ベンチプレス99kgを目指すスレ
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90kgスレを卒業した人のためのスレッド
99kg以上を1回挙げられたら卒業です
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>252
強すぎです!!
日本一の大胸筋の持ち主が170kg10repなのでそれを超えてください!
>>253
でも、私も125で結構停滞していたから、お、いける!って時がくると思います!!
諦めないで頑張りましょう!!! >>254
あざっす!
5×5が不完全燃焼だったからその後背中トレしまくりました
鬼の背中も目指したいです 俺もrep数は日によってだいぶ差があるよー
体調次第ってのもあるけどその日のモチベ次第でもあるので
マンネリだと結局伸びなくなるから日によってメニュー変えるのもあり
ベンチは週一だけど調子いい日はとことん重量に拘って調子悪い日は基礎をやりこんだりしてる
ただ神経が鈍るのは避けたいから調子悪い日はラックアップだけでも超高重量は体に染み込ませとく >>256
ありがとうございます。5×5始めてからここまで順調に伸びてきたからずっと同じメニューだったけど1か月停滞するようなら別メニューも考えてみます なんとなく前日に酒飲んでるとrep数下がる気がする
同じ人いる? 5×5
127,5×5
127,5×5
127,5×4←潰れるの怖くて5repいかず・・(超言い訳ですw)
127,5×5
127,5×3
ふ〜重かったけど、まだまだ成長の余地ありだと思いました。
正直、メンタルの問題もアリです。 >>259
やっぱりそうだよなぁ
なんか一発目から重い
気のせいじゃなかったか >>261
150は挙がりました!
ただもう少し筋力だけではなくて筋肉も付けないとだめだな〜って思いました! 160もすぐ出来そうね
1発に強ければもう出来てもおかしくないけど
ダンベル更に1.25キロ追加して78.75キロにしたら重すぎてビックリした
片手で補助入れるけど左が速攻で肩関節に悲鳴がw
体が慣れるのが先か壊れるのが先か https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
換算表によるとまだきびぃかな〜ってところです!
MAX挑戦は、その日のトレーニングが無駄になるのであまりやりたくないよねってところですが、
160行けそうなくらいになったらやりたいです!
1年前は170くらい行けたのでマッスルメモリーが働いてくれたらなって思ってます! 130の5×5出来るようになったらやってみたらええさね
俺はベンチは毎回必ずMAX挑戦してからメインセットやるから慣れもあると思うよん
児玉さんが普段から重いもんあげなきゃあがらんよ言ってたからすっかりそれに慣れてしまったが 児玉さんは凄いブリッジができてますからね〜私はほとんどベタねです!
ブリッジできるとストローク短くて済むので良いですよね!
あとパワリフと我々ボディビルダー志向のトレーニーとは、ベンチプレスって違いますよね!
私はバルクアップも目指してるので(随分デカくなりましたが)MAX挑戦して8〜12rep挙げられなくなると、単純に効率が悪くなります!
なのでMAXは毎回はやらないスタンスです! リフターのいうベタ寝って俺の全力ブリッジ高なんだよなー 児玉さんの今のブリッジは言うほど他と比べると高くないような
腕は短いけどw 私は個人的に、筋力&筋肥大トレーニングをやっているAJKW氏の方が、児玉さんよりリスペクトしています!
まぁ、パワリフも凄いけどね! 児玉さんの 上裸をサイヤマンの動画で観たことあるけど、大胸筋上部は全く鍛えてないのよね。。。
下部だけ垂れてるのカコ悪いw
でもその後、150kgで遊んでたの凄かった
ただボディビル志向の私はもう観ないだろう
インクラインベンチやギロチンプレスもやり込むのら! >>272
AJKW氏動画更新してるんですか?!
それすらもわからない程観てませんw!!
今はツカケン君をメインに観てます!!
彼は日本一の大胸筋と喋ることが面白いので観てます!!
ただ、児玉さんとAJKW氏を比べたら私はAJKW氏の方が好きだな〜って思ってます!! >>273
ボテビ志向でステぶち込んでコンテストにも出ないAJKWが何の参考になるの >>274
え!?AJKW氏ってステ使ってるんですか!?
それは初耳です!!
