40代の筋トレPart26【楽しく】
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
※前スレ
40代の筋トレPart25【荒らしはNGへ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1685840324/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured オイコスみたいなタンパク質多めのヨーグルト戦争でパルテノとかタンパクトとかあったけどオイコス独り勝ちしたな
タンパクトに至ってはうちのスーパーから消えた、いかにもな商品はダメなのか？ ところで皆が今リアルタイムで飲んでるプロテインは何ですかな？
自分はｴｸｽﾌﾟﾛｰｼﾞｮﾝのプレーンとピーチ
今月末に出るという噂の山澤のプロテインも値段が安かったらそっちに切り替える予定 >>533
飲まない。
プロテイン商売盛り上がってるけど、いらんもんだと思ってる >>534
なるほど必要な分固形物で取れれば確かにいらないしね
自分は体重×3を毎日取ってるからプロテインで補わないと量が厳しい >>535
まあ、個人の考え方だね。
現役時代は飲まなきゃいけないもんだと思ってそれこそ
粉口に入れる飲み方してたけど、よく考えたらいらなかった、と思う >>536
サプリとかも初心者の頃はあれこれ手を出しがちだけど結局マルチビタミンくらいしか飲まなくなるみたいな感じすねw >>537
マルチビタミンも飲まなくなったけどなーｗ
精製するってことは栄養を捨てるってことだから
マルチビタミン飲むならおやつに野菜ｗ >>538
トレーニーあるあるを越えて究極もう全部固形物しかいらんくねの境地かw
自分はまだそこに辿り着けないｯｽw な？こいつら口先だけのなんちゃってだろ
だから初心者も安心してここの会話に参加すればいい
ただしこのアホどもの言うことを鵜呑みにしてたらお前もアホの仲間入りだ
ここにまともなトレーニーがいるとは思うな
ただのド素人しかいない >>540
ベンチ100キロすごいですね！尊敬します。 >>531
オイコスだって水切ってるからあの濃度だぞ 家族と同じ食事してるとP足りないからホエイ飲んでるわ
ヨーグルトと水でシェイクしてるけど、ヨーグルトは単に整腸目的だな… >>510
インクラインダンベルプレスすらやったことないのにダンベル種目語るなよw >>510
痛みが出たり、怪我する理由の大半は下手だからです
負荷に対して全身の各関節駆動部分を使って負荷を反発力として調整分散して受け、返す際には筋力分のパワーを足した上合成ベクトル方向を調整し上げるわけです
受ける際に一つの関節に負荷が偏ったり、関節の真ん中を捉えなかったりしても怪我痛みになりますし、押し返す時に合成ベクトルを上手く一方向に調整できなくても怪我痛みになります
すごい基本的な話だけどこれが理解できてない人がほとんどなので意図せずベンチを三頭と胸筋だけを使ってあげたり、プレスを肩だけで受けて怪我してます
狙って一部分だけで負荷を受けるのはありですがなにも考えずに一部分で受けるのはすごく危険なことです まさにその通り。
しかし今の40代で若い頃にそこまで情報が得られた人は少ないと思う。
都会や前半はまた違うのかな。 身体の使い方を正したり教えたりって難しいよ
だから初めのうちはチョコチョコ怪我してある程度経験してから理解出来るようになるんだよな
それでもカトチャンは肩の腱断裂とかなってたから先に進んで限界の重量でトレーニング出来るようになってもちょっと気を抜くと怪我するから、トレーニング自体がサッカーとかボクシングと同じスポーツだ、と捉えた方がいいのかもね >>548
大半の人は、このスレを見てもわかるように怪我して学びませんよ
怪我した周辺だけをより意識してどんどん変なことになっていく、まだマシなのはその種目を辞めるとかですね
正しい理解に個人でたどり着くのはすごく稀です ていうか長く筋トレしてたらこれ以上やったら怪我しそうなラインくらい見極めれるでしょ
筋肉に対して効いてる〜wとか言うくらいの感覚あればこれ以上はヤバいと思えるかと >>517
ギリシャヨーグルトは水切りヨーグルトだからザルに脂肪０のせて水切ればできるよ >>517
その場合ってソイ入れればいいの？
いや他のは原料がミルクだからって思って わざわざ消化吸収が早いホエイプロテインをヨーグルトに混ぜる意味が何処にあるんかな。
吸収遅くなるし、カゼインて日本人にはあわないんじゃないの？
