ベンチプレス99kgを目指すスレ
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90kgスレを卒業した人のためのスレッド
99kg以上を1回挙げられたら卒業です
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured いや来るよ。
100kg以上のスレはIP表示があろうが我慢出来ずに来る
なぜ100kg以上にそれほどまで執着するか謎だが 習性を利用すると、99.9kgとか99.99kgとかにしておけば安住の地になるってこと？ そうだと思うよ
ただそこに以上って付けるとたぶんやって来る🤮 まだ気づいてないだけかもしれないから油断は出来んな
100以上がタイトルについてなければいいなら、総合スレとかでもセーフだったかもな 99+21kg
とかこういう形式でもいけるちゃうか！！ 2^2*5^2 kgなら計算できなくてセーフの可能性 目が悪くてこのスレを99kgじゃなく90kgスレと見間違えてる可能性もありにけり 1000キロスレすら荒らしてるし本当に精神疾患だろう >>18
シャフト20キロ
カラー2.5×2＝5キロ
25キロプレート×2＝50キロ
10キロプレート×2＝20キロ
1.25キロプレート×2＝2.5キロ
0.5キロプレート×2＝1キロ
0.25キロプレート×2＝0.5キロ
合計99キロ ごく短時間のトレーニングで重量上げる方法ないものかねえ
週2でジム行くけど、全身やるからなかなか時間が取れなくて 全身やるっていってもベンチは普通にやるんでしょ？
週2でやってれば少しずつ伸びるだろ
焦らない方がいい怪我する >>22
自分も以前そんな感じだったけどベンチだけ追い込む日作ったらバンバン重量上がったよ。
ボディメイクとか体型維持のためならそのままでいいと思うけど重量上げるにはやっぱりベンチの頻度と集中力上げるしかないと思う >>28
初ベンチで70kg上がってその後1年くらい週2-3回ジムいってダラダラと全身を適当に鍛えてたけど75kgがギリギリ上がった程度
今年の2月くらいから開き直って週2-3回ベンチだけやって追い込んだ。
最初は50を回数上げられるだけひたすら上げてた。大体8セットの中で最初は12回、最後の方は5回やっと上がるくらい。今は60～75を同じようにやってるが、重さやレップ数やセット数はその日の調子によってまちまち。8セット以上は絶対やる。先週MAXチャレンジして95上がった。 >>29
ありがとう！やっぱりハイボリュームですね >>31
結局それに尽きるんじゃないかな。
YouTubeなんかでよくみるナントカ法とかナントカ理論なんてのは頭打ちになりがちな上級者だけがやればいいと思うよ。初心者はひたすらハイボリューム。 火水木金は自宅で片手ダンベルプレス
日曜だけガッツリベンチとその他諸々だけど伸び続けてるよ 部屋を片付けて数日は宅トレ捗る
散らかり始めるとまたやらなくなる >>32
それな
あとは頻度
ベンチに触る機会が多くなればなるほど技術も自然と上がっていくみたいだし https://youtu.be/NZgDu45XSKA
いいこと言ってるわ。
初心者は回復できるし、なかなかオーバーワークにならないし、潰れてもダメージないし、高強度のトレーニングができるし、そういうの含めて初心者ボーナスなんだな。 初心者で1番怖いのが怪我だからセット組まない日でもバーだけ上げてみてフォーム確認するとか重量増やすのは週or月
に何kgまでとか決めておくのもいいよ。調子悪いと思ったら迷わず重量減らす 8セットもやる時間ないよ～
週2で3セットずつくらいしかできん 高重量 中重量 低重量
まんべんなくベンチプレス三昧しろ
動物は日常の動作でだけで毎日上半身の力が化物級
人間もそうあるべきだ
限界を超えろ 常識を超えろ それが真理だが
それを実行するには後々ギアがかなり重要になる 30分の時間も取れないなら強くなるの諦めた方がいいと思う 週2で一回30分ベンチプレス出来れば伸びると思うけどそれ以下の時間なら伸びるわけないよな 1RMの70%くらいならインターバル3分で8セットを週2でできるもんなのか。やってみるかぁ。 誰だよ120スレでこのスレ紹介したやつwww
ガイジを呼び寄せるな うーむ新しいプログラムやってみるか
HPSトレーニングやった時は10kgくらいは伸びたんだよな 疲労が溜まってきたのか最近エブリがしんどい
中1日空けると調子良いけど空けないと全然あがんなくなってきた エブリって毎回追い込まなくてもいいって感じだから割と楽かと思いきや、実は週二のトレより遥かにキツイんだよな。
追い込まなくても3日連続ベンチはキツかったからすぐ諦めた。 杁ベンチやるとちょっとやらなくなるだけで重量ガクンと落ちるんだろ？
すぐ戻るとは言え恐くね？ 脅迫観念に駆られるよ
1日やらないだけで焦るし
強度が維持出来ないとなんとか量でカバーしようとしちゃう >>54
エブリ始めてどれくらい経ってどれくらい記録伸びた？ >>56
週2で5年で65→155
怪我で2年ブランクで115まで下がってから
エブリ始めて2年で115→175
マッスルメモリーがあったから150までは半年ちょい位で戻ったか
週2でやってた時は150の壁がかなり分厚かったけどエブリですんなり超えてったからやはり効果は絶大かと
ただボリュームが増してく度にだんだんダメージが抜けにくくなってきた
日によって10キロくらい普通に落ちる時が出てきた >>57
すごすぎるわw
2年間ずっと週5のエブリやってるの？ うん週5ずっとキープしてる
コロナにかかった時は流石に出来なかったけど
毎回追い込む寸前くらいギリギリ攻めるから常時脇が少し軋んでる
