全身法vs分割法 4set
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全身法
1日のトレーニングで全身を鍛える方法
初心者から上級者まで幅広く対応可能
週あたりのトレーニング回数は自由(1回でもOK)
忙しい社会人などには最適な方法
高頻度で行う事で中上級者でも成長が見込める
分割法
日ごとに鍛える部位を分ける方法
目標が明確なので取り組みやすい
部位ごとのトレーニング頻度が少なくなるため初心者には向かない
毎日のようにトレーニングをする事になるので忙しい社会人には不向き
上半身のみ、下半身のみのような大きな分割の他、
腕胸背肩脚など細かく分割して一日一部位というやり方もあり
また、上半身しかトレーニングしない人でも腕胸背肩のような分割したり
プッシュ系、プル系と分ける場合など様々なやり方がある
どちらが優れているか、よりも自分に適しているかどうかを考え、
それぞれのメリット、デメリットを理解しましょう
前スレ
全身法vs分割法 3set
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701556299/ >>315
なんでこの板ってこの熱心な池沼に粘着されてるの 高頻度全身法に切り替えて3ヶ月
筋肉量は予想を遙かに超えて7kgも増えた
腕回りは+3cm、すごい変化で夏が楽しみ
疲労感は最初の1ヶ月が酷かったが今は何ともない
人はあらゆる環境に適応していくのだと痛感した
考えてみれば一日中スコップで穴掘ってる土方のおっさんたちは
朝から晩までプッシュプルのトレーニングやってるようなものなのだし
アスリートなんか毎日かかさずハードな練習しているのだから
筋肉増やしたいなら同様に必死にやらなきゃいかんと思う
筋肉の分解は気にする必要ない
何やってても筋肉分解されるのだから
それよりも筋肉の再生にどれだけ注力できるか
要するに吸収のよい栄養をガンガン摂るってこと
トレーニングはあくまでもトリガーでしかない
筋肉を増やしたいならもっとも重要なのは食事だ(減量も然り)
あとは関節と腱のケア、アフターの重要性が増した
ちなみに一日のトレーニング時間はそれまでの2時間前後から3-4時間に倍増した
最初の頃は種目を絞っていたがやってくうちに欲が出てきた
もっとできるだろって感じで
結局、並のトレーニーが一週間に分割してることの半分くらいは一日でやるようになった
日ごとに入れ替える種目もあるし入れ替えないものもあるが
週トータルのボリュームは整えていく感じ
それを少しずつ増やしていく
ただそれだけ
時間を増やす種目と重量を増やす種目を交互に行うことでそれぞれの良いところどりができた
種目の練度も一気に上がったと思う
とくにパワー系はすごく伸びた
静止状態からトップレンジまで一気に行う系の瞬発力を鍛えるトレーニングはとくに効果を感じた
何がどうよくなったのかはわからないがやはりトレーニングの肝はボリュームだろう 切り替えてねえだろ全身エアプ雑魚ガイジ
ただの脂肪だろソース無し知的障害デブ
一日中穴掘ってる土方がどこにいんだヒキニート
土なんてろくな負荷になるかよマヌケ非力雑魚
毎日やってるソース貼れ運痴
やっぱり栄養と誤魔化して食いまくってるだけのデブか
一番重要なのは筋トレに決まってるだろデブ
アフターの重要性と言っておきながら何をしてるかも書かないエアプ雑魚
ろくにやれてないだろホラ吹きエアプ雑魚
1日でいいから動画切らずに全部撮って晒してみろホラ吹きエアプ雑魚
お前はボリューム糞のやってる意味ないクソ雑魚馬鹿ガイジ 画像だけで証明になるかよアホ
まぁこいつはそれすらできないだろうが >>319
1日あたりのセット数と1週間あたりの部位ごとのセット数どれくらいにしてますか？ >>325
お前は？やっぱり中卒無職エアプ雑魚全身怠けガイジ？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
