【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド597reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1683496923/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686144949/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 背中トレ全くやってないと公言してて、僧帽とか脊柱起立筋が発達してるベンチプレッサーってどういう原理なの？？
背中頑張ってる普通のトレーニーよりボリュームあるんだが・・ >>34
怒られるのはダンベルとベンチが家にあるのが邪魔で、床とか破壊されたらかなわんからだろ。
そういう人から見れば20kgも30kgも変わらんわ。
ちゃんと母ちゃん説得してから30kg買え。黙って買った後で捨てられても知らんぞ SBDのジャストフィットのニースリーブ履くとスクワット155kg 5rep出来ても履かないと135kg 6repでもキツくなってしまうんですが、ニースリーブ履かないスクワットもやった方が良いものなんでしょうか？
基本的110kgから上は普段はニースリーブ履くようにしてるのですがそれに慣れすぎて弱くなってるのかと思いまして。。。 >>34
そんなに親への懸念があるならいっそジム通えばいいのに
それで一人暮らししたらホームジムにすれば？
今はやっすいジムあるし、市民ジムみたいなやつは都度払いで安いし
近くになかったり中学生とかなら無理かもしれないけど >>43
確かにジムもありかも……
電車で3駅→乗り換えて快速で2駅のとこにチョコザップがありますね
月額3000円強です まあ今までの所加重トレとチューブトレでまあまあな身体は出来上がってるので……
この環境でプレートとチューブを買い足していって、満足いかなくなったらチョコザップもいいかもしれませんね 初心者が質問しても馬鹿にしたような回答ばかり
こういう奴ほどたいしたことないのがよくわかる
黙っとけよゴミども 筋トレ初心者です。20歳男です
○以前少しだけ筋トレをしていた時(食事の量多め)
身長179cm 体重74kg
○現在（なにもしていない)
身長179cm 体重68kg
前回筋トレをやめたのは、肌荒れニキビが明らかに筋トレ開始前に比べて酷くなったことです。
プロテインの摂取や食事の量、回数を増やしたことで胃腸に負担をかけすぎたと思います。それに加えて、生活リズムが大きく変わったことが影響しているのかと思います。
やはり男というもの、鍛えている身体はかっこいいです。なので大会を目指すムキムキゴリゴリ、増量⇒減量で絞る。とまでは目指していません。目標としている身体は、程よく筋肉があり、鍛えているんだろうな。と周りからも分かるくらいで大丈夫です。
前者になるためには、食事の量はもちろん増やす。プロテインも5回、サプリメントや EAA等も飲む必要があると思います。
Q1.後者になるためには、どれくらいの食事、プロテインの回数が必要になりますか？トレーニング強度は加味せず平均的な強度で考えていただきたいです。ランニングもするつもりです(BCAA等は飲みたくない)
Q2.筋トレ＝肌が荒れる という考えは間違っていますか？YouTubeとか見る限り筋トレしている方はとても美肌ですよね。私が肌荒れ体質なだけか。それとも生活リズムで荒れただけなのか。
それが分からず筋トレに着手できません。
美肌＞筋トレですので、無理な増量、タンパク質の過剰摂取は考えていません。ゆで卵、鶏肉等健康的なタンパク質摂取を心がけます。
筋トレに支配される生活は送らないつもりです。
よろしくお願いします。 賢い初心者とバカな初心者がいて
バカは二度と来ないようにしないとね >>47
何を教えられても自分のやりたいようにしかやりません
と書いてあるとしか思えない
帰れ 美肌になりたかったら美容板とかあるからそっちのスレ行った方がいいよ >>47
Q1については、
そのくらいの体格、目標なら、毎日タンパク質90g摂取程度でも事足りる。
これくらいなら、それなりに食事に気を遣えばプロテインは1日1杯、もしくは飲まなくてもいけるだろう。
というか、プロテインはじめサプリは足りない分を補うためのものだから、それらの摂取量を先に決めるのは順序がおかしい。
Q2は知らない。 ベンチなんて首まで太くなるからな
ケツも筋肉痛になるし >>44
そういうの聞くと学生時代の環境って大事だな
高校の部室にトレーニング室あるかどうかで筋量が決まる >>46
は？当たり前だろ
