【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド609reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド607reps
https://mao.5ch.net/...i/muscle/1700278301/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701735185/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 42近くじゃなくて結構だよて批判あるが
どこかで書かれていただろう
不細工ってわけじゃないのか意味がある ヒラメ筋を鍛える方法ってありますか？
シーテッドカーフを３０ｋｇダンベルでやったのですが、負荷が全然足りません
空気椅子カーフのほうがいいのかも >>212
カーフってベンチプレスの負荷とだいたい同じ重量使う種目やで
100kg余裕や そんなに強いんすか(*´ω｀*)
ワンレッグカーフだと40kgくらいですね
しかし手が辛い >>207
BIG3そのものに特別な意味はなにもない
あまたある種目の一つでしかない
なので自分には不要だと思ったものはどんどんなく外せばよいだけ
そんなくだらんことをいちいち聞くな 検査の関係で二日ほど満足にタンパク質が摂れないんですが
トレーニングもお休みしたほうがいいですかね？
トレーニング自体は検査の内容に影響はあまりないです やっぱりそうですよね
カタボっちゃいそうですし
ありがとうございます ハイボリュームトレってあんまよくないのかな
低頻度になるし、１部位２セット２分割くらいでやったほうがいいのかもと最近思い始めてる
今は４分割 ここに来るような趣味レベルなら疲労コントロール出来てて効果が出てるなら自分のライフスタイルにあった方法を選択して如何に継続するかだけだと思う
トップクラスのせめぎ合いしてる訳じゃないから生活に支障が出ない範囲で続けられれば良いのよ 筋トレ歴5年です
ここに来て内股が触れ合うようになりました
特に太っては無いのですが
これはトレーニーあるあるでしょうか？ 限界ギリギリの高負荷のトレーニングを一日中やり続けたらどうなりますか？
肉体の限界を超えて無理やり上げに行く感じで。
筋繊維が死ぬほど切れて内出血みたいになったり痛くて動けなくなるのかな？
その場合でも休みを何日か取ればちゃんと回復はして強くなるよね？
効率悪くなったりするのかな？ どっかで怪我して痛くて上がらなくなる
数か月まともにトレーニング出来なくなるから効率は当然悪い 恐ろしそうなので無理はやめておきます
ありがとうございました >>221
トップでやるわけじゃないけど、ある程度良い体を目指してるナリ チェストプレスで腕を伸ばさなくても大胸筋に効果ありますか？
肩が痛かったので胸を開いた状態から20cmだけ前後しました
翌日に普段と違う筋肉痛が胸に起きたので効いてそうな気がして １回のトレ１部位２セットでは効果が乏しいかな？
頻度は２日に１回 インバーテッドロウ（スクワットラックとかに固定したバーベルで、足元をベンチに乗せて行う
懸垂みたいなやつ）
ってなんであんなに筋電図活性高いんだろうね。素朴な疑問に思った。
かかってる負荷的には懸垂よりベンチにのってる分とかで軽いはずなのに。 10kgのプレート2枚セットを買いたいです。
１：鉄＋穴付き→7900円
２：ラバープレート（鉄）＋穴無し→5500円
どっちかいますか？ matrixのラットプルマシンを使ってますが
起動が八の字を描くように下げるにつれ
外側に広がって行くのですが
これは、どんな意味があるのですか？ ほんの少しずつ痩せて来てますが
これは筋肉付くどころか減ってる証拠ですか？
有酸素運動は一切やってません 死ぬ気でやれば筋肉つくってもんじゃないかな？
考えながら変更していくことかな どういう要素が足りないのかが分からない
ボリューム、重量、レップ、セット、フォーム、緊張時間などいろいろあってどれが悪いか分からん >>239
