【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド593reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド592reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677387143/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>89
ジム内で終えるならスクワットラックのバーのみでフライングスプリットやワイドスクワットジャンプよくやるかな
あとその場飛び？アンクルホップってやつ >>101
その効かせる努力とか筋トレの理解とかほとんどのトレーニーがやってる事だと思うんだけど、ほとんどのトレーニーが当たり前から逃げてると表現した理由教えてくれん？ 棚橋も大学四年間で34kg増量かあ
やっぱりこれが一流のやり方なんだよね >>103
精度の問題です
理解していればたとえばボリュームが高ければ筋肥大するみたいな単純な発想にはならないです
効かせる努力が実りはじめていれば、細かくそれぞれの筋肉に対して負荷をかけた角度で刺激が積み重なっている実感がありそれが全てなので、種目×何セット何repなんてものは他人と共有できる指標ではないことが当たり前にわかります
繰り返しますがあなたの尊敬するビルダーのパーソナル受けてはいかがですか？
おそらく5chでどれだけ説明しても先入観と不信感であなたは私の言う事を曲解なく素直に受けとることはできないと思います やっぱ体重を一気に増やさないとダメか
デブはいやなんよな アメリカ人ってワークアウトとか筋トレ盛んなイメージとデブばっかのイメージと両方あるけど、今どうなってんのかな
都会はデブいないんかな なんぼ太っても体脂肪20%超えはいけないだろうなあ >>107
まあその恐怖を克服する努力ができるかできないかって話なんだろうね
ﾌﾞｰｲﾓとかｵｯﾍﾟｹはその努力を放棄して逃避することを選んでしまった人たちなんだろう >>105
質問の解答になってないけど
解答者やるんならちゃんと文章読んでくれんか？ >>112
いいえ、なっていますよ
体がどう負荷を捉えているかという、うまくなるにはどうしたらいいかということに意識が行かず、ボリューム、つまり論文や回数、種目の種類など上辺をなぞった存在しない近道のことばかり気にしているということを説明しました 太るのは誰でも出来る
量食えばいいだけだから
適切なトレをやりながら増量しないとただデブるだけ
ただデブってるだけの奴結構多いと思うぞ >>113
つまりお前はこういいたい訳だ
ほとんどのトレーニーはただ漠然とした意味の薄いトレーニングをしていると
めちゃくちゃ見下してんなぁ、流石2年で入賞のガチ勢様だなw >>114
順序が逆
食うからそれに見合ったトレボリュームになっていきそれに見合った筋量になっていく
トレをサボれば筋肉脂肪比が悪化するのは間違ってないが、それは別に食わなくても同じ 大会ならまだしも健康考えたら15パーセント前後はあったほうが 体脂肪率10%前後からそれ以下なるとバキッとなるけど
銭湯行った時とかデカイなアイツってより
大丈夫かアイツって目で見られてるような気になる >>115
はい
見下してるわけではなく事実を言っています
筋肥大の効果が薄いトレーニングを狙っているわけではなく、ただストレス解消のために筋トレしてるのでなければパーソナル受けることをおすすめしています 体脂肪15%だとぽよぽよだし10%くらいがいいのかね 日本でもだいぶワークアウトがカルチャーとして根付いてきたかな？ ダンベル触ったこともないただの筋トレヲタク、本体は単なるキモデブ
不思議なとことに筋トレ博士の人物像に完全に合致してる（笑）
自分の経験を語らないのもこれなら納得
夢みたいなお話を繰り返しするのもこれなら納得
著名人のマンセーしかしないのもこれなら納得
彼にとってあれらはアイドルだからな
ウンコもシッコもしないと本気で信じてる ガチ勢向けとエンジョイ勢向けでスレ分けた方が良いと思うわ
ガチ勢のトレ内容や考え方も合い通ずるところはあるのだろうけど
