【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド595reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680834848/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド596reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1681853213/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド597reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1683496923/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured かんがえたことなかったけど
カセットコンロと都市ガスならどっちがコスパいいん
同じか？ 昔は昼にマックのハンバーガー3個で270円で筋トレ始めた頃は済ませてたな
夜は鶏胸肉400gとか煮込み用の硬い赤身牛肉600とか食ってたわ
たまにすき家のキング丼とかラーメン替え玉6杯とか食って徐々に筋量増やしながらデカくなったわ
ガンガン追いこんでガンガン食えば勝手にでかくなるよ すき家たまかけ鮭定食ワンコインで最近ハマってる
たんぱく質30gくらいか FAT15~20%（自分の場合、70kgだから10~15gだけど）意外と計算するとめんどいのよね。
単にカロリーだけならすぐ出るし、市販のものあるていど食べてると１０ｇくらいすぐ行く気がしてるから
手作りする物以外全然「足りない」方は全然気にしてないが・・・
>>812
多分カップ麺の油が良くない、どうせ脂質とるなら良いものを、って意味もあると思う。
仕事とかの関係であまり現実的ではないのだけど、やっぱり朝昼晩か４食とかにわけて、
タンパク質や血糖値を一定にさせることも大事な気がしてる。GI値のやや低めなカーボを
分けて食べるとかね。
私も仕事とかでどうしても夕食だけドカンと多くなってしまうので、難しいんだけども 1年以上懸垂ディップスを週2でその回数は伸びが悪い >>829
貧乏な奴って単に金ないだけでなく頭も悪いから結構難易度高いと思う
下手すりゃ軽度知的障害者だったりするし >>824
それは単にワイドかナローかの違い
ウェイトリフティングとしての正式なベンチプレスはワイドだし他にも様々な規定がある
ボディメイクとしてのベンチプレスは自分の期待する効き方してりゃなんでもいいので極論すれば好きにしていい
王道というのなら普通は81cmラインを使うワイド
扱える重量もワイドのほうが伸びることが多い
ワイドとナローでどこに効くかが変わってくる 頭が悪いなら悪いでしゃあないから、言われたことを素直に吸収すればいいのよ
だったら育てようもある
しかし頭は悪いです要領も悪いですでも自分の考えには固執します妙なプライドだけは満載です、となったら
「じゃあ勝手にしろよ」
としか言いようがない
万年デブ、万年ガリってだいたいこの系統の人
この手の万年ガリに「お前は正しいトレーニングやってるんだ？じゃあなんで万年ガリなの？」と聞くとこう答える
「大きくなってるやつらは変なクスリ使ってる」
真顔でこう答えるから寒気がするわ
お前が万年ガリなのはすべきことをやらないからだ >>824
ラックが高過ぎると、ラックに戻すのが大変だし、危険でもある。ラックが低過ぎると肩甲骨が外転するのでアーチが崩れるし、ラックアップに労力を使う。自分はベンチに寝て前ならえをして手首と肘の真ん中らへんが丁度いいラックの位置だと教わった。 >>837
パワーリフティングじゃないすか？
あとパワリフでもナローで強い人は沢山いる。全員がワイドなんてこたーない。 >>836
そういう人って「考えが」貧困なんだよね
ある程度のお金を貰えるようになってもすぐ貧困になる 胸 脚 肩 背 胸 肩 オフ
