全身法vs分割法 4set

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 07:31:02.62

全身法

1日のトレーニングで全身を鍛える方法
初心者から上級者まで幅広く対応可能
週あたりのトレーニング回数は自由(1回でもOK)
忙しい社会人などには最適な方法
高頻度で行う事で中上級者でも成長が見込める

分割法

日ごとに鍛える部位を分ける方法
目標が明確なので取り組みやすい
部位ごとのトレーニング頻度が少なくなるため初心者には向かない
毎日のようにトレーニングをする事になるので忙しい社会人には不向き

上半身のみ、下半身のみのような大きな分割の他、
腕胸背肩脚など細かく分割して一日一部位というやり方もあり
また、上半身しかトレーニングしない人でも腕胸背肩のような分割したり
プッシュ系、プル系と分ける場合など様々なやり方がある

どちらが優れているか、よりも自分に適しているかどうかを考え、
それぞれのメリット、デメリットを理解しましょう

前スレ
全身法vs分割法 3set
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701556299/

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 14:40:31.70

何がプッだバカタレ
反論できねえなら黙ってろ屁こき虫

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 14:44:41.28

反論できねえで怠けて逃げたのはてめえだろ知恵遅れ馬鹿蛆虫

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 14:47:00.86

お前屁こいただけで何も主張してないだろゴミ
反論の意味わかってんのかドチビ

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 14:49:42.70

てめえが何も証明しないでいつも逃げてやっぱり怠けていなくなっただろ蛆虫糞喰いゴミ
主張の意味わかってんのかドチビ知的障害

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 14:59:15.14

研究結果を貼っただけだろ俺が何を証明する必要があるんだ屁こき虫
屁こくだけで何も反論できないなら黙ってろと言ってるんだそんなことも理解できないのかドチビ

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 16:53:56.08

お前はURLとスレタイ貼っただけだろゴミ
何も証明できない上に何も反論できないならお前が黙ってろドチビ知的障害糞喰い蛆虫

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 16:59:40.30

俺はURLとスレタイを貼ってねえよメクラ
俺が何の証明をする必要があるんだ発達障害
お前は屁しかこけないゴミムシだから黙ってろと言ったんだドチビ

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 17:04:07.62

お前はURLとスレ貼っただろメクラゴミか自演失敗知的障害
何も貼ってねえと主張するだけの馬鹿なら黙ってろ蛆虫
お前は屁こきながら糞しか喰えねえドチビ発達障害蛆虫

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 17:16:17.54

貼ってねえだろID見ろメクラボケ
お前は屁こきながら妄想語ることしかできねえのかドチビ

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 17:18:43.94

貼ってねえのにてめえはなんで喚いてんだメクラゴミ自演失敗知的障害
お前は屁こきながら糞喰って妄想してるドチビ痴呆症知的障害蛆虫か

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 17:22:00.56

お前の屁がうるせえからだ屁こき虫
認めたなら謝罪しろドチビヒトモドキ

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 17:24:56.80

お前が統失精神障害なだけでてめえが糞喰いながら屁こいてる音だろゴミ蛆虫
お前が自演失敗知的障害と認めたなら謝罪しろドチビ猿真似ヒトモドキ

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 17:33:09.65

屁こいたのは明確にお前だろヒトモドキ

275 無記無記名 2024/02/26(月) 12:12:44.82 ID:UFZU2QQY
プッ

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 17:35:59.23

それのどこが明確に俺なんだ自演失敗知的障害統失妄想屁こき糞喰い蛆虫ヒトモドキ

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 17:40:54.99

しらばっくれるのかどう見てもお前だろ毎度IDコロコロ変える全レス自演ゴキブリヒトモドキ

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 17:42:44.39

しらばっくれるのかどう見てもお前だろ毎度IDコロコロ変える全レス論破されてる自演失敗知的障害統失妄想ゴキブリ蛆虫ドチビ猿真似ヒトモドキ

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 17:46:50.97

猿真似鸚鵡返ししてるのが図星の証拠だ自演全レスヒトモドキ
お前は屁こくだけの無能だろゴミムシらしく黙ってろドチビ

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 17:50:30.12

図星で何も言い返せなくなると散々お前の自己紹介猿真似を何倍にもされて返されてるのに途端に鸚鵡返しガーが始まる自演失敗知的障害確定全レス敗北ヒトモドキ
お前は屁こき糞喰いだけの無能精神障害だろ蛆虫らしく早く死ね負け犬ドチビ

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 19:11:46.47

>>274
その効果の無さは書いてるパーカー自身の身体が証明してるな

**無記無記名** · 2024/02/26(月) 19:16:34.83

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2024/02/27(火) 11:53:27.88

デットリフトっていらなくね？スクワットとベンチだけで全身鍛えられるやろ

**無記無記名** · 2024/02/27(火) 12:07:45.42

鍛えられないだろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2024/02/27(火) 22:06:20.55

