ベンチプレス99kgを目指すスレ
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90kgスレを卒業した人のためのスレッド
99kg以上を1回挙げられたら卒業です
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured あーあ、またベンチ停滞してのびてねーわ
最近、有酸素とかしてるからかなあ
昨日も30分ランニングしてたし >>87-88
今まだMAX105チャレンジだけど、110まではこれで行く予定 >>88
今105がPBで挙がったり挙がらなかったり、％で言うと
20kg、40kg、60kg、70kg、80kg、90kg、100kg
19％、38％、57％、66％、76％、85％、95％
だね
時間あんま無いから最後100kgの後だけレスト3～5分入れてるけど、
90kgの後にも軽くレスト入れた方がいい気はしている >>90
40×5、70×2はいらん気がする
意味ない気がする
個人の感想だけど >>83
70kgまでのアップは俺がやるとしてもそんな感じかな
俺なら80kg、90kg、100kgの各一回ずつを85kg、95kgを一回ずつにしてMAXやるけど 俺は普通に20kg60kg80kgは10回ずつ
やって90kg3回100kg1回後は限界までやるって感じだわ
とりあえず80kg10回3セットを目標にしてる
今の所2セット目は5回くらいしか出来んけど 隣でやってた細身の50代ぐらいのおじさんが90kg5回くらい上げてんのカッコよかった >>96
否定されてるね
ただ最新理論でも週に10から15セットもやれば成長するとわかってるわけだから
やってること自体はちょい回復理論と大差ないわけで体感としてはそんな間違えてないんだよね >>18
マッスル北村みたいにロープで1キロダンベル吊るせばええやん 最近高重量になって3頭がいかに重要か分かり始めてきたわ 一度10kgぐらい負荷軽くしてフォームの見直ししたらめちゃめちゃ効いてるわ
高重量目指し過ぎてフォームがウンチになってた ベンチプレス以外のトレーニングって何かやってますか？
自分は筋トレ初心者でまだベンチとペックフライとインクラインチェストプレスしかやってません。やっぱり大胸筋以外の部位も鍛えた方がいいんですかね？ ベンチで使うのは大胸筋、三頭筋、三角筋前部で
ディップス（三頭筋）はやってる人多いんじゃないかな
俺は軽重量でサイドレイズ（三角筋前部狙い）くらいしかやってないけど、もちろん重量更新出来ていないよハハハ 先週1回、今週も1回だけのトレになりそう
重量落ちるかなあ 身長170体重60kg
昨日101kg上がりました
3セットから6セットに変えたら停滞を打破しました 5×5
115×5
115×5
115×5
115×5
115×4
あともう少しで115kgとはおさらば 67.5を5回5セットできたから70に上げたんだけど
70×5
70×4
70×3
70×1
70×1
しかできんかった…。67.5から70に上がっただけで難易度一気に上がる気がする
70×5
70×5できるようになったら残りの3セットを67.5に落としたりしてもいいんだろうか？
山本先生が言うには落とすとモーターユニットが何たらかんたら言ってたから70のまま下げずに頑張るべきかな？ 62.5㎏10レップ狙い5セットやった方が伸びるに決まってるんだけどなんで5x5なんかやってるのか理解に苦しむ >>111
10×5セット週2でやってたんだけど追い込みきつくて回復間に合わないし80kgで停滞してたから。5×5セットで週3にしてみたらちょっと伸びた。なんか自分には合ってそうだしもうちょいこれでやってみる >>111
え？根拠は？つーかデータあんの？
5×5で100kgから初めて117,5kgまでいったんだけど。
しかも5×5は筋力だけじゃなくバルクもアップもすると云われてるし。
俺も5×5の方が安定して伸びてんだよね。
今まで10repやってたけど。 >>110
てか絶対インターバルとってないだろ？
