【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド609reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド607reps
https://mao.5ch.net/...i/muscle/1700278301/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701735185/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured チンニングスタンド買おうと調べたら
やめとけの嵐
ほんとに？ 説明不足すまん
握力無くてセーフティバーに置いたウエイトをスタート位置に戻せないのよ
足使って持ち上げるけど手から滑って落ちるから左右の手を逆向きにして戻してる >>72
ほんとに～!!!?
私の筋力わからないでしょー!!
じゃなくてー、1RMの何％で何回とかあるんでしょ??
それだよ～
肩って炒めやすいんだって??
正しくやりたいよね!!
それと、肩の前部ん発達しやすいんでしょ？(結構知ってるでしょ～笑)
中部とリア行きたいよね!笑 潰れるまでベンチやってるんだろうか？セーフティバーから戻せないとは。 松本人志の身体は筋肉すごいのになんでぶよっとむくんだように見えるんですか
カチッって感じじゃない なんで年齢が関係するんだよ、嘘つきしかおらんのか？
筋量と脂肪量のバランスで見た目が変わる
筋量多くても脂肪量も多ければぶよつく
筋量少なくてもそれ以上に脂肪が少なければしまって見える
つうかこれ、人に尋ねないと分からんことか？
アホだろ >>83
200キロ近くありそうやけど
この脳ミソ筋肉のアホトレーナーは
この脂肪だらけの女が耐えられると何で思ったのだろうか サイドレイズガンガンしたいよな!
サイドレイズセーフティバーほしいぜ!
自分のものを収めるんだ!
肩ってどんな負荷がいいんだい？ 質問です。
扱える重量を伸ばしたいことがメインの場合、10回で限界の重量を2~3セットする
のと、5回が限界の重量を2~3セットするのとでは後者の方がいいでしょうか？
また、6回を下回ってくると次のセットに重量を落としてやっているのですが、
そのままの次セットも同じセットで行ったほうがいいですか？
よろしくお願いいたします。 >>94
10回ぐらいでコントロールするのが無難で、
重量落としてセット組みしていくのでオッケー
低回数で筋肉を意識できるのは上級者で下手すると即怪我するから高負荷は極力避けるほうが長続きする秘訣かと
10回程度でフォームと筋肉への負荷を意識することで効果は得られやすいですね 筋力アップなら3～5回できる高重量低回数のセットが合ってるんじゃないかな。全セット同じ重量でなくてもいいけど、重いのやらないと重いの扱えるようにならない気がする。 扱える重量上げたければ俺はピラミッド式を推奨するわ >>94
種目によるが本当に限界までやれるのなら10回のほうがいい
5回なんて怠けすぎだろ >>94
まだ初期で全然伸びてる段階なら、10回の方オンリーで良い。
既にある程度やってて伸び悩んできてる、という前提なら、俺なら中重量で10回の日、高重量で5回の日を交互に設ける。
それに加えてベンチとか技術も大事な種目なら、足の日とか関係ない日にもクソ軽設定でやる。 ダンベルショルダーのダンベルの重量を24キロに上げて力を入れて上げたら脱肛しそうになった。
やはり無理をせずしばらくは22キロでやるべきでしょうか？ ダンベルショルダーはインクラインベンチでやるのと
立ってやるのでは扱える重量全く違うだろ
立って24なら座れば32はイケル座れよ豚 高レップがしんどいから重量上げて6レップ程度を狙うのは
怠け者ボデービルダーあるあるだからな 32なんて中級者ではないですか？
通っているクラブは30までしかないし、20までしかないフィットネスクラブもありますよ。
初級者は質問してはダメなのですか？ で、このアホとバカの会話をこの調子のままずっと続けるの？ ショップレはスタンディングでやれよ
座ってショップレやると爺のリハビリにしか見えんわ レッグプレスとウォーキングを同時にやると脛が痛くなってくるのですが
別の日にするしかないでしょうか あくまで一般論になるけど脱肛しかねないほどの負荷は肉体にとって明らかに良くない
重量は今のまま22kgに抑えて、セット数を増やす事で調整するのが良いと思う
仮に今10回3セットなら12回3セットにするとか10回4セットにするとかといった形で調整すべきだよ タイラーダーデン目指して、胸筋上部、上腕、三角筋を重視でやりたいのですご主目的には何をふれば良いですか？
今はジムに行く時間ないので、とりあえず家で下地作って春頃また器具でやっていきます。アドバイス）ご指導お願い致します。
ちなみにいまは体脂肪10%の腕立て、腹筋ローラー、ディップス、アームバーで目立たないくらい薄くトレーニングしてます。https://i.imgur.com/ZQ7RsRN.jpg >>112