初心者にいきなり情報を浴びせまくっても心折れるだけっしょ >>120
パーソナルおすすめしてるけど、そのパーソナルトレーナーにもカスなのがいるのはどう思ってんの？
一概にパーソナル受けてくださいなんて言えないだろ >>122
うちの体脂肪計はウエストが83cmの時でも74cmの時でも21％前後を指す >>122
毎日同じタイミングで測れば相対的な変化は分かるよ
あとは脇腹つまんだ時の感触とかが大事 >>116
それが間違ってるってみんなに言われてるんだぞカス えらそうにしてる奴は別にガチ勢でもなんでもないぞ
ただ知識がないから間違ったことを言ってるだけ 毎日食事と筋トレしてればどっちが先とか最早関係なくね？ >>122
実際には体脂肪測っているわけではないからね
同じ人間が測定してるのに年齢、性別、身長入力数値を変えると体脂肪率も変わるのはおかしいでしょ 6時半に起きて散歩
21時に帰宅して飯食って1時間前後自宅トレ
風呂はいって23時半に寝る >>136
飯食ってから筋トレまで時間あけなくていいの？ >>138
それは物理的に不可能なので諦めてる
なので夕飯は少なめで増量中は朝と昼にカロリー稼いで
トレ後に糖分摂ってる >>126
結果的になんの意味もなかったパーソナルもありますね
受賞歴は輝かしくても感覚的で言語化できていなかったり、成果が出てる教わってる人がいない人はだいたい駄目ですね
ジム仲間から聞くなり事前に説明を受けて内容を精査するしかありません
どちらにしろ一人からしかパーソナル受けないよりかは何人かに受けたほうが良いとはおもいます >>141
端折ってるけど散歩は30分だけでその後朝メシと弁当の準備して身支度だよ >>139
運動と食事との間隔はきびしいよね
ランニングしてるけど、ネットとかみると3時間開けろとか平気で書いてある 弁当ということはやっぱ外食は控えるの？
みんなブロッコリーとか胸肉のタッパー持ち歩いてんの？ >>146
日曜日に6日分のおかずと米と煮卵作って
毎朝それを弁当箱に詰めてる
夕飯も日曜日に仕込んだの温めて切って食うだけ やっぱストイックにやってるんだな
夜にテレビ見ながらお菓子とか食べてる場合ではないな >>148
ストイックっていうか毎日なに食べるか考えなくていいし
食事ほぼ固定だと腹の減りも予想範囲内になるから我慢しやすいしラクよ >>149
それってやっぱトレーニング中心に生活考えてるの？
あーあれ食いたいとか思わないもん？ >>150
ジュースはなるべく飲まんようにしてるがお菓子はちょっとだけ食べちゃう
多少運動してるからいいよねって >>151
もちろんカレーとかラーメンとか食えるなら食いたいけど
食った後に栄養の帳尻合わせる食事する方が面倒だから食わなくていいって感じ
てか日曜日の夜は家族と同じもん食うし
月に数回は付き合いで食事行ったりしてそこでジャンクなもの食うから
それだけで満足 >>153
なるほど
俺からするとストイックにみえるけど何がモチベーションなの？
見た目？健康？コミュニティ？自分との闘い？ 俺も朝昼は増量中でも減量中でも毎日同じ物食ってるわ >>154
全部だよ全部
見た目はもちろん食事や生活が管理されてると体調も気分もいい >>132
それが大有りなんだな
筋トレするから筋肥大する、栄養はそれに必要な分だけ摂ればいい、と考えていると食事を能動的にコントロールする重要性を理解できないからね
だから一流のメソッドを理解できずにステだの才能だの嘘だのとしか言えなくなる
食事を増やすからトレボリュームが増え筋量が増えると考えることでここを理解できるようになる >>156
特に珍しい内容は無いよ
皆食ってるような胸肉、麦飯、納豆とか半熟卵とか 減量中に食事をほぼ固定するのは当たり前でしょうに
なぜってその方が楽だから
ストイック？なんじゃそら
ストイックじゃなくてそっちのほうが楽なの
適当に外食織り交ぜてそれで目標カロリーとFPCバランス維持できてる人がいるなら
そのほうがよほどストイックな人だわ
とんでもなく面倒
食べるものをほぼ固定するとPFCのバランスもカロリーも量の調整だけで済む
食材の確保維持もとても楽になる
どのくらい消費するのかの見通しが簡単に立つので
日持ちする食材で構成しておけばトータルですごく手抜きできる
