自重トレーニング Part84
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>696
失礼、間違えていました
ハムストリングス系だと加重及び自重オンリーのブルガリアンスクワットでしょうか >>697
そこまでボディメイクしたいならジムでやるしかないぞ
斜め懸垂は前から後ろに引く形になるから背中の上の方には効かないみたいぞ >>698
うつ伏せになって足でダンベル挟むかケトルベル足先で持ってカールするんやで
スクワット系でハムストリング鍛えるの難しいから >>699
何を目指すかによるんでしょうか
ウエイトベストで20kg加重できるのと、ディップスではそれプラス10kgのプレートとディッピングベルトも考えているので、
ディップスなら50kgくらいまでは加重出来、これでかなりの胸板を作れそうです
でも結局ダンベルとベンチでウエイトトレーニングしたとしても、チンスタがない限りは広背筋を鍛えられないわけですね
それでも私の環境なら20kg加重のタックフロントレバープルアップが余裕になれば凄い背中でしょうね
ですが僧帽筋ばかりで広背筋が鍛えられないなら逆三角形にはならないのでしょうか？
>>700
ケトルベルには興味ありますが、それをやると自分の体重が負荷のメインではなく、
このスレの範疇から外れてしまうかもしれませんね >>701
タックフロントレバープルをフルレンジ(バーがへそにしっかりつくまで)で加重15kgで出来るころには逆三角形になる。山澤礼明みたいな下まで分厚い胸板を作るには、ディップスだと大胸筋下部には効きづらいから、プランシェリーンプッシュアップ(pseudo push ups)も加えたほうがいいと思う。普通のプッシュアップとは難易度が違うから最初は斜め腕立て伏せみたいにしたほうがいいかもしれない。 んにゃディップスは大胸筋下部にこそ効くもんでしょ
ローイングのみでも広背筋はつくけど、上部は質問者の人がいう逆三角形みたいにはならんかも
バーベルトレーニングの逆三角形を想像してるなら、サイドレイズもラットプルダウンやらできないからきついっしょ 自重で行うスクワット、腕立て、腹筋等は
筋肉発達はしないけど維持プラスアルファ程度に考えればいいのかな？ >>705
筋肉が発達しないならレップ数もずっと増えない事になるけど 皆トレーニングの名称いろいろ知ってるな
なかなか覚えれんわ 筋肉はやったらやった分だけつくでしょ
負荷が少ないから発達が遅いだけで腕立てでも十分つく
ディップスもただ静止してるだけで効果があると筋肉バカの友達が言ってた 腕立ては体重の7割の負荷
スクワットは体重のまま
腹筋するならアブローラー買ったほうがいい >>705
楽なとこで終わらせずしっかり数やってしっかり飯食えば肥大するよ
３０回できることを２０回やるようなウォーミングアップやるけどその分のボリュームも筋肥大の原因として貢献してること最近実感してる >>697
広背筋つかわずにインバーテッドロウするのが逆に無理だよ
筋電図のエビデンスを見たら背中への負荷は懸垂よりインバーテッドロウの方が
広背筋、僧帽筋中部と下部への負荷のバランスは良い 懸垂しないと逆三角形にならないとかいう話の理屈は意味が分からない
別に懸垂、ラットプルを全くせずにロウイング系の種目で背中を筋肥大、
ウエストをシェイプしたら逆三角形の体型になるしかないと思うけど 斜め懸垂としてよく紹介される脇が開いたフォームじゃ僧帽筋に効いて広背筋は鍛えられないってことだろ
斜め懸垂で広背筋狙うなら脇締めた肩関節の伸展動作をする必要があるから懸垂の動きとは違うんだよ
懸垂は肩関節の内転動作で広背筋に効かせる
どっちの動きでも広背筋メインで使うからどっちでも鍛えられる
グッデイーさんが事あるごとに解説してる
https://youtu.be/AYjKZQkWW78
ちなみに別件だけど上の方でハムスト鍛えるのにスクワット系じゃ難しいからってレッグカール系の種目紹介してるレスあるけど
ハムは膝関節の屈曲のみに使うように思われがちだけど股関節の伸展にも使うからブルガリアンスクワットも全然ハムに効かせられるし何ならハツケツの種目として紹介される事も多々あるよ
種目名とかセット数とかインターバルとかもいいけど一回原点に還って解剖学とまでは行かなくても筋肉とは何なのか筋トレって実際身体に対して何をしようとする行為なのかハッキリ認識しとくのも大事かと思う
その上でこそ先人たちが積み上げたノウハウも活かせるんじゃないかな >>716
なるほど、ディップスバー2本の幅をできるだけ狭くしてやりますね
ありがとうございます まぁ結局大切なのは骨格なんだよな