1年後にトレーニングが続いてるやつは100人に2-3人しかいない
初心者の質問なんてすべて「黙ってやれ」と返答しても間違いではないくらいだ
どうせ続きゃしないから黙ってやってろ、質問に答える価値もない
1年以上続いた人間の質問なら答えてやる価値も出てくるが
まともな人間でそれなりに経験積んだ人はこんなところで質問しなくなる
ここはポンコツ初心者に対して知ったか初心者が
よくわからん回答を授ける場所だ トレーニングが2-3人しか続かないとかありえなくない？
部活とかやったことない？ >>55
それソースどこよ
おたふくとかぶるどっくの話じゃないよ そういう風に思いたいバカがそれよく言うな
要するに自分だけは努力して筋トレ続けてますよアピール
実際は100人いたら1年後には8割は残ってる
二年前に今のジムに通い始めて講習受けた同期が10人居たけど、未だに10人全員見かけるし、二年前から居た奴等もほぼ見かける 皆さんはベンチプレスやバーベルスクワットは持ち上げられなくなって潰れてからやめていますか？
自分は器具をゆっくり元の位置に戻す余力が無くなりそうになるとやめています
追い込もうとするとやはりジムでデカイ音を鳴らして筋トレしている人の仲間入りする必要があるのでしょうか？ ベンチやスクワットで毎回潰れてるやつなんているのか
ジムにいたら危ないからやめろってベテランに注意されるレベルだぞ そもそも潰れるまでやる必要がない
限界までやらなきゃいけないという価値観も過去の遺物だよな 胸と背中のスーパーセットから休まず三頭から二頭でやってるんだが、何が何だか分からんが疲れるな おまえらどれくらいでメニュー変えるの
俺は2週間毎にメニュー変えてるわ ダンベル片手22キロでずーとしてても意味ないですか？30キロとかできるようにした方がいいんですかね？ 懸垂バーを部屋の壁に取り付ける工事をしてもらった人居ますか？
強度とか費用とかどうなんだろう すみません、予定が変わったので質問は取り下げさせていただきます >>62
何セットやってたか知らんがセーフティ高めのベンチプレスで4レップくらいで毎回潰れてるの居た おまえらって生卵の力を過小評価してるよな
俺は知ってるんだわ
中学の頃に、母親に朝っぱらから生卵飲め言われて、飲んで学校行った日は必ず授業中に激しい勃起に襲われたことをな
流行りは熱を通した卵？
俺はNOだわ
生卵に醤油垂らしてゴキュ！！だわ
塩分も取れる さーて
シャワー浴びてスーパーに買い物行こうかしら(●´ω｀●) 筋トレ中級者（1.5年くらい）です。
最適なセット数を教えてください。
ちなみに、今はセット数を増やせば筋トレするだろうという安直な考えで全種目4セットやっています。
1日に12セットで、週2やるとその部位は24セットもやってることになりますが、筋肥大になりますかね？ 体組成計でオススメありますか？
トレーニー界隈で比較的評判のいいものがあれば教えていただきたく思います。
よろしくお願いします。 有名なYoutuberのトレーニング動画で
腕立て5種類を1セットづつ
腹筋7種類を1セットづつ
って見るんだけどめっちゃ効いてるなぁってのに絞って種類減らしてセット数増やした方がいいんじゃないかなぁって思うんだけどどうなの？ 左腕の付け根が痛みますがどの筋肉かいまいちわかりません。
懸垂、ベンチプレス、ペックフライ、ダンベルショルダープレスだと痛む。
シーテッドロー、リアデルト、アームカールだと痛まない。
これでどこか特定出来ないでしょうか？ 例えば29回が無意味で30回が有意て事もないので、
好きにやれしか言えない >>79
三角金前部
水屈および内旋で痛い
懸垂で痛いのは屈曲位だろう >>47
Q1
体脂肪率が不明だけどBMIが21程度なので標準から微妙に痩せ方向のカラダか
なのでプロテインは不要で今のままの食事でOK
ダンベル等々ウエイトトレを2年～3年継続すれば十分な見た目になる
重要なのは体脂肪率を増やさないこと >>81
ありがとう
肩の前に湿布はってトレーニングはそこ避けるわ 過去スレでスタンディングとシーテッドのバーベルショルダープレスについて質問したものですが、先週からスタンディングのミリタリープレス＆バックプレス初めて、67.5度のシーテッドのフロントプレスは95kgで85度のシーテッドバックプレスは75kgでセット組んでますがスタンディングではそれぞれ65kg、55kgとかなり扱える重量落ちるのですが、スタンディングは慣れるまではこのくらい差が出るの普通でしょうか？ >>83
どこに湿布を貼るべきか分からなくて他人に尋ねたのか？？？？？
なあ、頭は大丈夫か？
こんなアホを構う糞バカが居るってのが信じられん
だからここはアホしか来ないわけだよ
ちなみにそのケースでは湿布を貼る必要はない
湿布は治療薬ではない >>84
ベンチ傾かせると胸が使えるようになるので重量は上がりますよ
インクラインベンチプレスと変わりませんから >>87
やはりシーテッドとスタンディング、このくらい扱える重量差出てもおかしくないんですね、、、インクラインベンチは30度から45度と色々な角度でやってもが私の場合肘が痛くなる為まったくやってないので胸上部に入るの想定してシーテッドのバーベルショルダープレスやってますが、スタンディングはスタンディングでやりこんで行った方が良さそうですね、、、 う～ん…
男女でやり方変えてあげないと、怪我するのは当たり前のような……
筋トレ個別指導で重傷事故相次ぐ、専門知識ないトレーナーも…相談者の９割女性 [みなみ★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1688274618/ >>89
このスレにはもっと酷い「トレーナー」が結構いそうだけどね そうね～
自分にあったトレーニングってよく見るフレーズだけど、それって経験からくるものでしょ？
愚者は経験から学ぶの典型に見えてるわ～ 部屋トレでのトレーニングチューブでスクワットの負荷を強めにかけるためにブルガリアンスクワットをしているのですが、
ブルガリアンスクワットは筋肥大には向いていないのですか ブルガリアンでちゃんと筋肥大するよ
BIG3とかも素晴らしい種目だけど
四頭筋やハムや内転筋は各々へのピンポイント種目のがでかくなったような気がする
ハック、レッグプレス、エクステンションで四頭筋
ハムはカール
内転筋は股閉じるやつ
ケツは股開くやつ 多分だけど強い筋肉で負荷を多く引き受けてしまうから
弱いとこは育ちにくかったかも ありがとうございます
ブルガリアン基本にしながら
やはり時々はジムにも行っておこうと思います >>91
結局俺らがここで言ってることなんて"5chに書かれた胡散臭い情報"だからね
>>1あたりに、ここで言われた通りやって怪我しても自己責任やぞ！って書いておいた方が親切なのかな ジムの初めて使うマシンでアダクターってのをやってから
内腿の筋肉痛が４日間取れません
これ筋肉痛じゃなくて怪我ですかね？ >>98
ありがとうございます
最初は お、キイテルキイテルとなホワホワしてたんですけど
４日目の今も痛くてあれこれ変じゃね？
とか考えてました
水風呂クーリングしてきます アダクターの筋肉痛って結構エグいから、初めてや間隔があいたり追い込みすぎると長期間痛むかも 今日からジム行き始めました
173cm73kgでデブなので痩せたいです
スミスマシンベンチプレス
ラットプルダウン
レッグプレス
ショルダープレス
の順番で終えたんですが正しい順番とかあれば知りたいです スミスマシンでのベンチプレスとスクワットする時のセーフティの設定方法について一番オススメの動画タイトルを教えてください >>101
その内容であれば、特に順番は気にしなくても良い。
強いて言えば、全身運動寄りのベンチプレスを早めに持ってくるくらい。
余談だが、痩せる目的で始めたのならば、体重は測るけど多少の増減にはこだわらないことがコツだよ。
筋トレ始めてすぐは体重が増える傾向があるからな。
腹囲もセットで測って、抵抗が無ければ半裸の写真も撮っとけ。 >>102
1年後に「これで合ってる？」のほうが時間を無駄にすると思うので初日に質問しました
>>105
ありがとう
最初にベンチプレスは正解だったのね
写真は初日に正面と横撮って、体重は1週間とか1ヶ月おきで大丈夫かなと思ってます 7日前から右肩甲骨辺りと右上腕がずっと痛いわ
今日整形外科行ったけど筋肉痛ですねロキソニン出しときますねだって
ふざけんなよヤブ医者がよ
筋肉痛が1週間以上も続くかよ
めちゃくちゃ痛いんやがこれ肉離れか筋膜炎？
肩が上がらないとかはないし腕グルグル回せるけどずっと痛いわ
ちな筋トレ2ヶ月目の初心者です 健康診断で引っかかって要再検査になったんだが、しばらく筋トレ休んでから検査する？
それとも普段通り筋トレしながら再検査する？
後者の場合確実に再検査でも数値引っかかりそうだが・・ じゃあどうすりゃいいんだよ
ちょっと触ってみますねって手を肩甲骨に突っ込んで小円筋をぐりぐりすればいいのか 健康診断で思い出したけど皆前日はタンパク質取るの節制するの？ 肉離れは軽くてもやった瞬間にアッと言う自覚がある
トレーニング後になんだか肩がとか背中がってのはただの炎症なので医者が正解 めっちゃ極論かもしれないけど、コンパウンド種目→アイソレーション種目ってやってるわけだけど、
コンパウンド種目で高重量で例えば３セット＊週３日とかで最終レップできっちり追い込めば、
さらに部位が被るアイソレーション種目ってやる必要ないんじゃないか？って思えてきた。
パンパンになる感覚と、終わった後に力入れるとつりそうになる感覚を得られるけど、その感覚自体は筋トレ直後のパンプアップ
には効果があっても、肥大に繋がってないんじゃないか？
ベンチプレッサーのｼﾀﾞさんとか、クソデカい人のメニューをチェックしてみても、１０〜何レップのフライを
「効かせてます〜」とか言ってやってるイメージが全く湧かない。 宅トレで毎日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットを各10回ずつやってるんだけど筋肉は休ませた方がいいと聞いたので
今日は腕立て伏せ40回
翌日は腹筋40回
翌日は背筋40回
翌日はスクワット40回
腕立て伏せに戻るのループにした方がいいんかな？ 男の上腕の太さは
女のバストと同じだ
逆に女の二の腕の太さは
男のポッコリおなかと同様
あと身長が175ｃｍ無いチンチクリンのタンクトップは恥ずかしい
これを女にあてはめる言葉を思案中じゃけえお前も考えてくれ ソフトマッチョの俺でもタンクトップは無理だわ。なんつうか恥ずかしいのよねw
俺、乳首常にビンビンだから余計だよね
でもピチピチのTシャツはかかせないwトレーニー楽しみの季節だからね(笑) >>116
上腕は鍛えりゃデカくなるけど女のバストは鍛えても大してデカくならんだろ。ほぼ脂肪なんだし。
あと上腕と二の腕って同じだろ… >>115
休ませた方が良いってのは、休ませないと同じ量回せない時に考えることだよ。
現状回せてるなら効率を落とすだけ。 >>114
ベンチでよっぽど効かせるのがうまいか、まだ歴が浅いかどっちかだな
サイトが発達してればベンチで入る胸への刺激とその他一部アイソレーションで入るそれとは、
部位も強度もまったく違うことがわかる >>119
そうなんだ、回すのは簡単だからそれならこのまま継続するわ とうとう「アイソレーション種目はいらない(ｷﾘｯ」などと供述する激バカまで現れたか
その調子でいろんな夢をみてろyo >>121
もう一個根本的なこと言っとくと、現状簡単にできてることをそのまま続けてても成長はしないぞ。
10回が簡単なら20回やるべき、それ以上は回数を重ねても伸び代が少ないから、おもりを背負うなり別の工夫が必要になる。
せめて「どうにか出来たけどあと2回やれって言われたら確実に無理だわ」ってとこまではやりたい。 とうとう「バーベルコンパウンド種目はいらない(ｷﾘｯ」などと供述する激バカまで現れたか
その調子でいろんな夢をみてろyo >>124
それは無理、そんなことしたら辞めちゃうから現状維持が限界 >>124
それと勘違いさせてすまない
ダイエットが主目的で筋肉の強化が目的ではないんだ、だから現状維持さえできたらそれでいい 堅固診断前って筋トレしたりプロテイン飲んじゃまずい感じですか？
具体的に一週間前くらいですか？ モテる筋肉
圧倒的に前腕筋らしいな
半袖だといつも見えてる部位で
長袖うでまくりでチラ見せギャップ
あのスジばって、血管モリモリ浮いてる前腕
女はチンポ連想するらしい
モテたいなら前腕一択 >>127
なーんだ。
そんならトレは維持してればそれでええわ。
食事管理の方をガチれ。 現在体重65kg身長172で、細マッチョを目指してます。
現時点でまだお腹がぽっこりしてるのですが
このままぽっこりが無くなるまで体重を落とし続けた後に
筋トレを続けながら体重を65kgぐらいに
戻す(これぐらいの体重が理想とググったら出ました)のと
今の体重を維持してひたすら筋トレを続けるのはどちらが良いのでしょうか？ >>131
何歳？
細マッチョってベンチなら体重比150%位だろうから、先に痩せるとか気にせずベンチプレス体重比150%目指せば細マッチョになってるよ
食事は内容をしっかり管理して量も減らさず、最低週5時間のトレーニングを欠かさずやれば5年ぐらいでなれる >>132
35歳です。ありがとうございました。
このまま負荷を上げていってみます 一番モテるのは経済的に自由の利く人
時点で顔かな？
女性なら、周りよりも恵まれた環境に優位性を持つし
筋肉なんざ大した意味を持たないだろうね
自身に自信を持てるのは、筋肉のアドバンテージだろうけど マッチングアプリでは筋肉無双できるけどな
ニッチな層にやっぱりモテる
もちろんそれなりの顔してないとダメよ？ｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
