ベンチプレス99kgを目指すスレ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:on:vvvvvv:1000:512
!extend:on:vvvvvv:1000:512
!extend:on:vvvvvv:1000:512
90kgスレを卒業した人のためのスレッド
99kg以上を1回挙げられたら卒業です
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 77.5kg×5×5できた
ご飯食べてがんばるぞい >>360
Youtubeの解説動画見た方がいいんちゃうかな
ただしパワーリフター、ベンチプレッサー系のを選んで見た方がいい
ボディビルダー系のだと山本義徳ですら妙な解説してるから（拳を立てろとか言ってる動画あった） ベンチプレッサーってすげぇ腕短い人が多くフォームは全く参考にならないと思う
肘を肩関節と水平の位置で止めるとか言われても普通の体型じゃパーシャルにしかならん それは水平より下に下ろさなきゃアウトってだけで水平で止めるってわけじゃないでしょ
身長より手幅の方が7cm長いけどベンチプレッサーのフォームは参考にするよ
肩への負担は少ないしね >>366
それより下げたら可動域増えて肩にリスクが出るし
単純に挙上距離も伸びて不利になる
ベンチプレッサーはあくまで競技ルールに最適化されたベンチプレッサー体型のための専用フォームで
普通に筋トレする人には全く向いてない 胸骨を立てる、肩甲骨を寄せる、胸を張る
普通に筋トレするのに必要な事だろ
このスレみたいに重量求めるならなおさら
ボディメイク目的なら低重量で肩壊さん程度にやりゃいいけど違うでしょ >>363
自分と近い人いて嬉しい
今日こそ80kgの5×5クリアしたい >>366
俺がパワーリフター、ベンチプレッサーの動画おすすめする理由も肩への負担少ないのが一番だね
パワーチューブ、BURST LIMITあたり
トレーナーならタロー・トレーニングあたりも参考になる 5×5
130×5
130×5
130×4
130×4
130×3
なんだか130もクリアできそうな感じ。
でも5×5は怪我のリスクもあるからそろそろサイクルトレーニングに切り替えるべきか悩む。
取り敢えず週末のダブルスプリットは疲れるけど楽しい。 80kg 5,5,5,5,4
最終セットの5回目半分くらいまで上げて5秒くらい粘ったけど無事潰れました笑
めっちゃ悔しい！
>>371
かなり全盛期に戻りつつありますね。お互い頑張りましょう >>372
惜しいですねー！！！
本当にあと少しですね！
惜しいところまでいっただけで成長してるって実感できますね、なので素晴らしいかと思います！
5×5が刺さってますね！
ありがとうございます、がんばります！！ ブリッジやろうとすると左足が痛くなるんだけどまずはストレッチやって体柔らかくしたほうがいいのかな 5×5っていつの間にか主流になったね
昔は10×3だったのに >>374
自分は足の付け根とハム攣りそうになるんで必ずストレッチしてます
>>375
ボディメイク目的なら今でも結構10回を数セットってやってる人多い気がする
高重量追い求めてる人だと10回挙げられる程度の重さじゃ満足できないんじゃないかな？ >>375
私がこのスレで100kgから5×5を始めたのがキッカケです、多分w
>>374
静的ストレッチは筋トレ前にやると筋力落ちるってかなり昔から言われてますよ。
私はほぼベタ寝ですがw
>>376
5×5は一応筋肥大もできるっていわれています。
まあ私はインクラインダンベルベンチやフライ、プルオーバーなんかもやってますがw 10月あたりに90kg5回３セット到達しただが
最近100kg5回に進化した。
5発は1セットしかできず5,3,4,3,2みたいな感じで
まだフラフラ 72.5kg 5回5セットでけた