肋骨が締まってるようなタイプなら逆三角形になりやすい
開いてるなら絞っても理想の身体にはならなかったりする ノルディックハムカール出来たらプローンレッグカールで自重持ち上げられるようになった。だからハムストリングス系ならノルディックハムカールおすすめ ボディビルダーの人がやってた脚を後ろの台とかに乗せてやるディップス効きそう バーを若干ハの時にして前でやると胸の真ん中らしい >>716
鍛えられないは言い過ぎだな
広背筋の関与が減る >>718
逆三角形とか見た目なら肩幅の広さとかも関係あるしな バーベル置き放題の広い空きスペースは持っていた模様 倒立腕立てが
逆三ボディ化に一番役に立ちました (^-^) >>694
>となると一時期やっていた公園の高くない鉄棒で足を曲げての懸垂になりますね。外へ出るのは嫌ではありますが……
公園にブランコか滑り台か藤棚はない？
ブランコ
https://youtu.be/AIfAddVV0hc
https://youtu.be/20a_IOCVL8c
滑り台
https://youtu.be/JClaq82y3ss
https://youtu.be/5v9lcNuygZM
藤棚
https://youtu.be/eqb1xRQzjN0
https://youtu.be/XhlB6kK4V_s
それぞれ持ち手部分はぶら下がるのに都合よくはなってないけどグローブなり吊り輪なり工夫すればいい
あと懸垂もだけどタックフロントレバープルアップもチューブで補助して負荷減らせばできるよ
このスレではチューブは引っ張って鍛えるものじゃなくて負荷の増減に使うものだよ >>727
ありがとうございます
公園って何でも出来るんですね。ブランコの柵での斜め懸垂は最強ですしね ところで、昨日ブルガリアンスクワットを左右不均等レップで5セットやってみたのですが、
とんでもない筋肉痛にやられてしまい、一週間で回復は厳しそうです
5セットは厳しいかもしれないので、3セットでメニューを組んでみました
まずは懸垂はのちのちということで、斜め懸垂とバックエクステンションで背中を鍛えます
最初の1セットとかはウエイトベストで加重するかも
胸の日：各種ディップス3セット→各種プッシュアップ3セット
背中の日：各種インバーテッドロウ3セット→バックエクステンション3セット（加重不可？）
肩の日：各種パイクプッシュアップ3セット→レッグレイズ3セット（加重不可？）
脚の日：加重、ブルガリアンスクワット3セット→片足カーフレイズ3セット
休養日
どうでしょう >>729 負荷抑えて頻度上げた方がいいよ 少セットでそんなことになるようなレベルなら尚更 >>729
年齢と身長、体重、トレーニング歴が気になる。例えば20歳と60歳とでは回復力も違うだろうし、ガリガリかデブデブかでも自重トレーニングだと負荷が変わるだろうし… >>731
そうですよね
>>732
内緒ということで。すみません 分割法なんてやらずに全身法で一日やって一日休みくらいでいいぞ マッスルアップすると尺骨の外側に沿って痛くなるんだけど筋力が足らなくて無理が掛かっているんですかね？ >>735
全身は前やってたけど後半の種目で体力と集中力が切れちゃうからあんまりやらなくなった
体力つけるのを目的にするならいいんだろうけど
俺は上半身・脚の二分割くらいがちょうどいいかな >>733
自分は何度も質問して教えてもらっておいて身長体重とか
ボディメイクに重要な事なのに答えないとか都合良すぎ
少し前に湧いてた質問くんと同系統の奴だな てかチューブに触れないことにして別キャラで投稿してみたチューブ君だろ
持ち物種目セット数インターバル回し方考え方チンスタ置きたくない事情まで全部一緒やんけ
それとも生き別れの双子か？ >>740
チューブ君だったことは内緒ということで。すみません チューブ君はもうジム行ったら？ってくらい面倒くさかった >>591
ありがとうございます！
いきなりディップスなんでできませんでしたよー！ろくにぶら下がることもできませんでした(笑)
吊り輪持って公園行ったのも早朝5時半くらいですね(笑)誰もいなくて、恥ずかしさとかも感じてなかったです！(笑) チンニングスタンド買ったんだけどディップスついてないのにすれば良かった
ディップスが凄い邪魔 >>746
どこのメーカーのどの機種？
揺れとかキシミ音とかレポよろ
つかディップスが邪魔って珍しいな
レッグレイズ用の背もたれが邪魔になりそうな機種はあるけどそれも背向けてぶら下がればいいだけに見えるし おれはチンスタのディップス部分にホームセンターで買った1m位の丸棒横にしてタオルで結んでからストレートディップスやフロントレバー 斜め懸垂してるよ ディップススタンド持ってないからw >>747