今↑の順番で1週間トレやってるんですが、フルスクワットとデッドリフトやってる場合、脚と背中の間隔もう少し空けたほうがいいでしょうか？
いちおうスクワット162.5kgでセット組めるようになりデッドリフトは最近始めたので今の所疲れは取れてる感じなのですがデッドリフトの重量上がってくると怪我のリスク増えるのかと思いまして、、、
胸 肩 脚 胸 肩 背 オフ
もし空けたほうが良い場合↑の感じにしようとは思ってるんですが、、、 >>843
それでやって調子いいのならそれでいいよ
ただしデッドリフトでやらかす怪我はどんなに気をつけてても起きる時は起きるみたいなものも多い
キャリアある人でもやらかす時はやらかす
もちろん疲労が貯まればよりそれが起こりやすくなるが
体調万全で気をつけていれば絶対に防げるタイプのものじゃないってこと
なので腰の怪我を絶対に防ぎたいならデッドリフトはやらないという選択肢もある
代替種目はいくらでもあるので スクワットやデッドリフトみたいなキツい種目避けるために代替種目やれってのは違うんじゃないかな
レッグプレス強くなったからといってスクワットが強くなる事なんてないので、下位互換の種目を進んでやるのは逃げだろ
もちろん怪我しないのが1番ではあるけど腹圧かけて無理な重量やらなきゃそうそう怪我しないしな >>844
パワリフやってるわけではないですが、デッドリフトやったほうが良いと知人に言われ取り敢えず今145kgの6×5等軽めで一応やり始めた感じです。
前まではセーフティなしの脛までのハーフデッドやってたんですが、パワリフやらないならそっちの方が怪我とかの面では良さそうですね。。。
また胸と肩も本来空けたほうが良いというの知ってるんですが、私は胸はフラットの種目しかやらずそこまで肩に入らないので胸と肩連続でやっても大丈夫な感じではあります。
脚と背中取り敢えず中1日で様子見て、床引きやるかどうかももう一度再考してみようと思います、ありがとうございます！ >>845
確かに今の所軽い重量でやってる分には怪我の兆候すらないですね。。。暫くは軽い重量のデッドで様子見ようと思います、ありがとうございます。 >>842
そういうのもあるがカセットコンロ爆発させたりするからな 腕相撲強くなるには何のトレーニングすればいいんだろ Youtubeで豪傑とか近藤忠のチャンネル見りゃいいじゃん
豪傑はドンキでアームレスリング用の筋トレ器具出してたぞ 腕相撲は怖くて全くやる気にならないわ……
普段やってるアームカールでさえいつ関節壊すか怯えてるのに >>845
まあ目的と目標が人によって違うから好きにすればいいと思うが、やっぱウエイトトレーニングの究極は重量挙げだね
パワーリフティングも高重量を扱うって意味では魅力的だけど重量追い求めるあまり可動域狭くて迫力には欠ける
パラリンピックでしか採用されないのも納得 シュラッグやベントオーバーロウする時手のひらのマメが痛くて持ち続けられないんですけど、パワーグリップやリストラップで軽減できますか？ >>852
クリーン&ジャークやり込めば身体能力も上がるしね >>856
私の扱う重量位では次の日の肩等にまったく影響なく問題ないですが200kgとかでセット組む方はやはりそうなってくるんでしょうか？ ルーマニアンデッド以外にマシン以外でハム・ケツに効く種目ってありますかね？
そろそろ腰が怖い重量になってきまして・・ >>858
ヒップスラストって尻とハムの種目じゃなかったっけ？？ >>859
以前やってましたけど、自分の環境だと後ろのベンチが滑ってしまうことがあるのと、
１００ｋｇくらいになってくるともう竹輪巻いても骨盤とか下腹が痛くて厳しいので
結局ルーマニアンデッド、スティッフレッグドデッド、とかになってしまうのです。 >>858
王道のブルガリアンスクワットがあるじゃない >>862
自分の中で感じてる筋肉痛や負荷とかの感じでは、四頭筋の種目って感じがしています。
ハムケツも多少負荷入ってるんでしょうけれど・・・
>>861
マシンほしいけどちょっと今は厳しいです ブルガリアンスクワット意外と難しくない？