75kgがんばろ >>244だがこの531プログラムを終わって97.5キロが1発上がって99キロにリーチ
531プログラムは自分にあまり合って無かった気がする
次はHPSプログラムっていうのやってみるわ
これが終わった時には99キロ上がってて欲しい 5×5
130×5
130×5
130×4
130×3
130×3
記録落ちた、3セット目挙げてる最中ラックにぶつけたから(言い訳)だと思う(震え声)
しかし農業用？の白と緑のダサい手袋家のシャフトでもマジで滑らないから重宝してる。
つ〜か〜れ〜た〜、、。 土曜日
122.5ｋｇ*5,5,5
水曜日
112.5ｋｇ*8,8,8
日曜日
132.5ｋｇ*2,2,1,1+インクラインダンベルプレス+ペックフライ
中重量→中3日→低重量→中3日→高重量+補助2種目→中5日→中重量→
でやってるだが、全然伸びない 80×5,5,5,4,4
初の80kgセット、なかなか重く感じました…
がんばるぞい >>379
75kgでけた
77.5kgで失敗しそうな気がする 速筋型なんだろうけど80kgとか5rep2set3setが良いところなのに100kg行けてしまった。軽々というよりは数秒掛けてあげた超ぎりだけど。
減量始まった日にこれは嬉しいのやら悲しいのやら。 >>385
すげー！やっぱそんな事あるんだね。おめでとう！
自分は3日前に80kgを5,5,4,4,3回
本日、80kg 5,5,4,3,4
80kg始めて今日で3週間。これまで75kg77.5kgを3週間でクリア出来てたからちょっと壁を感じてるけど来週にはクリアしたいです。 ベンチプレス
132.5kg*3,3
112.5kg*8
インクラインダンベルプレス
32kg*10,10,10
ペックフライ
65kg*10,10,10
1セット目から限界まで上げたらかなり追い込めた
次から高重量の時は1セット目で全力出そう >>386
ありがとうございます。そちらももう少しだからがんばってくださいね。
個人的にはことベンチについては4rep程度でセット組んでをひたすらやるのが早い気がした。 5×5
130×5
130×5
130×4
130×4
130×4
ちょい成長した。ベンチやった後、手が離せなくて30分後くらいにダンベルフライやったらあまり挙がんなかった。
腕が疲れてんのかな？取り敢えず5×5は伸びたけどフライが追い込めなくてショック。だからこれからダブルスプリット。 たまには動画撮影しながらもいいね
自宅だからダンベルだけど自分で十分落としてると思ってた肘の位置が実は結構浅かったってわかる
意識して肘を落とすようになるからトレの質が上がる >>392
家はバーベルもあるけどナカーマ。
私も自宅です。
私も動画撮影しながらやっていたことあります。
勉強になりますよね。お互いがんばりたいですね！ >>393
最初のセットの切り返しの深さと最終セットの切り返し深さが全然変わっててやっぱ意識するって大事だとわかるよね
フロアだからしっかり落とすの難しいけどボトム意識するとしないでここまで変わる
最初のセットの切り返し
https://i.imgur.com/2CeJWVF.jpeg
最終セットの切り返し
https://i.imgur.com/Y7okdcb.jpeg
オマケフィニッシュ（すね毛は勘弁なw）
https://i.imgur.com/YRqZ7Hw.jpeg >>394
やっぱりFRは安くてコスパ良いですよね。
同じイヴァンコのプレートとFRのプレートでは付く筋肉は同じですからね。
それにしても随分重い重量でやってますね！
すばらしいです。 80kgの5×5まだクリアしてないけど昨日初めてマックスチャレンジ90kg挙げられた。モチベーション上がったから明日また5×5頑張ります
>>394
すね毛かｗ観葉植物越しに撮ってるのかと思ったwめっちゃいい腕してるなぁ >>395
メルカリで中古プレート買って継ぎ足してるんでさらに安く出来てますね
