ベンチプレス99kgを目指すスレ
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90kgスレを卒業した人のためのスレッド
99kg以上を1回挙げられたら卒業です
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>281
そこで止めるなら同じだろそりゃ
チェストプレスはさらに引けるだろう？ >>283
そうなんだ
体が固いのかな
バーがなかったとしても、バーがあったら胸に当たるであろう手の位置より後ろには下がらないな チェストプレスって押し始めが重いのと押し切ったあとでも重いのがあるよね
後者のほうがきつい 昨日の77.5kg、5,4,4,4,5回
結構軽く感じた気がする。ここ最近はパワーラックの使用時間の都合でインターバル3分でやってるんだけど、最終セット前はちょっと時間的に余裕あったから5分休んだら5回行けた
やっぱホームジムでもないとインターバル５分は時間的に厳しいですね >>287
インターバル3分でそれは凄いな〜！
5分休めば100%77,5クリアしてんじゃん。
私はホームジムでやってます。
127,5×4
127,5×3
全然回復してなかったから2回で終了、萎えた。
いつもならガンガンいけるのに、重量増えてるから？
5repいけなかった。
3日別部位なんだけどな、ちょっと5日くらい休んでみるか。
インクラインダンベルベンチ(超低重量)、ダンベルフライ、プルオーバーだけねちっこくやっといた。 ホームジム憧れるけど騒音とか床とかモチベーションとか色々気になって難しそうですね
モチベーション上がらない時もなんだかんだでジムに行ったらめっちゃ頑張れるし、部屋だと誘惑が多くてトレーニングに集中できなさそうｗ
しかし24hジムで平然とパワーラック１時間以上占拠する奴の感覚がわからん 私は田舎(車がないと生活できないくらい)の一軒家でひとり暮らしなので、騒音は全く。
というかマシーンは置いてないのでパワーラックだけなので騒音はそこまでうるさくない。
私にとってトレーニングは、生活の一部で歯磨きと同じなので誘惑に負けないですよ。
難しいのは、トレーニング好きじゃないからではないでしょうか。。。 ジュラシックカップ生配信視聴者数13000人ってすごいなｗ
まだオープンクラスなのに 77.5kgの5×5クリアしたー！
ジュラシックカップ見てテンション上がってたのが良かったのかもｗ 4年ぶりに筋トレ再開するんだけど
齢53
100kg挙げられるかな？
因みに4年前のMAXは105kg
体重は78kgだった
今も体重は78kgだけどブヨブヨ
ここまで間が空くとマッスルメモリーとか関係ないよね… マッスルメモリーはある程度は何年経っても残る
50代は基礎筋力の衰えや腱が硬くなって怪我しやすいとかマイナスファクターがあるけど一度は105キロ上げたのなら可能性で言えば99%上がるようになるはず
環境と努力次第では最短三ヶ月くらいもありえる >>293
おめっとー！！
次は80kgだけど、今回クリアするの速くないですか？
80もすぐクリアできそうな感じがするー >>297
ありがとう！前回の75kgと同じでちょうど3週間でクリアしました！
3か月前は1回も上げられず潰れた80kgを5回も上げられるか不安しかないけど今回も3週間〜1か月でクリアできるように頑張ります！
80kgの5×5クリアできたらマックスチャレンジやってみます。
RMで換算すると90kgだけど、5回5セット出来たらもうちょっと上がるような気がする >>298
大分、100に近付いてきてますね！！！
マックスチャレンジも頑張れー！！
かなり5×5の力発揮してますね。
私もそうですが、やっぱり諦めなければ伸びるー！
マックスチャレンジもファイト！！ 今日も短時間
60×10
80×5
80×5
※アップ除く
先々週に急に腰を痛めたからゆっくり休ませてからの再スタート
前より軽く感じた
ディップスとか家でやるダンベルとかベンチ以外のメニューも大事だね 休息日多く取ったのに記録下がった。
5×5
127,5×5
127,5×5
127,5×4
127,5×4
127,5×3←潰れるのびびってやめました(超言い訳)
ムラムラしてるよりスッキリした方が力出るよね？俺だけかな？
今度は抜かずにやってみる。 >>296
ありがとう
とりあえずラック周り片付けないとなぁ
早くせねば 大会ではケツ上げ禁止とはいえ、尻をべた付けせずにベンチ台に触れるくらいのほうがいいのかな？ 俺は100kg1repとかなんで大会レベルじゃないけど
服のだぶつきで尻浮きごまかしは論外だと思う
尻の筋肉に力入れて厚みで結果的にストローク狭くするのはどうなんだろうな
筋力と柔軟性を競うのがベンチプレスという競技なんだって言われたら一切黙るけど
公式の新ルールで柔軟性はほぼ否定されたからな 尻が浮くかどうかは足の長さやベンチの高さの問題でしかない パワーリフティングのベンチと筋トレのベンチは完全に別として取り組んだ方がいいかなと思う
ここはベンチスレだから何が何でも最短最速でMAX更新したいって人は多いと思うが筋肥大重視でもMAXは更新できるからね >>187
このヨーロッパのベンチプレス大会はその点健全だよ 練習ならケツはいくらでもあげていいぞ
早く強くなりたきゃむしろあげろ 5×5
127,5×5
127,5×5
127,5×5
127,5×5
127,5×4
家のバーベル滑るから、古いLight Grip捨てて新しいの7で買って使ったら全然滑らないから取り敢えず記録更新できた。
もう100から5×5やってるから、ああ次は4回で終わりだなとかわかるようになるんだね。 3日前 80kg 4,3,3,3,3回
今日 80kg 3,3,3,3,3回
毎回序盤はこんなもんだから伸びてない事に関しては気にしてないけどなんか物足りなかったから背中トレを一通りやった後にパワーラック空いてたから追加で70kg×6回5セットやってしまった。
3ヶ月前はケツ上げでようやく5回だったのが疲労溜まった状態のケツ上げなしで結構余裕持ってできたから多少自信にはなりました。
間違いなく力はついてるの実感できて嬉しい。 13年筋トレ続けてて今更気づいたんだが
ベンチプレスって大殿筋デカいほうが有利じゃね？ ケツでかくするためにスクワットしてるベンチプレッサーいるし スクワットしてケツでかくなると体重増えるから不利だぞ >>315
それはワールドクラスの鈴木祐輔にもお伝えくださいよ不利になりますって >>316
170センチすらない特殊な体型の人を参考にしても仕方ないだろ キタ
5×5
127,5×5
127,5×5
127,5×5
127,5×5
127,5×5
130×3
マッスルメモリーって本当にあるんだ。
身をもって体感。
だけどまだまだ一年前の俺には勝てない。 鈴木祐輔さんの自分の体重で出来るようにと言ってるライイングトライセプスエクステンションいまだに出来ねえわ
あと5キロ足りん >>319
平均すら下回る特殊体型の人を参考には出来ないって一般論だろ 169cmって言うほど特殊体型でもなんでもないだろ >>321
おまえの理論なら平均を上回る高身長がやってても参考にならんよな
アホじゃねーの 可動域をいかに削って弱い筋力でも挙上するかってテクニックなわけだが
これが成り立つのは可動域自体が元々短い人だけ >>325
可動域が大きい人では成り立たない理由は？ そういえばマイジムは最近パーシャルベンチニキ減ってきた気がする
胸に付けないパーシャルベンチ恥ずかしいｗ
ってのが広まってきたのかな？
それとも単純にパーシャルベンチニキは筋トレ続かないだけかな？ パーシャルだとハルクも筋力も伸びないから飽きるんだと思う >>327
春からまた増えるやろ
他は知らんけど自分の言ってるとこは、この時期によく見る人はいつもの会員
話したりしないから人となりは知らないけど高重量の人も低重量の人も丁寧なトレーニング皆してる 俺のいってるエニはシャドウピッチ君がチクワ巻いてベンチやったあとにアップ無しで140kgセットしてクォータースクワットやってる
勿論チクワ装備
逆にそんな重量でよくチクワ巻いてかつげるわ 今日俺がベンチプレス132.5kg挙げてる隣でセーフティバーを胸より高くして40kgでハァハァ言いながらやってる奴がいてホエイペプチド吹き出しそうになった >>331
器小さくない？
俺がベンチ始めたての頃は35kgでハァハァ言ってたけどな
まあ、いいか わざわざセーフティ外してベンチ始めるやつもおるしな
いろんなのがおるでほんま セーフティーバー胸より低くしたらバーベル落としたとき死ぬやん
挙上中に肉離れとかしたら落とさざるえないし チクワベンチは野球部とかだと珍しくもないよ
特に高身長の選手だと可動域がありすぎて肩が過剰に開いて故障するリスクがあるから可動域潰すために使う
重要なのは肘の下部が肩関節の中央より下がることで
その際にバーが胸につくかどうかは腕の長さやブリッジの高さで決まるものでしかないから
ベンチプレッサー以外には無意味なんだ ボブ・サップ身長196センチ
ベタ寝ベンチで200キロ余裕 >>338
こういうみゃくらくのないことぶっ込んでくるやつってやっぱ池沼なん？ 黒人だから
ユーザーだから
フルレンジは怪我するからパーシャルは正義
そういう言葉でマトモなベンチプレスから逃げてるの日本人だけだ 仮に可動域の平均をxセンチとするが
そのxセンチで可動させた時にフルレンジになるかパーシャルレンジになるかは身体的特性やブリッジの高さで決まるだけの話
フルレンジに拘るのはベンチプレッサーでないなら意味のない価値だ
黒人ユーザーがフルレンジでやっててもナチュラル日本人には無関係で球児筆頭にチクワ使うのは普通といってるんだよ ウエイトトレーニングにおいてベンチプレスでフルレンジに価値が無いって言ってる筋トレ界隈の有名な指導者ではほとんど居ないはずだが
あと野球の筋トレがおかしいだけなので他のスポーツも一緒みたいに言わないでくれないか でもステ入れてんのはダメだね参考外
ステ入は人類としてカウント出来んわ フルレンジは意味がないって言ってたのにチクワに話をすり替えるの？ >>345
今時セーフティが付いてないベンチ台で下らない対決やる程度の脳みそだからチクワ付けてるんだろ そういや数ヶ月見かけてたプヨプヨ体型のオタ風指ぬきグローブパーシャルベンチ君最近見かけない 大会出るベンチプレッサーってなら別だがトレーニングのベンチプレスにおいて
重要なのは挙上距離であってフルレンジかどうかじゃないでしょ
フルレンジになるかどうかは腕の長さやブリッジの高さで決まるだけ そういえばボディメイク目的のベンチなのか競技としてのベンチなのかはスレタイでは区別されてないから意見が食い違う事もあるよね 筋力•筋量ともに強化するならフルレンジ
と言うかウエイトトレーニングとしてならベンチはストレッチを感じるくらいまでのレンジが最適解は初歩的な常識
どこで嘘知識入れてきたのか知らんが筋力と筋量アップには向かないパーシャル(神経系のみに効く)だけしかやらないのに何で無理してベンチプレスをやるのか意味不明 5×5
130×5
130×5
130×3
130×3
130×3
暫く130とは長い付き合いになりそう。
スミスマシンだけど山本先生は一度、サイヤマンとコラボしてメイン130でやってたから、ようやく俺はスタートラインに立てたって感じ。 最低でも胸に付くまで降ろさないと
大胸筋には効かないよね
ストレッチされない＝使ってないんだから
俺も最初の頃「なんだか大胸筋に効かないんですよぉ・・・」
とか24時間ジムのスタッフと話ながらパーシャルでやってた
今考えるとすげー恥ずかしいし、スタッフも指摘しろよと思うんだけどね 80kgが5発、97.5kgが一発。ようやく97.5の壁を乗り越えた。まぐれみたいなとこもあるから安定して挙げられるようになって、100kg目指したいところ。 いま85kgが5回あがるから100kgまでもうすぐだと思うんだけど、年末は酒の機会が多くてまともにトレーニングできないんだよな ttps://i.imgur.com/NLb8hJy.jpg
絵が下手糞ですまんのやが
・グリップはハの字
・尻は足の付け根から大臀筋の高い所までつける(ベタ付けはしない)
・頭と尻を近づける
・足の裏全体で床を踏む
これで良いか？ 77.5kg×5×5できた
ご飯食べてがんばるぞい >>360
Youtubeの解説動画見た方がいいんちゃうかな
ただしパワーリフター、ベンチプレッサー系のを選んで見た方がいい
ボディビルダー系のだと山本義徳ですら妙な解説してるから（拳を立てろとか言ってる動画あった） ベンチプレッサーってすげぇ腕短い人が多くフォームは全く参考にならないと思う
肘を肩関節と水平の位置で止めるとか言われても普通の体型じゃパーシャルにしかならん それは水平より下に下ろさなきゃアウトってだけで水平で止めるってわけじゃないでしょ
身長より手幅の方が7cm長いけどベンチプレッサーのフォームは参考にするよ
肩への負担は少ないしね >>366
それより下げたら可動域増えて肩にリスクが出るし
単純に挙上距離も伸びて不利になる
ベンチプレッサーはあくまで競技ルールに最適化されたベンチプレッサー体型のための専用フォームで
普通に筋トレする人には全く向いてない 胸骨を立てる、肩甲骨を寄せる、胸を張る
普通に筋トレするのに必要な事だろ
このスレみたいに重量求めるならなおさら
ボディメイク目的なら低重量で肩壊さん程度にやりゃいいけど違うでしょ >>363
自分と近い人いて嬉しい
今日こそ80kgの5×5クリアしたい >>366
俺がパワーリフター、ベンチプレッサーの動画おすすめする理由も肩への負担少ないのが一番だね
パワーチューブ、BURST LIMITあたり
トレーナーならタロー・トレーニングあたりも参考になる 5×5
130×5
130×5
130×4
130×4
130×3
なんだか130もクリアできそうな感じ。
でも5×5は怪我のリスクもあるからそろそろサイクルトレーニングに切り替えるべきか悩む。
取り敢えず週末のダブルスプリットは疲れるけど楽しい。 80kg 5,5,5,5,4
最終セットの5回目半分くらいまで上げて5秒くらい粘ったけど無事潰れました笑
めっちゃ悔しい！
>>371
かなり全盛期に戻りつつありますね。お互い頑張りましょう >>372
惜しいですねー！！！
本当にあと少しですね！
惜しいところまでいっただけで成長してるって実感できますね、なので素晴らしいかと思います！
5×5が刺さってますね！
ありがとうございます、がんばります！！ ブリッジやろうとすると左足が痛くなるんだけどまずはストレッチやって体柔らかくしたほうがいいのかな 5×5っていつの間にか主流になったね
昔は10×3だったのに >>374
自分は足の付け根とハム攣りそうになるんで必ずストレッチしてます
>>375
ボディメイク目的なら今でも結構10回を数セットってやってる人多い気がする
高重量追い求めてる人だと10回挙げられる程度の重さじゃ満足できないんじゃないかな？ >>375
私がこのスレで100kgから5×5を始めたのがキッカケです、多分w
>>374
静的ストレッチは筋トレ前にやると筋力落ちるってかなり昔から言われてますよ。
私はほぼベタ寝ですがw
>>376
5×5は一応筋肥大もできるっていわれています。
まあ私はインクラインダンベルベンチやフライ、プルオーバーなんかもやってますがw 10月あたりに90kg5回３セット到達しただが
最近100kg5回に進化した。
5発は1セットしかできず5,3,4,3,2みたいな感じで
まだフラフラ 72.5kg 5回5セットでけた
75kgがんばろ >>244だがこの531プログラムを終わって97.5キロが1発上がって99キロにリーチ
531プログラムは自分にあまり合って無かった気がする
次はHPSプログラムっていうのやってみるわ
これが終わった時には99キロ上がってて欲しい 5×5
130×5
130×5
130×4
130×3
130×3
記録落ちた、3セット目挙げてる最中ラックにぶつけたから(言い訳)だと思う(震え声)
しかし農業用？の白と緑のダサい手袋家のシャフトでもマジで滑らないから重宝してる。
つ〜か〜れ〜た〜、、。 土曜日
122.5ｋｇ*5,5,5
水曜日
112.5ｋｇ*8,8,8
日曜日
132.5ｋｇ*2,2,1,1+インクラインダンベルプレス+ペックフライ
中重量→中3日→低重量→中3日→高重量+補助2種目→中5日→中重量→
でやってるだが、全然伸びない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