画像見る限りこのブラピの体脂肪率は10パーは超えてるしどの部位も浅ーく鍛えてるだけだからその調子で良いかと
問題は顔と骨格が君とは多分違うので無意識にこのルックス自体を目指してしまうと成功したと感じないでしょう
一回画像の首から上を自分とすげ替えてみてください >>113
なるほどです、自前の顔のデカさは致命的ネックです。あくまでこれは方向性として、ポンデリングぽい仕上がりにならないようやってみたいです。
ジムで器具使うとして、器具主目的には何を重視でやればいいと思われますか？すいません、ご指導お願いします。 >>114
おそらく下半身は気にしていないだろうから無視するとして
ペックフライ、ラットプルダウン、ロウイング、ラテラルレイズなどのマシンで良いかと
腕もやりたきゃやればいいレベルですね >>112
写真見る限りは背中もやった方がいいぞ
前から見る姿も何気に背中は大事
懸垂や斜め懸垂で
ディップスできる環境なら斜め懸垂はできるはずだし >>115>>116
なるほど、ありがとうございます。ペックフライ、ロウイング、ラテラルレイズあるとこ探します。通勤路線の駅で帰りに寄れるとベストですね、区のトレーニングルームだとバーベルとラットプルダウンくらいなんで、最初回数券でいけるジムか週１でバス乗って他の地域に出かける感じでやってみます。
マイプロ他でプロテイン30キロ買ってあるので、怪我だけ気をつけてやってやります。 サラリーマン的な人とか時間無いけどジム行ってるわけだが
近所の24時間ジム行けばいいんだよ
そこがベストな環境じゃなければ他所に移ればいい 違うわ
7%飲む時は350ml
500ml飲む時は5%か6%だったわ
半年前の前の1～2年はこの程度だったわ
若い頃は一人で1升空けてたんだけど みんな！腹筋どのくらい時間咲いてる!!!
ハンギングレッグレイズ、好きだよな!!! >>117
個人的に思うのは
腕胸のサイズの割りに肩僧帽がかなり大きいし
大胸筋も下部の割に上部が大きめだから
ショルダープレスやインクラインプレスとサイドレイズやりこんでるかも
もっと言えば作品の為に打撃格闘技の身体を作った感じだから
サンドバッグ打ちを死ぬほどやったらコレに近づくかも
前にキックボクシング齧ったけど
ジムのプロ選手はこういう体型多かったよ
打撃格闘技ジム通うのもありかもね
めちゃくちゃ動ける身体にもなれるし
打ち合いしたくなかったら
ジムにそう伝えればスパーはやらない練習だけもやれるし 筋トレの効果を上げるためにはプロテイン等をどのタイミングで飲んだらいいかとかはスレチ？
プロテインバー、bcaa（カプセル）、eaa（カプセル）があるんだが… ちわ 質問
ダンベルのみで足に出来るだけ高付加かけるには、ブルガリアンなど片足種目が有利なんでしょうか
ダンベルスクワットはなかなかやりづらいですし、、、、 ケーブルマシンを使ったプレスダウンについて質問です。
自分はベンチプレスは105キロMAXなのですがケーブルプレスダウンは20キロ10回もギリギリです。
ベンチの重量からしてプレスダウンの重量はこんなものなのでしょうか？それとも三頭が異常に弱いでしょうか。 >>126
そやね、四頭筋でええならブルガリアン、ランジかね
>>127
三角筋だけなんかね？フォームは？ >>128
フォームはベンチプレスとケーブルプレス共にパーソナルトレーナーに見てもらっているので問題はないかと思われます。
とにかく自分の認識では腕が異様に弱く
ケーブルのアームカールも22キロ12回くらいが限界です。
三頭の種目としてはナローベンチ90キロ10回3セット、ライイングエクステンション35キロ10回4セット等を行っているのですがケーブルのプレスダウンだけ力が入らない感じがきてすぐに限界を迎えてしまいます。 腕が弱いというか他の部位に比べてベンチプレスとナローが異常に強いから身長が低くて腕が短い体型とか
ブリッジが高かったりレッグドライブが上手い技巧派の、そういうベンチプレッサーが思い浮かぶ >>130
ブリッジは逆に身体が硬いのか高くはできません。
身長は171センチで体重72キロです。
やはりベンチ等の重量に比べて腕弱いですよね。
腕中心に鍛えようと思います。 >>129
それはトレーニング後半でやってるから疲れてるわけではない？
ナローで三頭筋刺激してるしね… >>132
確かに最後の締めでやっているので疲れもあるかもしれませんね。
次は最初にやってみて重量上がるか試してみます。 >>128
尻もハムも全体的に鍛えたい感じです
ダンベルスクワットはやりづらいですよね >>134
どうやりづらいです？
体が硬くしゃがみ難いなら踵にプレート挟むとかいろいろやりようはありますよ 下げたときにダンベルが前にブレてしまって、デッドリフト的なフォームになってしまいます。
腕で持っているからで、背中にかつげば違うのでしょうけども 下げたときにダンベルが前にブレてしまって、デッドリフト的なフォームになってしまいます。