減量は筋トレの本体でこれがメインと言ってもいい、これに失敗するというオプションは最初からない
成功させる以外の結果は最初からないです
となったらいかにして楽に実行するかに腐心するでしょ
その日の気分で食べたいものを食べるなんてことは考えてもいない
楽に確実に減量するための手段の1つが食事の固定
こんなふうに書くと減量って大変そうに見えるかもしれないが、減量ほど簡単なことはない
やることやれば必ずその通りの結果が出るのでやる方は気楽
トレーニングはそう行かないことも多い >>158
自己管理ができてえらいなあ
それが気持ちいいってとこまで来れてるんだな
最初からそうだったわけじゃないよね？ >>160
一個上にも書いたけど、いつからそんな風になったの？
なんかきっかけが？ >>163
最初の頃のことは数年前だからよく覚えてないけど
俺は最初はダイエット目的だったから昼メシを軽くすることから始めたかも
そしたら体脂肪落ちるし午後の仕事も頭スッキリするしでメリット多かった >>140
> 受賞歴は輝かしくても感覚的で言語化できていなかったり、成果が出てる教わってる人がいない人はだいたい駄目ですね
まさにお前の事じゃんw >>164
トレ始めてから
それまで毎日昼は菓子パン食ってたなw
飯固定すると頭使わなくていいから凄え楽 >>166
私はパーソナルしてるわけでも言語化できてないわけでもないと思っていますがそう感じられるのなら見解の相違ですね
どちらにしろあなたは煽る為に聞いているようなのでこれを最後にレスしませんのであしからず >>166
ｵｯﾍﾟｹの場合は言語化できないというより本人の認識から既に具体性が無いんだろうね
食いすぎても非効率なだけ！という根拠の無い思い込みからスタートしてるので発言全てがふわふわしている 減量ほど簡単なことはないけど、どうやっても減量できない出来損ないみたいな人がいるのも残念ながら事実
減量できない理由はただ食ってるから、太るだけ食ってる以外の理由はない
でもこの手の人はそれを絶対に認めない
食ってないのに痩せない、食ってないのに太ると言い張る
お前の体内ではどんなミラクルが起きてるんだよ
万年ダイエット豚だけじゃなくてトレーニーにもこのタイプがいるのが信じられん
あげくに「体脂肪率15%くらいが健康にとっては最適なのでそれ以上絞るのは馬鹿げてる」みたいなことを言ってみたりもする
お前が減量できないだけだろうに他人の足まで引っ張るな >>169
何をおっしゃりたいのかわかりません
カロリーの過剰摂取にこだわりがあるようですが、食べたければ好きなだけ食べて良いと思いますよ
代謝なり、消化吸収が並の人ならば、付いた脂肪を落とす期間がかかるというだけの話です
週に体重の１%以上落とすのは悪手と言われていますから、落とす期間中は筋肉を増やことは難しいことを認識して期間的効率と食べる量を計算なさってはいかがでしょうか？ ｵｯﾍﾟｹとのレスバに勝利した
クソザコナメクジ過ぎんかwww >>122
普通に参考になるよ
体脂肪率や筋肉量などは測定値ではなく推定値なので誤差はあるけどね
逆にインピーダンス式体組成計以外でご家庭で利用可能で1人で使えるものでまともな数字が出てくるものはただの一つもない
ご家庭で用意できてある程度精度があるものにキャリパー法ってのがあるけど、あれは熟練した測定手に頼んではかってもらわないと使い物にならないから1人じゃ出来ない
タニタやインボディのインピーダンス式がどのくらいの精度で参考にできるかを実験で確認した論文もたくさんあるので気になるなら探して読んでみるといい
結論だけ言えば「十分に参考になる」となってる
ただしトレーニーが参考にできるようなまともな数字が出るのはタニタかインボディの手と足の両方に電極があるタイプだけ
足にだけ電極があるタイプは誤差が大きすぎて使えない
必ず手と足、どちらもにも電極があるタイプを選ぶこと
減量は手慣れてくると体重だけ見てたらできるので無理に体組成を知る必要はないけど
数字で見えたほうがモチベーションになる人は使うのもいいと思う
便利な道具をあえて否定する理由はない >>169
君は10000キロカロリー食ってるの？ 筋トレ始めてまだ一ヶ月なんですが
今のところ週三で全身法やってます