コアブレードの3万円くらいの
きしみとか揺れは全くないよ
モノ自体はかなり良いと思う
ただ足を伸ばしてやりたかったから高いままでやったらワイドでそのまま腕離したら上腕をぶつけて嫌になった >>748
1mmの丸棒でいける？曲がったりしない？ >>752
めちゃええやん
ディップス外して両側にロープやつり輪垂らす一択
これならレッグレイズ背もたれ兼ねたバー外しても問題になるほどは強度落ちなそう オールアウトでセットを重ねてもレップ数が落ち止まりしたら止めるようにしてるけど良いのかな？ 自重筋トレって血管切れない？おじいちゃんになっても
大丈夫なん？バーベルは厳しそうだけど 血管に負担かかるのは高すぎる負荷、バルサルバ法、倒立など頭部を心臓より下にする姿勢だから
それらを避ければ問題ない まだチンスタを買う前、ディップスバーだけで（？）鍛えてた頃の無重力のMasato
https://www.youtube.com/watch?v=0U0SseLtN7Q
正直このくらいの体になれたら十分だわ 徳島に住んでた時アイアンバーあったからそれで懸垂してたろ
公園の高鉄棒も使ってただろうし何回言えばわかるんだこいつw ディップスバーより10倍早くボディメイクする方法知ってる？
ジムでベンチプレスしたりすればすぐ体付き変わるよ
体操がお仕事のユーチューバーの体には仕事しながらじゃなれないぞ♡ >>763
このレベルの人でもチンスタつり輪では全く類似した動作ができない、ディップスバー特有のトレーニングを一個も紹介できないんだな 今までやった何よりもチンニングが一番前腕に効いてるような気がする >>772
「今までやった何よりも」って何をやってきたの？
タオル懸垂や片手ぶら下がり、順手逆手のスイッチ懸垂とかかなり前腕に効きそうだけど？ ハンドグリッパーより前腕鍛えるものなんてないんだからあれもこれも聞いても仕方ないでしょ ウエイトベストええな。買ってよかった
出来れば1kgずつの加重のがほしかったけど、持ち帰れない梱包サイズだったから2kgのにした 俺はリュックに米袋5kg×2いれて加重してるわ
ケトルベルもあるけど万一落下すること考えたら加重には使えない >>776
米か。水より同じ重さで体積は小さそうだからいいね >>776
細かい重りの集合体袋詰めっていいよな
家で取り回しやすい
ブルガリアンバッグと砂利の５ｋｇ袋２．５ｋｇ袋複数用意して使ってる
俺はそれら抱っこして各種スクワット系にしか使ってないけど左右均等に抱っこしやすいのも良
これで下背部めちゃ使える >>778
ブルガリアンバッグてよくレスラーが振り回して鍛えてるやつか
あれは体幹や肩甲骨回り無茶苦茶強くなりそう
自重トレの安定感も向上するだろうし ブルガリアンバッグて最初は何キロのもの買ったらイイ？ 詳しくないけど10kgのプレートってダンベルには使えんの？
ディップスの加重にプレート買うならせっかくならダンベルに使えるのがいいな
5kg×2枚の方がいいかな >>782
直径が大きいからそうだよねえ
まあシャフトに付けちゃったらスレ違いか
でもそういうのにこだわる必要ないよね ダンベルプレートの直径が大きい利点はグリップも高くなるので床から持ち上げやすい程度か？ >>789
ないなあ
そしてこじつけ多すぎ
君本当にその運動やるの？ｗっていう
バー飛び越えは一見雰囲気出てるし動作自体は有意義だけど少しジャンプトレ考えたことあればすぐわかる
ジャンプ着地って膝腰の負担大きく繊細なものなのにこれは無意味に着地ミスリスクを高めるだけの絵空事 リバースディップスが危険と言われるのは肘の位置が後ろになりすぎて肩がオーバーストレッチされるせいなら
こんな風にパラレルバーでやればいいんじゃないかと思ったが意外とやってる人は少ない
https://www.youtube.com/shorts/2ZwgoFx1MJo
https://www.youtube.com/shorts/mN78NOkNp0E リバースディップスよりスカルクラッシャーの方が良くない？ 自重でも腕とか細かい部位鍛える種目あるけどそれに時間割くくらいなら懸垂ディップスやるわってなるんだよな バックリフトだっけ？
上腕鍛えるやつ
腕立て用の器具でやってるんだけど
あれいくらやっても筋肉痛にならないというか
腕立てと違ってやった気にならないんだけど
どうしたらいいんだろう？
腕太くしたい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