まあオイコスのマダガスカルバニラうまいから食うけどね >>551
馬鹿かよ
それじゃ筋トレで怪我する奴世の中でだれもいねえだろ 怪我までいかない痛みやもっと軽い違和感で気付けるか本人のセンスや運もある
それも含めてトライアンドエラーしかない
そのうえ怪我を含む失敗ギリギリのラインが美味しいところというのはよくあるから「失敗して（失敗するとこまで攻めて）学べ」は本質的に正しいことが多い
「正しいやり方」「正しい理解」なんてものは結局わかっていない
「怪我せず伸びるやり方が正しいやり方」というなら論点先取でしかないし無内容だからな 薊さんもフリーウェイトでゴリゴリだったけど、怪我して今のスタイルになったしね 理屈を理解した上で高重量を扱ってコントロール閾値から外れて怪我するのと、理屈を理解できずそもそもコントロールするという理解がないままあれこれ見当外れなことをして怪我をするのは中身が全く違いますね
そしてほとんどの人は後者で怪我をしてますが言い訳に使うのは前者の例です >>558
「理屈を理解」は上で言う「正しい理解」を言い換えただけで無内容な論点先取なんだよ >>555
その御方は口先だけでろくにやってもないお方なので
なのでピント外れなこともバンバン言っちゃう
そんなど素人はかまっても時間の無駄
怪我に関しては基本的に下手くそとうまいやつで状況が全然変わってくる
うまいやつはそもそも怪我しない
肉体的にもシチュエーション的にも怪我をするような状況をまずもって作らない、そんな状況になった時点でもう間違ってる、下手くそ
まったく予兆のない筋断裂なんかは避けられないからやらかすことがあるが
それ以外の防げるタイプの怪我はしない
うまいってのはそう面も含んでの「うまい」だ
必然性もないのに闇雲にフリーウエイトを重用したりしないってのも「うまい」の構成要素の一部
フリーウエイトにはフリーウェイトのメリットがあるので要所では入れるけど、フリーウェイトでやる必然性があるところだけ
下手くそは怪我する
それは肉体的なメンテナンスの問題だったりメニューの組み方や休息の取り方の問題だったり様々だけど
ようするに何が原因かといえば下手くそだから
俺も最初の数年はあちこち痛くて、でもトレーニングしてるのだから痛いのは当たり前くらいに思ってたけど
今思えばただの超ウルトラどヘタクソだった
どこも痛くなくて当たり前なんだよ
週に12時間トレーニングしてても以前に感じていたような痛みは一切ない
トレーニングしてたら痛いところがあるのは当然、という考えは完全に間違ってる
痛いところなんて一箇所もなくて当たり前
そうなるように身体のメンテをするし、メニューの組み方、並べ方もすべて考えて工夫してある
重量を追う種目なのか、回数で効かせるのか、そういうこともちゃんと考えて組んである
それらがすべて適切であれば痛みなんか起こらない
痛みが起こったらその時点でもう何かがおかしい
お前らどヘタクソにすべてを説明するなんて無理なのでこれだけ理解しとけ
痛いところがあるってことはやってることが何か間違ってる
うまくなれる素質のあるやつはこれを聞くだけでうまくなる方向へ舵を切れるはず
救いようのないバカはいつまでも怪我してろ 頭の中でトレして強くなってるつもりの奴ならそりゃ身体は怪我はしないだろうな
まぁだいぶ頭の中怪我してるっぽいけど笑 >>555
怪我するラインを超えちゃう自制心のない奴が怪我をする
自分のスキルや1RM理解してたらそうそう無理な設定はしないだろ >>559
これのことですよw
>>546
正しく理解してくださいね エサを撒くとブーがすぐ飛んでくるｗ
こいつ妄想トレーニーすぎるｗ
妄トレｗ ヘルニアなってからデッドリフト恐怖症で重いのあげれない やはり歳には勝てないわトホホ >>543
濃度を似せて栄養捨ててたら世話ないと思うねｗ ダンベルカール25年ぐらい20キロでずっとやっとるけど
全然太くならん 我慢できずにドーナツ４個も食べちゃった
お腹の贅肉がなかなか取れない 減量・・・何がどう減ってもいいから体重を減らす
ダイエット・・・体脂肪を減らす
のイメージだな 筋肥大の最大効率を求めないのなら無理に増量しなくてもいい
リーンバルクでも筋肥大はする
ただしカロリーコントロールはかなり正確にやる必要がある
筋肥大の効率も落ちる
痩せることができないというのはありえない話なので
「痩せられない」という人はただの嘘つき
痩せられないのではなくて痩せることをやっていないだけ