休養日ってほんとなんにも運動しないでいいんですか？
実は高度な情報戦で休養日が必要だと騙して他人を休ませてる間にガチ勢はこっそりがっつり休みなく筋トレして鍛えてるってことはないんですかね？ ローソンの、たんチキ食ったら
筋肉よりも脂肪が付いちゃいますか？ >>134
23区内ホワイトカラー
家から駅まで2k、バスはあるけど毎日歩いてる、
残業はほぼ無いので6時過ぎからジムトレ、
週4分割で2時間程度、食事は外食メインで、サバ焼き定食納豆卵とかチキンステーキとか食ってプロテイン2～3回、揚げ物中華カレーは食わない、酒タバコもやらない。 言語化もそうだが筋肉化(具現化)出来てない人も問題だと思います
だから素晴らしい理論によって作り上げられた自身のアルティメットマッスルの画像を出してくれって言う人が出てくるのは必然かも >>177
例えばベンチプレス50kgで10回限界だとするじゃん？
重さはそれで固定するとして、簡単に言ってしまえば、要するにそれを週に合計何回やれるかって話なのよ
一日にたくさんやったり毎日やればいいと思うかもしれないけど、実際にやってみればそうもいかないことがわかるはず >>177
完全に寝たきりはまずい
散歩ぐらいはした方がいい >>178
別に脂質がそのまま脂肪になるわけじゃないし気にしなくていい
PFCバランスが崩れるのは問題だが、常識的な範囲なら問題ない 高度な情報戦で笑ってしまった
だったらベンチプレス100セットでも1万セットでもやれば良いがすぐに不可能だと分かるだろ
スポ根漫画の影響とかなんだろうか
すごい奴は休みなく鍛えてるみたいな勘違いイメージは？ 休みが必要っていうのは、やろうと思えばできるけどあえてやらないのか、出し切って疲れててできないのかどっちなの？ >>179
職場が近そうでいいね
トレーニングしやすい生活環境は貴重だな >>186
どちらもあり得る、あくまで最終目的はトレボリュームを最大化すること
トレ日が週一しかないならその日のうちに出し切った方がいいだろうし、毎日トレできるなら温存も有効だろうね 疲れて出来ないんだよ
初心者が例えばベンチプレスを50キロ10回連続で上げられるとして
これを3セット出来たとして、じゃあ10セットや100セット出来るのかって話なんだ
重量下げたらセット数を増やせるかもしれないがそれはジャンクボリュームと呼ばれて効率が悪いことが知られてる
なので回復するまで休むんだよ 大学在学中にデッドリフト300kg挙げたいんですけど可能ですかね？
現在は高1で体重78kgでベストは200kgです >>190
可能でしょうか？なんて他人に聞いてる眠たいやつには無理だよ >>190
ジュニアの日本記録クラスだし相当な才能が必要では やばい仕事中にふとしたどうでもいい動きで軽いぎっくり腰やってしまった
くしゃみすると腰に響いてヤバい ギックリ腰は病院行くのが早い
整体とか薬局の湿布とかとはレベルが違う 今日ジム行ったら初めて見たヒョロい白人が筋トレしてるマッチョ（日本人）に向かって
ナイスマッスル！ナイスマッスル！言ってて笑ったわ
マッチョ兄ちゃんすげえ嫌そうな顔してたｗ まあここはただの隔離スレやし自由に使えばいいんじゃね
ガイジが多すぎる 誰も質問しなくなったしたまにしてもキチガイがアホな回答しかしてないな >>194
クシャミすると響いてやばい？なら軽症だわ
だって動けてるんだろ？ガチなやつはクシャミどころか微動だにできなくなる
ぎっくり腰は重症でも無理に病院に行かなくて全然構わない
ぎっくり腰は原理的には首の寝違えと同じなので病院に行っても大したことはしてくれないから
それにほっとけば治るし
ナイロン製の安いパワーベルトあるだろ？
あれでおもくそ締め上げとけ
それで日常動作くらいはでできるようになる
ただし日に日に症状が悪化してるとか、数日経過してもまったく改善の気配がないとかだとなんかおかしい
癌とか他の疾患もあり得るので病院行け インターバルを空けて腕立て伏せを130回やったら、もう腕が痛くて出来ないんですが、こんなものでしょうか？
腕は痛いんだけど、息切れするわけでは無いのでもの足りません… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