オレは膝の靭帯が痛んでくるからやらないけど片足ずつの種目だからやりたいはやりたい >>863
足幅広めにしてやや前傾してやればハムケツに効く
足幅狭くすれば四頭筋
連続で両方やるとベター >>858
ハイパーバックエクステンションならバーベル担いでも腰にくるような重さまでにはならないと思うよ プレスダウンとプルダウンで自分が扱える負荷を比べた時、何対何くらいがバランスとれてると思う？ >>869
単なる思い付きで
マッスルアップができるくらい >>860
片足でヒップスラストすればええやん
バランスも鍛えられて一石二鳥や 筋トレ一切してないんだけど、朝一でプロテイン飲んで、1日のプロテイン摂取量も体重x1.2-1.5くらいにしようと思う
筋肉増えるかな？ちなみに月4キロペースでのダイエットしてる。 背中トレした日にうんこした後ケツ拭こうとすると広背筋が攣るんですがどうすればいいですか？ >>858
自分も以前ルーマニアン≒スティフデッドで腰やったことがあるけど、
骨盤前傾させてハムで負荷を受け切る意識でやるようになってからは怖くなくなったわ
重量追うよりハムを伸ばすことに重点を置くべき種目だと思うよ >>651
スポセン300円/回
転職後仕事忙しくて平日ジムいけなくなり会費勿体ないからとスポセンに切り替え。
現状週一だけだけど週で複数回答行ってる時より伸びてるという謎 >>877
それが一番現実的な気がします。片足ものは試したけど慣れてくるまでかなり時間かかりそうです。
>>872
片足ヒップスラストは思いつきませんでした。 >>876
え？節子はウォシュレットしたあとで拭かないのか？？？？
殿方がびっくりすると思うのでケツは拭こう >>881
まったく運動してなくても
タンパク質摂取量が少なめの人が多めにして
朝一でプロテイン飲むようにしたら筋肉増えたって研究があるらしい こういうのは元の筋量がどのくらいかで大きく話が変わるので・・
たとえば平均を大きく下回るほど筋量が少ない人の場合なら>>884が成立する可能性がある
しかし平均かそれ以上の筋肉がある人が>>884を成立させることはまずないだろう
論文を読んだ字面のまんまに鵜呑みするバカはあんなもの読まない方がいい
キチガイに刃物だ
>>873の筋量が平均より少ないならタンパク質増やすことで筋量維持くらいならいけるかもしれない
しかし平均なみの筋量の人が4kg/月のペースで体重落としながら筋トレもせずに
タンパク質を増やすだけで筋肉を増やすなんてのはほぼ奇跡なので
そんなことを期待するほうがどうかしてる
それこそ頭をどうにかしたほうがいい 宅トレで用意すべきアイテムは何でしょうか
仕事が忙しくてジムに行く余裕がありません
朝家で1時間ぐらいトレーニングできればと思っています
とりあえず懸垂バーを買おうと思ってるんですが他にオススメのアイテムがあれば教えてください
宜しくお願いします
※同じ質問を他のスレでもしたのですが、荒れていたものでこちらでもさせて頂きました
ご容赦ください 筋肉が1gでもいいから増えるのかと言われたら増えると思う 可変ダンベルとベンチやろな
ベンチは角度が変えられるアジャスタブルならなお良しというところだけど、予算との兼ね合いやね >>886
ほんとうに身体大きくしたい、見栄えするようにしたいというなら宅トレなんて時間の無駄だぞ
それを承知でそれでもどうしても宅トレじゃないとできない理由があるのなら好きにすればいい
宅トレで最低限、これだけは絶対にいると思うものを書いておく
20kgのダンベルセットx2
どちらもスクリュー式のシンプルなやつ
凝ったギミックの可変式は買うな、あれはゴミ
プレートを組み替えて高重量用と低重量用で使い分ける
予算が厳しいならPPダンベルとかプラスチックダンベルとか呼ばれるセメントを詰めたやつ買え
プレートはPPでもいいけどシャフトはちゃんと鉄のやつ買えよ
可変式ベンチ
できればデクラインもできるやつ、固定式なんか論外
チンニングスタンド
ディップスもできるやつ
プラットフォーム
