40代の筋トレPart26【楽しく】
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
※前スレ
40代の筋トレPart25【荒らしはNGへ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1685840324/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>773
コンパウンドだから稼働する関節を跨ぐ筋群に効いてるよ
バリエーションも豊富で扱える重量が上がれば確実に見た目が変わる良い種目 >>777
怪我してるときは先にエクステンションから始める手もあるな >>776
そうなんや、結構好きな種目だから嬉しいわ。
スクワットはなんか腰悪くしそうで手を出してない… >>780
デッでリフトが上手ならスクワットは必要ないんだが、
腰悪くしそうで怖い人はデッドもやってなそうだなｗ
長い目で見たら複数の関節を同時に動かす全身運動、
まあビッグ３はやっといたほうが健康な老人になれると思うがｗ
うまければねｗ >>773
難しいからですね
大多数の人は見様見真似でスクワットしてるので、コントロールして太腿を使う為の体の使い方がわからないのは当たり前です
世の中のどんなスポーツでも同じことです
>>781
必要ないことはないですね、負荷が入る角度もタイミングも違うので別刺激を与えられます >>782
デッドリフトうまくなると、あらゆる負荷のかけ方が無段階調節できるようになるよ。
ただ、ここまで来る人は少ない >>781
デッドリフトも怖くて手を出して無いです。
やりたい気持ちはあるんだけど、身体の動かし方下手だから絶対怪我しそう。
ベンチプレスは楽しい！ スクデッドはなんとか地味に伸び続けてるけど下半身全然肥大してない
上半身は全然重量伸びないけど肥大していく
同じようなボリュームや強度のプログラム組んでるつもりなんだけど何なんだ デッドリフトであらゆる負荷かけて鍛え分け()するよりスクデッド両方やる方が効率もよかろうに
通ぶりたいだけにしか見えんw >>785
コントロールして必要な負荷を与える方法論を試行錯誤せず、単純に荷重を増やしていくってことを目標にしていくと、無意識に連動で骨に乗せるテクニックがうまくなってどんどん筋肥大効果が薄くなります
初心者は気にする必要ないですが、
中級者あるあるですね スクワット160デッド210だけど脚全然太くないわ
太ってない中学生の息子の友達より細くてショックだった >>790
細すぎて覚えることすらしなかったけど何センチだっけな
51cmとかだった気がする >>791
そりゃ細い
おれスクワットせいぜい100kgとかだけど、太腿は59cmあるし >>796
ハムとカーフがくっつくくらいまでおろして１００ｋｇ？
俺クォーターで１００ｋｇだったんだけど重量おとしてそこまで落とすべきなのか悩んでて
目的は筋肥大。 >>797
フルボトムってほどじゃないけど、太腿水平よりは下げるいわゆるフルでやってる
ただスクワットは、しゃがみを深くしても実は四頭筋への刺激はそんな変わらないので、脚をデカくするならレッグエクステンションとかシシースクワットがいいらしい 亜鉛の摂取量って実は増やしてもいい？
サプリメントでは1日15mgにしてたんだけど
2粒の30mgにして調子上がってるような気がする 俺のパーソナルトレーナーのシンコダマが関節は消耗品だからやるなと言ってるからやったことないわ
シンコダマも下半身は全てマシンで作ったと言ってたし 亜鉛とか牛赤身とかレバニラ食えよ
何でサプリに頼るんだ 関節が消耗品ってたぶん軟骨がすり減ることを言ってるんだと思うけど、それはサッカーとか長距離ランナーの場合じゃない？
トレーニングで関節が痛むのって関節そのものじゃなくて周りについてる腱とか靭帯だと思うよ
確かにフルボトムの限界重量でスクワットとか肩にピンポイントで荷重が加わった時とかはヤバいけど治るからね 自分が調子いいと思うなら増やせばいいし関節が消耗品だと思うならそうすればいい
自分のことは自分しかわからんし自分の身体なんだから自分で決めればいい 他人は所詮無責任な他人でしかない >>805
だよな
与えた負荷に対応する身体に変化するのが筋トレだから
与えれる負荷が大きい丈夫な身体を持った奴が成長するし >>801
人によってはサプリだけで50mg近くとってたりする マルチビタミンって29種入りとか39種入りとかあるけどどれ買うのがいいんだろ？
種類多くなると個々の成分量少なくなりそうだしいつも迷う スクワットが色々効く相当優秀な種目前提で言うが、
スクワットしなくてもレッグプレスで260とか押せてりゃそれなりに太くなるし、事故も怪我もリスク減る。 レッグプレスもハックスクワットも高重量でやれば腰膝痛めるよ
40超えて脚トレ限界近くまでやるとか止めとけ 高重量で脚トレしても腰痛めないマシンはベルトスクワットかペンデュラムスクワットよ
マジオススメ
トゥルースクワットも良いらしいが日本では全く見かけない おーい、ここの住人だったベンチ130おじさんがまた年代板の昭和50年スレ荒らしてんぞ、ちゃんと引き取ってくれよ。
昭和50年度(1975/4/2～1976/4/1【Part41】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/cafe40/1686538076/ 結局ID出てくる板だと相手にしてもらえないから淋しくてここをチラチラみてる情けなさ。白い目で良いから自分を見て欲しいですと素直に言えない時点でメンタルは原付弄って走る中学生レベルだな。同年代に相手して貰えないから弟の友達相手にイキってた奴、みんなの周りにも居たやろw ホントに迷惑してんだけど、向こうはNGできないので一人二役のお人形遊びまでやってる。 あしでかくしたいって言う人は多いけど、
なんでフロントスクワットやらんの？
でかくするだけならあれほどいい種目はないのに ああ、難しいってのがあるのか。
でもあれが脚でかくするには一番なのよね。
筋力もつくし ベルトスクワットてｗｗ
いろんなジム見てきたがまあ置いてるとこは滅多にないわ
俺の行ける範囲で置いてるジムは1つだけ
そしてそこの客がベルトスクワットを使うところを見たことがない
なんで置いてんだよ・・
スクワットを無理にしなきゃならん理由なんて微塵もないのだから
やりたくなかったらしなけりゃいい
代わりになる種目はいくらでもある 腰痛にならないスクワットマシンなんて今のところペンデュラムかベルトスクワットしかない
代わりになる種目なんてないのよ
普及してないのは日本が遅れてるだけ
ハックスクワットでさえここ数年で普及始まったくらいだから 体重なんてベルトの穴で分かるだろ
何年生きてんだよ 4月から筋トレしてるおじさんだけど今日職場のおじさんから身体鍛えてる？って言われて嬉しかった。 特定健診の結果169cm68キロBMI23.8で無事、脂肪肝の診断をいただきました！ありがとうございます。 >>826
(ブヨブヨだけどちゃんと)体鍛えてる？ 40代がむやみやたらに増減繰り返したら肌が伸びきって取り返しつかなくなるよな
いくら筋トレしたところでリカバー出来なくなるぞ カネキンジムを何気に調べたら割と近所だし結構安いので行ってみたくなったわ
マシンが良さげ お腹ぽっこりおじさんだったけど筋トレ始めて3ヶ月くらいしたら体が締まってきた
腕は太くなってきたし胸板も厚くなった
足も締まってきたけどたまに関節が痛い
お腹も少しは凹んだがもっと脂肪を落としたい
有酸素運動もやった方がいいのかな？
正直始めた頃は辛いだけだったけど体に変化が出てくるとモチベ上がるね
おじさんでも頑張れば細マッチョくらいはいけそうな気がしてきた 脂肪落としたいなら有酸素だけど私は有酸素嫌いだから絶対しない強い意思を持って毎日筋トレしてる >>836
あと、食事もこれから意識していこな
タンパク質1日体重の2倍
体重70kgなら140g
少なくとも1.5倍 とりあえずこの歳になればかかりつけの医者は絶対だな。
引越したから大変だわ
トレーニングの理解が未だに専門医でもない限り追いつかない。
ウエイト＝せいぜい20キロくらいまでだろうと思ってる 最近、レップ数を数えないってことをやっている。
余力があっての中断が禁忌に思えてきて限界までやるようになり、明らかにアウトラインが変わってきた。
オススメ >>839
かかりつけ医とか絶対では無いでしょ
49だが大病した事ないし入院も一度も無し
年1回、町医者行くか行かないか程度の遺伝で産んでくれた両親に感謝してる
病気ではないが胸骨骨折が過去最大の怪我 >>841
だれが油断してよいと言った馬鹿者！！！！！ かかりつけ医ってどうやってみつけてる？
全然いい医者に巡り会えない それは自分自身の医者や健康に対する考え方や理解に問題があると思った方がいいよ >>842
油断してないよ
食事、運動、睡眠 控えめにいってかなり努力してる かかりつけ医？そんなものはいらない
幼少から病弱でカルテがちょっとした本くらいの厚みになるような人ならかかりつけがあったほうがいい、そこを通すと話が早いので
でもごく普通の五体満足な人がかかりつけ医をもつ必要性はまったくない
そもそもそんなに医者に用事がねえだろが
整形医がクソまみれなのは事実だが、整形医にたいする文句の80%はただのいいがかり
患者がアホで好き勝手な文句を言ってるだけ
正当な理由でのクレームは少ない
「スポーツする患者ほどうざいものはない」これは医者なら誰もが同意する
「職業でもない、ただのアマチュア、しかも低レベルな人ほど細かなことで文句たれて超絶にウザい」
お前らのことだよ >>845
あ
なんか冗談通じないみたいでスミマセン >>847
「あくまで一般論ですが、医者はプライドの高い人が多いです。それは難易度の高い大学医学部を出て、医師国家試験も通過して医師免許をもっているから。自分は医学を修めたという自負をもっている。だから医学的に素人である患者さんに反論されるとムッとしてしまう人が多いのも事実です」
「特に実家が資産家だったり、成績が良かったりで小さい頃からチヤホヤされて育ってきた医者は、プライドが高く、自分の意見を否定されるのを極端に嫌います。
医療という狭い世界しか知らないので視野も狭く、世間知らずのまま大人になった医者も少なくありません」
なるほどこの記事読んで納得したわ医者も教師に似てるな そういう性格的な問題じゃなく、自分の抱えている体の問題は
専門医でないとわからないことがある。
だから近所のクリニックで紹介状書いてもらって大病院へっていう流れ。
なかなかクリニックで完結しないんだよな。
これが問題なのかな？ お前らのアホさかげんはこうやって俯瞰して眺めてるだけでも吐き気がしてくることがある
クリニックから紹介状、って流れは特定機能病院、いわゆる大病院が破綻しないようにするためにやむなくできた仕組み
お前らアホどもがただの風邪や食あたりでも大病院へ行くもんだから大病院がパンクしてしまった
これでは大病院で診るべき高度医療を必要とする患者を救えなくなる
だからしょうもないことはまず町医者に診せて町医者の判断で大病院へ回わすという仕組みにした
お前らがアホで大病院をパンクさせたのでそういう仕組を作らざるを得なくなっただけ
トレーニーのやらかす怪我の多くは自分で壊してる、壊れたんじゃない、壊してる
たとえば筋断裂、切れてしまえば外科処置となることもあるが切れていなければ基本的には自力で治っていただくしかない
なのにお前らアホどもは「なんかしろ！」と喚き散らす
ろくに処置もせず湿布もたされて追い返された！と喚く
なにも処置しない、というのが処置なんだよクソアホ
安静にしてる間のQOLを維持するために湿布をもたせているのに
安静にして治るのを待つのが最善だからそうしているだけなのに、それに文句を垂れる
しかもお前ら糞アホどもは治ってもいないのにトレーニングをやる
湿布をもたせたのは生活に支障がでないように痛みを抑えるためであって
治ってないのにトレーニングをやらせるためではない、それでは治るわけがない
それで「いつまでも治らない、湿布しか出さないやぶ医者が！」とのたまう
これがお前らの姿だ
で、どれほどご立派な身体かと思えばただのデブ
医者なんて賢さのレベルでいえば「アホではない」程度のものでしかない
本当に賢いのは士業だ
医者ごときのプライドくらい上手に扱って機嫌そこねず会話しろよ
お前らはどこまで無能なんだ？
どこまで他人に責任転嫁したら気が済むんだ？
身の程をわきまえろ >>853
一番かかりつけ医が必要な街のヤバい奴登場ｗ
工場のバイト休んで医者に行こうね >>849
医者の言いつけ守らずに筋トレしたりSNSで見た謎ストレッチとかマッサージとかして更にひどくなってあそこが痛いここが痛い先生どうにかしてくださいとか言ってそう >>859
だから医者に専門医が必要なわけよ。
「やるな」というのは簡単だけど、生涯ライフワークとしてトレーニングを
続けるためにどうしたらいいか？まで相談しようと思ったら
専門医に相談するしかない。
今は医療も専業化してるからね。
あと、老婆心だが～しそう、ははずれだなｗｗ 老婆そんなこと言わない
言うのは頭の悪いジジイだけ ラットプルダウン60kg×10の10セットやってるけれど重量上げて少ないレップしたほうがいい？
背中強くなりたい >>866
強く、がどういう意味かによるな。
筋力をつけたいのか、迫力のある見た目の背中がほしいのか >>867
出来れば両方つけたいですが、重いの持ちたいから高重量ですよね？ >>868
デッドリフト。
ただ難しい種目だからちゃんと誰かに最初は見てもらって
フォーム固めたほうがいいけど。
ちなみに背中って上中下と違う筋肉の部位で違う鍛え方が必要だけど、
デッドは３つとも鍛えられるからお得っちゃあお得 >>869
やっぱデッドですか！大谷がやってて効果はあるんだろうなと憧れてましたがフォーム勉強してやってみます。
ありがとう >>870
hexバーがきみんちのジムにあれば絶対そっちのほうがいいけど、
普通のデッドもできたほうがいいような気がする。
わからんけど。
今はhexバーデッドばっかやってるわ 頼むからブーイモおじさんは他人に病院行けという前にお前が病院にいってくれ ヘックスバー使ったこと無いけどあれば使いたいわ
あれ重心の位置とか手首の向きとかいい位置だよな
あれなら不必要な怪我減るよね >>866
ゆっくり丁寧なチンニングで10回5セット >>873
ほんそれ。
十数年ぶりにトレ再開したとき、なんて素晴らしいものが
発明されたんだろうって感動した >>871
弱小ジムだけどhexバーありました！
今度それでやってみます、親切にありがとうございます。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