永遠にデブのままでいてくれていいので気が済むまでデブでいろよ
今日も無駄に元気そうだな、デヴ >>569
20kgでカールできる時点で多分普通に太いんだと思うよ。限界まで載ってる気がするが。 >>569
それなら回数減っても良いから22.5キロに上げてみようぜ まず２０年間同じトレーニングをしていることに問題があるんじゃ >>582
しかし20代で理想の身体になりそのまま自分のフレーム以上の事をするより健康的にトレーニングできているとも言えるな。 変わらないってことは落としてないからキープと考えればいいじゃん
それ意外と大事で年齢が進むと変わらないってのと落とさない、が身体を保つ要素になってる
人生40年後半になると色んな人を見る機会があってどんなスポーツでも現役時代とそれほど変化の無い人ほど衰えがない
痩せたり太ったりする人ほど不調が多く老け込んでる 40代なんてでっぷりと太ってるか、痩せてるように見えても脱いだらブヨブヨの人が大半だからな まわりの４０代ー１７０センチ以上で
全員なぜか体重が６０キロ切ってる
仕事か仕事がきついんか チートデイ（笑）
40すぎてもパープリンはパープリンのまんまか >>589
減量時に脂肪燃焼によって溜まった細胞間質液はホメオスタシスによって塩分濃度やある種のホルモン刺激が与えられない限り貯留され続ける傾向があります
それがチートによって一気に大概に排出され食べた量よりも一時的に体重が減ることはよくあることです
ただし、水が排出されただけで脂肪は食べたことによって増えるので体重は減っても体脂肪率は上がります 100歳で100mに挑戦するジジイ凄すぎんか
モチベ動画だわ 平均カロリーを毎日とるよりチート入れる日つくって他を減らしたほうが平均カロリー同じでも減らしやすい
→平均カロリーちょっと上げて毎日とる場合と落としやすさが均衡するポイントがある
という意味では効果ある
トレーニング強度や生活強度を維持するにはチート入れたほうがやりやすいからね 単純に脂肪を減らす効率にこだわりたければケトジェニックが一番早いです
理由はケトジェニックだと同じカロリーの場合
、炭水化物とタンパク質よりも取るよりも、脂質とタンパク質で取ったほうが極端に基礎代謝カロリーが大きく維持しやすいからです
ただしケトジェニックはなれないと体調の不調を招きますしなれないうちはトレ前限定のカーボ接種等がないとまともに負荷かけられません
あと、ケトジェニックも長く続ければ基礎代謝下がっていくのでいつまでも続けるのではなくてローファットも適度に挟むのが一番効率いいです
ちなみにPFCバランスの整った食事でガンガンカロリーを減らしていくと基礎代謝がガンガン減って行くのでこっちはこっちでカロリーの減らし方になれるまでピーキーな調整がいります いやいやｗ 眠てえなおい
それはそいつのカロリーコントロールが甘いからそんなバカなことになってるだけ
減量はスケジュールたてた時点でほぼ結果が決まってる
適切にスケジュール立てて適切なタイミングで減量に入っていればチートなんか入れる必要はまったくない
一切いれなくていい
ただし、チートデイ入れたほうがやりやすい人なら入れたらいい
それはたんに好みの問題
チートデイを入れる必然性はまったくない >>599
お前寝てんの？ｗ
どっかに書いてあることばっか長文で並べてるなよバカ
自分で試したこと無いやつの言い分だなおいｗｗ
あと全人類がお前と同じだと思える頭の悪さがさすがネットに張り付いて一日過ごすオッサンだなｗ
かいつまんで色々書きたい放題だけどちょっとは部屋の隅っこでスマホ弄ってないでバイトでもしろウンコ まあ50歳越えてて、若者は爆速で筋肉つくのに
自分はナメクジが這うような速度だから、ストレスは半端ないんじゃないだろうか
真の意味で筋トレを楽しめてない様子が伺えるよな なんでここの人はいい歳してすぐ煽り合いになるの？
適切な負荷をかけるトレのせい？
適切なカロリーコントロールで行なう減量のせい？ ここの人というか特定の同じ奴だぞガイジだからいちいち相手にすんなよ わけの分からん戯言を書くから小バカにされるんだよ
それがお嫌なら戯言を書くのをやめればいい
40も過ぎた大人には簡単なことだろ？
無理にやめていただかなくても俺は全然構わないけど まあ、初老になったら初老なりの生き方ってあるよね
いつまでも若いわけではないし、いつまでもテストステロンが高いわけでもない
本気で始めるならもっと早くするべきだった
とりあえず50歳越えてて筋肉に頭を支配されて5chで鬱憤晴らしてること自体、
