自重トレーニング Part84
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>796
発想の違いだな
懸垂ディップスで二頭三頭せっかくある程度いい感じで使えてるんだから僅かな手間でもうひと押しして腕の筋肉の労力あたりの効率上げてやればいいのにと思う 早く動かすのとゆっくり動かすのどっちが筋肥大に効果的？ 遅い方が筋肥大するって意見もあるし回数同じなら変わらんっていう意見もあるし何が正解かわからん
自分に合ったやり方が結局それが正解 >>803
上げるのを反動使わない程度に早く、上がりきらず、下ろす時ゆっくりがいいらしい 疲労困憊までやるで比べたときにスローでやる優位がないことがはっきりしてる以上筋力向上が望めることが確認されており動作も実用的な速くやる一択だぞ
速くてのはもちろん怪我せずフルストローク全域でしっかり力が出せる正しい範囲の速く 日本人はやたらと下す時はゆっくりネガティヴが好きみたいですね
ネガティヴトレは別に取り入れたら良いと思うよ 全域でしっかり力出すこと意識するとポジティブはボトムは丁寧に動き出して上がるにしたがって爆発的に、ネガティブは均等にやや遅く、に自然になると思う >>803
いくつかの研究ではストリクトで同じレンジなら動作のスピードと筋肥大はほとんど関係ないみたいだから
好きな方でやれば
>>807
速くやる方が時短になるしね >>809
垂直の動きと仮定してもし一定の力を加え続けて重りを動かすなら、理屈から言えば上がるときは重力加速度を超えた分だけ加速するし下ろすときも重力加速度に足りない分だけ加速することにはなる
実際はストロークもそれほど長くないし、丁寧にコントロールしようとすればボトム付近で無意識に加減してそうな気もする ウエイトトレの筋肥大に有効な１０～１２回って回数は筋緊張の時間に関係してるってビックヒデが言ってた
時間にして３０～４０秒くらいだから自重の場合はそれくらいの時間でオールアウト出来る速度でやれば良いんだと思う >>811
一定の力を加え続ける話なんて一個もしてないぞ スピードとゆっくり両方やればいいわ
正解なんてわからんし
でもスピード早くやると懸垂とか体がブレて難しいんだよな >>813
「全域でしっかり力出すこと」が一定の力（ポジティブなら自分の押せる限界近い力）で押すことじゃないかと思えたけど
>>814
下ろす時に等速（加速しない）なら下ろし始めはボトム付近に比べて「しっかり力を出している」とは言えないということも含意してる 懸垂とディップスで力尽きて他の種目やろうとも思わないんだがみなさんはどんなメニューでやってるの？
腕立てと斜め懸垂とスクワット系は入れたいんだけどもうしんどすぎw >>817
連続で限界回数まで一気にやりきらなきゃいけないと思いすぎじゃない
別に限界より２レップ手前でやめてその分あとで総ボリューム増やすよう調整してもいいし数秒息継ぎしてもう一回もう一回とやってもいい
総ボリューム維持向上さえしてたらそういったことで効率は悪くならない ずっとやってるとあと数レップで限界ってのが感覚で分かるようになるよね それくらいの間違いほっといてやれよ懸垂ディップスの日と腕立て斜め懸垂の日作ればいんじゃね 脚はどっちかに入れるとか トレーニング始めてホント間もないんだけど毎回汗かくくらい負荷とかかけなきゃダメなのかな？ >>817
・ディップス→腕立て伏せ→膝つき腕立て伏せで合計6セットの日
・懸垂3セット→斜め懸垂3セットの日
・スクワット等胴体から下を2～3種目2～3セットずつの日
・休み
で良くない？ >>817
懸垂5ディップス4腕立て1くらいの割合かな俺は
懸垂ディップスで背中胸が疲労しても腕立ては肩で頑張れる感あるので終盤に軽ーくやります 腕立て伏せのみでなったというのはあくまで自称で証明が難しい
背が低いとバルクを得やすいので筋肥大面では有利だろうけど >>824
すご
これはまたインスピレーション貰うわ
いろんなやり方みて自分のやり方考えるのほんと楽しい 脚上げてプッシュアップバー使ってだからかなり強度高い腕立てだよね
それを１００回１０セット…w >>820
>懸垂ディップスの日と腕立て斜め懸垂の日作ればいんじゃね
これにします！
強度高めの日を懸垂、ディップスにして強度低めの日を腕立て、斜め懸垂にします
懸垂、ディップスは公園で唸り声上げながらやって
腕立て、斜め懸垂は部屋で静かにじっくりネチネチやります
脚はどこかに入れ込みます
なんか見えてきました！
ありがとうございます！ 腕立ての人の動き見ると下げるときも速さがあるね