4〜5分はとった方が良い。
あとベンチ週3 >>117
ジムがすいてる時は５分くらいインターバル取ってみるわ。
100から117まで上がった時は週何回やって何か月くらいかかったの？ >>119
週2回だけだよ。
ベンチの後はダンベル種目を至ってフツーにやってた。
100kg〜112,5kgまでは一切止まらずアップしていって、3周間くらい115kgの5セット目の4レップや3レップで潰れる日が続いて、
その後ようやく115kg5セット5レップクリアしたって感じ。
で、今は117,5kgで止まってる。合計1ヶ月弱だね
5×5は5セット5レップができるまで続けることが大事なのは当たり前だけど怪我をしやすいからやっても3ヶ月らしいね >>120
自分>>110なんだけど、
今日は
70×5
70×4
67.5×5
67.5×5
67.5×5
て感じでやったんだけど、重量は落とさない方がいいかな？ 重量は落とさない方が良いよ。
67,5×5が5セットできてれば、5セットとも70でセットを組んだ方がいい
それが5×5のやり方だし、インターバル4,5分とって70kgで力尽きた方が筋力アップすると思う
俺はインターバル5分とって完全回復したつもりで挑んでる
やっぱ4分より5分休憩の方が力回復してる気がするんだよね
あと山本先生は重量を落とすと筋力向上によくないって言ってたよ
そうモーターユニットがなんちゃらって
俺もその動画みた >>122
ありがとう。最近追い込まなくてもいいとか高頻度がいいとか論文ベースの動画見て何がいいか見失ってたけどやっぱり結果出してる人の言うようにやってみるわ
まあ山本先生はユーザーだけどナチュラルの人も指導してるだろうし >>121
俺だったら
67.5×6 5or4セットにするわ
70×5 は2セット目で4に落ちるならその重量でやるべきでない 5×5がやりたいんだろ？
5×5なら70×5セット5レップ。
67.5×6 5or4セットは5×5でもなんでもない。
あとインターバル4,5分とれば確実に2セット目5レップいけると思うんだよねー 訂正;
5×5なら70×5セット5レップ ×
5×5なら70で5レップ5セットできるようにまでやる。 テニス肘？ゴルフ肘？とやらになったっぽくてベンチおやすみせんといけんかも分からん
あと4キロでここ卒業だったのに 残念 中1日だけどインターバル5分取ったら70×5回5セットできた
でもラスト2セットの数回はかなりケツ上げからもう一回70×５回5セットでやった方がいいかな？ でしょ、67,5が5回5セット出来てれば2,3セット目も5回できるよ
ケツアゲでも自分が納得すれば良いんじゃね
でも俺だったらケツアゲはカウントに入れない >>129
ありがとう。ケツ上げなしでできるように頑張るわ。 けつ上げだと2トン6レップなんですけどけつ上げ無しで換算するとどんな感じですかね？ 潰れるぐらいならケツ上げでもパーシャルでも続けたほうがいいと思う 70kgを5×5ケツ上げなしで行けたから72.5に上げた
72.5×5
72.5×4
72.5×5
72.5×3
72.5×4
次回で5×5クリアして75kg行きたい >>133
最初は面白い程上がるよね。
それだけ筋力も付いてきたってことだから素晴らしいわ。 ベンチプレススレがここしか機能してないのでベンチプレス総合スレってことでいいですか？ >>134
ただ怖いのは、調子に乗って重量上げ過ぎていきなり怪我する事だね >>135
良いと思う、前までは100㌔スレが総合スレみたいなもんだったから
他は荒らしがいるから此処にいた方が良いよ 前回90x2いけたから今回95kgに挑みヨレながらも上がった
両腕にズッシリと重さを感じることなんて初めてだった
100なんてラックアップもできないんじゃないかと感じる 今まで週1で70kg8レップ3セットやってて停滞してきたので
週2で70kg5レップ3セットやる 停滞したら10×3と5×5の交互がいい
70kg：10×3
80kg：5×5
など >>138