まともなものを買えるわけもないだろうから
100均のクッションジョイントマットでいい
もう最低限これだけは絶対にいる
これ以下でもできるっちゃできるよする必要があることをやるのではなくて
やれる範囲のことだけやるのであれば
する必要があることをやろうとするとこれでも全然足らん
これ以下は論外 >>889
いや、普通に良い体。くらいを目指すならそれで良いけど、
デカくなりたいならそれじゃ最低限ですらないだろ、、
案外最低限のハードルが低いんだな。チミは それは1行目に書いてあるでしょ…
内容もいつものと比べたら割と真摯だし。
叩きたい、が前に来すぎて視野狭窄になってるぞ ダンベル20kgじゃすぐ足りなくなってシャフト買い替えプレート買い足ししていったけど
今思えばダンベル高重量は懸垂とディップスの加重だけでよかった気もするな
ダンベル30kg超使うようになったらどうせジム行くようになるし >>886
どこまで目指すのかに寄りますね
ガッツリやるならパワーラック組んでしまえば事足ります
軽く済ませるならフレックスベル系とベンチ、チンスタあたりでしょうか
なお突っ張り懸垂バーはあまりお勧めできません…
懸垂するならチンスタが良いかと >>888
ありがとうございます
>>889
なんかすんません >>893
軽くでいいです
ゴリマッチョを目指している訳ではないので >>895
そしたら予算があればこんなかんじ
・フレックスベル(2kg刻みのやつ、〜32kgと〜36kgあたり)
・インクラインベンチ(リーディングエッジあたり、もっと出せるならMBC) ちなみに懸垂バーをオススメできない理由を教えて頂けないでしょうか
家の広さの関係からチンニングスタンドではなく懸垂バーとディップススタンドの導入を検討していました >>898
懸垂バーは家を壊す、下手すりゃお前の身体も壊す
家はまだいいが身体は困る
つうか話を聞く感じだと20kgまでのダンベル1セットだけ買えば事済みそうだな
ベンチもいらんわ
とりあえずそれでやってみ
夏が終わる前に辞めてるだろう
>>889に書いた内容はやめずにずっと続ける人向け
あれはジムに行くようになってからもずっと家に置いてて損のないように考えたセット
そのうちジムに行くようになるという前提で書いてある
まともに鍛える人は必ずジムへ行くようになるので チンカスは今日も初心者狩りして楽しそうだね
ディップススタンドも買うなら懸垂バーでもいいと思うけどね、ただし家が壊れるかもしれないリスクはあるけど
自分のペースで習慣化させるのが継続させるコツだから頑張れ >>898
戸枠が痛む。
痛んだ戸枠は当然ながら自然修復なんてしない。
突っ張り力も使い続けてると落ちてくるし、そこに戸枠の歪みも合わさって突然バーが滑ったりするので危険。 >>899
ちなみに私は公営ジムでずっとトレーニングしてきたので初心者ではありませんし、
現役の社会人サッカープレイヤーです
馬鹿にされたような気がするので言っておきます
>>900
>>901
あざす ついでなんで宅トレでガチやる人向け
トレーニング始めたばかりの頃はラックさえありゃいいだろ思ってたが完全に間違ってた
宅トレでガチでやるなら8畳くらいの空調を備えた床がしっかりした部屋と、よく出来たオールインワンラック
あれも上見たらきりないけど30-50万出せば使えるのがあると思う
あとはバーベルと可変ベンチひとしきり揃えて足らずはおいおいでいい
プーリー無しでボディメイクは無い、ケーブルは絶対にいる
ほんとはマシン並べたいけど金がいくらあってもたらんからな、オールインワンで我慢
部屋が狭いのも絶対に駄目、広けりゃ広いほどいい
床がうんこじゃ危なくてなんもできん
電源の取れるガレージ借り上げが一番手っ取り早いだろうな
はっきり言うけどジム行くほうが安上がり サッカープレイヤーの筋トレだとどんな身体が目的になるんだ？ 意識ばかり高いなチンカスさんは
施設良くても>>822みたいなヒョロガリの骨川スネ夫なんだろ？
身体作ってから物を言えよ、ボディメイクなんだろ？www >>904