スクワットもそうだけど下げるときって速さどうすればいいんだろ >>828
悪いけど正直おすすめ出来ない
懸垂ディップスの日で、メインで大胸筋と広背筋が疲れる。サブで三角筋の前部と後部、
上腕三頭筋と上腕二頭筋が疲れる
次の日に腕立て斜め懸垂をすると、上半身全体が疲れてるから追い込めない
俺の言うように、懸垂斜め懸垂の日、ディップス腕立ての日に分割する方がいい >>832
人がやる気になってるんだからそれでいいじゃん
週6懸垂ディップス1日有酸素みたいなメニューでやってた人もいるし絶対的正解はないでしょ >>832
疲れてたら追い込めないってのがすでに完全な間違いだからな
だいたいそれじゃ同じ日にディップスのあと腕立てやっても疲れて追い込めねーよっていうｗ
その人がこれでいこうと感じたっていうトレーニングに重要なものを阻害する合理性がなんもない 分割法自体も自重でそこまで管理するかはクエスチョン残る バリバリに荷重してるなら自重技でも分割法はアリ
ただ、そこそこ荷重かNon荷重なら全身法の方がメリット高いかも？とも思う 種目数やセット数によるだろな
体力や集中力の問題もあるし 全身法は脂肪減の効果が同ボリュームの分割法より高かったって結果もあるな
その面でも自重と相性良い 分割よりトレーニング頻度下がるのに全身法の方が脂肪燃焼効果高いんだね 面白そうやな
なんてスポーツなんや？ボルダリングではないんよな？ プッシュアップバー使ったデクラインプッシュアップ100回10セットをインターバル1～2分で5年でこの胸板だと。すげえ
https://www.youtube.com/watch?v=7Dcbvsvts4g 既出だし全身やってると言ってるから腕立てのみじゃないんでしょ >>851
俺それの5分の1だわ。インターバル1,2分?かよｗ >>851
高回数で肥大するという色んな例を物凄いバカな理屈で頑張って否定してた人いたな
高回数で肥大する例がまたひとつ…ｗ >>851
自重でも1セット40レップが限界の負荷なら筋肥大する
50レップ以上できるのは低負荷過ぎて筋肥大しない
ってのが通説だったはずだけど、こんなの見たらモチベーション上がるわ 低負荷高回数やってて遅筋が力尽きると次のレップから速筋が使われるんだったっけ
この胸板の厚さでベンチプレス80kgってびっくり、パワーは上がってないんだな 負荷重めにしようしようとして高負荷で疲れちゃって運動ボリューム、刺激の量が不足してた反省よくあるわ
負荷二割減らして回数三倍やるみたいな運動量稼ぎやすい負荷についてもっと考えたいと思いましたまる >>857
面白くしようとして逆サバ読んでる気もするけどｗガチでも重いのの練習始めたらガンガン伸びるんじゃね 勘違いしやすい【低負荷・高回数】のデメリット
ここで多くの人が勘違いしてしまうのが、
低負荷でいいなら楽勝じゃんか！
と、考えてしまうことです。
従来の【高負荷・低回数】に比べ、
【低負荷・高回数】は
時間的にも体力的にも精神的にも、
むしろ相当にキツいです。
実際にやってみればわかります。
どちらも大原則として、
限界まで追い込む
ということがあります。
それであれば、短時間で限界に達する方が
「キツいことは早く終わる」ことになります。
それを低負荷で、その低負荷すら
耐えられなくなるくらいの限界まで
何回も何回も繰り返して追い込んでいくトレーニングは、
ある意味「苦行」です。
つまり、この時間的、体力的、精神的なキツさが、
この【低負荷・高回数】のデメリットです。
ですから、「楽」という視点は全く見当違いです。
【低負荷・高回数】のメリット
では、メリットはないのか？
というと、もちろんあります。
1つは、負荷が軽いので、
筋肉や関節にかかる負担が少ないわけです。
その結果、トレーニングによる
怪我のリスクは減ります。
これは怪我のリハビリ期や、
中高齢者のトレーニングには非常に大切なメリットですね。
もう一つは、
ある程度複雑な動きを作る筋肉の筋肥大も狙えるということです。
つまり、今までのウエイトトレーニングマシーンや、
フリーウエイト（ダンベルやバーベルなどで重力を活用）
でのトレーニングでは高負荷をうまくかけられなかった
動きについてもトレーニング可能ということです。
これは、筋肉で言えば、
関節を回旋（スピン）させる筋肉。
肩や股関節のインナーマッスルなどが
代表的ですが、
こういった筋肉の筋肥大も十分に狙えるということになります。 >>857
筋力は筋繊維の大きさと神経系のどちらも重要だからね
筋肉が大きくなった分それなりにパワーは上がったけど、筋発揮率を上げるための神経発達には高重量が必要 >>856
そんな通説はないよ
