40代の筋トレPart26【楽しく】
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
※前スレ
40代の筋トレPart25【荒らしはNGへ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1685840324/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured エサを撒くとブーがすぐ飛んでくるｗ
こいつ妄想トレーニーすぎるｗ
妄トレｗ ヘルニアなってからデッドリフト恐怖症で重いのあげれない やはり歳には勝てないわトホホ >>543
濃度を似せて栄養捨ててたら世話ないと思うねｗ ダンベルカール25年ぐらい20キロでずっとやっとるけど
全然太くならん 我慢できずにドーナツ４個も食べちゃった
お腹の贅肉がなかなか取れない 減量・・・何がどう減ってもいいから体重を減らす
ダイエット・・・体脂肪を減らす
のイメージだな 筋肥大の最大効率を求めないのなら無理に増量しなくてもいい
リーンバルクでも筋肥大はする
ただしカロリーコントロールはかなり正確にやる必要がある
筋肥大の効率も落ちる
痩せることができないというのはありえない話なので
「痩せられない」という人はただの嘘つき
痩せられないのではなくて痩せることをやっていないだけ
永遠にデブのままでいてくれていいので気が済むまでデブでいろよ
今日も無駄に元気そうだな、デヴ >>569
20kgでカールできる時点で多分普通に太いんだと思うよ。限界まで載ってる気がするが。 >>569
それなら回数減っても良いから22.5キロに上げてみようぜ まず２０年間同じトレーニングをしていることに問題があるんじゃ >>582
しかし20代で理想の身体になりそのまま自分のフレーム以上の事をするより健康的にトレーニングできているとも言えるな。 変わらないってことは落としてないからキープと考えればいいじゃん
それ意外と大事で年齢が進むと変わらないってのと落とさない、が身体を保つ要素になってる
人生40年後半になると色んな人を見る機会があってどんなスポーツでも現役時代とそれほど変化の無い人ほど衰えがない
痩せたり太ったりする人ほど不調が多く老け込んでる 40代なんてでっぷりと太ってるか、痩せてるように見えても脱いだらブヨブヨの人が大半だからな まわりの４０代ー１７０センチ以上で
全員なぜか体重が６０キロ切ってる
仕事か仕事がきついんか チートデイ（笑）
40すぎてもパープリンはパープリンのまんまか >>589
減量時に脂肪燃焼によって溜まった細胞間質液はホメオスタシスによって塩分濃度やある種のホルモン刺激が与えられない限り貯留され続ける傾向があります
それがチートによって一気に大概に排出され食べた量よりも一時的に体重が減ることはよくあることです
ただし、水が排出されただけで脂肪は食べたことによって増えるので体重は減っても体脂肪率は上がります 100歳で100mに挑戦するジジイ凄すぎんか
モチベ動画だわ 平均カロリーを毎日とるよりチート入れる日つくって他を減らしたほうが平均カロリー同じでも減らしやすい
→平均カロリーちょっと上げて毎日とる場合と落としやすさが均衡するポイントがある
という意味では効果ある
トレーニング強度や生活強度を維持するにはチート入れたほうがやりやすいからね 単純に脂肪を減らす効率にこだわりたければケトジェニックが一番早いです
理由はケトジェニックだと同じカロリーの場合
、炭水化物とタンパク質よりも取るよりも、脂質とタンパク質で取ったほうが極端に基礎代謝カロリーが大きく維持しやすいからです
ただしケトジェニックはなれないと体調の不調を招きますしなれないうちはトレ前限定のカーボ接種等がないとまともに負荷かけられません
あと、ケトジェニックも長く続ければ基礎代謝下がっていくのでいつまでも続けるのではなくてローファットも適度に挟むのが一番効率いいです
ちなみにPFCバランスの整った食事でガンガンカロリーを減らしていくと基礎代謝がガンガン減って行くのでこっちはこっちでカロリーの減らし方になれるまでピーキーな調整がいります いやいやｗ 眠てえなおい