>>296
床引きデッドはいらんけど、ルーマニアンデッドリフトはいいよ!
ハムケツ広背筋僧坊下部つまり後ろ側全部

**無記無記名** · 2024/02/27(火) 23:06:57.37

僧帽下部の時点で後ろ全部じゃねえだろ知的障害

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 16:10:49.88

>>299
僧坊上部はあえていらんやろ
それでなくても何かと関与してくるのにそーぼー上部

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 16:29:42.11

>>300
言い訳すんな知的障害

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 21:18:21.45

ルーマニアンデッドリフトで広背筋や僧帽下部なんて効かないだろ
どんなフォームでやってんの

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 21:19:49.82

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 21:56:44.08

なんでワッチョイ入れないの？

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:14:49.87

邪神ちゃんがもうずっと貼ってる人達」って捏造してみる
頼むで
害悪でしかない鍵オタ

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:20:07.81

>>301
女にひたすらがんぼりされる
風俗とラーメンも入れろ
ToLoveるの原作がなあ

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:47:06.92

>>290
仕事無理じゃん
過去の犯罪ギリギリもしくは食わないやつて

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:58:46.11

モバゲーもそのうち選挙出そうやな

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 00:05:52.89

写真集で懲りてねえんだな
心太のバイセクシャルパターンか
だって
はいぱーまほしか
言ってた？岸た？

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 07:14:05.65

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 07:14:06.09

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 07:14:07.27

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 07:14:13.59

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 07:14:14.03

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 07:14:14.85

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 08:30:45.64

全身ガイジ知的障害が自演するから

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 16:47:03.35

>>315
なんでこの板ってこの熱心な池沼に粘着されてるの

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 17:14:13.67

>>317
怠け雑魚知障はお前だろ

**無記無記名** · 2024/03/02(土) 01:15:23.14

高頻度全身法に切り替えて3ヶ月
筋肉量は予想を遙かに超えて7kgも増えた
腕回りは+3cm、すごい変化で夏が楽しみ

疲労感は最初の1ヶ月が酷かったが今は何ともない
人はあらゆる環境に適応していくのだと痛感した
考えてみれば一日中スコップで穴掘ってる土方のおっさんたちは
朝から晩までプッシュプルのトレーニングやってるようなものなのだし
アスリートなんか毎日かかさずハードな練習しているのだから
筋肉増やしたいなら同様に必死にやらなきゃいかんと思う

筋肉の分解は気にする必要ない
何やってても筋肉分解されるのだから
それよりも筋肉の再生にどれだけ注力できるか
要するに吸収のよい栄養をガンガン摂るってこと
トレーニングはあくまでもトリガーでしかない
筋肉を増やしたいならもっとも重要なのは食事だ(減量も然り)
あとは関節と腱のケア、アフターの重要性が増した

ちなみに一日のトレーニング時間はそれまでの2時間前後から3-4時間に倍増した
最初の頃は種目を絞っていたがやってくうちに欲が出てきた
もっとできるだろって感じで
結局、並のトレーニーが一週間に分割してることの半分くらいは一日でやるようになった
日ごとに入れ替える種目もあるし入れ替えないものもあるが
週トータルのボリュームは整えていく感じ
それを少しずつ増やしていく
ただそれだけ

時間を増やす種目と重量を増やす種目を交互に行うことでそれぞれの良いところどりができた
種目の練度も一気に上がったと思う
とくにパワー系はすごく伸びた
静止状態からトップレンジまで一気に行う系の瞬発力を鍛えるトレーニングはとくに効果を感じた
何がどうよくなったのかはわからないがやはりトレーニングの肝はボリュームだろう

**無記無記名** · 2024/03/02(土) 01:22:11.55

ビフォーアフター画像よろしく

**無記無記名** · 2024/03/02(土) 01:23:41.85

切り替えてねえだろ全身エアプ雑魚ガイジ
ただの脂肪だろソース無し知的障害デブ

一日中穴掘ってる土方がどこにいんだヒキニート
土なんてろくな負荷になるかよマヌケ非力雑魚
毎日やってるソース貼れ運痴

やっぱり栄養と誤魔化して食いまくってるだけのデブか
一番重要なのは筋トレに決まってるだろデブ
アフターの重要性と言っておきながら何をしてるかも書かないエアプ雑魚

ろくにやれてないだろホラ吹きエアプ雑魚
1日でいいから動画切らずに全部撮って晒してみろホラ吹きエアプ雑魚

お前はボリューム糞のやってる意味ないクソ雑魚馬鹿ガイジ

**無記無記名** · 2024/03/02(土) 01:24:17.00

画像だけで証明になるかよアホ
まぁこいつはそれすらできないだろうが

**無記無記名** · 2024/03/06(水) 01:45:30.51

3倍の数差をつけられてるよ

**無記無記名** · 2024/03/06(水) 03:37:04.40

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/03/07(木) 08:49:31.39

>>319
1日あたりのセット数と1週間あたりの部位ごとのセット数どれくらいにしてますか？

**無記無記名** · 2024/03/07(木) 10:46:26.77

>>325
お前は？やっぱり中卒無職エアプ雑魚全身怠けガイジ？