腕で持っているからで、背中にかつげば違うのでしょうけども 下げたときにダンベルが前にブレてしまって、デッドリフト的なフォームになってしまいます。
腕で持っているからで、背中にかつげば違うのでしょうけども >>136
あ～、腰より上で持ってみるといいかもですね
ゴブレットスクワットみたいな感じでやってみてはいかがでしょうか ありがとう
腰のとこに引っ掛ける感じですかね
ゴブは重量扱えないのが難点で 同日にレッグプレス、シーテッドレッグカール、レッグエクステンションをやってるけど、鍛える部位調べたら被ってるぽい。
これってレッグプレスだけやれば後の2つは不要な気がするけど合ってるかな？ >>140
そうですね～、重心が尾てい骨に乗る感覚というか…
手で持つのなら体の中心に近く、腰が引けるのならいっそのこと胸前や肩に担ぐ方が安定しますよ >>141
レッグプレスは膝伸ばしきらずストレッチさせつつ負荷をかけ続けるけど、
レッグカールは伸ばした位置で大腿四頭筋を最大収縮させ負荷をかけるから
狙いが違うね
胸のダンベルプレスとダンベルカールの違いみたいな感じ
部位は同じでも種目が違うから得られる効果も違うので全部やれるならやったほうが良いよ >>142
>>144
ありがとう、全部やってみます >>144
ダンベルカールじゃなくダンベルフライね 筋トレはねちっこくやるほどいいんだね
>>143
ありがたう(*´ω｀*) あー
男が出るから除外する
チョンだパヨクだネトウヨだとハッキリいってバス等運転してはない
どちらかと言うことあるから凄いっていかにもなんもしてなくて引っ込んだと、 大衆だから多分当たる
TVer強いのどこに表示されない。
デカいのにな
もうアニメ終わるのにカロリーが高いというのはいかがなものか 年齢変わらない子と触れ合う事では？」と言ったの合宿やって話だし 腰が痛い場合って反り腰のパターンが多いのでしょうか？
骨盤後傾でももちろん炒めるんですけども
仰向けで寝ると腰痛になります あと腰痛めてると全身に力入らなくなる感じしませんか
すべてのトレーニングで使われるだろうし ネガティブはゆっくりやるといいですかね
筋肉がつかないからレップスピード来にしてみます 猫背と言うか、亀背でもある還暦女です
ベンチプレスをやった後は胸が張れて凄く気持ちがいいのですが、しばらくするとすぐに戻ってしまう
この状態で既に三年です
積み重ねで少しづつは改善されてますが、マンネリ解消のため、他にも胸椎のアーチ改善に効果がある筋トレ(ストレッチでもいいです)を教えて下さい
ダンベルプルオーバーが効きそうかなと思い、YouTubeを参考に見よう見まねでやってみましたがあまり効果を感じませんでした ベンチは逆効果
前の筋肉が発達したら前に引っ張られる
背中鍛えるべき >>160
レスありがとうございます
ベンチは逆効果なんですね
そう言えば書き忘れましたが、アシストチンニングも凄い効果を感じてました
仰るとおり背中に効かすと胸が張れます >>161
ラットプルダウン、チンニング、ベントオーバーロウをやってみると良いですよ
私も巻き肩でしたがかなり改善しました >>161
還暦の女性で筋トレ続けてるのは素晴らしいですね。頑張ってください。
胸を張るのは意識してできますか？その時に使われている筋肉を鍛えるといいと思いますよ。
アシストチンニングも良いと思いますが、広背筋だけでなく僧帽筋や脊柱起立筋も使われてませんか？ >>162
その中でやったこと無いのはベントオーバーロウなので挑戦してみます
他の2つも巻き肩治れーと意識しながらやってみます
>>163
ありがとうございます
アシストチンニングの後は意識しなくても胸を張れます
肩で風を切るような感じ
普段からそのイメージを心がけたいと思います ダンベルスクワットって何キロくらいが限界なんでしょうか？
20kgくらいでも辛いっす デッドリフトやってたら腹筋発達したような気するんですけど、フォームが変なんですかね？ いや、おかしくないはず。デッドやスクワットはかなり腹筋の筋活動が高いってデータがある。 回答ありがとうございます。
あんまり腹圧っていうのは意識してなかったんですけど、それでも意外と刺激入るんですね。 >>165
60kg×2かな…
ジムとかで置いてるのがそのぐらいまでだしそんなにやらない種目だしよね >>154
そう言えば、今日の朝の番組で美木良介の体操をやってて、その中で腰痛に効くストレッチやってたよ
長嶋一茂が腰痛持ち、脊柱管狭窄？なんだけど、そのストレッチやったら治ったって言って感動してた
美木良介は腰が痛くて仰向けに寝られない人に向いてるストレッチだと言ってた記憶です >>170
パワーグリップやリストストラップと言うアイテムがあるんだよ にしても50kgとか持ってダンベルスクワットは厳しい
ゴブでも40kgくらいが限界かな(*´ω｀*) ワイドダンベルにもチャレンジしたいけど、無難にスプリットがいいのかな 故ビッグ◯ームが家の中でダンベルスクワット世界記録とかやってたな…
高重量ダンベルのみで脚も背も鍛えられるのね 