1か0の単純な話ではなく1RMの20%以下まで行くと負荷が軽いので効率が落ちるってだけで
筋肥大の効果が消えるわけじゃない >>857
背が低いので体重は軽そうだし普段ベンチやってないならそんなもんでしょ
高重量を使わない、プライオもやらないとなるとサイズに見合った筋力、パワー発揮に不向き
逆に言えばちゃんと筋力、パワーを発揮する練習をやれば伸びやすい >>867
でもウエイトもチューブも使ってるって言ってないしな
使ってる器具は台とプッシュアップバーだけみたい
それでこの大胸筋はえぐい 回数多くやると時間かかっちゃうんだよな
https://i.imgur.com/xRM6TyR.jpg
これでだいたい2時間半くらいだわ、ちょっと休憩しすぎかw
腕立て1000回マンのセット間休憩1、2分って化物でしょ >>868
上半身は他に懸垂、斜め懸垂などはやってるはず >>870
正解です、このスレの人なら伝わると思ってましたw 昨日公園トレの締めにマッスルアップ1回やって帰ろうとしたら疲れていたのか上がりきらず胸を打撲した
今日はつまづいて右手をコンクリートにぶつけて小指の付け根付近が腫れ上がり拳を握れない折れたかも
年には勝てないなぁ 君はどこでやるんだ？
若い頃はジムトレしていたけどつまらないんだよな andry strong top 10
片手は地面、片手はバーの逆立ち腕立て伏せがあった the best handstand push up variations became a master 3:10 >>875
大丈夫かいな、気をつけてね
公園と年齢とは関係ないよなぁ バーベルトレーニングが手っ取り早く筋肥大するってだけでバーベルない時代はマッチョいなかったかというとそうじゃないから >>882
ハードな労働だって今も昔も10回で限界になるような筋肉の動かし方一切せずにそれなりに太くなってるし昔の色んな運動選手にしたってそう
近年だってウエイトやってないことで知られてるけどどこかの部位が発達してるなんて例は無数にある
太くする効率が違うってだけで一言でいえば沢山使ってる部位は一般的な生活より筋肉が太くなるようにできてるんだよな たしかに昔レストランで働いてたとき
お盆に乗せた料理を2個同時に運んだり
お盆にたんまり食器乗せて洗い場に持ってたりしてたから
腕だけは何もしなくてもムキムキだったな 仕組みはわからんが持久的なトレーニングや頻度高めることにも意味あるだろうね
ボクシングやってた時から肩が目立って強い
やってない人は強かろうが弱かろうがガードを上げたまま1ラウンドいられないと思う ディップスバーで順手斜め懸垂3セット→逆手斜め懸垂3セットはどうだろうか >>886
初めてやった時3分ってクッソ長いと思った 剣道やってただけで背中肩前腕そこそこ発達したな
普段引く系の運動やぶら下がる運動全くやらずスポーツテストの懸垂ぶっつけで平均ちょい位の体重で１２、３回できた
負荷の元は要は竹刀による素振り、叩きでそれは２０回限界どころか頑張れば連続千回以上できるような運動
何回以上できる運動は肥大しないだの低負荷でやるなら限界まで追い込まないと速筋が使われないから肥大しないだのは完全な嘘というか事実誤認だと思うよ
別に限界までやらなくても筋肉を意識して強く収縮させた千分の一回一回全部低負荷なりに筋肉が肥大する原因として正しく働いてる 最近懸垂の回数が頭打ちしてきて悲c
荷重でやってみようかな この板って全般的にピリピリしてるスレ多いけど自重は割と平和な感じやね
やっぱウエイトだと数字が出るから競争意識高いんやろか >>891
有酸素の上に平面を走るって動作は可動域もあまり大きくないからな
体がある程度、固い方が速く走るのに向くって話も可動域の関係だろう >>891
カロリーの問題もあるんじゃね
市民ランナーで絞れててすごいカーフしてる人もたまにいるよ
ガチの人は体重増やせないでしょ >>891
謎ゼロやん
かなりの体重ゲーで大多数の選手が体重絞りまくってるから
これに尽きる
余剰カロリーなしで筋肉増やすのは横川くんでも無理
女子長距離選手の節制による生理不順とかよく問題になってるだろ
ちな身長に対してマラソン選手としてはかなり体重重い川内の脚
https://kahoku.news/articles/20230528khn000014.html?format=slide&page=1 長距離走って人間の根幹に関わる機能だからめちゃめちゃ省エネに作られてるぞ >>892
ﾌﾞｰｲﾓとか言う長文バカが居座ってるスレは荒れ気味 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