7.5kgのプレート買い増ししようと思ったら嫁に怒られて仕方なく現状の75kgにゴムチューブを2.5kgと1.25kgの穴に通して握りこんでぶら下げて78.75kgで今やってる
>>396
ありがとう。長芋みたいなスネ毛で申し訳ない 今日は85kg4回しか挙がらんかった(前回は5回×2セット挙がった)
昨日やった脚トレの疲労かね みんなシューズって何履いてます？
自分は普通のランニングシューズなんだけど、クッション性高いから踏ん張るとふにゃふにゃ
パワーチューブでお勧めされてたグリップ強い足袋靴（1000～2000円）履いたからって初心者は大して重量には影響ないかな？ >>397
全然関係ないけど俺もすね毛ともも毛濃いから全部剃ったらめ～っちゃくちゃ気持ちよかったよ >>399
ふにゃふにゃランニングシューズはやめとけ
足袋かローテクスニーカーでいいよ >>401
ワークマンでハイパーVの足袋買ってみる 臭くなるから靴下履いて
五本指ソックスもあるけど初心者ならなんでもいい 80×5×5できた
順調すぎて今までの停滞がアホらしくなってきた ベンチは2年頑張って100挙がった
デッドは最近やりだして素手ナロー床引きで最初から130挙がった
スクワットは不定期にやってて・・・・・・・100挙がるか挙がらないかくらい・・・・
なんでなん・・・・・なんでスクワットこんなに挙がらないん？・・・・
女子より弱いやん・・・・・女子より弱いやん・・・・・・・ 5×5
130×5
130×5
130×4
130×4
130×4
俺の終着点は130kgっぽい。
そろそろROM専に戻ります。もう暫くレスしません。スレ荒らしスマソw >>410
勝手にネガティブな想像するけどそのデッドは釣竿だろう
デッドにも脚の強さがないとほぼ間違いなくファーストプルで脚が負けてケツが先に上がる
スクワットは上半身トレと違って心肺の負担も大きくて自分に厳しくできる根性がないと伸びない >>411
たまに中1日で5✕5とかやってたし、やるごとに2.5キロ上がってたけど、
悪気なく聞くが、何かしらのドラッグやってたるする？🤔
ログ見たら8月で115だったけど、
初心者ボーナスでもなく4ヶ月で15キロも伸びるって凄すぎる >>414
怪我する前はMAX170だった
怪我から１年後、ベンチ再開
恐らくマッスルメモリーが働いたと思われ
お薬は怖いし、今後というか、いつかシニアになったらマスターズのコンテスト出るから使ってない
一応この質問だけ答えておきます >>404
ベンチプレスに限れば建さんよりハイパーv 屋根のほうがグリップ強くて良いよ >>414
横レスだが4ヶ月で15キロなら、
ナチュラルでも10代後半～30代前半くらいまでで、
正しいエブリベンチ＋増量しまくりで行ける気がする 531プログラムを週1じゃなくて中3日でやるのはアリ？ >>417
あと単純に背が低い、腕が短いと必要な筋肉量も減るから重量の伸びも早い >>418
そもそも531って週3か4でやるもんじゃないんだっけ 80kg11回が3年前の練習ベストでマックスまさに100kg
この3年はベンチ特にやってなく、ジョグばっかりしてたが。
膝痛めてから２ヶ月ほど前からベンチ再開、
普段90kg5x5まできて、調子良いと100も6回できる。
体重等変わらず3年老けたのに伸びたのは
単純にクレアチン効果だな >>416
建さん買いました。6やっぱ安さに惹かれたし試し履きでがっつりグリップ感じたので 77.5kg 5,5,5,5,4
あと一回がだめだった。悔しい。 >>423
100kg6回は換算表だとMAX115kgになる
3年間ベンチやってない効果でMAXが10kg程度落ちたと考えると
なんと2ヶ月でMAX25kgアップしたことになるが無理ないかそれｗ
ステロイド使っても厳しいと思う ＞普段90kg5x5まできて、調子良いと100も6回できる。