めっちゃショックなんですが・・山本先生の記録超えて話題になったあたりから、
彼、更新頻度が減ったので全然観てませんでした。。。
確かにコンテストに出ないですね、でも増量と減量を繰り返して、体をだましだましデカくしたり
筋力UPに捧げたりしていると、IFBB ELITE PROの〇〇さんとコラボした時言ってたので、
やり方がボディビルダーと同じだなって思ったんですが。。。
う〜んユーザーだったか〜・・まあ確かに言われてみればナチュラルの限界超えてる気がしますね! >>277
換算表によると94kgは挙がるので、つまりもう、100kgは目前ですね!!
もう少しですね! 最近チェストプレスやるようにしたんだけど、ベンチプレスの6割くらいしか挙がらない
いかにベンチプレスだと全身を使って挙げてるかということだと思うし、ベンチプレスばっかりやってても胸は発達しないということだと思った >>279
可動域の問題
よほど腕長くないと肘がベンチより下まで下がらないが
チェストプレスはバーで詰まることがないから引き切れる
可動域が増えたら当然扱える重量は増える
どっちも発達はする >>280
そう??
バーが胸に当たるまで下げれば同じでは?と思った 私は山本先生と同じでダンベルフライが最強だと思ってます。
インクラインダンベルフライも同様。
翌日凄まじい筋肉痛がくるので、個人的には1番のお気に入り!
まぁ此処はベンチスレだからスレチかもしれませんが! >>281
そこで止めるなら同じだろそりゃ
チェストプレスはさらに引けるだろう? >>283
そうなんだ
体が固いのかな
バーがなかったとしても、バーがあったら胸に当たるであろう手の位置より後ろには下がらないな チェストプレスって押し始めが重いのと押し切ったあとでも重いのがあるよね
後者のほうがきつい 昨日の77.5kg、5,4,4,4,5回
結構軽く感じた気がする。ここ最近はパワーラックの使用時間の都合でインターバル3分でやってるんだけど、最終セット前はちょっと時間的に余裕あったから5分休んだら5回行けた
やっぱホームジムでもないとインターバル5分は時間的に厳しいですね >>287
インターバル3分でそれは凄いな〜!
5分休めば100%77,5クリアしてんじゃん。
私はホームジムでやってます。
127,5×4
127,5×3
全然回復してなかったから2回で終了、萎えた。
いつもならガンガンいけるのに、重量増えてるから?
5repいけなかった。
3日別部位なんだけどな、ちょっと5日くらい休んでみるか。
インクラインダンベルベンチ(超低重量)、ダンベルフライ、プルオーバーだけねちっこくやっといた。 ホームジム憧れるけど騒音とか床とかモチベーションとか色々気になって難しそうですね
モチベーション上がらない時もなんだかんだでジムに行ったらめっちゃ頑張れるし、部屋だと誘惑が多くてトレーニングに集中できなさそうw
しかし24hジムで平然とパワーラック1時間以上占拠する奴の感覚がわからん 私は田舎(車がないと生活できないくらい)の一軒家でひとり暮らしなので、騒音は全く。
というかマシーンは置いてないのでパワーラックだけなので騒音はそこまでうるさくない。
私にとってトレーニングは、生活の一部で歯磨きと同じなので誘惑に負けないですよ。
難しいのは、トレーニング好きじゃないからではないでしょうか。。。 ジュラシックカップ生配信視聴者数13000人ってすごいなw
まだオープンクラスなのに 77.5kgの5×5クリアしたー!
ジュラシックカップ見てテンション上がってたのが良かったのかもw 4年ぶりに筋トレ再開するんだけど
齢53
100kg挙げられるかな?
因みに4年前のMAXは105kg
体重は78kgだった
今も体重は78kgだけどブヨブヨ
ここまで間が空くとマッスルメモリーとか関係ないよね… マッスルメモリーはある程度は何年経っても残る
50代は基礎筋力の衰えや腱が硬くなって怪我しやすいとかマイナスファクターがあるけど一度は105キロ上げたのなら可能性で言えば99%上がるようになるはず
環境と努力次第では最短三ヶ月くらいもありえる >>293
おめっとー!!
次は80kgだけど、今回クリアするの速くないですか?
80もすぐクリアできそうな感じがするー >>297
ありがとう!前回の75kgと同じでちょうど3週間でクリアしました!