それはそいつのカロリーコントロールが甘いからそんなバカなことになってるだけ
減量はスケジュールたてた時点でほぼ結果が決まってる
適切にスケジュール立てて適切なタイミングで減量に入っていればチートなんか入れる必要はまったくない
一切いれなくていい
ただし、チートデイ入れたほうがやりやすい人なら入れたらいい
それはたんに好みの問題
チートデイを入れる必然性はまったくない >>599
お前寝てんの？ｗ
どっかに書いてあることばっか長文で並べてるなよバカ
自分で試したこと無いやつの言い分だなおいｗｗ
あと全人類がお前と同じだと思える頭の悪さがさすがネットに張り付いて一日過ごすオッサンだなｗ
かいつまんで色々書きたい放題だけどちょっとは部屋の隅っこでスマホ弄ってないでバイトでもしろウンコ まあ50歳越えてて、若者は爆速で筋肉つくのに
自分はナメクジが這うような速度だから、ストレスは半端ないんじゃないだろうか
真の意味で筋トレを楽しめてない様子が伺えるよな なんでここの人はいい歳してすぐ煽り合いになるの？
適切な負荷をかけるトレのせい？
適切なカロリーコントロールで行なう減量のせい？ ここの人というか特定の同じ奴だぞガイジだからいちいち相手にすんなよ わけの分からん戯言を書くから小バカにされるんだよ
それがお嫌なら戯言を書くのをやめればいい
40も過ぎた大人には簡単なことだろ？
無理にやめていただかなくても俺は全然構わないけど まあ、初老になったら初老なりの生き方ってあるよね
いつまでも若いわけではないし、いつまでもテストステロンが高いわけでもない
本気で始めるならもっと早くするべきだった
とりあえず50歳越えてて筋肉に頭を支配されて5chで鬱憤晴らしてること自体、
今まで間違った人生歩んできました。と言ってるようなもだと俺は思ってる
普通は、孫やら家族との時間が最優先だもの
それが無い時点でお察しとしか、、 >>606
テストステロン推してるけど、確か筋肉節約君でしょ？
その大事な時に節約してどうするんよ >>607
とりあえずジムをマグロのように巡って、
時間を無駄にしてくれよ。誰も止めはしないし
でもやりたい時にデッドリフトすらできる環境構築したら、
もうジムには戻れないぞ
木造とか賃貸だと一生無理そうだが、、
まあ、お前はワンパターンでもはや全く面白くもないし
お前にしたレスじゃなかったのになぜかブッ刺さったみたいなのが意外だったわ
お前も俺とは違って筋肉に全振りしてる初老なんか？
頑張ってくれたまえよ 走るだけじゃ体型は良くならないと気づいて筋トレ始めたわ
腕立て20回でもしんどいんだ >>609
自重はまじ時間の無駄やぞ
ダンベルとインクラインベンチは買っとけ
出来ればチンニング台も買えば完璧 >>608
200キロしかプレート無いデッド？(笑) 18から不全のツレが超マッチョだから
テストステロンなんて関係ないね >>612
ちなみに、チェンジプレートまで全部合わせたら250kgあるな
まあ240kgまで一度に付けられるから
こんだけあれば趣味というレベルでは全く問題ないけど、、
ベンチもまだ140kgあたりをウロウロ停滞して150kgは上がらないし
そもそも、仮に筋肉第一優先みたいなアホ生活目指して
足りなくなるなら単にバンパープレート買い増せば良いだけだが、、
まだ30代で体壊すとか勘弁だから、俺は緩くやるわw テストステロンは関係ないとは言えないがそれよりも重要なことのが多い。栄養も睡眠も何よりトレーニング内容。 >>614
換算重量の135とかだろ。二年ぐらい延びてないな。。
換算重量もその辺だと意味もないし。実際には125とかだろうし。
ご自慢のテストステロンはどうしたん？効果を発揮してくれてないな。器具とトレーニングを節約し過ぎたか。
まさに節約生活 栄養、筋トレ、休養全部高水準だったとしたら
テストステロンが到達点を決めるでしょ
多分、テストステロンに反応するレセプターとか、ミオスタチンの働きの弱さとかも才能の１つだろうけどな
もちろん、栄養や筋トレや休養がクソだったらテストステロンの決める限界には到達しない
逆に、テストステロンが低いやつがどんなに筋トレしても食っても、限界が早期に訪れて筋肉はさほど大きくはならない