ここの皆には悪いけど100kg6回って初級レベルでしょ。
そういう言い方はやめたほうがいいよ。
100kg20回挙げれたら自慢しようね。 160センチ台のホビットとかベンチ豚、ドーピングユーザーが相場をおかしくしてるだけで
100kg6回出来るってアスリート、それこそプロ格闘家でも相当上澄みの水準だよ >>428
プロ格闘家とウェイトトレーニーを同じにしちゃだめwww
プロ格闘家？那須川があのガリガリな体で100kg6回できるとでも？
頭おかしいね、君w そういやプールもある大きめのジムに1年ほど通ってるが、
平均身長172くらいの自分より小さい160cm台くらいの人が100kg超挙げてるのを稀に見る
これまで3～4人くらいいただろうか
その度に（あの人小柄なのに強いな）とか、（ボディビルやってんのかな、ごつい）
と思ってたが、逆に100kg超挙げてるのってその小柄な人たちしか見たこと無いかも
あとはすごい太ったウェイトリフターみたいな感じの人くらいか
小さいとそんな有利なんかな 筋肉は大きい方が筋力も有利。
筋力は筋断面積に比例する。
あなたはただ、チビ共にバルク(筋力)負けてるだけ。
取り敢えず>>428が、100kg6回も挙げられない初級者って事はわかった。 ベンチプレスは腕が短い方が少ない筋肉で挙上出来るので
チビだと非力でも高重量や高回数上げられちゃうだけだよ・・・・ あなたはチビじゃないのに、100kg6回も挙げられないもんね。
そりゃ、スレ遡って読んでみたら、チビに固執しているのが一目瞭然だわ・・・ 3年前のマックスが100kgなのに3年間ベンチやらずに久々にベンチやり始めて２か月で100kg６発上がるのおかしくね？って話だったのに チビデブなんじゃないの？
少ない筋肉量で挙上出来るんだから伸びも早い
別に普通の人だってHPSトレーニングをすれば一カ月半で10％程度は伸びるわけだし上振れしただけでしょ >>435は自分みたいな初級者より>>423の方が重量回数挙げられるから、どうしてもチビにしたがるwwww
170以上でもMAX150以上は挙げられないと恥ずかしいよね。
みんな恥ずかしいから頑張って鍛えてる。 明らかに調子悪い日ってどうしてる？
ベンチは使用重量10キロ落ちて他の種目も軒並み使用重量が10キロ前後落ちてる日 >>437
そんなに使用重量が落ちる程、調子が悪いのなら、迷わず休息日にするけど。
筋肉が回復していないか、体に疲労が溜まってるかじゃない？ >>438
週一でジムの日だから休みたくは無い
前日は必ず完全休養日にしてるけど思い当たることは前日にバルコニーの1年分の汚れを気合い入れて2時間ほど腰と腕力使いながら全力ブラシかけたくらい いや、そうなんだけどトレによる疲労じゃない場合調子良い悪いあるはずだから皆どうしてるかなって >>439
このスレにいるって事はベンチだけをメインに週1で鍛えているの？
ベンチは強くなるけど、
仮に全身鍛えていたとしてもマッチョにはなれないから心配しなくていいよ。
たかが週1じゃ、厳しい。 >>442
394ですよん
家で週4でフロアで片手ダンベルプレスだけやってるよ
週1でジム通ってる
だから週１回がベンチプレス強くなってるかどうか確認出来る日 それだとなんか胸だけ発達して奇形になりそう。
プロフィジーカーが脚鍛えないのと同じに感じる。
まあそれならいいんじゃない？ そらシングル目指してやってんだから愚問よ
足は最低限でよい 松本みたいに肩・二頭・三頭・肩・僧帽・腹・背が未発達で胸だけ肥大。
これは流石に恥ずかしい。 三頭も僧帽も背筋も発達しとるがな
じゃなきゃ170キロ上がらんわ
ベンチスレ来て何言ってんだこいつ あらら、キレたねーwwww
質問があまりに幼稚だからついレスしちゃったけど、もういいよ。
これ以上君にレスすると、ね？w ＞三頭も僧帽も背筋も発達しとるがな
＞じゃなきゃ170キロ上がらんわ
追記
あれー？児玉さんは胸の下部と三頭しか発達していないけどw
僧帽と背ってベンチに関与するのねw
頭わるすぎだろコイツw
中学生からやり直してこいw ただの煽りカスかよ
児玉さんが僧帽筋発達してないってなんの冗談だよ
https://i.imgur.com/ryB6LfC.jpg これのどこが発達してんの？
ベンチプレスで僧帽は関与しないハズだが。
お前の言い分だと僧帽が発達しているからベンチ170kg挙がると捉えられるんだが？
サイヤマンと児玉さんとコラボした動画みろ。 すまんが俺と君で発達してるかの基準が違うようだ
僧帽筋関与しないって高重量でラックアップした事ないんか？
パワーフォーム組んでラックアップする時ガッツリ僧帽から肩甲骨の筋肉で浮かせるぞ
今日は250キロのラックアップやってきたわ
僧帽からしっかり力が伝達すると結構楽に挙がるぞ ん？じゃあ背中は？？？
僧帽だけにフォーカスして突っ込ませてもらったが。
僧帽筋ってベンチプレスをする際にシャフトを安定させ固定する時に使う筋肉だろ。
こんなの関与するまでもないから関与しないって言わせてもらったが。
ラックアップで僧帽使ったら肩痛める原因になると云われているのにな。
お前全然僧帽発達してねーんだな。
流石、筋トレ始めたての中学生だわ。 250キロでラックアップ
170キロが挙がる
すごいでちゅね〜、まあ俺の方が強いけど。
ラックアップで250は無理だと思うけどw
ハイハイ、背中がベンチに関与するのって何で？？？ >>454
僧坊使っても肩甲骨下制してりゃ肩すくめたり上がらないかぎり早々痛めねえよバカ
そして背中はボトムから切り替えてあげる時に必要だぞ
ボトムからあげる時いちばん意識するのはみぞおちの真裏の背中だ
胸だけで上げてるやつなんかいねえよ
背中、僧帽、前腕、2頭、3頭ほとんどの上半身の筋肉総動員してるわ 早々痛めねぇってオマエの持論か？w
児玉さん、僧帽は勿論の事、全然背中発達してねぇんだが？
誰が胸だけで挙げるっつった？？
僧帽・前腕・二頭・背はほぼオマケで、関与するがほぼオマケ。
ステ入れてベンチだけやっても上半身まんべんなく鍛えられねぇよ。
よくて、胸の下部と三頭くらい。
そしてオマエ、前腕・二頭・僧帽・背中のトレーニングみっちりやったことねーだろ？
胸の日、ベンチの日の翌日か前日に上記の4部位鍛え上げてもベンチの重量はさほど変わらない。
なんか画像貼り付けてたが、承認欲求強いよな、オマエ。
マジで面白いこと言うよなwwww >>457
お前が胸だけ発達とか妄言垂れてるからじゃねえかw
児玉さんも十分背中発達しとるわ
そもそも児玉さんが口酸っぱく言ってる肩甲骨付近ってどこの筋肉だと思ってんだよ知恵遅れw
多くのベンチプレッサーが補助種目にシーテッドロー入れてんの知らねえのか？
https://i.imgur.com/Awudtsw.jpg いやwwwwwwwwww
全然背中発達してねぇwwwwwwwwwww
マジで笑わせんなwwwwwwwwww
逆三角形どころか、広背筋のこの字もねぇwwwwwwwww
あぁベンチプレッサーなのかwwwwwwwwww
所謂ベンチ豚だからシーテッドローやってんのねwwwwwww
普通のトレーニーはもっと種目やるわwwwww
jin君だってベンチプレッサーじゃないが205挙がるwwwwwwwww
合戸さんはベンチやりまるくるから三頭は鍛えないってスタンスだが、
ベンチだけで鍛えられると言ったら三頭(フォームと人による)と肩フロント・サイド(フォームと人による)
胸くらい。
俺は胸鍛えるのに、上中下鍛えたいから、ギロチンプレス、インクライン、プルオーバーとか色々やってるw
・胸/三頭
・背中/二頭
・肩/脚
・前腕
で回してるけど、ジム週1のお前にこれら鍛えられんの？wwwwwww あ、ごめん俺が悪かったわ
俺の負けで全面的に君が正しいでいいよ😊 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