3か月前は1回も上げられず潰れた80kgを5回も上げられるか不安しかないけど今回も3週間〜1か月でクリアできるように頑張ります!
80kgの5×5クリアできたらマックスチャレンジやってみます。
RMで換算すると90kgだけど、5回5セット出来たらもうちょっと上がるような気がする >>298
大分、100に近付いてきてますね!!!
マックスチャレンジも頑張れー!!
かなり5×5の力発揮してますね。
私もそうですが、やっぱり諦めなければ伸びるー!
マックスチャレンジもファイト!! 今日も短時間
60×10
80×5
80×5
※アップ除く
先々週に急に腰を痛めたからゆっくり休ませてからの再スタート
前より軽く感じた
ディップスとか家でやるダンベルとかベンチ以外のメニューも大事だね 休息日多く取ったのに記録下がった。
5×5
127,5×5
127,5×5
127,5×4
127,5×4
127,5×3←潰れるのびびってやめました(超言い訳)
ムラムラしてるよりスッキリした方が力出るよね?俺だけかな?
今度は抜かずにやってみる。 >>296
ありがとう
とりあえずラック周り片付けないとなぁ
早くせねば 大会ではケツ上げ禁止とはいえ、尻をべた付けせずにベンチ台に触れるくらいのほうがいいのかな? 俺は100kg1repとかなんで大会レベルじゃないけど
服のだぶつきで尻浮きごまかしは論外だと思う
尻の筋肉に力入れて厚みで結果的にストローク狭くするのはどうなんだろうな
筋力と柔軟性を競うのがベンチプレスという競技なんだって言われたら一切黙るけど
公式の新ルールで柔軟性はほぼ否定されたからな 尻が浮くかどうかは足の長さやベンチの高さの問題でしかない パワーリフティングのベンチと筋トレのベンチは完全に別として取り組んだ方がいいかなと思う
ここはベンチスレだから何が何でも最短最速でMAX更新したいって人は多いと思うが筋肥大重視でもMAXは更新できるからね >>187
このヨーロッパのベンチプレス大会はその点健全だよ 練習ならケツはいくらでもあげていいぞ
早く強くなりたきゃむしろあげろ 5×5
127,5×5
127,5×5
127,5×5
127,5×5
127,5×4
家のバーベル滑るから、古いLight Grip捨てて新しいの7で買って使ったら全然滑らないから取り敢えず記録更新できた。
もう100から5×5やってるから、ああ次は4回で終わりだなとかわかるようになるんだね。 3日前 80kg 4,3,3,3,3回
今日 80kg 3,3,3,3,3回
毎回序盤はこんなもんだから伸びてない事に関しては気にしてないけどなんか物足りなかったから背中トレを一通りやった後にパワーラック空いてたから追加で70kg×6回5セットやってしまった。
3ヶ月前はケツ上げでようやく5回だったのが疲労溜まった状態のケツ上げなしで結構余裕持ってできたから多少自信にはなりました。
間違いなく力はついてるの実感できて嬉しい。 13年筋トレ続けてて今更気づいたんだが
ベンチプレスって大殿筋デカいほうが有利じゃね? ケツでかくするためにスクワットしてるベンチプレッサーいるし スクワットしてケツでかくなると体重増えるから不利だぞ >>315
それはワールドクラスの鈴木祐輔にもお伝えくださいよ不利になりますって >>316
170センチすらない特殊な体型の人を参考にしても仕方ないだろ キタ
5×5
127,5×5
127,5×5
127,5×5
127,5×5
127,5×5
130×3
マッスルメモリーって本当にあるんだ。
身をもって体感。
だけどまだまだ一年前の俺には勝てない。 鈴木祐輔さんの自分の体重で出来るようにと言ってるライイングトライセプスエクステンションいまだに出来ねえわ
あと5キロ足りん >>319
平均すら下回る特殊体型の人を参考には出来ないって一般論だろ 169cmって言うほど特殊体型でもなんでもないだろ >>321
おまえの理論なら平均を上回る高身長がやってても参考にならんよな
アホじゃねーの 可動域をいかに削って弱い筋力でも挙上するかってテクニックなわけだが
これが成り立つのは可動域自体が元々短い人だけ >>325
可動域が大きい人では成り立たない理由は? そういえばマイジムは最近パーシャルベンチニキ減ってきた気がする
胸に付けないパーシャルベンチ恥ずかしいw
ってのが広まってきたのかな?