少ないレップ数でキレイなフォームでできてないならフォーム固めから
できてるならレップとセットを多く、それもできてるなら重量軽すぎ、それもクリアしてるならトレメニューの組み方、それもクリアしてるなら栄養と休息 どうも
追求するにしてもフォームが大前提なんですね(*´ω｀*) ダンベルスクワットだけでバキバキ足になるかな(*´ω｀*) 筋トレ何分割でやっていますか？
今は４分割ですが、高頻度のほうが反応言いと思いますね >>249
chmate使ってるなら、そのスレに行って、右下の縦の三点から次スレ作成でいける >>247
おれは3→2分割に減らした
よりしっかりと筋肉痛が来るようになった 怪我の質問
左側の僧帽筋がやけに外に開いてしまってるんですが怪我でしょうか？
前はダブルバイセップスポーズで肩甲骨を背中でくっつけると僧帽筋が背骨を挟むように対称に盛り上がってたんですが今は左側がぽっかり空洞ができてしまう感じです
肩甲骨を動かすとゴリゴリ音もします
考えられる症状はありますか？ >>254
肩甲骨が浮き出ている感じじゃないんですよね
けど僧帽筋が歪んで見えるのはそういうことなんでしょうか？ 松本人志が以前テレビ番組内の企画で、バーベルのベンチプレス95kgを26回も挙げてたけど、
一発のマックス何kgくらいだと思う？ 動画を見たけどスミスによるベンチプレスかつパーシャルで
1repを26セットやったというだけ
MAXもスミスで130kgと答えてるからベンチプレスのMAXは胸までつけるなら100キロぐらいだろう ONI ニースリーブPROみたいなかなり反発力強いニースリーブ普段は履かない方が
いいものなんでしょうか？ >>260
怪我防止ならいるけど、トレーニング負荷ならギアは控えるほうが体に負荷かかると言われてる カーフの話って何度も出てるけど、やっぱり二次成長期までにデブってた人が圧倒的有利説
なのかな。あまり効果がないよなって思ってカーフレイズ省いて＋減量中なんだけど、
スクワットとかはやっててもカーフがものすごい細くなった気がする。
面倒くさいのと時間があまり無くてもやはりカーフレイズやったほうが良かったのかな・・・ >>263
いいと思うね
なんならスミスはブルガリアンしか使ってない人もいる 途中まではケツつけてたし可動域はそこそこあるからええんでない？
赤い棒に触れてればいいルールでしょ 肘はしっかり降りてるのに胸につかないパーシャルになってるから
ブリッジが浅すぎるんじゃない？ そもそもブリッジってなんのためにするの？
力がでる？
筋トレ効果が高い？
可動域を狭くして競技を有利に進める？ ちわ
スティフレッグデッドをやっているのですが、デッドリフトって四頭筋で上げる感覚ありますか？
後ろ側に偏ると骨盤前傾で痛くなるし なかなか体が変わらんなぁ
ガリガリだよ
>>273
後ろだけだと腰いたくなりませんか？ >>274
膝の進展を使ったらスティッフレッグではない >>274
電車のパンタグラフみたいな動きをするのがスティッフ。
膝固定して真っすぐ足を維持する。だからルーマニアンやナローほど重いのは扱えないはず。
でもすごいハムに刺激がくるくせに、筋電図研究とかだとハムとケツの活性はルーマニアンのほうが高いんだよな。不思議。 >>277
ルーマニアンの途中にベントオーバーロウやって見るとハムも背中もバキバキになるわ フロント側のラットプルダウン30kgで10回３セット。脇の下の後背筋が筋肉痛にまずならない。 サイドベントで腰が痛いナリ
>>278
どうも(*´ω｀*) 本日の胸トレ
ベンチプレス
ダンベルフライ（フラット）
ショルダープレス
ディップス
インクライン系入れたほうが効果ありますか？ >>282
胸の上を鍛えてないと体がデカく見られにくい
フィジークで胸上部見られるみたいやね 膝コロが二の腕にばかり効いてしまう
それはそれで筋肉痛を味わえてうれしいけど、肝心の腹筋に効かせるためにはどうしたらいいの？
ググったら腰を丸めるようにしたらいいとあったけど難しい
腹筋以外の筋肉は女性にしては付いてるほうだけど、向いてないのか？ 筋肉つかないなら思い切り低重量でやってみるのもありかな >>285
状況はっきりと見えないから予想からの対処だけど
ローラー持たずに腕立ての姿勢から膝を付いて手肩尻膝の長方形を作る
そこから腹筋だけを使って背中を丸めて腹筋を使う感覚を探る
できたら膝と手をちょっとずつ遠ざけて同じことをやる
ってやっていくとええんちゃうかな >>287
ありがとう
やってみました
続けてみます 肩で支えられてないだけでは？
腕力で上半身支えてるんだと思うけど >>289
動画で撮ったの自分の姿を見たら下がった時に身体が全く伸びきってませんでした
腕も真っ直ぐになってないし腰も下がって無い感じです
腹筋はここ数年サボってましたが、筋トレ歴は長く筋肉もそれなりに付いてるいるつもりでしたが、お話にならない状態のようです
ご意見参考に、真似事ですが続けてみたいと思います >>290
前腕を乗せるタイプの腹筋ローラーを使ってみたら？ 俺も腕伸ばさず使ってたわ、腰を痛めないよう背中を丸める事だけ意識し過ぎてた
ためしに伸ばしてみたらめちゃ腹に効いてワロタ ちわ
腹筋ってやってますか？
もしかして腹筋鍛えるのって体に悪いのかなと
腹が膨らまなくなったので、呼吸が浅くなったり、胃腸の動きが悪くなる可能性が(*´ω｀*)、、、 ハム鍛えたいんですが、シングルレッグと両足デッドだとどちらがいいんですかね
時短したいから両足でやりたい 身長180㎝ 体重90kg この夏こそカッコイイボディを手に入れるために今から鍛えようと思っているのですが筋トレを恥ずかしながら生きてきて一度もやったことがありません
色々調べて初心者はBIG3をやれとネットでよく書かれているのでジムに入会してBIG3をやろうと思うのですがフォームが一番大事ともネットで書かれていました。
そこで質問です。初心者はどうやってBIG3のフォームを練習し習得すればいいのでしょうか？鏡を見てやるしかないのでしょうか？ご教授くださいお願いします。 >>299
未経験者あるあるですが春から鍛えて夏に完成は無理です来年の夏までジムの誰よりも頑張ればある程度変われるんじゃないですかね >>299
トレーナーのいるジムに入会してトレーナーに聞きましょう 引越しして筋トレ2週間行かないくらい出来てないんだけど体小さくなった気がする
自重じゃ刺激来ないから早くジム行きたいんだけど世田谷でオススメの安いジムないですか？
今まで家トレだったからジム通った事無くて...
チョコザップとか例えばチェストプレスなんかは85kgまでらしいけどベンチ130kgまで成長した胸でもそれで成長するかな？
足背中はチョコザップじゃ絶対足りないと思う rm計算で
rm = weight * (1+rep/30)という式(epley法)があったときに
weightに60、repに10を代入すると1rm(1回できる重量)は80になります
そこで式変形を行い
weight = rm / (1+rep/30)
rmに80、repに1を入れるとweightは77.42になってしまいます
rmに80、repに10を入れるとweightは60になり正しい数値が得られます
これは何故ですか?
どちらが正しい数値ですか?
また1~20rmを計算するときは上記のような式変形と%rmのどちらを使えばいいですか? >>305
そのなんちゃら法ってのは知らんけど式変形してもちゃんとweightは60になるが
まず算数からやり直しですな君は >>306
repが10のときは60であってますが
repが1のときに80にならないって話です どういうこと？？？
そのなんとか法を知らんけど、元の式もおかしい気がする
60(11/30)が80になるん？ >>308
掛け算と割り算を先に計算するので60 *(1 + 0.333...)もしくは60 * (3/3 + 1/3) + 60 * (4/3)で80になります >>309
+じゃなくて=でした
60 * (3/3 + 1/3) = 60 * (4/3) 
