忙しい社会人や中高年の場合

・週に2-3回の全身法、ただしボリューム不足を抱える事になる

成長を求めたい場合

・週に4-6回の分割法、ただし5分割ではなく2分割または3分割

暇人の場合

・毎日なんかやってればいい