たまーに男で年単位で頑張ってもベンチで100kgはおろか80kgですら涙目の奴がいるが、テストステロンが低いのではと思うわ
普通の女子がどんだけ頑張っても、ナチュラルでは男に及ばないでしょ 話変わるけどダイソーの亜鉛サプリとマルチミネラル買ってみたら飲み始めたその日からめっちゃ朝立ちするわ（笑）
効いてると思う >>616
ワロタw
つい最近、ブー爺の100kgについて換算重量だべ？とかこの前俺がバカにしたの覚えてねーのか、、
さすが脳みそ節約マンだなwww
ちなみに1ヶ月前くらいにテストした時は140kg成功したよ
競技的に見たら赤旗レベルだろうけどw
胸にバーつけてケツ上げなし。これは守ってるわ
でも、2発は100パー無理だったわw
150kgは１つ区切りだけど、ここら辺で限界かも？
才能ないからなーw この季節になると薄着になるから外出ると周りの人からじろじろ胸とか見られて恥ずかしいわ 半年前にウエイト始めて体重7キロ増やして初めての夏だけど既に暑いし汗がさらに増えた気がする
ウエイト始める前は10年くらいランニングやってたから代謝は十分良かったはずだけど肉があると違うね
プロテインのせいか脇汗の臭いがほんのり牛乳っぽい >>625
は？ランニングで代謝が良くなる？走ってるときだけな。
ワキガはなおせよ >>623
>>624
透けるからタンクトップ着てTシャツ着てるけどめっちゃ乳首丸見えで恥ずかしい >>626
良くなりますよ
有酸素能力が上がってミトコンドリア活性が高くなります 昔は足速かったけどずっとスプリントしかしてないし幼稚園の運動会の父母リレーは順位関係なくゆっくり走ろうと思ってたんだがドンケツで回ってきて子供の声援もあるし全力で走ったらやらかしたわ
全員抜いたのはいいけどスピードに乗りすぎて最後のカーブで曲がりきれず転んでボロボロになったら
Tシャツの肩は裂け肩と肘流血して子供たちをドン引きさせてしまった >>630
それは書いてる通りトップレベルの話ですね
同じマラソンでも最大心拍数の80％近辺で有酸素と無酸素ギリギリのところでをベースにトレーニングしている人たちのことです
それとは違い筋トレだけしてると優位に有酸素能力、ミトコンドリア活性が低いので最大心拍の60％ぐらいで走るのは代謝が上がります
今度からは聞きかじった中途半端な知識で引用しないようにね >>632
トップレベルの話とはどこにも書いてありません。
目が見えないのか字が読めないのか。まあ障害者らしいのでこれ以上は言いませんが >>633
そのページを「トップレベルのマラソン選手」で検索し直してねw 丁寧語のオッペケに絡んで論理でぶん殴られまくるアラフォー定期的に見るな 自分が示せないのに、相手に検索しろとか丸投げするのが、論理？？？
なにその幼稚なの 引用トップレベルのマラソン選手が練習をやめた途端に太ってしまうケースがあるのも、この仕組みが大きく関連しているのだと思われます。
あるのも、というのは「及び｣であり一般的な人にも全て通じる話しとしか読めないが
ランニングして代謝上がるとか、その丁寧語のオッペケは馬鹿なだけだろ
なに？論理とか？？ そして毎度毎度の後に引けなくて枝葉曲解論点ずらしの自滅パターン
オッペケも微妙に煽ってるし性格悪いわ笑 >>630
有酸素すれば代謝が落ちるとしか読めなくね >>638
あのー、真面目に走るとミトコンドリアが活性化して代謝が上がるとどこに書いてるの？
引用してくれないか、さもなくば論理的でない >>639
そもそもそのページを引っ張って来られたのが片手落ちすぎて意味不明ですが、有酸素運動で代謝が上がるという大前提に対してUCPの活性に限った特異的な反応、場合によっては代謝が下がるパターンがあるという文脈ですね
>>640
いくらでもでできますのでご自分でお調べにならないのはなぜですか？
大前提ですので山ほどあります
たとえば、
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2013/0/2013_1023/_article/-char/ja/ 偉そうなオッペケにアラフォーが群がる流れ流石に見飽きた >>641
これは運動そのものの代謝の話でないの？