もう右も左も肘が常時痛いけど中2日ですら空けるのが怖くなってる >>61
児玉大紀みたいになってるやん。あの人も痛くない日がないとか言ってるし そういや児玉さん最近肘を下げる事にかなりこだわってるツイートしてるよね。
やっぱルールの隙間ついてハイブリッジパーシャルで勝ちに行くスタイルに不満あったんだろうな。ああいうのは日本人だけだって言ってるし。 ベンチがメジャー競技だったら下手すりゃ胸にシリコン入れるやつとか出てたかもなｗ 海外ではシャツの下にスリングショット着込んで永久追放になったやつもいたし >>61
週5で継続出来るのは凄いな
もっとやりたいけど回復が追いつかないから週3、4が限界だわ 追い込む手前でやめてボリュームを稼ぐ、という感覚が分からんのよな。 たぶん家じゃないとエブリは無理かな
ジムだとどうしても追い込んじゃうのとインターバルが長く取れない
だからジムの日は前後1日完全休暇入れて他4日は家でやってる
>>68
俺場合はそんな難しいもんじゃなくて家での4日連続はインターバルをしっかり長くとって基本rep数をあと1回は出来るってところでやめる
インターバルを長くとる、rep数はその日の体調及びセット時のモチベ次第でラスト1回は必ずやめるのを守ってる
セット数で調整する感じ
rep数少ない日はセット数を多くして調整
セット数はインターバル長くとってもその日の出来るパフォーマンスが明らかに落ちてきて気持ち的にも満足したら終了って感じ
2-3時間くらいだらだらやってるよ
まとめて時間取れない日は分割してやったりとか 家トレかぁ。間取りに余裕ないしベンチセットが買ったとしても毎日やるだけのモチベーションになるかわからん
ジム行けばとりあえず筋トレやる気分になるのって家より図書館で勉強した方が捗るみたいな感覚だよね。勉強ほとんどしなかったけど ベンチセットなくてもベンチの代わりになるもんがあれば良いのよ
荷重ディップスでもいいしゴムバンド多重重ね腕立てでもいいしダンベルでもいい
ベンチと類似の動きして高負荷かけられて直接強化に繋がるやつならなんでもいいのよ
そうすると本物ベンチは週一回しか触れなくても杁ベンチと同じ効果得られるよ ダンベルとベンチ台買ってみようかなぁ。でも結局使わなくなって荷物置きになってしまう未来しか見えない
モチベーション下げずに家トレできる人がスゴすぎるんよ 片方30キロの可変ダンベル持ってるが完全に埃かぶってる
やろうと思えばこれだけでも色々なトレーニングができるんだけど
アブローラーは風呂入る前に2セットくらいやったりするんだが そういや腕立てって使う筋肉結構違うよな
100kg挙がるけど、腕立ては丁寧にやると30回出来るか怪しい 芸人のハタノハタっていう人が何年も腕立て1000回で凄い大胸筋になってたけどベンチは80くらいしか上がらないって言ってた ノー荷重の腕立てはアップぐらいにしかならんよ
荷重つけてワイドにしてやるとベンチに近い感覚がある そもそも肩甲骨を下制させる意識を腕立ての時でも持たないとベンチには繋がらない ピラミッドセットってのやったらただ闇雲に回数こなすよりかなり追い込めた MAXチャレンジの時どんな感じでアップしてますか？ マックスチャレンジでも普段のアップでも同じだけど、
20kgで10回、40kgで5回、60kgで4回、70kgで2回、80kg、90kg、100kgで各1回ずつ >>84
マジで？
これでも減らした感じなんだけど
というかむしろこれ以上減らしようがないと思ってるレベル あ、書き忘れてたけど
>>83の最後の後に3～5分レストが入る
これならどう？ >>83
その重量がMAXの何%なのか教えてくれると嬉しい あーあ、またベンチ停滞してのびてねーわ
最近、有酸素とかしてるからかなあ
昨日も30分ランニングしてたし >>87-88
今まだMAX105チャレンジだけど、110まではこれで行く予定 >>88
今105がPBで挙がったり挙がらなかったり、％で言うと
20kg、40kg、60kg、70kg、80kg、90kg、100kg
19％、38％、57％、66％、76％、85％、95％
だね
時間あんま無いから最後100kgの後だけレスト3～5分入れてるけど、
90kgの後にも軽くレスト入れた方がいい気はしている >>90
40×5、70×2はいらん気がする
意味ない気がする
個人の感想だけど >>83
70kgまでのアップは俺がやるとしてもそんな感じかな
俺なら80kg、90kg、100kgの各一回ずつを85kg、95kgを一回ずつにしてMAXやるけど 俺は普通に20kg60kg80kgは10回ずつ
やって90kg3回100kg1回後は限界までやるって感じだわ
とりあえず80kg10回3セットを目標にしてる
今の所2セット目は5回くらいしか出来んけど 隣でやってた細身の50代ぐらいのおじさんが90kg5回くらい上げてんのカッコよかった >>96
否定されてるね
ただ最新理論でも週に10から15セットもやれば成長するとわかってるわけだから
やってること自体はちょい回復理論と大差ないわけで体感としてはそんな間違えてないんだよね >>18
マッスル北村みたいにロープで1キロダンベル吊るせばええやん 最近高重量になって3頭がいかに重要か分かり始めてきたわ 一度10kgぐらい負荷軽くしてフォームの見直ししたらめちゃめちゃ効いてるわ
高重量目指し過ぎてフォームがウンチになってた ベンチプレス以外のトレーニングって何かやってますか？
自分は筋トレ初心者でまだベンチとペックフライとインクラインチェストプレスしかやってません。やっぱり大胸筋以外の部位も鍛えた方がいいんですかね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