95kg上がるならラックアップは120kgか130kgは行けると思う >>142
自分17トン1レップなんですけどラックアップだけならどれくらいかわかりますか？ 5×5
117,5×5
117,5×5
117,5×5
117,5×5
117,5×4
あともう少しで117,5卒業 5×5
117,5×5
117,5×5
117,5×5
117,5×5
117,5×4
あともう少しで117,5卒業 5×5
117,5×5
117,5×5
117,5×5
117,5×5
117,5×4
あともう少しで117,5卒業 やべ、マルチポストになっちゃった
荒らしてごめんなさい ここは99kgを目指す雑魚スレなので強者は消えてください 三日前に72.5kgを5×5クリアしたから昨日75kgに上げました
75×4
75×3
75×5
75×3
75×3
さすがに70kgをクリアして72.5kgに上げた時よりレップ数は稼げなかったけど思ったよりは上がった >>148
>135
>137
117,5×5
117,5×5
117,5×5
117,5×5
117,5×5
次から120kg
どこまで伸び続けんだろ
ダンベルフライとダンベルプルオーバーやって終わりにします。 どこまで伸びるかは身長の影響が大きい
低身長なら70キロ以下で200キロ上げる人もいるし >>152
そうかー、でも多分俺素質ないから200は一生挙がらない気がするよ 5×5
120×5
120×5
120×5
120×5
120×5
120×5
調子良いか悪いかってアップでわかるんだよね
あれ？軽っ！ってなって120kgクリアした
最後に122,5kgやったけど3rep挙がった
もっとやればよかったかな、フライとプルオーバーをバルクアップ目的でやってるけど、
ダブルスプリットで23時からまたフライとプルやる >>154
体重あんま増えてない
でもジュースばかり飲んでるからか2kgくらい増えたよ 6回も120×5って書いちゃったけど5回の間違いです。
すいません、6回目は122,5×3です。 強い人いるけど９９kgスレだよね？
今朝
70kgx10
80kgx5x5やってきた
80は浅めで刺激 >>159
>135
>137
>149
別に俺強いとは思ってないけど一応レスしとくね。
俺より強い人過去スレにいるし。
悔しいけど多分200kg挙げられずにしぬだろうし。 ベンチスレ長いことあるけど、いくら重量を分けても機能せず、上の重量レンジの人が下に出張ってきてスレチだなんだと荒れる
強いとかどうとかじゃなくて、ウ板のベンチスレに書き込む人は基本的にスレタイを読めないと思ったほうがいい
直接煽られたわけじゃなければ無視がベスト。総合スレと割り切って相手するのもアリ >>156
ええな。俺は半年前に70kgしか上げられなかった時の体重が73kgで
今82.5kg上がるけど体重は76kgに増えてしまった。
高重量上げたいけど筋肉デブにはなりたくないから食事はかなり抑えてる
それでも体重が着実に増えつつあるのが不安。かと言って抑えすぎるとMAXも上がらなそうだしジレンマだわ >>161
成る程です。
ありがとうございます。
そしてすみません。
皆が楽しくやれれば良いなって思います。
100kg超えスレ、凄く荒れてるので。
>>162
でも10kg以上伸びてるじゃん！
体重増えるのも才能のうちの一つかと
俺は超甘党だから、砂糖とか摂ってるけど、ご飯は基本的に鶏胸肉と白米なんだよね
だからあまり体重増えないのかも、でも筋肥大もしてない可能性あるよね
脂質を意識して摂ろうかと思う 100キロ以上のスレは荒れてると言うか即レス荒らしのｱｳｱｳｳｰ (旧ﾗｸｯﾍﾟ)のせいで全く機能してないんだよね
人が居なくなりすぎて二ヶ月書き込み無いスレもある 精神病の奴がひたすら荒らしてるからね
スクリプトかと思ったが人力みたいで驚いた
座敷牢でネット与えられて監禁されてる双極性障害だろうな このスレにもその人来たら嫌だね
二ヶ月って・・・やばすぎ
あぼーんするしかないかー >>166
脳がぶっ壊れてるから来てもおかしくない