ランニングとか瞬発系じゃない？知らんけど >>895
プリズナートレーニングおすすめ
体を大きくするにはすこぶる効率悪いけど重心の捉え方や身体各部の連動性がめちゃくちゃ上がる
だもんでサッカーとかにもいきてくる >>906
知らんなら書くな、と突っ込んでおいて。
Jリーガーの脂肪のついた腹でないことは確かだろう。
ぶつかり合ってもバランスを崩さない体幹が必要。
究極的には得意とするスタイルにもよってくるかもな。 >>902
大変に申し訳ないんだがどっからどう見てもただの初心者だよ
誰もが最初は初心者なので気にすることはない
サッカー用のトレーニングのことはまったく知らんし興味もない
サッカー板ででも聞いてくれ ブーイモ流石にサッカーに活かせる筋トレについては知らないんだな マウント取れなくて残念だね >>904
クリロナがガチガチにウエイトやってるんだからサッカーだろうと一般的なトレーニングがベターだと思うよ みんなしっかりしろ
現役の社会人サッカー選手が家に置く器具を聞いただけでトレーニング方法は聞いてないぞ 大半の人は筋肥大にそれほど拘らなくなる
燃費悪くなるだけだしな サッカーはちょいちょいプレミアリーグのチームのドキュメントとか見るけど
一般的な筋力筋肉つけるためのトレーニングと結構違うから
おとなしくサッカー方面の本読むかそれに詳しい人に聞いた方がいい
例えばメディシンボールとかよく使ってるけど
ここの連中の大多数はそんなもん使わない クリロナはBIG3メインにガチガチにウエイトしてるけどね >>916
選手たちのドキュメントとかも好きで見てたけど、
有名どこだとセルヒオラモスとかもガッツリウエイトやってるけど
ファンダイクとかは全然やってないという
いずれにしろまずは一般的なサッカーのための筋トレやるのが前提で
その上で色々プラスするのがいいと思うけどな 社会人なら
〝サッカー用のトレーニングのための〟機材を家に置きたい
と、自分の目的をまず明確にさせるのが当然だと分かってるはずなんだけどねえ
いったい社会で何を学んでるいるのやら
「文房具欲しいので10000円、決済ください」
これで決済降りる糞会社があるのか？ こんなスレにしか居場所がなくて出禁言われてるのに居座るのも社会人どころか人としてどうなのと思うのであった あとよくクリロナが引き合いに出されるけど
イブラヒモビッチの体の方がウエイトトレ民向きだろ
走って動けるマッチョの完成系と言っていい クリロナ走らないからな
現代のフットボーラーとしては失格だわ >>919
出禁食らうって事実がもう大概だよなw
アドバイスはデタラメだらけでおまけに態度も悪い
能力、人格共に悪質で有害無益な存在だってスレ民全体から認知されてるってことだもんなw PFCってそんなに重要なの？
Pだけ体重の1.3倍以上取ってたらあんまり問題ないとかない？ バックプレスとスクワットのスターティングポジションの時点で左肩が痛いんですがやらない方が良いですかね？ >>925
Pはそれくらいで良くて炭水化物たくさん食えって説もあるし
最適解は個体差があるから結局自分で人体実験するしかない ぶっちゃけジムレベル行かなくても良いレベルで揃えるなら
パワーラックは必要。
あとはオリシャ、プレート200kgくらい
チェンジプレート2.5kgと1.25kg何枚か
ラットマシン、ケーブル器具
荷重懸垂用のベルト
ダンベルも揃えたいが、ケーブルでどうにでもなる
俺はフレベル使ってるけど最近は、ケーブルで代用してるな
そういや、最近お遊びでpump pro２つ買ったけど、これパワーラックにつけちゃえばケーブル系の器具そんな要らなくなるかもな
重量足りなくなれば買い増せば良いし
ネガティブ方向への負荷増大モードが案外使えるし体感したことない負荷が得られる >>926
スクワットやるのに肩が痛くて重量が伸びないなら思い切ってやらない方が良い、他の種目にも影響する
肩が痛くならない脚の種目やマシンを活用した方がいい レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