それとも単純にパーシャルベンチニキは筋トレ続かないだけかな? パーシャルだとハルクも筋力も伸びないから飽きるんだと思う >>327
春からまた増えるやろ
他は知らんけど自分の言ってるとこは、この時期によく見る人はいつもの会員
話したりしないから人となりは知らないけど高重量の人も低重量の人も丁寧なトレーニング皆してる 俺のいってるエニはシャドウピッチ君がチクワ巻いてベンチやったあとにアップ無しで140kgセットしてクォータースクワットやってる
勿論チクワ装備
逆にそんな重量でよくチクワ巻いてかつげるわ 今日俺がベンチプレス132.5kg挙げてる隣でセーフティバーを胸より高くして40kgでハァハァ言いながらやってる奴がいてホエイペプチド吹き出しそうになった >>331
器小さくない?
俺がベンチ始めたての頃は35kgでハァハァ言ってたけどな
まあ、いいか わざわざセーフティ外してベンチ始めるやつもおるしな
いろんなのがおるでほんま セーフティーバー胸より低くしたらバーベル落としたとき死ぬやん
挙上中に肉離れとかしたら落とさざるえないし チクワベンチは野球部とかだと珍しくもないよ
特に高身長の選手だと可動域がありすぎて肩が過剰に開いて故障するリスクがあるから可動域潰すために使う
重要なのは肘の下部が肩関節の中央より下がることで
その際にバーが胸につくかどうかは腕の長さやブリッジの高さで決まるものでしかないから
ベンチプレッサー以外には無意味なんだ ボブ・サップ身長196センチ
ベタ寝ベンチで200キロ余裕 >>338
こういうみゃくらくのないことぶっ込んでくるやつってやっぱ池沼なん? 黒人だから
ユーザーだから
フルレンジは怪我するからパーシャルは正義
そういう言葉でマトモなベンチプレスから逃げてるの日本人だけだ 仮に可動域の平均をxセンチとするが
そのxセンチで可動させた時にフルレンジになるかパーシャルレンジになるかは身体的特性やブリッジの高さで決まるだけの話
フルレンジに拘るのはベンチプレッサーでないなら意味のない価値だ
黒人ユーザーがフルレンジでやっててもナチュラル日本人には無関係で球児筆頭にチクワ使うのは普通といってるんだよ ウエイトトレーニングにおいてベンチプレスでフルレンジに価値が無いって言ってる筋トレ界隈の有名な指導者ではほとんど居ないはずだが
あと野球の筋トレがおかしいだけなので他のスポーツも一緒みたいに言わないでくれないか でもステ入れてんのはダメだね参考外
ステ入は人類としてカウント出来んわ フルレンジは意味がないって言ってたのにチクワに話をすり替えるの? >>345
今時セーフティが付いてないベンチ台で下らない対決やる程度の脳みそだからチクワ付けてるんだろ そういや数ヶ月見かけてたプヨプヨ体型のオタ風指ぬきグローブパーシャルベンチ君最近見かけない 大会出るベンチプレッサーってなら別だがトレーニングのベンチプレスにおいて
重要なのは挙上距離であってフルレンジかどうかじゃないでしょ
フルレンジになるかどうかは腕の長さやブリッジの高さで決まるだけ そういえばボディメイク目的のベンチなのか競技としてのベンチなのかはスレタイでは区別されてないから意見が食い違う事もあるよね 筋力•筋量ともに強化するならフルレンジ
と言うかウエイトトレーニングとしてならベンチはストレッチを感じるくらいまでのレンジが最適解は初歩的な常識
どこで嘘知識入れてきたのか知らんが筋力と筋量アップには向かないパーシャル(神経系のみに効く)だけしかやらないのに何で無理してベンチプレスをやるのか意味不明 5×5
130×5
130×5
130×3
130×3
130×3
暫く130とは長い付き合いになりそう。
スミスマシンだけど山本先生は一度、サイヤマンとコラボしてメイン130でやってたから、ようやく俺はスタートラインに立てたって感じ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています