0627無記無記名 (ワッチョイ e3b1-YVzt [240f:83:a778:1:*])垢版 | 大砲2024/01/12(金) 13:46:06.29ID:qJl/n+p20 ここの住人は77,5kg〜85kgに壁があるみたいだけど、私の場合、90kgに壁がありましたね。 90が12repできるまで1年はかかりましたよ 100は12repできるようになるまでそれ程かからなかった 何で12かというと当時は8〜12repが筋肥大に効率的だという論文を読んだから 今は8〜10repがいいみたい 5×5法は筋力と筋肥大両方できるんだけど