100って数字に執着してるみたいだからなぜか99にはこないが >>167
ブロックとかできれば良いのに。
本当にそういう人のせいでスレが荒れるのは許せない。
>>168
MAX11キロw思わず笑ってしまったけど、そのスレもイイネ！！！ >>163
ありがとう。今日MAXで85kg上がってベスト更新したわ。そのあとの5×5はグダグダだったけど
80kgで2か月以上停滞したのをきっかけに5×5始めて2か月で85kgまで上がったから嬉しい
今年中の100gは難しそうだけど頑張ります >>170
そこまで行ったら100kgもすぐだよ
5×5はハマる人にはハマるよね！
俺の場合85kgじゃなくて70kgと90kgで停滞していて壁があったんだけど、
その時は筋力よりバルクアップを優先していてドロップセット組んでたから。
でも重量を下げるんじゃなくて上げるようにしたら伸びて、今も伸びてる。
今年中に100kgいけると思うよ！がんばってください！ >>172
ありがとう
今モチベーション上がってるから昨日の仕事めちゃくちゃ忙しくて昼飯も晩飯も食わない状態でそのままジムに直行したけど全然上がらなった
75kg×3,3,1の時点で65kgに落として10,10,5ですぐに退散しました
当たり前だけどやっぱ食事は大事ねｗ しばらくやってなかったが
80kgx5x5がこなせるようになった
以前の80kgx10x3の頃はギリ100上がってたので
ここに戻したい >>174
俺80kg8回3セットすら出来ない、3セット目が7回で終わっちゃうけど、100kg毎度挙げてる
やっぱ挙げられる回数って個人差あんのかね >>173
5日間入院してたから病院食だけだけど多くて690カロリーくらいの食事を一日3回だけだったから、
食のありがたみを感じていますw
俺はご飯はトレ後はたくさん食べてる〜 >>176
俺も同じくらいだ。
少しサボると100挙がらなくなる。 >>177
どうしたの？怪我？病気？
自分も1週間入院した事あるけど病院ってマジで生きるためのギリギリのカロリーしか摂れないって感じだよね 運動のパフォーマンスは起床後8時間あたりがピークらしいんだけど、
ジム行くのいつも起きて2時間後くらい
もしかして8時間後に行ったらもっと重量上がるんだろうか？ >>180
普通は4時間くらいでもほぼピークだと思うよ
俺は3時間くらい経てばジム行くけど
100m走で0.01秒とかに拘るなら6時間くらいまでは違って来るかもだけど >>179
怪我だよ。
でも、もう大丈夫。
一応通院もこれからしなきゃならないけどやっぱカロリー摂れないのは辛かった！ 入院したらかなり下がった。120kgから出直しかな？
入院なんてするもんじゃないね。。。
122,5×5←やり終えた後にリストラップ付けてるの忘れてたことに気づく
122,5×5
122,5×2
122,5×2
122,5×2
手首も三頭もめちゃ痛い、今までは三頭が痛くなったことほとんどなかったのに
はい言い訳です。 先週やっと80kgx5x5こなせたんやが
今朝80kgx10repが意外と軽く感じたので90kgやってみると3回できた
関係あるかわからんけど
昨日ダンベルロウ40kg5回が軽く感じた
全体筋力が伸びてるのか 停滞期を脱したかめ
インターバル4分で、85キロ5発3セット上がった
77.5キロ10発は1.2セット目いけて3セットめの10発目で潰れた
いよいよ99キロ上がるかもしれんとこまできた感あり 122,5×5
122,5×5
122,5×5
122,5×5
122,5×5
125×0←ラックアップした瞬間潰れる恐怖を感じたのでラックアップだけで終了。
最初からフルギアで行ったら122,5kg少し余裕を持って？挙げられた。
リストラップって硬ければ硬いほど有利なんだよね。
トレーニング手袋は7で売ってる滑り止めゴム手袋、こいつがないと俺110kgくらいからは滑ってまともに挙げられない。
次は125だけどどこまで挙げられるだろうか楽しみ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