今まで間違った人生歩んできました。と言ってるようなもだと俺は思ってる
普通は、孫やら家族との時間が最優先だもの
それが無い時点でお察しとしか、、 >>606
テストステロン推してるけど、確か筋肉節約君でしょ？
その大事な時に節約してどうするんよ >>607
とりあえずジムをマグロのように巡って、
時間を無駄にしてくれよ。誰も止めはしないし
でもやりたい時にデッドリフトすらできる環境構築したら、
もうジムには戻れないぞ
木造とか賃貸だと一生無理そうだが、、
まあ、お前はワンパターンでもはや全く面白くもないし
お前にしたレスじゃなかったのになぜかブッ刺さったみたいなのが意外だったわ
お前も俺とは違って筋肉に全振りしてる初老なんか？
頑張ってくれたまえよ 走るだけじゃ体型は良くならないと気づいて筋トレ始めたわ
腕立て20回でもしんどいんだ >>609
自重はまじ時間の無駄やぞ
ダンベルとインクラインベンチは買っとけ
出来ればチンニング台も買えば完璧 >>608
200キロしかプレート無いデッド？(笑) 18から不全のツレが超マッチョだから
テストステロンなんて関係ないね >>612
ちなみに、チェンジプレートまで全部合わせたら250kgあるな
まあ240kgまで一度に付けられるから
こんだけあれば趣味というレベルでは全く問題ないけど、、
ベンチもまだ140kgあたりをウロウロ停滞して150kgは上がらないし
そもそも、仮に筋肉第一優先みたいなアホ生活目指して
足りなくなるなら単にバンパープレート買い増せば良いだけだが、、
まだ30代で体壊すとか勘弁だから、俺は緩くやるわw テストステロンは関係ないとは言えないがそれよりも重要なことのが多い。栄養も睡眠も何よりトレーニング内容。 >>614
換算重量の135とかだろ。二年ぐらい延びてないな。。
換算重量もその辺だと意味もないし。実際には125とかだろうし。
ご自慢のテストステロンはどうしたん？効果を発揮してくれてないな。器具とトレーニングを節約し過ぎたか。
まさに節約生活 栄養、筋トレ、休養全部高水準だったとしたら
テストステロンが到達点を決めるでしょ
多分、テストステロンに反応するレセプターとか、ミオスタチンの働きの弱さとかも才能の１つだろうけどな
もちろん、栄養や筋トレや休養がクソだったらテストステロンの決める限界には到達しない
逆に、テストステロンが低いやつがどんなに筋トレしても食っても、限界が早期に訪れて筋肉はさほど大きくはならない
たまーに男で年単位で頑張ってもベンチで100kgはおろか80kgですら涙目の奴がいるが、テストステロンが低いのではと思うわ
普通の女子がどんだけ頑張っても、ナチュラルでは男に及ばないでしょ 話変わるけどダイソーの亜鉛サプリとマルチミネラル買ってみたら飲み始めたその日からめっちゃ朝立ちするわ（笑）
効いてると思う >>616
ワロタw
つい最近、ブー爺の100kgについて換算重量だべ？とかこの前俺がバカにしたの覚えてねーのか、、
さすが脳みそ節約マンだなwww
ちなみに1ヶ月前くらいにテストした時は140kg成功したよ
競技的に見たら赤旗レベルだろうけどw
胸にバーつけてケツ上げなし。これは守ってるわ
でも、2発は100パー無理だったわw
150kgは１つ区切りだけど、ここら辺で限界かも？
才能ないからなーw この季節になると薄着になるから外出ると周りの人からじろじろ胸とか見られて恥ずかしいわ 半年前にウエイト始めて体重7キロ増やして初めての夏だけど既に暑いし汗がさらに増えた気がする
ウエイト始める前は10年くらいランニングやってたから代謝は十分良かったはずだけど肉があると違うね
プロテインのせいか脇汗の臭いがほんのり牛乳っぽい >>625
は？ランニングで代謝が良くなる？走ってるときだけな。
ワキガはなおせよ >>623
>>624
透けるからタンクトップ着てTシャツ着てるけどめっちゃ乳首丸見えで恥ずかしい >>626
良くなりますよ
有酸素能力が上がってミトコンドリア活性が高くなります 昔は足速かったけどずっとスプリントしかしてないし幼稚園の運動会の父母リレーは順位関係なくゆっくり走ろうと思ってたんだがドンケツで回ってきて子供の声援もあるし全力で走ったらやらかしたわ
全員抜いたのはいいけどスピードに乗りすぎて最後のカーブで曲がりきれず転んでボロボロになったら
Tシャツの肩は裂け肩と肘流血して子供たちをドン引きさせてしまった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