10年ランニングしてたら省エネの体になるなんて当たり前の話だと思うけどなあ そのうちまたテンテンが現れて、スクワットの支点がどうとか喚き出すぞ どこ読んでも有酸素運動は走ってる時は代謝上がるが、それは運動によるミトコンドリア活性の範疇であって、高強度トレーニングとの比較では先行研究通り、有意にhi群のほうだけが効果的だった、と書いてあるが
引用してくれないか、有酸素運動でミトコンドリアが活性化とか増えたとか書いてないが >>643
そう読めない人が世の中いて、論理的なんだって、としか言えないよな
だから、トップランナーがやめたらすぐ太ったという話しなわけで >>643
運動そのものですよ
マラソンも高強度なものから低強度のジョギングまでグラデーションです
あなたが言うように期間にも依存します
なので有酸素しないまたは有酸素しすぎるのが代謝を下げるという理解で問題ありません
走る時間と心拍数をコントロールして代謝を上げるのは誰でもやっていることです >>644
必死だね。自演してるでしょ？
有酸素運動でミトコンドリア活性化したとか書いてないが。 628 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf5-Ygj+ [126.156.224.201]) [sage] 2023/06/25(日) 17:31:03.58 ID:MK5Fbqp/r
>>626
良くなりますよ
有酸素能力が上がってミトコンドリア活性が高くなります
話しが違うよ、それは。 >>645
きちんと読んでくださいね
わからない単語はすべて前提から調べてください
たとえば運動中だけミトコンドリアが増えると思いますか？w ちょっと聞きたいんだけど、上司がビッグ３教えてくれって言ってきて
断りづらいから教えてあげようと思うんだけど、
これって普通のジム的に普通はオッケーなもんなん？
ゴールドは怒られるよね。
もちろんそのジムのパーソナルさんや他のトレーニーから
いい顔されないことはわかってるから
数回ちゃちゃっと短い時間で教えようと思うんだが。
カップルで男が女に教えてる的な人たちはいるけどさ >>634
> >>633
> そのページを「トップレベルのマラソン選手」で検索し直してねw
トップレベルのマラソン選手だろうと、有酸素運動でミトコンドリア活性化なんてしないが
話し違うよ、それは そして自演してる側が自演と騒ぎ出す
何回この流れループしてるんだよ笑 >>650
引用
考察】HI群ではmtDNA増加とSDH活性上昇，C/F比増加がLI群より有意であった。運動によるミトコンドリア数増加やSDH活性上昇が知られており，異なる強度の走行運動では強度が高いほどミトコンドリア新生及び酵素活性の上昇が示された。運動強度が高いほど酸素需要が増大するという先行研究（Sasaki，1965）から，酸素需要増大に適応するためミトコンドリア機能向上が促されたと考えられる
どこ読めばそれが、有酸素運動でミトコンドリア活性化になりますの？ >>654
いえ、どこを読んでも書いてないことをわざわざ擁護するとか、非論理的でしかないですが。
あなたでもいいですよ。どこに書いてあるのですか？ >>634
> >>633
> そのページを「トップレベルのマラソン選手」で検索し直してねw
検索し直しても、有酸素運動でミトコンドリア活性化などとはどこにも書いてませんが？ >>650
有酸素運動でミトコンドリア活性化とどこに書いてあるのか、引用してくださいね
書いてませんから >>652
スプッで現れて、そのうちテテンに切り替わっていくいつもの流れじゃん
文面変えたりとかそういう余裕も知能も無いのかと毎度思う >>628
> >>626
> 良くなりますよ
>
> 有酸素能力が上がってミトコンドリア活性が高くなります
少なくともその有酸素能力が上がるとかでミトコンドリア活性化なんて、どうやったらそう読めるのか？これが、論理的？はあ 自演、自演言ってるのはあなた方でしょ
なんですの？有酸素能力とは？ >>650
きちんと読んでくださいな
書いてませんそんなこと ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
