいぞ まずダイヤモンドオンラインの記事なんて読む価値ないぞ >>553
記事は俺も読んでない
肘付けてそのまま上にあげるのをアゴまであがらない奴は赤信号ってだけの話 記事読んでみたけどお決まりの不安煽りたいだけのクソ記事に見える 「つけたひじがアゴより上がるならば…
あなたの肩甲骨は「超硬い」レベルです」
もうここだけ見ても意味不明だからな
全員「超硬い」以下確定じゃねえかよ ダイヤモンドや東洋経済のようなデマ垂れ流しクソメディアは滅びろ >>556
鼻まであがれば普通、おデコまでいけば柔らかいくらいに思っとけばいい
単純な話、肩甲骨動き悪いのにどうやって広背筋やら動かすの？って話なんですよね
反論あればどうぞ >>558
別に前屈硬くてもデッドリフトできますが >>558
そもそも広背筋って、背骨の腰のあたりから腕の付け根の前側あたりに付いてる肩関節の伸展に使う筋肉だろ
肩甲骨なんか関係あるんか？ >>559
問題なく出来てると思ってるならいいんじゃない？
君がこの先どうなるかは知った事ではないので…w なんやそれ…
なんか教えてくれるんちゃうんかい…… >>560
そこまで知ってたらあともうちょっとだな、頑張ろう だって語ったところで揚げ足取りのアホにウザ絡みされるだけなので…
肩甲骨の動きが悪いと効率悪いしリスクも上がりますよっていう事実だけ知っといてもらえたら別にそれでいいよ ラットプルダウンで脇（上腕と肩甲骨の間）の筋肉が疲れて痛くなってきてるのは上手く出来てますか？ >>568
大円筋を狙っているなら成功
広背筋狙いなら失敗 叩く相手を完璧に間違ってる
あんなものを読んでいちいち貼りに来るバカの方を叩くべき
読む人がいなければ自然に消える
いつまでも読んでるバカがいるからいつまでも消えない
詐欺も同じ
騙されるバカが居なくならない限り詐欺も無くならない 広背筋です。でもパーソナルさんに教わるまで二頭筋にしか効いてなかったので大円筋でも全然嬉しいっす。ありがとうです >>571
もうちょっと胸椎を伸展させる、つまり胸を張って顎を上げたままの状態で動作すると広背筋を使いやすいかも
ご参考まで >>573
パーソナルさんも顎を上げろ言ってました。胸を張るのやってみます！ ブーイモのほぼ全員の書き込み見えてない設定無くなってて草 寂しくなっちゃったんだな
素直に仲間に入れてくださいって言えばいいのにな >>574
じゃあ、胸を張るときに息を思いっきり吸ってやってみてください！ 貼った本人だけどソースがどこだろうがそこは本質じゃなくてお前らマッチョでも筋量が邪魔で付かないのか、それとも柔軟性の問題でつかなくなってしまっているのか聞きたかっただけ >>581
帰ろうと思ってたんですがエアでラットプルダウンやってみたら凄い背中に効いたのがわかって、また戻って続けてしまいました！ジム空いててラットマシン独占できて良かったw凄い良いこと教えてくれて感謝です ラットプルダウンをパーソナルさんに教えて貰ったときは一番軽い重量だったけど、代わりにパーソナルさんが俺の上腕の脇に近い部分をしたから押し上げて、それが負荷になってる状態でした
そのときに前腕に無駄な力が入っている事に気がついて、しばらく経ってパーソナルさんが手を離したらパーソナルさんが触ってた部分でウエイトを受け止めるような感覚が掴めた感じです。具体的に言われたのは、顎を上げる、骨盤を立てる、引いた時に肩が上がらないようにする。です
このスレの人には参考になるか分からないですが。教えて貰ってばかりなので初心者ですが俺からもw >>582
たまたま感覚が似ていたようで、良かったです >>551
そもそもプロテインやサプリなんて要らないよ
一般トレーニーのトレーニングでそこまでいらないし
タンパク質多めの食事を意識すればいいだけの話よ
アホみたく1日3回飲んだり
毎朝eaaのんだりトレーニング中はBCAA飲んだり、前にカフェイン取ったりとかアホだからね
そんなことするなら毎日8時間寝ることの方が筋肉とコンディション、トレーニングには大事
睡眠疎かにしてるアホが多すぎる プロテインやらサプリ無くても筋肥大する→普段からちゃんと飯食ってればその通り
睡眠ちゃんと取らないと筋肥大しない→いいえ、効率落ちるだけでしないなんて事はないです
10何年睡眠時間平均5時間の僕の胸囲120cm、上腕屈曲時45cm、これ未満なら睡眠時間取らない奴はアホwての取り下げた方がいいよ >>586
睡眠時間関係なくメチャクチャでかいんだが力士やプロレスラー？ >>586
つまらない「揚げ足取」ってないで、肩甲骨の動きの説明しろや >>588
単純に肩甲骨動けば腕の可動域取れる、腕の可動域取れれば君の言った腕に付いてる広背筋の可動域も当然増える
可動域が増えれば当然筋肥大効率もあがるよね
というだけのごく当たり前の話 自分にとって有益な情報と無益なゴミを自分の力で見分けられるようにならないと
いつまでもアホのままだぞ
>背中トレやる意味ないからストレッチした方がいいぞ
こういう強い言葉を無意味に使う時点でその情報はほぼゴミだと思っていい >>589
広背筋の可動域？ってなに？
肩関節屈曲の角度ってこと？
肩甲骨関係あるの？
https://i.imgur.com/NlRIHSs.png NGしてそのレスが見えてなかったかどうかは、レスの中身を見てから決まるシュレディンガーのNGだからな >>592
ベンチの時に背中使えてなさそうw
まぁ肩甲骨意識してればその内わかるよ 結局、感覚だけで理解してないことは説明できないんだよな 違うよ
>>589でわからないならこれ以上言っても理解できないから言わないだけだよ >>586
でも睡眠ってめちゃくちゃ大事だよ
睡眠不足は病気のリスク格段に上がるし
あとで必ずツケが回ってくるよ
君が来年死んでるかもしれないしね
長年の睡眠不足がたたって
睡眠不足のダメージは蓄積されるからさ
気がついた頃には遅いとかあるからね
睡眠時間5時間の生活を１０年もやってるとなると
君の寿命あと５年くらいじゃないかな？
そろそろ大きな病気してくる頃だよ
嘆いても後の祭りなので死に急ぎたいなら今の生活継続で🤣🫵 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
